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Zwei flinke Boxer jagen die quirlige Eva und ihren Mops durch Sylt. Franz jagt im komplett verwahrlosten Taxi quer durch Bayern.

3 mentale Strategien: Was Alexander Zverev dir über das Mindset eines Champions verraten kann

3 mentale Strategien: Was Alexander Zverev dir über das Mindset eines Champions verraten kann

Ich erinnere mich an mein erstes Mal. Es war auf der Hofeinfahrt. Die Sonne ging langsam unter. Der wunderbare Sommertag verabschiedete sich mit ein paar kaum wahrnehmbaren Schleierwolken in den lauwarmen Feierabend. Der Wind bewegte sanft die Blätter des Apfelbaumes. Dann griff ich ihn mir. Den rechten Griff des Lenkrads meines Mini-Mountainbikes. Ich schwang mich auf den Sattel, kniff die Augen aufgeregt zu, und strampelte einfach los. Die erste Fahrt ohne Stützräder führte mich adrenalingeladene sieben Meter die Hofeinfahrt hinunter. Fassungslos stoppte ich, blickte zurück. Ich fühlte mich, als hätte ich die Welt erobert. Warum erzähle ich dir das? [...]

5 Lehren, die ich aus meiner Niederlage gegen einen 65-jährigen Tennisveteranen ziehen konnte

5 Lehren, die ich aus meiner Niederlage gegen einen 65-jährigen Tennisveteranen ziehen konnte

Am Ende zog ich mit gesenktem Kopf und eingefallenen Schultern das Abziehnetz hinter mir her. Die grüne Baseball-Cap verdeckte mein Gesicht. Ich wünschte, mich hätte an diesem Tag niemand gesehen. Abgefallene Blätter von den Bäumen streiften knapp die äußere Linie des Doppel-Korridors. Ich erkannte meine zahlreichen Rutschspuren , die sich durch diese bunten Blätter auf Platz fünf bohrten, die den Herbst ankündigten. Hätte ich nach diesem Match Kilometergeld erhalten, mein Rentenantrag wäre noch an diesem Tag rausgegangen. Was war geschehen? Hatte ich gegen Richard Gasquet und Rafael Nadal gleichzeitig gespielt? Nein. Es war schlimmer. Nachdem ich bei den Bezirksmeisterschaften meinen [...]

Sandplatz-Tennis: Vom ersten Rahmenball zum ersten Vorhand-Winner

Sandplatz-Tennis: Vom ersten Rahmenball zum ersten Vorhand-Winner

Ein kleiner Junge erklärt dir kurz das Sandplatz-Tennis. Felix hat ein neues Spielzeugauto zum Geburtstag bekommen. Mit einem Strahlen in den Augen springt er vom Stuhl im Esszimmer auf und bahnt sich seinen Weg Richtung Wohnzimmer. Vor dem Fernseher plumpst Felix gekonnt in eine Mischung aus Schneidersitz und bequemen Liegen. Sein Blutdruck steigt. Geschickt befreit Felix sein neues Vehikel aus der durchsichtigen Verpackung, die seinen Blutdruck und die Vorfreude während des Auspackens noch weiter steigen lässt. Felix nimmt das Spielzeugauto auf dem dunkelgrauen Teppich in seine rechte Hand. Er holt aus, will das Auto rollen lassen – doch nach wenigen [...]

Episode #1: Das Wunder von Roland Garros - Roger Federer vs. Novak Djokovic

Episode #1: Das Wunder von Roland Garros - Roger Federer vs. Novak Djokovic

Nach dem Matchball erhob Roger den Zeigefinger in Richtung seiner Box. Mit seinem Sieg hatte kaum jemand gerechnet. Wie konnte Roger den bis dahin ungeschlagenen Novak Djokovic im Halbfinale der French Open 2011 schlagen? Drücke auf Play, um den Fall zu lösen: In dieser Episode: Welcher psychologische Faktor entschied die Partie? Warum waren die Rollen der Spieler so entscheidend? Was kannst du für dein nächstes Match lernen? Laufzeit: 13 Minuten und 15 Sekunden Shownotes Welt-Bericht:  Federer nach Sieg über Djokovic im Finale gegen Nadal Buch:  The Psychology of Superheroes: An Unauthorized Exploration (The Psychology of Popular Culture Series) von Robin [...]

Dies ist ein Test

Dies ist ein Test

Dies ist ist test und mal schauen

17 inspirierende Zitate von Rafael Nadal über Erfolg, Wille und Kampfgeist

17 inspirierende Zitate von Rafael Nadal über Erfolg, Wille und Kampfgeist

Ist das dein ernst? Du spielst keine Rückhand-Passierschläge aus der hintersten Ecke des Courts kurz-cross am staunend dreinblickenden Gegner vorbei? Und deine Vorhand aus dem Lauf dreht sich nicht um den Netzpfosten, um im Eck des gegnerischen Feldes präzise einzuschlagen? Du brauchst dich nicht schlecht fühlen. Wir sprechen gerade über einen der besten Spieler, die je auf einem Sandplatz gerutscht sind. Rafael Nadal hinterlässt keine Abdrücke auf den Linien, weil er diese auf Sand säubert. Aber er wird Abdrücke in den Geschichtsbüchern unseres geliebten Sports hinterlassen. Liegt das an seinen famosen Defensivschlägen? Zum Teil. Es liegt vor allem an seiner [...]

Matchplan: Wie du perfekt vorbereitet in dein nächstes wichtiges Match gehst

Matchplan: Wie du perfekt vorbereitet in dein nächstes wichtiges Match gehst

Paul ist verdammt sauer. Die dritte Stunde beginnt gleich. Er ist seit Mitte der zweiten Stunde durchgefroren. Ständig muss der Klassenraum gelüftet werden. Paul sitzt direkt am Fenster. Selbst Kniebeuge und in die Hände klatschen wärmen ihn nicht. Außerdem fällt es ihm dann schwer dem Unterricht zu folgen. Und jetzt auch noch das. Paul`s Mimik zittert vor Wut beim Blick in seine Butterbrotdose. Papa hat das Toastbrot mit Marmelade geschmiert. Dazu drei Heidelbeeren. "Verfluchte Schei... ... Ich hasse Marmelade. Und was sind diese drei lilanen Dinger da? Ich will doch einfach nur eine Nutellastulle und ein Knoppers!" . Paul erging [...]

9 Dinge die du tun kannst, NACHDEM du eine Vorhand gespielt hast

9 Dinge die du tun kannst, NACHDEM du eine Vorhand gespielt hast

Du hast die Vorhand aus dem vollen Lauf heraus wunderbar cross platziert. "Einfach herrlich", denkst du so bei dir. Während du noch deinem Geschoss hinterherschaust, schlägt es auch schon ein. Dein Gegner nimmt deinen Cross-Ball in Agassi-Manier auf Hüfthöhe und spielt einen fulminanten Longline-Winner. Du stehst immer noch im Stile eines Kühlschrankes an genau der Stelle, an welcher du deinen formidablen Cross-Ball zwei Sekunden zuvor gespielt hast. Das bringt uns direkt zu der Frage: Was kannst du tun, nachdem du deine Vorhand gespielt hast? Hier sind meine Ideen für dich: 1) Schau bloß nicht deinem Ball hinterher Hast [...]

Kick-Aufschlag: Eine detaillierte Anleitung für Anfänger und Wiedereinsteiger

Kick-Aufschlag: Eine detaillierte Anleitung für Anfänger und Wiedereinsteiger

Wie macht er das? Es sieht doch nach 'nichts' aus. Ball hochwerfen, etwas in die Knie gehen, Schläger in den Rücken und - zack! Die Kugel springt Diego Schwartzman über den Kopf. Roger Federer spielte mal einen Kick-Aufschlag gegen Nicolas Kiefer, der komplett nicht returnierbar war. Dies war bei den Australian Open, weit vor Tsitsipas und Zverev. Allgemein fühlen sich manche Gegner von Federer beim Return so, als würden sie dem Bruce Lee des Tennis gegenüberstehen. Vor allem, wenn dieser den 'Kick'-Aufschlag spielt: Nun, ich muss dir ein Geständnis machen. Dieser Artikel wird aus dir keinen Federer-Kick-Aufschlag herausholen. Es wird [...]

18 zeitlose Aufschlagtipps, die deinen Gegnern nicht gefallen werden

18 zeitlose Aufschlagtipps, die deinen Gegnern nicht gefallen werden

Du stehst planlos mitten in der Süßigkeitenabteilung. Um dich herum buhlen bunte Verpackungen um die Gunst deiner hart erarbeiteten Dineros. Es fällt dir schwer, dich für eine Leckerei zu entscheiden. Was süßes? Oder doch lieber was salziges zum Actionfilm heute Abend? Du fühlst dich schlecht, obwohl du noch keine Packung geöffnet hast. Ähnlich kann es dir beim Aufschlag ergehen. Du weißt vor lauter Auswahl nicht wohin. Wenn du bereits ein paar Jahre das Racket schwingst, dann bist du bei deinem Aufschlag nicht selten planlos. Nach einem emotionalen Ballwechsel, den du mit deiner Rückhand-Longline-Granate fürstlich abgeschlossen hast, pfeifst du aus dem [...]

5 YouTube-Kanäle, die deine Technik und Taktik verbessern werden

5 YouTube-Kanäle, die deine Technik und Taktik verbessern werden

Vor knapp 25 Jahren war ich mit meinem Vater auf einem türkischen Bazar. Er kaufte mir dort ein Trikot von Ajax Amsterdam. Für knapp 100 DM. Nach dreimal waschen konnte ich das Oberteil bauchfrei tragen. Damit dir auf YouTube keine Mogelpackung verkauft wird, habe ich fünf richtig gute YouTube-Kanäle für dich ausfindig gemacht, die deine Technik verbessern. YouTube kann ein tolles Medium sein. Da aber jeder Halbwissende Videos hochladen kann, ist auch eine Menge Quäse dabei ;-) Der Hokuspokus Technik-Trick? Die Technik ist beim Tennis die Basis. Du kannst dir diese wie die Baufläche eines Hauses vorstellen. Das [...]

Ich habe Daniil Medvedev analysiert und das habe ich über cross spielen gelernt

Ich habe Daniil Medvedev analysiert und das habe ich über cross spielen gelernt

Du willst einen klaren Plan besitzen, wie du im Match cross spielen kannst? Dann kannst du in diesem Artikel eine Menge von Daniil Medvedev lernen. Ich habe immer noch das Gefühl, dass er bei Vor- und Rückhand zu spät ausholt. Was ich dir aber jetzt schon verraten kann: Wie das aussieht, was er tut, hat nichts mit der Qualität seines Spiels zu tun. Du wirst bei dir im Verein mindestens eine Handvoll Spieler haben, die nicht allzu elegant bei dem aussehen, was sie da auf dem Court so praktizieren. Das, was bei den Schlägen herauskommt, ist allerdings qualitativ stark. [...]

Besser spielen durch die richtige Vorbereitung

Besser spielen durch die richtige Vorbereitung

Deine Vorbereitung auf ein Training, ein Turnierspiel oder auch eine Trainerstunde legt den Grundstein für deine Leistung. Heute sprechen wir darüber, wie du dich ideal vorbereiten kannst, damit du: konzentrierter spielst und bessere Entscheidungen in den Ballwechseln triffst weniger Fehler machst konstanter dein Tennis abrufen kannst Starte mit einem Klick auf Play und lade dir anschließend die Datei herunter, um immer wieder in diese Lektion reinhören zu können: Lade dir die MP3-Datei hier herunter. Tipp: Speichere die Datei auf deinem Smartphone und gehe die Schritte der Lektion regelmäßig durch. Dein Mentalcoach Marco

3 essentielle Schritte, um in deinem nächsten Match besser zu spielen

3 essentielle Schritte, um in deinem nächsten Match besser zu spielen

In diesem Video bereiten wir dich mental auf dein nächstes Turnierspiel vor. Tipp: Unter dem Video kannst du dir den Plan als PDF herunterladen. Schaue das Video hier: Diesen Plan als PDF herunterladen - hier klicken.

Mondballspieler-Training 2.0: Dein Weg zum Sieg

Mondballspieler-Training 2.0: Dein Weg zum Sieg

Es ist vielleicht eine deiner momentan größten Herausforderungen. Das Spiel gegen Gegner, die hoch, lang und sicher spielen. In diesem Training stelle ich dir das Wissen vor, welches ich mit Spielern im Mentalcoaching über Jahre erarbeitet habe. Dieses Training hilft dir im Kopf auf alles gefasst zu sein und die besten spielerischen Strategien zu kennen. Hinweis: Dieses Training wird fortlaufend erweitert. Dein Mindset: Die wichtigste Regel im laufenden Ballwechsel: Die Strategie im Spiel: Wie servierst du am besten? Dein Matchplan: Matchplan-Download

Der kleine Trick, um sich schnell im Match sicher zu fühlen

Der kleine Trick, um sich schnell im Match sicher zu fühlen

Oft entscheidet dein Feeling darüber, wie du spielst. Wenn du dich unsicher fühlst, dann neigst du zur Rückenlage bei deinen Schlägen. Du traust dich nicht durchzuziehen. Auf der anderen Seite: Wenn du optimistisch bist und dich sicher fühlst, dann kommst du schnell an dein Leistungsvermögen heran - auch im Turnier. In diesem Video besprechen wir, wie du dich schnell sicher und gut in einem Match fühlen kannst, damit du darauf aufbauend dein bestes Tennis abrufen kannst:

Drei Schlüssel zu weniger Fehlern

Drei Schlüssel zu weniger Fehlern

Wer weniger Fehler macht, der gewinnt meist das Match. In diesem Video sprechen wir über drei Momente, die dein Spiel fehleranfällig machen. Wenn du diese Spielsituationen in Zukunft lösen kannst, dann bist du in der Lage weniger Fehler zu machen. Schau dir das Video hier an:

Selbstvertrauen und Erwartungen anpassen

Selbstvertrauen und Erwartungen anpassen

Dein Selbstvertrauen wird zu großen Teilen von deiner Erwartungshaltung beeinflusst. Wenn du selbstbewusster auf dem Platz sein willst, dann starte bei deiner Erwartungshaltung. In der ersten Folge der Champions Show spreche ich über die wichtigsten Faktoren, um echtes und nicht gespieltes Selbstvertrauen zu entwickeln. Höre hier rein: Ich empfehle dir die MP3-Datei dieser Show runterzuladen. Du kannst diese dann im Auto, beim Spazierengehen oder auf dem Sofa bequem überall hören. Lade dir die MP3-Datei hier herunter.

Wie man Führungen nach Hause spielt

Wie man Führungen nach Hause spielt

Es ist das 4:5 nach einem 4:1, das einem das Match kosten kann. Dabei ist dann nur ein Satz verloren. Doch ist der mentale Knacks dann so stark, dass man kaum wieder in seinen Flow kommt. In diesem Video überlegen wir, wie du deine Führungen mit Ruhe und Konzentration ins Ziel bringen kannst. Wenn du Fragen hast, dann nutze gerne die Kommentarfunktion. Drücke auf Play:

Angst und Zweifel sobald es um Punkte geht

Angst und Zweifel sobald es um Punkte geht

Sobald es um Punkte geht macht der Kopf zu. Die Vorhand wird geschubst. Der Kopf ist voll mit Zweifeln und Vorwürfen. In diesem Video lösen wir diese mentale Blockade auf und schauen, was du aktiv tun kannst, um deine Ängste und Zweifel besser zu verstehen. Der Blitzstart in ein Match: Angst und Zweifel, sobald es um Punkte geht:

Wie spielt man auf einen kurzen Slice?

Wie spielt man auf einen kurzen Slice?

Ja ... Was machst du, wenn dich dein Gegner häufig mit einem ekligen Rückhand-Slice anspielt? In diesem Video legen wir einen Plan fest, wie du mental mit diesen Spielsituationen umgehen kannst. Anschließend überlegen wir, welche taktischen Elemente für dich Sinn machen können. Drücke auf Play:

Episode #9: Wie du spielend deine Konzentration verbessern kannst

Episode #9: Wie du spielend deine Konzentration verbessern kannst

"Nach dem 3:0 im ersten Satz war einfach die Konzentration weg ..." Warum gewinnst du manchmal den ersten Satz mit 6:1, um dann nur noch zwei Spiele im ganzen Match zu holen? Diesem Mythos gehen wir nach. Wie besprechen in dieser Episode deine Konzentrationsfähigkeit, wie lange du dich überhaupt am Stück konzentrieren kannst und welche Übung du in dein Tennis integrieren kannst, um deine Konzentration spielend zu verbessern. Du erfährst in dieser Episode: eine Studie, die die durchschnittliche Konzentrationsfähigkeit beschreibt wie Roger Federer seine Konzentration einteilt, um knappe Sätze zu gewinnen wie du in einem Trainingsspiel deine Konzentrationsfähigkeit trainieren kannst [...]

Eine simple Idee, um den Volley wegzuspielen

Eine simple Idee, um den Volley wegzuspielen

Der Volley ist vermutlich der Schlag, der den meisten Spielern am schwersten fällt.  Man läuft nicht so oft ans Netz und ist dementsprechend angespannt, wenn der Ball auf einen zugeflogen kommt. Aus psychologischer Sicht ist es ratsam simple Schritte im Kopf zu haben. Du hast im Match wenig Zeit große Denkmuster abzurattern. In diesem Video gehen wir eine Option durch, wie du deinen Volley effektiv spielen kannst:

Die Jimmy Connors Methode für emotionale Kontrolle

Die Jimmy Connors Methode für emotionale Kontrolle

Bereits in meiner Kindheit wurde immer gesagt: "Du darfst dich nicht aufregen. Das bringt dich nur aus dem Spiel ..." Ganz ehrlich? Das ist totaler Unsinn. Klar, es muss sportlich bleiben. Du sollst auf dem Court wie ein Erwachsener Mensch agieren. Und dazu gehört es Emotionen zu zeigen und diese kontrollieren zu können. In diesem Video untersuchen wir die Methoden, die Jimmy Connors nutzte, um emotional kontrolliert zu agieren:

Wie man ein Match beginnt

Wie man ein Match beginnt

Dein Start ins Match kann die Grundlage deiner Leistung bestimmen. Wir schauen uns in diesem Video an, wie Roger Federer seine Aufschlagvariationen wählt, wie er mit kleinen Rückschlägen umgeht und was du daraus für dein Spiel lernen kannst.