Verbandstraining.

Als man im Walkman noch zu seinem Lieblingslied spulen musste.

Die Ballmaschine war grün, groß und laut.

Von der Marke MIHA.

Coach Vogl stellte das "grüne Monster" ein.

Der Vorteil?

Coach Vogl konnte sich neben uns Kids stellen und besser korrigieren. Er war näher an den Spielern, konnte besseren Einfluss nehmen und war schneller mit der Verbesserung technischer Details.

Während ich diese Zeilen schreibe, fällt mir auf:

Durch das Nutzen der Ballmaschine kann der Trainer aus einer anderen Perspektive auf seine Schützlinge schauen. Diese neue Perspektive eröffnet weitere kleine Details, um an der Schlagausführung der Spieler zu feilen.

Und, worum es in diesem Artikel gehen wird:

Du kannst allein mit einer Ballmaschine trainieren. Wenn du genau weißt, wie.

Das magische "Wie?" werden wir gemeinsam in den nächsten Zeilen klären.

Lass uns zunächst schauen:

Was kann eine Ballmaschine?

Wenn du noch nicht allzu lange das Racket schwingst und noch zu den Anfängern gehörst, hast du vielleicht noch nie von einer Ballmaschine gehört.

Oder eine gesehen.

Das ist nicht tragisch.

Eine Ballmaschine ersetzt den Trainer, wenn es um das Zuspielen der Bälle geht. Eine Ballmaschine spielt dir die Bälle in unterschiedliche Richtungen, mit unterschiedlicher Länge und unterschiedlichem Spin zu.

Die Ballmaschine ist aber nicht nur ein Trainerersatz. 

Sie kann auch problemlos dazu dienen, um allein zu trainieren. 

Ich kenne Leser, die haben ihre Ballmaschine auf Reisen dabei, um nicht aus dem Schlagrhythmus zu kommen. Du kannst aber nicht nur einfach ein paar Bälle schlagen. 

Du kannst ein richtiges Training mit einer Ballmaschine und ohne Trainer absolvieren.

Wie das im Detail funktioniert, das besprechen wir gleich.

Eine Ballmaschine kann dich mit Spin anspielen, sie kann dich laufen lassen, sie kann dir schnelle und langsame Bälle zuspielen.

Eben exakt das, was ein Trainer auch tut.

Vielleicht dreht Elon Musk ja völlig durch und bringt bald eine Tesla Ballmaschine auf den Markt, die wie John McEnRoe spricht.

Bis dahin aber ...

Welche Ballmaschinen gibt es?

Es gibt große, kleine. Tragbare und weniger tragbare Ballmaschinen.

Eine Google-Suche zeigt das folgende Ergebnis:

Von 500 Euro bis 2599 Euro ist alles dabei.

Für ein simples Training ohne Trainingspartner, so wie wir es in diesem Artikel besprechen, brauchst du keine 2599 Euro Ballmaschine. Von Lesern habe ich gehört, dass die Slinger Ballmaschinen sehr gut für "on the Road" sein soll:

Wenn du Trainer bist und die Ballmaschine als festes Tool in dein Training integrieren willst, dann rate ich dir zu einem hochwertigen Modell, von dem du lange etwas hast und das zuverlässig für dich im Trainingsalltag funktioniert.

Trainiere allein mit der Ballmaschine: So wirst du ein besserer Spieler - ohne Trainingspartner

Kommen wir nun zur Praxis.

Bevor ich dir einen Trainingsplan für ein Training mit der Ballmaschine gebe, müssen wir uns auf die Details spezialisieren. 

Wissen ist Macht. 

Bei kaum einem anderen Sport ist das zutreffender, als beim Tennis.

Tennis ist ein mental und körperlich fordernder Sport. 

Nicht umsonst kann Tennisspielen das Leben um zehn Jahre verlängern, wie Studien belegt haben. 

Du wirst bei jedem einzelnen Schlag körperlich und geistig gefordert. Jeder Schlag besteht aus vielen, kleinen Details, die allesamt aufeinander aufbauen. Je besser du diese Bewegungskette bei jedem einzelnen Schlag schaffst, desto besser wird dein Schlag.

Hier mal nur ein kleiner Einblick in diese Bewegungskette, die du bei jedem Schlag auf dem Court ausführst:

1. Ball anschauen
2. Griffhaltung checken
3. Schritte zum Ball hin
4. Timing zum Ball
5. Früh genug ausholen
6. In die Knie gehen
7. Vordere Schulter zeigt auf den Ball
8. Hüftdrehung
9. Einsatz des Handgelenks

Um nur ein paar kleine Details zu nennen.

Irre, was du da alles leisten musst.

Es gibt noch mehr Details, die hier aber den Rahmen sprengen würden. 

Du hast jetzt ein Gefühl dafür, was du bei jedem einzelnen Schlag alles unter einen Hut bekommen musst. Das ist auch der Grund, warum du nach dem ersten Satz deine Konzentration verlierst.

Es ist schier nicht möglich, über einen langen Zeitraum voll konzentriert perfektes Tennis zu spielen. 

Das berichtete auch Stefan van der Stigchel, Professor für kognitive Psychologie, in diesem Blogartikel. Dafür sind die Anforderungen an Geist und Körper bei jedem einzelnen Schlag zu hoch. 

Sei also fair zu dir, wenn du dich das nächste Mal im Medenspiel selbst zerfleischen willst.

Welche Übungen gibt es für ein Training mit der Ballmaschine?

Wir haben jetzt all die kleinen, feinen Details beisammen, die bei jedem Schlag entscheidend sind.

An dieser Stelle kommt jetzt die Ballmaschine ins Spiel.

Wenn du mit einer Ballmaschine trainierst, dann hast du einen großen Vorteil:

Du schlägst viele Bälle innerhalb kurzer Zeit.

Das ist entscheidend. 

In einer Trainingsgruppe mit drei oder vier Spielern schlägst du nicht annähernd so viele Bälle. Andre Agassi sagte schon, dass das Geheimnis zur Verbesserung des eigenen Spiels sei, viele Bälle in möglichst kurzer Zeit zu schlagen.

So simpel, so lehrreich, so wahr.

Die Ballmaschine gibt dir die Chance, kleine Details deiner Schläge in einer unglaublich hohen Intensität zu trainieren. Diese Kombination kann ein Gamechanger für dein Spiel werden:

Kleines Detail + Training in einer hohen Intensität = besseres Tennis.

Wir gehen da gleich noch detaillierter drauf ein.

Das Prinzip ist zunächst wichtig.

Eine hohe Intensität bedeutet:

Du spielst 45 Minuten mit der Ballmaschine und schlägst dabei 150 Bälle. In einer gewöhnlichen Trainerstunde mit mehreren Personen in einer Gruppe schlägst du vielleicht nur 40 bis 50 Bälle. Du kannst mit einer Ballmaschine deine Intensität um das Dreifache erhöhen.

Weiter gedacht:

Nach einer Trainerstunde, in der dir dein Trainer einen sehr hilfreichen Tipp für deine beidhändige Rückhand gegeben hat, kannst du anschließend mit der Ballmaschine diesen einen Tipp in einer hohen Intensität trainieren.

Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du in kürzerer Zeit eine bessere Rückhand spielst.

Wir haben das Prinzip der erhöhten Intensität durchgesprochen. 

Lass uns jetzt darüber sprechen, welche kleinen Details du mit einer Ballmaschine trainieren kannst. Das ist natürlich von Spieler zu Spieler völlig unterschiedlich. 

Ein Profispieler wird anders trainieren als ein LK 21er.

Aber die Prinzipien bleiben:

Kleine Details in einer hohen Intensität trainieren.

Das Training mit der Ballmaschine kannst du hervorragend für ein "Schwachstellen-Training" nutzen. 

Wenn du jetzt sagst: "Mein Spiel ist eine gesamte Schwachstelle", dann bleib cool. 

Du kannst dir ein kleines Detail nach dem nächsten nehmen und so langfristig und wirksam dein Spiel verbessern.

Lass uns jetzt kleine Details durchgehen, die du mit der Ballmaschine trainieren kannst. Wenn wir diese durchgesprochen haben, dann gebe ich dir noch eine kleine Idee für einen Trainingsplan mit der Ballmaschine mit.

Das erste kleine Detail lautet:

Übung #1: Vorhand Inside Out mit der Ballmaschine trainieren

Die Vorhand Inside Out ist ein Schlag, bei dem du deine Rückhand umläufst, um dann mit deiner Vorhand quer über den Platz zu spielen.

Schaue hier:

Um diese Vorhand spielen zu können, musst du viele kleine Schritte machen. Viele kleine Schritte sind bei jedem Schlag wichtig, um gut zum Ball zu stehen.

Daher die logische Idee:

Trainiere mit einer Ballmaschine die Vorhand Inside Out, mit Fokus auf deine Beinarbeit.

Du musst deinen Fokus nicht auf den Schlag an sich legen. 

Ziel dieses kleinen Trainings ist das Entwickeln deiner Beinarbeit. Die Beinarbeit ist ein Schlüssel zu besseren Schlägen und damit zu einem besseren Tennis. Natürlich kannst du deine Beinarbeit auch mit Linienläufen trainieren - keine Frage.

Aber ein effektives Training der Bewegung zum Ball, matchorientiert, ist dieses Training mit der Ballmaschine. Du wirst in kurzer Zeit viele kleine Schritte machen. Das ist ein Training deines Unterbewusstseins. 

Du zeigst deinen Geist, wie man viele kleine Schritte zum Ball macht.

Von diesem Training profitierst du dann bei jedem anderen Schlag. Du nutzt das Training der Vorhand Inside Out, um mit einem Schlag auch alle anderen Schläge zu verbessern.

Ein simples Prinzip. Kompliziert darf es auch nicht sein, denn das ist Tennis schon genug.

Dieses Prinzip ist der Kick-Off zu unseren Übungen. 

Kommen wir damit direkt zum nächsten Punkt.

Übung #2: Trainiere deine Bewegung zum Ball und deine Ausdauer mit einer Ballmaschine

Du kannst völlig gedanken- und planlos hunderte Bälle am Tag schlagen.

Du wirst nicht viel besser werden.

Du kannst aber auch eine Stunde lang mit vollem Fokus auf ein kleines Detail Bälle schlagen. Und du wirst dich in dieser einen Stunde effektiver verbessern.

Ein mögliches Detail?

Deine Bewegungen zum Ball.

Ein oft unterschätztes Detail bei vielen Spielern. Eine gute Bewegung zum Ball verbessert dein Timing beim Schlag. Du stehst besser zum Ball. Du gehst besser vorbereitet in den Schlag.

Wir können auch sagen:

Deine Bewegung zum Ball ist die erste Phase deines Schlages.

Ich habe früher mit einer Ballmaschine exakt diese kleinen Bewegungen zum Ball trainiert. Ich habe die Ballmaschine auf Vorhand und Rückhand eingestellt - und dann gib ihm. Kaum einen Gedanken verschwendete ich an die Schlagausführung.

Was tat ich stattdessen?

Ich fokussierte mich nur auf meine Füße. Große Schritte, um von der Stelle zu kommen. Dann kleine Schritte zum Ball hin.

Bewege dich dabei auf den Zehenspitzen. Viele kleine Schritte sind dein Ziel.

Dann, wenn du zum Ball bereit bist, bleib stehen beim Schlag. Ebenfalls ein Detail, das vielen Spielern abhandenkommt. Sie neigen dazu, in den Ball hineinzulaufen. Sie rennen in den Schlag, sie bleiben nicht stehen.

Daraus ergibt sich ein kleiner Drill, den du hervorragend mit der Ballmaschine trainieren kannst:

1) Große Schritte, um in die Bewegung zu kommen

2) Kleine Schritte zum Ball hin

3) Stehenbleiben bei der Schlagausführung

Aus diesem Drill kannst du eine 45- oder 60-Minuten-Session mit der Ballmaschine zaubern. Konzentriere dich dabei nur auf deine Bewegungen zum Ball und diesen Drill.

Geheimtipp:

Sage dir diesen Drill laut vor, wenn du dich auf dem Weg zum Ball machst.

Beispiel:

Der Ball kommt auf dich zu, sage dir: "Große Schritte!". Du bewegst dich direkt auf den Ball zu, sage dir: "Kleine Schritte, Zehenspitzen!". Dann, in der letzten Phase, sagst du dir: "Stehenbleiben".

Du kannst die Begrifflichkeiten auch abkürzen.

Zum Beispiel so:

"Groß!", "Klein!", "Stehen!".

Oder noch kürzer:

"G!", "K!", "S!".

Du wirst schnell merken, wie deine Bewegungen in einen Flow kommen. Du wirst einen stabilen Rhythmus spüren, der dich optimal zu deinen Schlägen führt. Dann kannst du dir als Aufgabe setzen, diesen Rhythmus zu halten. Achte nicht so sehr darauf, wohin deine Bälle fliegen. 

Es geht nicht darum, fehlerfreies Tennis zu spielen.

Es geht bei dieser Übung darum, einen Flow zu kreieren und diesen zu halten.

Plus:

Du wirst in kurzer Zeit enorm viele Schritte machen. Diese vielen Schritten gehen automatisch auf dein Herzkreislaufsystem. Du wirst nicht völlig am Ende sein. 

Aber du wirst deine Ausdauer trainieren. 

Und zwar so, wie du sie auf dem Tennisplatz auch wirklich benötigst.

Ich bin nicht der allergrößte Fan des Joggens.

Klar, das kann man machen und für viele Leute ist das ein guter Weg fit und gesund zu bleiben. Aber wenn du mal was am Knie hattest und eh verletzungsanfälliger bist, dann würde ich lange Ausdauerläufe von deiner Liste streichen.

Dann lieber ein Ausdauertraining in Form der Übung, die wir gerade besprochen haben. Da schlägst du viele Bälle UND tust was für die Pumpe.

Übung #3: Trainiere allein mit der Ballmaschine deinen Treffpunkt bei Vor- und Rückhand

Wir schnappen uns das nächste kleine Detail.

Wann immer du im Match kein Gefühl bei deinen Schlägen und/oder zu viele vermeidbare Fehler machst, korrigiere sofort deinen Treffpunkt.

Was genau meine ich damit?

Dein Treffpunkt besteht aus zwei Elementen:

1) vor dem Körper

2) am höchsten Punkt

Diesen so wichtigen Treffpunkt kannst du hervorragend mit der Ballmaschine allein trainieren. Von außen wird das für Zuschauer nach nichts aussehen. Aber entscheidend ist, worauf du dich konzentrierst.

Was in deinem Kopf abläuft.

Stelle die Ballmaschine so ein, dass du nur Vorhand spielst. Wenn du deine Vorhände spielst, nimmst du dir nur zwei Aufgaben vor:

1) triff den Ball vor deinem Körper

2) triff den Ball am höchsten Punkt

Jepp, es ist wieder ein kleines Detail, das du trainierst. Und wieder ist es nicht allzu wichtig, ob du jeden Ball ins Feld spielst - oder nicht. Entscheidend ist, dass du die Murmel a) vor deinem Körper und b) am höchsten Punkt oder im Aufsteigen triffst.

Das hat wieder viel mit deiner Beinarbeit zu tun.

Und es hat sehr viel mit deiner Konzentration auf den Ball zu tun. Du trainierst mit dieser simplen Übung hervorragend deine Kopf-Schlag-Verbindung. Dein Unterbewusstsein lernt den idealen Treffpunkt des Balles und kann diese neu erlernte Fähigkeit besser im Match abrufen.

Übung #4: Trainiere mit Rückhand-Drills deine Schwachstelle im Spiel

Das Prinzip bleibt.

Das Detail bestimmst du.

Viele Clubspieler spielen eine schwächere Rückhand als Vorhand, weil sie auch weniger Rückhände als Vorhände spielen.

Macht halt auch nicht so viel Spaß, die Rückhand.

Aber wenn du immer mal wieder eine kleine Session Rückhand-Training mit der Ballmaschine in deinen Tennisalltag integrierst, dann kannst du auch auf deiner schwächeren Seite nur besser werden.

Ich habe früher meine Rückhand allein mit der Ballmaschine wie folgt trainiert:

1) ich habe 30 Minuten nur Rückhand gespielt

2) ich habe mich auf das konzentriert, was ab dem Treffpunkt des Balles bei der Rückhand entscheidend ist

Wir Clubspieler ziehen die Rückhand oft nicht richtig durch. 

Das kleine Detail, das dir hier helfen kann?

Du konzentrierst dich bei deinem Training mit der Ballmaschine nur auf das Durchschwingen des Schlägerkopfes durch den Ball. Das würde ich als eine Art Drill bezeichnen.

Immer und immer wieder fokussierst du dich darauf, den Schlägerkopf durch den Ball zu pfeffern. Dein Ziel ist dabei, ein Gefühl für eine duerchgezogene Rückhand zu gewinnen. Du kannst mit Topspin und Slice experimentieren.

Das ist kein Problem.

Wichtig bei dieser Übung und bei diesem Drill ist, dass du dich zu 100 % auf die Schlägerkopfbeschleunigung ab dem Treffen des Balles konzentrierst.

Übung #5: Trainiere Länge und Höhe deiner Grundschläge

Neben den von uns erarbeiteten kleinen Details, kannst du natürlich auch Schlagvariationen mit der Ballmaschine trainieren.

Vergissaber auch dabei niemals unser Prinzip:

Kleine Details in einer hohen Intensität trainieren.

Das kleine Detail switcht dann. Du fokussierst dich nicht mehr auf ein kleines Detail deiner Schlagausführung. Das kleine Detail ist dann eben die Schlagvariation.

Was können Schlagvariationen sein?

Hier ein paar Beispiele:

• Vorhand lang gespielt, flach über das Netz
• Vorhand lang gespielt, mit Spin und Höhe
• Rückhand kurz-cross
• Vorhand kurz-cross
• Rückhand lang gespielt, mit Spin und Höhe

Bei verschiedenen Schlagvariationen variierst du Höhe, Tempo und Länge deiner Schläge.

Schnapp dir für dein Ballmaschinen-Training eine Schlagvariation und trainiere diese 30 bis 45 Minuten. Du wirst ein neues Gefühl für deine Schlagvariation kennenlernen.

Übung #6: Trainiere Treibschläge, die den Gegner aus dem Feld drücken

Früher habe ich von meinem großartigen Coach Tom, der mir damals das Buch Winning Ugly zeigte, das Geheimnis der Treibschläge gelernt.

Was sind Treibschläge?

Hier ein kurzer Reminder:

Treibschläge sind Topspin-Schläge, nah an die Seitenlinien gespielt. Dadurch, dass dein Topspin-Schlag höher abspringt, geht dieser noch weiter nach außen nach dem Absprung.

Das hier können Ziele für deine Treibschläge sein:

Du kannst dir Bierdeckel oder Ringe an exakt diese Positionen legen.

Dann stellst du dir deine Ballmaschine ein und gehst mit Spin und Höhe auf diese Ziele. Du kannst Treibschläge mit Vor- und Rückhand trainieren. Ich bin aber mehr Fan davon, eine Stärke richtig stark zu entwickeln.

Daher würde ich empfehlen, vor allem deine Vorhand-Treibschläge mit der Ballmaschine zu trainieren.

Stell dir vor, wie giftig deine Vorhand auf den Sandplätzen dieser Welt wird, wenn du diese Treibschläge regelmäßig trainierst.

Ein simpler Trainingsplan, um allein mit der Ballmaschine zu trainieren

So, lieber Freund der fliegenden Filzkugel.

Du hast das Prinzip hinter dem effektiven Training mit einer Ballmaschine verstanden.

Du weißt:

Trainierst du allein mit einer Ballmaschine, spielst du viele Bälle in kurzer Zeit. Diese hohe Intensität ist ein großer Vorteil für deine Entwicklung zu einem besseren Tennisspieler.

Das ist das Grundprinzip.

Wenn du jetzt basierend auf diesem Prinzip einen simplen, kleinen, feinen Trainingsplan erstellen willst, würde ich wie folgt vorgehen:

1) finde heraus, was eine Schwäche in deinem Spiel ist

2) trainiere diese Schwäche zehnmal mit der Ballmaschine

3) nimm dir dann deine nächste Schwäche vor

Sagen wir, du hast Probleme mit dem Timing beim Schlag. Du läufst zu oft in die Schläge hinein, du wirst hektisch ab dem dritten Schlag im Ballwechsel und dir unterlaufen allgemein zu viele vermeidbare Fehler in deinen Matches.

Dann empfehle ich dir die "Bewegung zum Ball"-Übung.

Hast du deine Schwäche erkannt und die Übung festgelegt, kannst du dich auf deine zehn Trainingseinheiten stürzen. Diese müssen natürlich nicht hintereinander weg sein. Du musst nicht jeden Tag allein mit der Ballmaschine auf die Tennisanlage.

Du kannst das tun, keine Frage. Aber du musst es nicht.

Du kannst auch zwei- bis dreimal die Woche auf den Court marschieren, bis du zehn Einheiten absolviert hast. Du hast in jeder Session mit der Ballmaschine eine hohe Intensität. Aufgrund dieser hohen Intensität musst du die Frequenz (täglich wäre zum Beispiel eine hohe Frequenz) nicht auf enorm hoch halten.

Wichtig ist nur, dass du regelmäßig trainierst.

Bedeutet:

• zweimal die Woche über einen Monat ist super
• einmal im Monat, dann zwei Monate Pause - ist schlecht

Die Rechnung ist einfach:

Integrierst du in einer Sommersaison ein regelmäßiges Training mit der Ballmaschine in deinen Tennisalltag, dann schlägst du viel mehr Bälle als zuvor.

Je mehr Bälle du schlägst, desto besser wirst du.

Was wird also passieren, wenn du nur eine Sommersaison dein Training mit der Ballmaschine durchziehst?

Exakt, du kannst nur ein besserer Spieler werden.

Ja, das ist eine gängige Floskel. Dennoch steckt darin so viel Wahrheit! Vor Allem für den „normalen“ Breitensportler. Du brauchst die entsprechende Technik, um Deine Schläge mit der notwendigen Präzision dorthin zu spielen, wo es dem Gegner weh tut. 

Dabei darfst Du die 4 anderen, wichtigen Aspekte jedoch nicht vernachlässigen. Die da wären: Fitness, mentale Stärke, Taktik und sogar das Tennis Equipment. 

Inklusive der passenden Besaitung. Besonders Letztgenannte wird häufig unterschätzt.

Nur wenige Breitensportler sind sich der Tatsache bewusst, dass ein auf Dein Spiel abgestimmter Tennisschläger die Qualität Deines Tennis enorm verbessert. 

Ich würde mich sogar weit aus dem Fenster lehnen und behaupten, das richtige Racket kann bis zu 20 Prozent an Spielstärke ausmachen. 

Die Frage sollte also lauten: „Möchtest Du dieses Potenzial vergeuden oder zu Deinen Gunsten verwenden?“ 

Übrigens: derselbe Schläger mit einer anderen Besaitung / Bespannungshärte, kann dafür sorgen, dass Du Dich wesentlich selbstbewusster fühlst. 

Oder der Schläger Dir wie ein Fremdkörper in der Hand vorkommt!

In Sachen Tennisschläger gibt es so viele Dinge zu beachten. 

Unter anderem solltest Du die richtige Griffstärke auswählen, um Verletzungen vorzubeugen. Parallel bestimmen Gewicht, Besaitungsmuster, Material, Kopfgröße, Balancepunkt, Rahmen und Form unmittelbar die Eigenschaften Deines Schlägers. Ist dieser dann gewählt steht eine mindestens genauso schwierige Aufgabe bevor: die passende Saite(n) für Deinen Schläger auszuwählen! 

Hier kommt es nicht nur auf den Hersteller und das Produkt an. Sondern ebenfalls auf die Bespannungshärte und ob Du ggfs. unterschiedliche Saiten zeitgleich verwendest (hybrides Setting).

Jede Kleinigkeit kann große Veränderungen nach sich ziehen. Ich selbst habe viele Jahre gebraucht, um mein aktuelles Setting herauszufinden. Dazu habe ich etliche Hersteller und Produkte gegeneinander verglichen. Immer wieder! Nicht nur Schläger, sondern auch Besaitungen. 

Was stetiges Testen voraussetzt und nicht immer zwangsläufig zu guten Ergebnissen führt. 

Einige Veränderungen werden sich nicht gut anfühlen und Du musst doch nochmal nachjustieren. Andere Veränderungen lassen Dich das Vorherige komplett bezweifeln, obwohl es Monate gedauert hat, zu diesem Punkt zu gelangen!

Warum das Tennis-Equipment solche Auswirkungen hat

Glaubst Du mir nicht, dass das Tennis Equipment so große Auswirkungen hat? 

Ich weiß es aber aus eigener Erfahrung und kann Dir eine Story dazu erzählen. Die zwar nicht direkt mit der Spielstärke zu tun hat, aber sehr gut aufzeigt, warum die richtige Auswahl des Tennis Equipments so essenziell ist!

Wir schreiben das Jahr 2022. Die Winter-Saison 2022/2023 ist in vollem Gange.

Damals habe ich beim Training ein unangenehmes Gefühl in meinem Handgelenk verspürt. Zunächst dachte ich mir Nichts dabei. Glaubte, es würde bis zum nächsten Training von allein wieder verschwinden. Doch es wurde schlimmer, stechender bei gewissen Bewegungen. 

Eigentlich wollte ich deshalb beim letzten Punktspiel aussetzen, um dem Körper Zeit zu geben. Doch es kam anders, weil wir sonst keine 4 Spieler für das Punktspiel zusammenbekommen hätten. Kennt glaube ich jeder Mannschaftsführer nur zu gut, oder? Notgedrungen spielte ich also unter Schmerzen. Im Nachhinein betrachtet keine gute Idee!

Du musst Dir nur einmal vor Augen halten, wie belastend Tennis für Dein Handgelenk und die Schulter sein kann. (Nicht muss!) Kommt ein hart geschlagener Ball auf Dich zu und Du erwiderst dem mit einem Vorhandschlag, gibt es beim Aufprall einen Rückstoß. 

Dein Handgelenk ist massiven Belastungen ausgesetzt. Im Normalfall spürst Du das nicht einmal.

Ergänzender Hinweis: Auch wenn das viele Spieler glauben, ein Dämpfer reduziert den Rückstoß des Schlägers nicht! Der Dämpfer hat AUSSCHLIESSLICH Auswirkungen auf den Sound Deiner Schläge. Vielleicht auch ein wenig auf Deine Gedanken im Kopf 😉!

Wenn Du jedoch leichte Probleme mit dem Gelenk hast – wie ich damals. Dann tut jede Kleinigkeit doppelt weh. Du merkst jede Bewegung und jeden noch so kleinen Kontakt.

Leider verschwanden meine Schmerzen nicht über Nacht. Auch nicht nach 4 Wochen kompletter Pause vom Tennis. Was mir sehr schwer fiel, weil ich den Sport so sehr liebe. Ein Gang zum Arzt, Medikamente und Dehnübungen machten meine Probleme nicht unvergessen. Die Situation zog sich über Monate hin, ich war sogar beim Orthopäden. Welcher mir 3 Optionen vorstellte:

Dehnen, Übungen machen und hoffen es verschwindet wieder. (Danke für‘s Gespräch Herr Doktor! :/)

Operativer Eingriff mit Möglichkeit auf bleibende Schäden.

Kortison-Spritze ins Gelenk mit potenziell möglicher Entzündung.

Ich bin in Punkto Arztbesuch eher konservativ eingestellt. Mir gefällt es nicht, wenn Ärzte sofort ohne Not Röntgenbilder machen wollen oder mal schnell einen operativen Eingriff. Oft haben Patienten hinterher größere Probleme als vor dem Eingriff. Ich ernähre mich vegan, bin sportlich und achte auf meinen Körper. In den letzten Jahren hatte ich selten Probleme. 

Aus diesem Grund entschied ich mich zunächst für Option 1 und konzentrierte mich weiter auf die Übungen. Obwohl ich schon etwas enttäuscht von den Optionen war.

Jeden Tag morgens, mittags und abends Dehnübungen, die teilweise extrem schmerzhaft waren. Ich bezog nicht nur die Hand mit ein, sondern auch den Unterarm und Oberarm. Informierte mich bei YouTube über erfahrene Orthopäden, die zu dieser Thematik Videos gemacht hatten. Versuchte Zusammenhänge mit anderen Regionen auszuschließen. 

Dazu habe ich mir ergonomische Geräte für die Arbeit gekauft, um nicht den ganzen Tag in unnatürlicher Weise vor dem Computer zu sitzen. Was viele solcher Probleme ja befeuert. (Stichworte: Tisch, Stuhl, Maus, Tastatur etc.)

Wurde die Verletzung eventuell durch Schläger + Saite verursacht?

Und dann kommen wir zurück zum eigentlichen Thema des Artikels: Ich habe mir die Frage gestellt, ob meine Handgelenk Verletzung vielleicht durch mein Tennis Equipment verursacht wurde? Zumindest in Teilen. 

Ich habe mich das erste Mal in meiner Tennis-Karriere aktiv mit dem Thema Tennisschläger und Tennis Besaitung beschäftigt. Auf Medizin und den operativen Eingriff habe ich natürlich verzichtet. Vorher habe ich das Thema eher von mir weg geschoben und darauf vertraut, was meine Trainer mir sagten.

Tja was soll ich sagen, meine Recherche hat mir die Augen geöffnet. 

Überall wo man hinsah, war die Rede von Armprobleme beim Umstieg auf den Tennisschläger, den ich gespielt habe (Wilson Blade V7). Bei uns im Verein war der Blade V7 damals sehr weit verbreitet und tatsächlich folgten nach mir noch andere Spieler, die umgestiegen waren und plötzlich mit Schmerzen kämpften. Problematisch ist jedoch nicht ausschließlich der Schläger selbst gewesen, sondern die Kombination mit der Luxilon Alu Power. 

Bis heute verstehe ich den Hype um diese Besaitung ehrlich gesagt nicht. Sie ist verhältnismäßig teuer, hält nicht sonderlich lang.

Sowohl der Blade als auch die Alu Power waren ohnehin nicht gerade für Armschonung bekannt. In Kombination fast schon eine Prophezeiung für Verletzungen. Kurioserweise nutzten die Kombination alle Spieler im Verein, welche den Schläger spielten. Einer der Trainer hat die empfohlen und auch immer schön mit Alu Power besaitet. Unser örtlicher Tennis Store war dazu ähnlich eingestellt, wo genau diese Kombination am häufigsten verkauft wurde. 

Verrückt, wenn nicht sogar schon fast fahrlässig!?

Das Ende vom Lied: Ich beschäftigte mich intensiv mit Schlägern, Saiten und deren Eigenschaften. Wollte selbst wissen, was richtig ist und was Du besser nicht mit Deinem Schläger machst. Probierte selbst viele neue Saiten auf dem Tennisplatz aus. Beim Training, in Wettbewerben und jeder anderen Möglichkeit. Nach einem Schläger- und Saiten-Umstieg wurden meine Schmerzen besser und verschwanden. 

Seither habe ich keinerlei Probleme mehr mit dem Handgelenk. Außerdem hat mich die Situation veranlasst, anderen Tennisspielern die Augen zu öffnen!

Der Sandplatz Tennis Blog, meine große Leidenschaft

Zunächst schrieb ich davon auf meinem Blog "Sandplatz-Tennis.de", wo ich seit 2021 regelmäßig über Tennis berichte. Später folgten Reviews von Schlägern, Saiten und Vielem mehr. Denn ich möchte meine große Leidenschaft für den Tennis-Sport verbreiten und möglichst viele Menschen vom Tennis begeistern. Anfänger und Fortgeschrittene Spieler finden dort jede Menge Tipps und Tricks. In den bereits veröffentlichten Artikeln gebe ich nämlich praxisnahe Einblicke und versuche dem Leser zu helfen, sich zu verbessern. 

Mein Taktik eBook, die Tennis Bibel des Amateursports, mit über 650 Seiten voller Übungen, Taktiken, Spielzüge uvm. ist aber nicht Alles. (Bekommt zudem in Auflage 12 im Jahr 2025 nochmal ein großes Update von 120+ Seiten.)

Viele Jahre Erfahrung als aktiver Turnierspieler fließen in meine Arbeit ein. Obwohl ich mittlerweile sehr sportlich und gesund lebe, habe selbst einmal als „Couch-Potatoe“ begonnen. Mich dann zum ambitionierten Tennisspieler und später zum Tennis-Influencer entwickelt. Denn neben meinem Blog bin ich auch auf Instagram sehr aktiv! Früher war bereits der Weg von der Couch zum Kühlschrank eine sportliche Aktivität. 

Ein Vorfall im Freundeskreis (Herzinfarkt) brachte mich dazu, mehr Bewegung und Aktivitäten in meinen Alltag zu integrieren. Um meinem Leben mehr Qualität zu verleihen, soziale Kontakte zu erhalten und mich neuen Herausforderungen zu stellen.

Das ist mittlerweile über 15 Jahre her. 

Zwischenzeitlich stand ich unter den 1.500 besten Spieler Deutschlands in der Konkurrenz Herren 40, auch wenn das nur eine inoffizielle Rangliste ist und keine großen Auswirkungen auf Turniere hat. (Für einen offiziellen Ranglistenplatz benötigen Spieler eine bestimmte Anzahl an Siegen oder Punkte.) Meine aktuelle LK11 will ich aber dennoch weiter verbessern und arbeite hart daran. 

Das war übrigens ein weiterer Beweggrund meiner vielen Tests und Berichte im Blog. 

Ich erhoffte mir selbst dadurch besser auf dem Platz zu werden.

Im Rahmen meiner Tests ist mir dann die Idee gekommen, den Lesern im Sandplatz Tennis Blog bei der Wahl der passenden Saite zu helfen. Denn viele Amateurspieler kennen sich schlichtweg nicht mit der Besaitung aus oder überlassen die Auswahl Anderen. Dem Trainer, dem Bespanner, Kollegen aus der Mannschaft oder dem Berater im Tennis Shop des Vertrauens. 

Was, wie meine Story oben zeigt, nicht immer die beste Idee ist!

Du darfst nicht vergessen, ein Shop-Mitarbeiter denkt immer wirtschaftlich! Er versucht Produkte zu verkaufen, welche den Umsatz / Gewinn steigern. Natürlich möchte ich Niemanden etwas unterstellen, aber meiner Erfahrung nach decken sich Beratung und Bedürfnisse des Kunden nur in sehr wenigen Fällen. Ausnahmen bestätigen die Regel. In mehreren Ladengeschäften habe ich zwangsläufig (dahinter wartend) Empfehlungen gesehen, wo sich mir die Nackenhaare aufstellen. 

Ich förmlich dazwischen Grätschen und dem Kunden sagen wollte: „Hör auf keinen Fall auf das, was der Verkäufer Dir da gerade gesagt hat!“. Mir als Kunde steht es allerdings nicht zu, in diese Gespräche einzugreifen. Letztlich muss es der Käufer selbst wissen/entscheiden. Was er allerdings häufig aufgrund fehlenden Wissens nicht tun kann und sich auf die Beratung verlässt. 

Ein Grund mehr, sich zumindest etwas mit dem Tennis Equipment auszukennen, oder was meinst Du?

Was macht den Sandplatz-Tennis Saiten-Ratgeber aus?

So erkannte ich, dass es hier Bedarf im deutschsprachigen Raum gibt. Tennisspieler in den Vereinen, gerade im Breitensport, kennen sich in der Regel kaum mit dem Tennis Equipment aus. Kaufen teilweise Schläger nach ihrer Form oder den Farben, die zu den Schuhen und dem Shirt passen. 

Echt jetzt, Ronny? Ja, Alles schon live erlebt! Ich wollte das ändern. 

Nein, ich MUSSTE das ändern! 

Aus diesen Gründen habe ich meinen Tennis Saiten Ratgeber (Vergleich) im Jahr 2024 ins Leben gerufen. Den ich selbstverständlich fortlaufend verbessere, ergänze und weiterentwickle. Um die besten Informationen für meine Leser zu schaffen.

Im genannten Saiten Ratgeber sollen die Leser verschiedenste Saiten mit unterschiedlichen Eigenschaften vorfinden können. Alle Herstelle, alle Eigenschaften und natürlich sortiert nach Bewertung. Dazu passende Reviews von mir oder zumindest entsprechende Bewertungen aus der Community finden. Jeder Leser kann dabei helfen, die Neutralität zu steigern und Bewertungen von diversen Saiten einreichen. Ein Stück sind Tennis Besaitungen nämlich Geschmackssache und höchst individuell.

Ein Spieler, der auf dem Platz mit seinem Topspin dominieren will, wird sich nur in den seltensten Fällen eine Hart-Hitter-Besaitung auf den Schläger spannen. Die meisten solcher Spieler, werden eine Topspin-Unterstützung auf Saiten-Ebene suchen. 

Wobei bei entsprechender Technik & extremen Topspin eine Power-Tennissaite durchaus Sinn machen KANN. Was wiederum vom Geschmack, dem Gefühl, dem Tennisspieler und dem Tennisschläger abhängig ist. Da spielen einfach extrem viele Faktoren mit rein. Vielleicht trauen sich deshalb viele Spieler nicht an das Thema ran. Es gibt nämlich Schläger die schon von Haus aus kraftvoll sind, wo eine Power-Saite zu viel des Guten sein könnte. Andere Schläger haben hingegen zu wenig Power und diese Saite könnte das gut ausgleichen.

Im Jahr 2024 habe ich im Saiten Ratgeber erstmals die TOP 3 Saiten der Community vorgestellt. 

Denn alle Bewertungen im Blog addiere ich zu einer Gesamt-Benotung, die dann anhand der vergebenen Sterne sortiert werden kann. Meine Zeit ist für Reviews und Bewertungen jedoch begrenzt. Schließlich ist mein Blog nur ein Hobby neben meinem Vollzeit-Arbeitsplatz, der Familie und meinen eigenen Aufwendungen auf dem Tennisplatz, um ein besserer Spieler zu werden. Sodass ich letztlich ein Stück auf die Mithilfe der Leser angewiesen bin. Nur so kann ich über die nächsten Jahre eine noch größere Datenbank schaffen und den Ratgeber zu einem Vergleichsportal entwickeln. Ich bin jedoch sehr optimistisch, eine großartige Plattform für jeden Tennisspieler unterschiedlichen Geschlechts, Alter und Spielstärke zu schaffen.

Abschließende Gedanken

Wie ich Eingangs bereits erwähnt habe, macht das Tennis Equipment 15 bis 20 Prozent der Spielstärke aus. Wer sein Schläger und die Saite auf seine Spielweise anpasst, wird damit unglaubliche Ergebnisse erzielen. Wie oft habe ich bei meinen Saiten-Test den Testschläger mit Testsaite für einen direkten Vergleich wieder in die Tasche gelegt und mit meinem Wettkampfschläger weitergespielt. Und auf einmal kam doppelt so viel Power aus meinem Arm, ich konnte einen extremen Topspin spielen und der Kick-Aufschlag auf die Rückhand des Gegners, brachte ihn zur Weißglut. Ich meine, wer will schon ständig mit der Rückhand über Schulterhöhe spielen? 😉

Wenn Du das Potenzial liegen lässt, bist Du selber Schuld! 

Zumindest auf Breitensport-Ebene ist das allerdings eine Stellschraube, die wirklich einen Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen kann. Dich zu informieren, kostet Dich ja nichts. Wenn Du am Ende nach einem Test anderer Produkte feststellst, Deine Besaitung war doch sehr gut für Dich, so what! Dieser Test muss auch nicht mal viel Geld kosten. Leihschläger bekommst Du in jedem guten Shop. Sprich mit dem Inhaber, ob er Dir spezielle Saiten auf die Testschläger macht. Dann bekommst Du ein noch besseres Ergebnis bei den Tests. 

Vergleichst Du jedoch überhaupt nicht und tust so, als wenn das Tennis Equipment völlig irrelevant wäre, dann musst Du mit den Konsequenzen leben.

Wenn Du Dich JETZT intensiver mit Deinem Schläger und der Besaitung beschäftigen willst, schau doch mal im Sandplatz Tennis Blog vorbei. Es wird sich definitiv lohnen!

Kampfkunstschulen verfolgen ein simples, unglaublich motivierendes Konzept. Du startest mit einem weißen Gurt. Das bedeutet, du beginnst gerade erst mit deinen Tritten, Schlägen und Ausweichmanövern. 

Hast du ein paar Leute auf die Matte gelegt, verändert sich die Farbe deines Gurtes.

Bis du schlussendlich ein Großmeister bist und den schwarzen Gurt tragen darfst.

Psychologisch ist das eine clevere Strategie. Der Schüler kann sich in kleinen Schritten verbessern. 

Er hat ein Endziel im Kopf und das nächste kleinere Ziel vor Augen. Kleine Rückschläge in der Entwicklung können viel besser verkraftet werden. Die Motivation, zu lernen, bleibt hoch.

Problem?

Beim Tennis fehlt eine solche stufenweise Progression. Wir haben unsere Ligen und Rankings. Aber diese Stufen sind zu grob. Sie lassen sich nicht auf dem Platz spüren. Als LK 12er kannst du problemlos gegen einen Mondballspieler mit LK 15 2:6 und 3:6 untergehen. 

Du willst aber Stück für Stück ein besserer Spieler werden.

Nach welchen Progressionsstufen kannst du beim Tennis gehen? Woran merkst du, dass du besser spielst als letztes Jahr?

Was sind Progressionsstufen als Clubspieler?

Seit knapp einem Jahr trainiere ich mit Kettlebells. 

Das sind diese Kugelhanteln mit Griff. Viele unterschiedliche Übungen lassen sich mit diesen Kügelchen trainieren. Beim Kettlebell-Training gibt es eindeutige Progressionsstufen. 

Du fängst mit einer Kettlebell und den leichtesten Übungen an. 

Dann steigerst du dich im Gewicht. Mit der Zeit werden die Übungen schwieriger.

Dann, wenn du die schwierigsten Übungen mit einer Kettlebell gemeistert hast, schnappst du dir eine zweite Kettlebell und trainierst dich mit zwei Kugelhanteln wieder von der einfachsten zur schwierigsten Übung.

Dieses Konzept, ähnlich wie bei der Kampfkunst, ist extrem motivierend. Man spürt Fortschritte und weiß genau, wo man steht.

Beim Tennis fehlte mir eine ähnliche, stufenweise Progression der individuellen Fähigkeiten des Spielers.

Dazu kommen wir gleich.

Zunächst ...

Warum sind Progressionsstufen wichtig?

Stell dir vor, du baust ein Puzzle zusammen und weißt aber nie, wie weit du bist. 

Dann kann es dir passieren, dass du kurz vor dem Ziel die Motivation verlierst. Obwohl du schon sehr weit gekommen warst. 

Wir Menschen benötigen Bestätigung und Erfolgserlebnisse. Diese Erfolgserlebnisse können winzig sein. Da ist nicht entscheidend. Entscheidend ist, dass eine stetige Entwicklung der trainierten Fähigkeiten spürbar ist.

So entsteht gesunde Motivation. Du kannst über Jahre voll durchzuziehen.

Das führt uns zu den Progressionsstufen, die ich im Tennis entdeckt habe. Diese entstammen nicht von einem Professor oder einem Buch. Sie sind nicht aus einer Theorieblase gekrochen. 

Es sind die Stufen, die ich in über 30 Jahren zwischen T- und Grundlinie feststellen konnte.

Lass uns starten.

Stufe 1: Der Tennis-Anfänger

Du beginnst mit dem Tennissport. 

Voller Euphorie suchst du dir den passenden Tennisschläger. Schuhe, und Shirt sind ebenfalls top.

Dein Ziel zu Beginn deiner Karriere?

Ein Gefühl für das Timing beim Schlag entwickeln. Nicht mehr, aber auch nicht weniger. 

Als Tennis-Anfänger hat dein Ego nichts zwischen T- und Grundlinie verloren. Bevor du eine rasante Vorhand-Longline hinten ins Eck spielen kannst, brauchst du ein Gefühl für den Sport. Du musst lernen, wie sich der Ball auf der Bespannung verhält. Dein Timing ist wichtig. 

Wie bewegst du dich richtig zum Ball? Wann holst du aus? Wie holst du aus?

Wie findest du den idealen Treffpunkt?

All diese Dinge sind auf Stufe 1 deine Ziele. Deine Ziele sind nicht schnelle Vorhände, Rückhand-Topspin und ein 200 km/h Aufschlag. 

Das stellst du hinten an.

Gefühl und Kontrolle stellst du weit über das Tempo deiner Schläge. Wenn du dann ein gutes Gefühl für den Sport gewonnen hast, kannst du langsam rüber zu Stufe 2 wechseln.

Was bedeutet es, ein gutes Gefühl beim Tennis zu entwickeln?

Du spürst direkt nach einem Schlag, ob der Ball ins Feld geht oder nicht. Du triffst den Ball mittiger, nicht mehr so nah am Rahmen. Du stehst bei den meisten Schlägen gut zum Ball und viele der Bewegungsabläufe sind bereits zu Automatismen geworden.

Dann bist du auf einem guten Weg.

Stufe 2: Der Anfänger, der sicher spielt

Du schwingst seit zwei bis drei Jahren das Racket.

Dein Ziel?

Spiele den Ball sieben- bis zehnmal konstant ins Feld. 

Ich weiß, ich weiß ... Das klingt nicht spannend. Vielleicht klingt es für dich auch nicht schwierig. Aber spiel mal so ein Tennis. Spiele die Murmel eine Stunde lang konstant in den Ballwechseln sieben- bis zehnmal zwischen T- und Grundlinie. 

Du wirst schnell merken: Das ist schwieriger, als man meint.

Das sichere Grundlinientennis ist seit Beginn unserer oft geliebten, oft gehassten Lieblingssportart der Grundpfeiler eines jeden Champions. Es gibt keinen großen Champion, der nicht ein sicheres Grundlinienspiel als seine Basis hatte. Sei es Borg, Tracy Austin, Martina Hingis, Novak Djokovic, Rafael Nadal, Roger oder heutzutage Jannik Sinner.

Sie alle hatten und haben eines gemeinsam:

Sie spielen die Murmel mühelos, sicher und konstant so nah wie möglich Richtung Grundlinie. Wenn dieses "Gesetz" für die großen Champions gilt, dann gilt es erst recht für dich. 

Lass dich nicht von spektakulären Schlägen in deinem Verein ablenken. Fokussiere dich auf ein sicheres Spiel von der Grundlinie.

Mein alter Trainer im Leistungszentrum in Meinerzhagen sagte früher: "Marco, du bist doch nicht der Weihnachtsmann!".

Was meinte Coach Vogl damit?

Weniger Fehler, mehr Sicherheit. Weniger Tempo in den Schlägen, dafür mehr Länge.

Werde in dieser Disziplin so stark wie möglich. Spiele nicht schnell, spiele sicher. Hast du diese Disziplin gemeistert, dann kannst du deine Saiten richten und dich auf die nächste Stufe konzentrieren.

Stufe 3: Der Fortgeschrittene

Du ackerst seit knapp fünf Jahren zwischen T- und Grundlinie.

Dein Ziel? 

Spiele den Ball sieben- bis zehnmal konstant mit Topspin und kontrolliert zwischen T- und Grundlinie und lass den Gegner dabei laufen.

Jepp, die Progression mag nur minimal erscheinen. Einige Leser murmeln jetzt vor sich hin: "Nun, das ist doch dieselbe Stufe wie Stufe 2 zuvor!".

Nein, nicht ganz.

Denn es macht einen riesigen Unterschied, wie die Qualität deiner Schläge ist, die du sieben- bis zehnmal zwischen T- und Grundlinie spielst. 

Du kennst die Mondball-Heinis, die dir die Murmel mit 0,8 km/h zwei Zentimeter vor die Grundlinie spielen? Das ist auch eine Qualität, keine Frage. 

Auf den höheren Stufen verändert sich die Qualität dieser Schläge. Sie sind auch sicher, lang und kontrolliert. Aber mit einem ganz anderen Tempo, einem ganz anderen Stil. 

Auf Stufe 3 bist du in der Lage deinen Gegner quer über den Platz zu jagen. Du spielst bewusst gegen den Lauf. Du treibst den Gegner mit Treibschlägen aus dem Feld. 

Dabei gehst du ein kalkulierbares Risiko. Du schießt deine Gegner noch nicht vom Platz. Vor allem nicht in Medenspielen.

Dazu eine witzige Story:

Vor etlichen Monden spielte Alex bei uns im Verein.

Er war groß, athletisch, Ende 20 und spielte eine wunderbare Kugel. Schöne Schleife bei der Vorhand, solide beidhändige Rückhand. Er schwebte förmlich über den Platz und schlug wie ein Holzfäller auf.

Im Training spielte er ein unglaubliches Tempo in den Grundschlägen. Locker Stufe 4-5. Er schlug viel bessere Spieler und war der typische Trainingsweltmeister. Im Medenspiel sah die Geschichte dann aber anders aus.

Aus den knallharten Vorhänden wurden ängstliche Schubser. Die Rückhand spielte er nur noch als Slice - allerdings nicht wie Graf. Den Aufschlag warf er nur noch ein. Er servierte viele Dubletten. Von seinem ersten Granatenaufschlag war nichts mehr übrig. 

Man hätte meinen können, ein Alien hätte sich in seinem Körper versteckt.

Hätte Alex so im Training gespielt, wäre er im Verein niemals aufgrund seiner scharfen Schläge aufgefallen. Das zeigt sehr gut, wie groß der Unterschied der Spielweise sein kann. Und es zeigt auch, warum Stufe 3 eine ganz andere ist als Stufe Nummer 2. Auf Stufe Nummer 2 hätte Alex im Medenspiel ebenfalls aggressiv Vorhand gespielt. Mit Kontrolle, aber Druck. 

Er hätte seine Rückhand durchgezogen und vor allem einen “echten” ersten Aufschlag serviert.

Wir halten fest:

Auf Stufe 3 bist du ein Spieler, der im Medenspiel mit einem dosierten Risiko in seinen Schlägen die Linien sucht. Du bewegst den Gegner, hast noch keine echten Waffen im Spiel, machst aber auch wenig Fehler. 

Du kannst mit Spin-Schlägen für Druck sorgen.

Werde auch in dieser Disziplin der beste Spieler in deinem Verein.

Anschließend greifst du Stufe 4 an wie Carlos Alcaraz die Spitzenposition im ATP-Ranking.

Stufe 4: Der technisch und taktisch starke Clubspieler

Du spielst über fünf (oder mehr natürlich, keine Bange) Jahre Tennis, hast dich im Ranking leise nach oben gespielt und hast Erfahrungen als Turnierspieler gesammelt.

Dein Ziel? 

Du spielst ein super-konstantes Grundlinienspiel, kannst die Schwächen des Gegners lesen und kiloweise Salz in diese Wunden streuen. 

Du merkst schon, jetzt kommt die taktische Komponente mit hinzu. 

Die ersten drei Stufen ging es nur um dich. Um dein Spiel, deine Schläge, deine Sicherheit in den Schlägen. Jetzt, lieber Freund der mittig getroffen Vorhand-Longline, schauen wir auf den Schlüssel zu einem großen Tennis. 

Wo dieser Schlüssel liegt? 

Auf der Seite deines Gegners.

Ich werde dieses Spiel bei unseren Clubmeisterschaften niemals vergessen. Es war irgendwann in den 90er Jahren. Als es noch Walkmans statt Instagram gab. Viel gesünder für die Jugend.

Es spielte Philipp gegen Frank. Beide spielten in der ersten Herrenmannschaft in der Verbandsliga. Aber Philipp spielte an 2, Frank an 6. Hast du die beiden lange Bälle spielen gesehen, hast du keinen großen Qualotätsunterschied gesehen. Frank konnte das Tempo von Philipp locker mitgehen. Beide bewegten sich gut, beide hatten auf den ersten Blick keine Schwäche in ihrem Spiel.

Der Clou: Das Match ging 6:1 und 6:2 für Philipp aus. Frank hatte nie im Match die Chance überhaupt mal ranzukommen. Wie konnte das sein? Wie war es möglich, dass es in einem Match zwischen zwei von den Schlägen her gleichstarken Spielern zu einem solch klaren Ergebnis kommt?

Das war ganz einfach.

Philipp, Stufe 5 Spieler, wusste exakt, was er taktisch tun musste. Frank hingegen kannte das Wort “Taktik” höchstens vom Kreuzworträtsel. Philipp hatte eine mächtige Stärke in seinem Spiel: Vorhand. Alles in seinem Spiel war darauf ausgerichtet. Er stand im Ballwechsel weiter in der Rückhand-Ecke. Er wollte seine Returns mit der Vorhand spielen. Er wollte direkt nach seinem guten Aufschlag Vorhand spielen. Alles, was Philipp tat, war auf Vorhand programmiert.

Das Schöne an diesem Tag für Philipp?

Frank merkte das nicht. Frank haderte mit seinem Spiel. Unglaublich. Er kassierte Vorhand-Winner um Vorhand-Winner, schimpfte aber über sein eigenes Spiel. Das ist das Ego beim Tennis. Es dreht sich eben nicht immer nur um dich. Vor allem nicht, wenn du langsam ein besseres Niveau spielst. Frank checkte nicht, was in den Ballwechseln passierte.

Und deswegen passierte immer dasselbe.

Philipp konnte gemütlich Vorhand spielen. Frank hatte keine Ahnung, was geschah. Das Spiel war schneller vorbei als Reilly Opelka aufschlägt.

Auf Stufe 4 setzt du deine spielerischen Stärken gegen die Schwächen des Gegners. Du bist in der Lage, die Schwächen auch dir unbekannter Gegner schnell im Match zu entschlüsseln. Du hast einen Blick für das Spiel. Stichwort: Spielintelligenz. Du hast einen klaren Plan, wie du mit welchen Schlägen zum Sieg finden kannst.

Meistere auch diese Disziplin und mache dich dann auf hzur letzten Stufe.

Stufe 5: Der komplette Clubspieler

Du bist auf dem Weg Richtung einstellige LK (oder besser). Du hast dich als Spielertyp gefunden. 

Du weißt, was deine Stärken sind.

Dein Ziel?

Du formst deine Stärken noch stärker, lernst deine Schwächen zu minimieren und spielst ein nur schwer angreifbares Tennis. Das bedeutet nicht, dass du jeden Gegner mit einem fulminanten Hochgeschwindigkeitstennis vom Platz pustest. 

Auf Stufe 5 weißt du ganz genau, wer du als Tennisspieler und Tennischarakter bist. Du kennst deine Schwächen. Du kennst deine Stärken. 

Du kennst den Weg, deine Stärken zu maximieren und deine Schwächen zu minimieren.

Im Jahr 2006 war ich bei einem Hallenturnier in Werne. 

Dort spielte die Ü-40-Konkurrenz. Leider erinnere ich mich nicht mehr an den Namen des Spielers. Er sah vor seinem Match gar nicht wie ein Modellathlet aus. Er wirkte etwas pummelig, aber kräftig. Ich war als Zuschauer und Analyst vor Ort und erfuhr, dass dieser Kugelblitz die Nummer 1 des Turniers war. 

Es wurde ein verdammt hohes Niveau auf den anderen Plätzen gespielt und ich war gespannt, wie “die 1” sich schlagen würde.

Und siehe da, dieser Mann war der Inbegriff des Stufe 5 Spielers.

Er schlug verdammt smart auf. Viel mit Slice, viele Tempowechsel. Kein Aufschlag war wie der zuvor. Er streute mit seiner Rückhand viel Slice ein, spielte eine kerzengeradem flache Vorhand. Bei all diesem flachen Spiel machte er kaum Fehler. Er setzte die Bälle klug an die Linien. Sein Gegner kam fast nie dazu, selbst in der Rally zu agieren.

Dieser Mann wusste ganz genau, dass er nicht drei Meter hinter der Grundlinie die Bälle ausgraben könnte. Er wusste auch, dass er niemals einen Gegner vom Platz schießen würde. Aber er kannte seine Stärken. Er wusste, wie er seine individuellen Stärken gegen die Schwächen des Gegners setzen konnte.

Was bedeuten diese Stufen jetzt für dich?

Ganz gleich, wo du dich befindest. Wurscht, wie alt du bist.

Fokussiere dich auf die nächste Stufe. Mache dir den Tennissport nicht noch komplizierter, als er es eh schon ist. Aus meiner Zusammenarbeit mit Profispielern kann ich dir sagen:

Die Kunst ist es, dein Tennis so leicht wie möglich zu machen.

Schau dir Borg an.

Mit Spin, lang und hoch rein - so oft wie es geht.

Oder den Djoker.

Lang rein, gut bewegen, keine Fehler machen.

Oder Roger:

Ab auf die Grundlinie, Vorhand so oft wie möglich einsetzen, volle Attacke. Keiner dieser Champions hatte eine furchtbar komplizierte Spielphilosophie.

Finde heraus, auf welcher Stufe du gerade stehst. Greife dann die nächste Stufe mit kleinen Schritten an. Setze dir Mini-Ziele, hole dir Mini-Erfolgserlebnisse.

Und klettere dann immer weiter auf der Leiter des erfolgreichen Clubspielers nach oben.

Viel Spaß, Erfolg und vor allem Gesundheit auf diesem Weg!

Halte die Rückhand lang und deinen Geist ruhig,

Dein Marco

Wer sind die besten Aufschläger der Welt?

Und wie dominieren sie ihre Service-Games?

Das Wichtigste:

Was kannst du dir von diesen starken Aufschlägern abschauen?

Dieser Artikel verrät dir:

• Wer die besten Aufschläger sind
• Wer den schnellsten Aufschlag im Tennis spielt
• Wie ihre Statistiken aussehen
• Was ihren Aufschlag so stark macht - und du dir abschauen kannst

Wir schmeißen hier nicht nur mit Zahlen über den Court. Wir analysieren auch, welche kleinen Kniffe du schon morgen für dein Spiel nutzen kannst.

Keine Sorge. Dafür musst du nicht mit 235 km/h und Kick servieren.

Richte die Saiten, klopf dir die Asche aus den Grätensohlen und lass uns starten.

Inhaltsverzeichnis:

1. Der schnellste Aufschlag im Tennis
2. Durchschnittliche Aufschlaggeschwindigkeit im Tennis
3. Wie schnell schlägt Novak Djokovic auf?

Die besten Aufschläger:

1. Giovanni Mpetshi Perricard
2. Alexander Zverev
3. Matteo Berrettini
4. Hubert Hurkacz
5. Jannik Sinner
6. Taylor Fritz
7. Ben Shelton
8. Brandon Nakashima
9. Novak Djokovic
10. Grigor Dimitrov

Der schnellste Aufschlag im Tennis

Den schnellsten Aufschlag im Tennis spielte der Australier Sam Groth beim Challengerturnier in Busan. Sam Groth schlug mit brachialen 263.4 km/h auf und spielte damit den schnellsten Aufschlag der Welt im Tennis.

Groth wehrte mit diesem Aufschlag einen Matchball beim Spielstand von 4:6, 3:5 und 0:40 aus seiner Sicht ab. Sein Gegner: Vladimir Ignatik.

Hier ist der Monster-Aufschlag im Video:

Den zweitschnellsten Aufschlag spielte bis dato der Franzose Albano Olivetti. Ebenfalls bei einem Challenger-Event. Albano servierte sein Pfund mit 257,5 km/h über die Netzkante.

Zu den weiteren schnellsten Aufschlägern der Welt gehören:

• John Isner mit 253 km/h
• Alejando Davidovich Fokina (hätte ich nicht gedacht!) mit 252 km/h
• Ivo "Der Chirurg" Karlovic mit 251 km/h
• Milos Raonic mit 250 km/h
• Andy Roddick mit 249 km/h

Alles Spieler aus den 2000er Jahren. Nur ein Spieler fällt mit seinem schnellsten Aufschlag völlig aus der Reihe.

Roscoe Tanner servierte im Jahr 1978 mit 246 km/h.

Der schnellste Aufschlag im Damentennis

Stand Februar 2025: Den schnellsten Aufschlag bei den Damen servierte Georgina Garcia Perez aus Spanien im Jahr 2018 bei den Hungarian Ladies Open. Sie schlug dabei mit satten 220 km/h auf.

Leider habe ich von diesem Aufschlag kein Video gefunden.

Derzeit serviert Aryna Sabalenka den schnellsten Aufschlag im Damentennis. Sie servierte ihren schnellsten Aufschlag mit 214 km/h über die Netzkante.

Die durchschnittliche Aufschlaggeschwindigkeit im Tennis

Bei der Aufschlaggeschwindigkeit müssen wir zwischen dem ersten und zweiten Aufschlag unterscheiden. Den ersten Aufschlag spielen die Herren mit durchschnittlich zwischen 190 km/h und 210 km/h. Die Damen schlagen durchschnittlich mit 160 km/h bis 200 km/h beim ersten Aufschlag auf.

Die durchschnittliche Aufschlaggeschwindigkeit beim zweiten Aufschlag ist schwierig zu bestimmen. Der zweite Aufschlag wird unterschiedlich schnell gespielt. Deswegen ist eine durchschnittliche Angabe der Geschwindigkeit nur schwer möglich.

Wie schnell schlägt Novak Djokovic auf?

Der Serbe und erfolgreichste Tennisspieler gehört nicht zu den schnellsten Aufschlägern. Wir werden im weiteren Verlauf dieses Artikels auch feststellen, dass er nicht zu den besten Aufschlägern gehört.

Der Djoker serviert beim ersten Aufschlag durchschnittlich mit 200 km/h auf. Das liegt aber auch daran, dass Djokovic beim Aufschlag variiert. Mal schlägt Djokovic mit Slice nach außen auf. Das führt automatisch dazu, dass sein Aufschlag langsamer ist.

Wir haben uns jetzt warm gemacht. Lass uns nun die Statistiken der zehn besten Aufschläger im Tennis attackieren.

Was zeichnet einen starken Aufschläger aus?

Schauen wir uns die besten Aufschläger an, dann stellen wir schnell eine Sache fest:

Sie spielen nach ihrem Aufschlag sehr stark weiter.

Du wirst später erstaunt sein.

Die stärksten Aufschläger mit den besten Aufschlagspiel-Statistiken sind nicht unbedingt die Spieler mit dem härtesten Aufschlag. Klar, davon sind auch ein paar in der Verlosung. Aber ein knallhartes Geschoss beim ersten Aufschlag macht noch lange keinen starken Aufschläger.

Der Aufschlag ist die Vorbereitung, nicht der Abschluss.

Das verändert die Psychologie deines Aufschlags. Überlege nicht, wie du ein Ass servieren kannst. Das gelingt dir eh viel zu selten. Überlege dir lieber, wie du den Gegner vor eine komplizierte Aufgabe beim Return stellen kannst.

Wir werden in der Liste der besten Aufschläger Grigor Dimitrov finden. Kein Spieler, der konstant mit 235 km/h serviert. Er mixt seine Aufschläge dafür gut durch. Mal hier ein Slice in den Mann. Dort ein Kick mit dem ersten Serve. 

Der Gegner kann sich so kaum auf die Aufschläge einstellen. 

Man weiß nie, was als Nächstes kommen wird. Dies kann ebenfalls eine große Stärke eines Aufschlägers sein:

Die Flexibilität, nicht nur das Tempo.

Wer sind die besten Aufschläger - und wie dominieren sie ihre Aufschlagspiele?

Kurz zur Info:

Dieser Artikel wird konstant überarbeitet. Knapp alle sechs Monate schaue ich mir die neuen Statistiken. Ändert sich großartig etwas, schreibe ich es hier rein.

Und:

Die besten Aufschläger habe ich bewusst nicht von 1-10 durchnummeriert. Man kann unmöglich eine Rangliste erstellen. Dafür sind die Spieler und ihre Aufschläge zu unterschiedlich. Es gibt Spieler A, der härter als Roddick serviert. Es gibt Spieler B, der mehr über die Variation kommt.

Daher ist es nicht möglich den einen besten Aufschläger zu bestimmen.

Wir starten mit dem jungen Mann, der sich in den letzten Monaten auf die Tennis-Landkarte gesetzt hat.

Giovanni Mpetshi Perricard

Mit zweiten Aufschlägen von über 215 km/h servierte sich Giovanni Mpetshi Perricard (kurz: GMP) auf die "Gegen-den-will-ich-nicht-spielen"-Listen der ATP-Tour.

Aber:

Der großgewachsene Franzose (2,03 Meter) ist nicht der typische Serve-Bot.

GMP bewegt sich für seine Größe gut an der Grundlinie, geht starken Bällen ans Netz nach und kann mit seiner Vorhand Ballwechsel diktieren. Er spielt eine solide einhändige Rückhand, die er auch mal nur im Spiel halten kann.

All das, in Kombination mit seinem Monster-Serve, macht ihn zum derzeit besten Aufschläger der Welt (es sei denn, es findet sich in irgendeinem Verein noch ein anderer Hüne, der noch effizienter serviert).

Giovanni ist erst 21 Jahre jung und wird laut Carlos Alcaraz "sehr bald ganz oben in der Weltrangliste mitspielen". Ich kann mir das ehrlich gesagt nicht vorstellen. Sobald sein Serve mal einknickt und sich leichte Fehler einschleichen, hat GMP (noch) keinen Plan B.

Sein Spiel ist zu eintönig, um gegen die besten der Welt auf Dauer konstant bestehen zu können.

Hier sind seine Aufschlag-Daten von der ATP:

• % 1. Aufschlag: 64.7%
• % Punkte gewonnen mit dem 1.: 79.7%
• % Punkte gewonnen mit dem 2.: 52.8%
• % Aufschlagspiele gewonnen: 88.8%
• Asse pro Match: 19
  
• Doppelfehler pro Match: 5.5

Wie dominiert Giovanni Mpetshi Perricard seine Aufschlagspiele?

Aufschläge über 230 km/h und zweite Aufschläge im etlichen Tempo-Segment machen seine Aufschläge auf schnellen Belägen fast nicht returnierbar.

Hinzu kommt seine gute Bewegung zum Ball, wenn der Return ins Feld plumpst. Hat GMP Zeit sich zum Ball zu stellen, kann er direkt nach dem Aufschlag mit seiner Vorhand Dampf machen.

Die typische "Aufschlag-Vorhand"-Kombination.

Problem?

Die Quote an Doppelfehlern kann nach oben gehen. Bekommt der Gegner den Ball ins Spiel, kann GMP auch mal Aufschlagspiele verlieren. Tut er das, kann er sich aufgrund seiner Spielweise nur schwer das Rebreak erkämpfen.

Was kannst du dir von GMP abschauen?

Wenn es passt, spiele den zweiten Aufschlag wie den ersten.

Wird viel zu selten gemacht. Im Clubspieler-Bereich ist diese Taktik noch besser als bei den Profis.

Aber was meine ich mit "wenn es passt"?

Das kann ein 3:0 und 30:0 sein. Was spricht in dieser Situation dagegen, den zweiten Aufschlag als Brett durch die Mitte zu servieren? Das kann auch 40:0 sein.

Alle Spielsituationen, in denen du einen Doppelfehler locker verkraften kannst.

Ein schönes Zitat habe ich von GMP gefunden:

Wenn ich den Ball habe, möchte ich Schmerzen zufügen.

Nach oben zur Spielerübersicht.

Alexander Zverev

Sascha serviert die höchste Quote an ersten Aufschlägen.

Wie macht er das?

Er mixt seine Aufschlagvariationen sehr gut durch. Mal einen Slice nach außen, mal einen Slice durch die Mitte, Kick - alles dabei. Sascha hat sich vom Doppelfehler-Monster zum Aufschlag-Monster entwickelt. Ein Grund, warum er seit Jahren zu den Topleuten gehört und selbst eine schwere Verletzung ihn nicht von der Grundlinie geworfen hat.

Das wurde nicht genug gewürdigt.

Betrachtet man nicht nur die Aufschläge, ist Sascha der beste Aufschläger der Welt. Er spielt herausragend weiter. Manchmal etwas zu passiv. Aber das ist eben seine Spielweise.

Hier sind seine Daten:

% 1. Aufschlag: 71.1%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 76.6%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 54.6%

% Aufschlagspiele gewonnen: 89.8%

Asse pro Match: 9.6

Doppelfehler pro Match: 2.2

Wie dominiert Alexander Zverev seine Aufschlagspiele?

Vom Brett durch die Mitte bis zum Slice nach außen.

Sascha hat alles im Aufschlag-Repertoire, was man haben kann. Eine furchteinflößende Quote beim ersten Aufschlag und ein super-stabiles Grundlinienspiel sorgen dafür, dass man sich gegen ihn lieber kein Break fangen sollte.

Falls doch, wird es ganz schwer, zurückzuschlagen. Sascha bringt von zehn Aufschlagspielen im Schnitt neun durch.

Das ist eine Ansage.

Was kannst du dir von Sascha für deinen Aufschlag abschauen?

Du kannst deinen Aufschlag jederzeit verbessern.

Sascha hat es vom Doppelfehler-Bot zu einem der besten Aufschläger der Welt gebracht. Was spricht dagegen, dass du deinen Aufschlag ebenfalls extrem verbesserst? Starte mit einem kleinen Ritual vor deinem Aufschlag. Ein Ritual gibt dir a) geistige Ruhe und dadurch b) Ruhe in deinen Bewegungen.

Feile dann an deinem Ballwurf. Der Ballwurf ist der Motor deines Aufschlags.

Mit diesen zwei Elementen kannst du innerhalb weniger Wochen deinen Aufschlag verbessern - ohne viel verändern zu müssen.

Nach oben zur Spielerübersicht.

Matteo Berrettini

Matteo war leider zu sehr von Verletzungen geplagt.

Spielte sich aber immer, so wie Alexander Zverev, wieder zurück. Matteo ist der typische "Aufschlag-Vorhand"-Roboter. Die Vorhand gehört fast zu seinem Aufschlag. Sitzt der erste Aufschlag, positioniert er sich automatisch ein Stück weit in die Rückhand-Ecke.

Sein Ziel ist klar:

Vorhand spielen.

Seine Daten lauten:

% 1. Aufschlag: 68.2%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 77.6%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 52.7%

% Aufschlagspiele gewonnen: 89.8%

Asse pro Match: 9.4

Doppelfehler pro Match: 1.5

Wie dominiert Matteo Berrettini seine Aufschlagspiele?

Er serviert nicht die meisten ersten Aufschläge und auch nicht die meisten Asse.

Matteo spielt aber mit seiner Vorhand sehr stark weiter. Bekommt er aus dem Halbfeld die Chance zu diktieren, ist der Ballwechsel vorbei. Sein Aufschlag dient als Vorbereitung, um dann darauf aufbauend seine Vorhand einsetzen zu können.

Easy, oder?

Und unheimlich effektiv.

Was kannst du dir von Matteo für deinen Aufschlag abschauen?

Du kannst dir von Matteo abschauen, deinen Matchplan simpel zu halten. So simpel, dass er auf einen Bierdeckel passt.

Dein Tennis sollte nie kompliziert sein.

Das gilt vor allem für deinen Aufschlag und das Spiel nach deinem Aufschlag. Würden wir auf dem Platz stehen und über den Aufschlag von Matteo Berrettini sprechen, würde ich dir Folgendes sagen:

"Triffst du deinen ersten Aufschlag am obersten Punkt mit einem guten Gefühl auf dem Schläger, orientiere dich direkt nach deinem Aufschlag einen Schritt in deine Rückhand-Ecke!"

Hubert Hurkacz

Hubi macht im Match gern den Eindruck, als ginge ihn das alles nichts an.

Lässig, entspannt und kontrolliert.

Das wirkt sich auf seinen Aufschlag aus. Viele Asse, viele gewonnene Punkte mit dem ersten Aufschlag und eine starke Quote bei den Punkten mit dem zweiten Serve.

Hurkacz weiß sich zu helfen, wenn der erste Aufschlag nicht kommt. Dank seiner Größe, hat er ebenso wie Giovanni Mpetshi Perricard, eine gute Hebelwirkung beim Aufschlag. Er kann den Ball von sehr weit oben schlagen.

Dadurch hat Hubi einen sehr guten Winkel für seine Aufschläge.

Hier sind seine Daten:

% 1. Aufschlag: 63.1%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 77.8%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 54.1%

% Aufschlagspiele gewonnen: 88.7%

Asse pro Match: 13.6

Doppelfehler pro Match: 1.8

Wie dominiert Hubert Hurkacz seine Aufschlagspiele?

Starke erste Aufschläge, sehr starke zweite Aufschläge und eine Ruhe am Ball, die ihn gut weiterspielen lässt nach dem Aufschlag.

Hubi spielt seit Jahren in der erweiterten Weltspitze mit. Er hat seine Vorhand verbessert, mit der er mehr Dampf machen kann. Seine größte Stärke ist aber der wichtige zweite Aufschlag, der den Gegner ständig unter Druck setzt.

Hubi kann sich auf seinen Aufschlag verlassen, was auch psychologisch einen positiven Effekt auf sein Spiel hat.

Was kannst du dir von Hubi für deinen Aufschlag abschauen?

Dein Selbstvertrauen in dein gesamtes Spiel ist zu großen Teilen von deinem Aufschlag abhängig.

Funktioniert dieser nicht, kann es auch für dein Grundlinienspiel enger werden. Du gehst nicht richtig auf die Bälle zu. Du schubst deine Vorhand. Du traust deinen Fähigkeiten nicht.

Worauf ich hinaus will?

Wenn du dich in den Ballwechsel unsicher fühlst, fokussiere dich auf eine bessere Quote beim ersten Aufschlag. Ein paar richtig gute erste Aufschläge können dir Selbstvertrauen für dein gesamtes Spiel geben.

Übrigens:

Hurkacz ist der Spieler, der so nah wie kein anderer Spieler an die Linien serviert. Das minimiert zwar die Quote beim ersten Aufschlag ein wenig. Kommt die Granate allerdings, gibt ihm das viele freie Punkte.

Nach oben zur Spielerübersicht.

Jannik Sinner

Der beste Spieler derzeit.

Mehr noch:

Der Spieler, der sich in den letzten Jahren am stärksten verbessert hat. Alles ist besser geworden. Körper, Geist, Technik und Taktik.

Interessant ist, dass Jannik nicht die besten Werte in unseren Statistiken hat.

Jepp, es kommt ein Aber-Satz.

Aber:

Er ist in der wichtigsten Statistik der beste Aufschläger der Welt.

Hier sind seine Daten:

% 1. Aufschlag: 61.5%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 79.0%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 57.0%

% Aufschlagspiele gewonnen: 91.2%

Asse pro Match: 7.7

Doppelfehler pro Match: 1.9

Wie dominiert Jannik Sinner seine Aufschlagspiele?

Lass uns einen gezielten Blick durch unsere Tennislupe auf die Zahlen des besten Spielers werfen.

Erster Aufschlag? Ist okay. Asse? Stark, aber auch nicht der beste Aufschläger der Welt. Doppelfehler? Sogar durchschnittlich einen mehr als Zverev.

Die wichtigste Statistik führt Jannik allerdings an:

Gewonnene Punkte mit dem zweiten Aufschlag. In dieser Disziplin ist er der beste Spieler der Welt. Niemand macht mehr Punkte, wenn er über den zweiten Aufschlag gehen muss.

Plus:

Auch mit dem ersten Aufschlag macht er dank seines sicheren Grundlinienspiels viele Punkte. Diese beiden Faktoren führen dazu, dass Jannik mehr als 90 % seiner Aufschlagspiele durchbringt.

Er ist fast nicht zu breaken.

Was kannst du dir von Jannik für deinen Aufschlag abschauen?

Es sind nicht die Asse, die seine Aufschlagspiele so effizient machen. Es ist das Spiel nach dem Aufschlag. Als Clubspieler kannst du dir das mit auf deine Bespannung schreiben:

Nicht der Aufschlag ist entscheidend. Entscheidend ist, wie du nach dem Aufschlag weiterspielst.

Du musst nicht der Hulk unter den Aufschlägern sein. Mir fiel es zu meiner aktiven Zeit wesentlich leichter einen harten Aufschlag des Gegners auf Matchdauer zu returnieren. Da war die LK des Gegners nicht entscheidend.

Warum?

Mit der Dauer des Matches, stellt man sich auf den schnellen Aufschlag ein. Man gewöhnt sich dran. Serviere lieber flexibler, mal mit einem Slice auf Mann, und spiele dann clever und sicher weiter.

Taylor Fritz

Ein Tennis, so spannend wie die Lindenstraße.

Spaß beiseite. Taylor Fritz ist ein konstanter Spieler, der in nahezu jedem Turnier souverän das spielt, was er kann. Und das ist einiges.

Man muss als Gegner viel auspacken, um Taylor zu schlagen. Fritz kann Ballwechsel dominieren, bewegt sich sehr stark und kann trotz seines aggressiven Spiels die Fehlerquote (meistens) niedrig halten.

All das sind Markenzeichen eines verdammt starken Spiels, das jederzeit zu einem großen Triumph bei einem großen Turnier führen kann.

Hier sind seine Aufschlag-Daten:

% 1. Aufschlag: 62.1%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 78.2%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 56.1%

% Aufschlagspiele gewonnen: 88.6%

Asse pro Match: 10.7

Doppelfehler pro Match: 1.8

Wie dominiert Taylor Fritz seine Aufschlagspiele?

Viele Asse und sehr viele starke zweite Aufschläge. 

Fritz serviert viel mit Slice, was es dem Gegner schwer macht, gut zu returnieren. Fritz ist ein Aufschläger-Typ, der dem Gegner mit seinem Aufschlag Aufgaben stellt.

Seine simple, homogene Aufschlagbewegung macht seinen Aufschlag nicht lesbar für den Gegner. Selbst Novak Djokovic, der beste Returnspieler aller Zeiten, hat in seinen Matches gegen Taylor Fritz mit dem Aufschlag des US-Boys zu kämpfen.

Was kannst du dir von Taylor für deinen Aufschlag abschauen?

Du kannst dir von Taylor abschauen dem Gegner Aufgaben zu stellen. Wie kannst du deinem Gegner den Return so schwer wie möglich machen? 

Nutze dazu Slice-Aufschläge und Aufschläge, die mit weniger Tempo aber dafür mit mehr Präzision gespielt werden.

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Ben Shelton

Sein Tennis wird gern als Comic bezeichnet.

Ben Shelton spielt ein spektakuläres Tennis. Keine Frage. Er will eine Show bieten, ohne dabei zu sehr Nick Kyrgios zu sein. Würde ein Tick weniger Show seinem Ranking helfen?

Ich denke doch.

Ben spielt Harakiri-Tennis. Auf jeden Ball voll drauf. Entweder Punkt oder Fehler. Der Applaus des Publikums für einen grandiosen Ball scheint ihm wichtiger als der Sieg zu sein.

Verändert er dieses Mindset, kann er ein Top-10-Spieler werden.

Hier sind seine Daten:

% 1. Aufschlag: 68.7%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 76.0%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 54.1%

% Aufschlagspiele gewonnen: 89.1%

Asse pro Match: 9.5

Doppelfehler pro Match: 3.4

Wie dominiert Ben Shelton seine Aufschlagspiele?

Volle Power voraus. Es gibt keine Diskussion. Es wird nicht gezögert. Beim ersten Aufschlag kennt Ben nur eine Variante:

So hart und flach wie möglich.

Sein zweiter Aufschlag ist eine Waffe. Aus meiner Sicht spielt er diesen perfekt für seine Verhältnisse. Er gibt der Kugel viel Kick mit, der Gegner muss bereits ab dem Return ordentlich arbeiten.

Was kannst du dir von Ben für deine Aufschlagspiele abschauen?

Finde die Variante für deinen zweiten Aufschlag, die dir am besten liegt. Es muss nicht der Kick-Aufschlag sein. 

Es kann auch der Slice oder ein etwas langsamer, dafür länger gespielter zweiter Aufschlag sein.

Wichtig ist, dass du dich mit dieser Variante sicher fühlst und sie jederzeit spielen kannst.

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Brandon Nakashima

Na, was macht denn der Brandon hier?

Mir fiel fast das Jever Fun aus der Hand, als ich ihn in der Liste der besten Aufschläger fand. Aber in meinem Blogartikel zu ihm fand ich bereits heraus, dass Brandon am Tempo seines Aufschlags gefeilt hat.

Nun hat er es in die Bestenliste der Top-Aufschläger geschafft - ohne ein Hüne mit einem Granatenaufschlag zu sein.

Bevor wir seinen Aufschlag analysieren, schauen wir uns seine Daten an:

% 1. Aufschlag: 65.8%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 74.5%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 55.7%

% Aufschlagspiele gewonnen: 87.8%

Asse pro Match: 8.5

Doppelfehler pro Match: 1.2

Wie dominiert Brandon Nakashima seine Aufschlagspiele?

Seine Daten hauen uns jetzt nicht von der T-Linie, oder?

Alles deutet darauf hin, dass Brandon nach dem Aufschlag verdammt gut weiterspielt. Ich will nicht sagen, er wirft den Aufschlag nur rein. Das tut er ganz bestimmt nicht.

Aber er dominiert seine Aufschlagspiele nicht mit seinem Aufschlag, sondern mit den ersten zwei Schlägen nach seinem Aufschlag.

Was kannst du von Brandon lernen?

Selbst wenn du nicht der stärkste Aufschläger bist:

Analysiere dein Spiel und finde heraus, mit welchem Schlag du nach deinem Serve Dampf machen kannst. Mit deiner Vorhand?

Oder Rückhand?

Suche nach Wegen deine Quote beim ersten Aufschlag zu verbessern und spiele dann stark weiter.

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Novak Djokovic

Da ist er ja endlich.

Der Djoker.

Wir hatten ihn vermisst, oder?

Der, der nicht so stark aufschlägt wie andere Haudegen aus der Bestenliste. Djokovic schafft es aber dank seines sicheren Grundlinienspiels ebenfalls sieben bis acht von zehn Aufschlagspielen durchschnittlich nach Hause zu servieren.

Hier sind zunächst seine Daten:

% 1. Aufschlag: 64.1%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 76.1%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 55.5%

% Aufschlagspiele gewonnen: 86.7%

Asse pro Match: 7.4

Doppelfehler pro Match: 2.4

Wie dominiert Novak Djokovic seine Aufschlagspiele?

Der Djoker kommt mehr über die Variation. Er stellt seinem Gegner Aufgaben. Man weiß nie, wie Djokovic als Nächstes servieren wird.

Das macht seinen Aufschlag stark. Es ist nicht das Tempo. Der Djoker ist auch kein Ass-Monster.

Seine Stärke ist das Undurchschaubare.

Er serviert seinem Charakter entsprechend.

Was uns direkt zu deinem Aufschlag führt.

Was kannst du dir von Novak Djokovic für deinen Aufschlag abschauen?

Wenn wir mal durch die Jahre reisen, dann finden wir ein paar Stellschrauben, die du vom Djoker adaptieren kannst. Zunächst das Tippen des Balles vor deinem ersten und zweiten Aufschlag. Nein, du sollst das nicht ins Extreme ziehen. Aber der Sinn hinter dieser "Taktik" ist richtig:

Ruhe vor dem Aufschlag finden. Exakt überlegen, wohin du wie servieren willst.

Das ist die größte Lehre, die du vom Djoker übernehmen kannst. Nimm dir vor jedem Aufschlag Zeit und schlage nicht gedankenlos auf. Entwickle für jeden Aufschlag einen genauen Plan, der diese zwei Fragen beantwortet:

• Wohin will ich servieren? (durch die Mitte, nach außen oder auf Mann?)
• Wie will ich servieren? (Slice, Kick oder hohes Tempo?)

Grigor Dimitrov

Überrascht?

War ich auch.

Aber Grigor gehört in die Kategorie Spieler, die eben nicht mit Kanonenaufschlägen glänzen, sondern mit Köpfchen. Grigor spielt ein Tennis mit Herz und Verstand.

Exakt so serviert er auch.

Bevor wir tiefer in die Aufschlag-Materie von grigor eintauchen, schauen wir auf seine Statistiken.

Hier sind seine Daten:

% 1. Aufschlag: 61.1%

% Punkte gewonnen mit dem 1.: 79.9%

% Punkte gewonnen mit dem 2.: 52.2%

% Aufschlagspiele gewonnen: 87.2%

Asse pro Match: 8.3

Doppelfehler pro Match: 3.7

Wie dominiert Grigor Dimitrov seine Aufschlagspiele?

Er geht nicht auf Asse. 

Er geht auf einen schwachen Return des Gegners. Er weiß sicherlich, dass er keine Assmaschine ist. Das ist nicht sein Anspruch mit dem eigenen Serve. Grigor will den Gegner zu einem kurzen Return zwingen, um dann mit seinen starken Grundschlägen die Initiative zu übernehmen.

Was kannst du dir von Grigor für deinen Aufschlag abschauen?

Ich würde dir eine kleine, mentale Übung für deinen Aufschlag empfehlen.

Stark inspiriert von Grigor Dimitrov. Denn es würde mich nicht wundern, wenn er so vor seinen Aufschlägen denken würde.

Wie die Übung lautet?

Tippe den Ball vor deinem Aufschlag auf. Schaue rüber zu deinem Gegner. Schaue ihn genau an. Überlege dann, wie du ihm einen möglichst fiesen, schwierigen Aufschlag ins T-Feld legen kannst.

Hier ein paar Beispiele, damit du ein Gefühl für diese Übung bekommst:

Steht dein Gegner weit hinter der Grundlinie? Serviere mit Slice und etwas kürzer. Steht dein Gegner im Feld zum Return bereit? Serviere langsamer, kontrollierter und dafür länger auf seine schwächere Seite. Das ist meist die Rückhand.

Steht dein Gegner zu weit mittig zum Return? Serviere mit Slice nach außen.

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Was du aus den Statistiken der besten Aufschläger der Welt lernen kannst

Das größte Learning ist die Tatsache, dass dein Spiel nach deinem Aufschlag wichtiger ist als dein Aufschlag.

Die besten Aufschläger der Welt spielen nach ihrem Serve herausragend weiter.

Hinzu kommen kleinere Learnings.

Dinge, über die nicht jeder Trainer spricht.

Was ich genau meine?

Dein zweiter Aufschlag ist in bestimmten Situationen wichtiger, als dein erster. Jannik Sinner ist nicht der beste Aufschläger. Er bringt aber fast all seine Aufschlagspiele durch, weil er der beste Spieler über den zweiten Aufschlag ist.

Das ist eine Lehre, die du definitiv mitnehmen solltest.

Was mir bei den Statistiken auch aufgefallen ist, ist die Quote des ersten Aufschlags. Man verteufelt sich gerne, wenn man ein paar erste Aufschläge nicht trifft. Die Profis servieren aber auch keine acht von zehn ersten Aufschläge ins Feld.

Keep cool, wenn du im nächsten Spiel nicht direkt jeden ersten Aufschlag triffst.

Korrigiere deinen Ballwurf, bleib ruhig im Oberkörper und denk immer dran:

Mach dir einen Plan, wie du nach deinem Aufschlag weiterspielen willst.

Nach dem Satzverlust bringst du deinen Aufschlag wieder locker durch.

Du hast dich gefangen und dann …

… passiert es.

Du schlägst den Ball ins Netz und es steht 30:40.

Breakball

Es läuft dir kalt den Rücken hinunter.

Beim Aufschlag werden deine Knie weich und das Gedankenkarussell beginnt zu kreisen:

Meinen ersten Aufschlag darf ich jetzt nicht versemmeln, sonst ist es gelaufen.

Unter Druck hat mein Aufschlag noch nie funktioniert, warum sollte das jetzt was werden?

Was, wenn er mich beim Return passiert?

Etc.

Mit dieser Denkweise gewinnst du keinen Blumentopf.

Im Gegenteil.

So schaden dir negative Selbstgespräche

Die Auswirkungen von negativen Selbstgesprächen sind Gift für dein Spiel, weil …

• deine Motivation den Bach hinuntergeht,
• deine Konzentration darunter leidet,
• du dich hilflos fühlst und dein Stresslevel steigt,
• du deine Chancen nicht erkennst und nutzen kannst,
• du die Kontrolle über dich und dein Spiel verlierst,
• du deine Ziele nicht erreichen kannst und
• du im schlimmsten Fall glaubst, was du dir einredest.

Für mich ist es immer wieder faszinierend zu sehen, wie sich negative Selbstgespräche und Selbstzerfleischung auf das Spiel auswirken: Selbstbewusste Serve & Volley-Spieler mutieren innerhalb von Sekunden zu Mondball-Spielern.

Kommt dir das bekannt vor?

Wie reagierst du mit einem Satzrückstand beim Stand von 30:40?

Lass mich raten.

Du hast nur noch einen Gedanken:

„Jetzt nur keinen Fehler machen.“

Dein Selbstvertrauen und deine perfekt funktionierenden Automatismen sind auf einmal wie weggeblasen.

Mit dieser Haltung gewinnst du kein Aufschlagspiel.

Ich behaupte, dass du das Match mit einer Wahrscheinlichkeit von 100 % verlierst, wenn du mit diesem Mindset spielst.

Und, mal ehrlich – so Tennis zu spielen, macht doch keine Freude.

Möchtest du nicht lieber selbstbewusst und überzeugt von deinen Fähigkeiten auf dem Platz stehen?

Ist es nicht cooler, wenn du auch unter Druck dein bestes Tennis auspacken kannst?

So, wie das die Champions tun?

Ich denke schon, oder?

Damit du dich wieder ins Spiel bringen kannst, ist es hilfreich, die Muster von negativen Selbstgesprächen erkennen.

Arten von negativen Selbstgesprächen

Negative Selbstgespräche folgen immer den gleichen Mustern. Schau doch mal, in welchen du dich wiederfindest.

1. Verallgemeinern von negativen Erfahrungen

„Gegen Gegner X habe ich immer verloren. Warum sollte ich diesmal gewinnen? Ich verliere sowieso.“

Frisch nach dem Motto: Einmal verloren – immer verloren.

2. Katastrophendenken

„Jetzt habe ich ein Break kassiert. Der Satz ist weg, das Match verloren.“

Warum spielst du dann noch weiter?

3. Ausschliesslichkeitsbehauptungen

„Bei wichtigen Punkten ist der Wind immer zu meinen Ungunsten/spiele ich immer gegen die Sonne.“

Echt?

4. Unrealistische Erwartungen

„Nur, wenn ich perfekt aufschlage und 90 % meiner ersten Aufschläge im Feld sind, kann ich gewinnen.“

Viel Erfolg!

Wie sprichst du eigentlich mit dir

Solange alles gut läuft, bemerkst du nicht einmal, dass du Selbstgespräche führst.

Sobald du aus deiner Routine kippst, ändert sich die Situation schlagartig.

Wenn du den Ball bei 30:30 ins Netz schlägst und es 30:40 steht und du Gefahr läufst, deinen Aufschlag zu verlieren, dann beginnen die Gedanken zu kreisen.

Leistungsförderlich ist das nicht.

Stell dir vor, du würdest mit deinen Freunden so sprechen, wie du in diesem Moment mit dir selber sprichst:

„Du Vollpfosten, ich wusste, dass du der grösste Versager im Universum bist und diesen Ball ins Netz schlägst.“

Würdest du so mit deinen Freunden sprechen?

Wohl kaum.

Dann hättest du bald keine Freunde mehr.

Richtig?

Warum sprichst du dann so mit dir?

Bist du dir weniger wert als deine Freunde?

„Sprich so mit dir, wie du mit jemandem sprechen würdest, den du liebst.“ - Brené Brown

Wie du mit dir sprichst, hat einen grossen Einfluss auf deine Leistung und auf dein Wohlbefinden.

Du kannst dich selber zur Schnecke machen, dich bemitleiden und wie ein Häufchen Elend auf dem Platz agieren, wenn dir etwas misslingt.

Nach dem Match sagst du: „Ich wusste schon von Anfang an, dass ich keine Chance habe.“

Wirklich? Warum bist du dann angetreten?

Wäre es nicht besser, wenn dich deine Selbstgespräche motivieren und deine Handlung unterstützen?

„Ich serviere meinen besten Kick-Aufschlag und setze ihn unter Druck.“

Du kannst selber entscheiden, ob du leistungsfördernde oder leistungshemmende Selbstgespräche führst.

Für was entscheidest du dich?

Gut :-)

Leistungsfördernde Selbstgespräche

Mit zielführenden Selbstgesprächen kannst du …

… dich selber motivieren und zurück ins Spiel kommen:

- „Ich pack’s !“

- „Come on!“

- „Jetzt kommt meine Zeit!“

… rationalisieren. D. h., du gibst der Situation (z. B. Breakball gegen dich) einen anderen Rahmen, damit sie nicht mehr bedrohlich ist.

Damit bleibst du bei dir, deinem Spiel und deinen Stärken. Dein Spiel kannst du selber beeinflussen, wenn du das willst:

- „Nächster Punkt, nächste Chance.“

- „Ich vertraue auf meinen Service.“

… deine Aufmerksamkeit gezielt steuern und deine Handlung unterstützen.

Entscheidend ist, was du jetzt in diesem Moment tust und nicht, was eventuell passieren könnte.

- „Ich serviere nach aussen.“

- „Ich bewege mich agil und schnell.“

Auch leistungsfördernde Selbstgespräche folgen einem Muster.

1. Sie sind positiv und annähernd formuliert.

„Ich schlage souverän und mit Top-Spin auf“ (vs „Ich darf den Aufschlag nicht wieder ins Aus schlagen.“).

Das gibt doch ein anderes Gefühl, oder?

2. Sie enthalten das Wort ICH.

„Ich retourniere selbstbewusst.“

Merkst du den Unterschied?

3. Sie fokussieren sich auf deine Stärken.

„Ich spiele Serve-and-Volley.“

Ist es nicht cool, wenn du weisst, dass du es kannst?

4. Sie unterstützen deine Handlung und sind lösungsorientiert.

„Ich treffe den Ball vor dem Körper und beschleunige ihn.“

Jetzt weisst du genau, was du tun musst.

5. Sie betreffen die Gegenwart oder die Zukunft.

„Ich spiele jeden Punkt und setze meinen Gegner unter Druck.“

Schon der Gedanke daran beflügelt, oder?

Ein Mann, der gewinnt, ist ein Mann, der glaubt, dass er es kann.

Roger Federer

Leistungsfördernde Selbstgespräche müssen zwingend realistisch sein.

Es hilft dir wenig, wenn du tolle Selbstgespräche führst, die wenig mit der Realität zu tun haben. Zielführend sind diese nicht, weil dein Unbewusstes dagegen rebellieren wird. Das ist kontraproduktiv.

Gute Selbstgespräche sind Handlungsanleitungen ohne Selbstbetrug, die du in deiner eigenen Sprache formulierst.

Informationen verarbeitest du sprachlich und bildlich. Bei guten Selbstgesprächen kannst du dir ein Bild von deiner Aktion machen, z. B. „Ich treffe den Ball vor dem Körper.“

Selbstgespräche musst du regelmässig üben.

Mit den Selbstgesprächen ist es wie mit deinen Grundschlägen.

Nur wenn du sie regelmässig im Training und in Trainingswettkämpfen übst, werden sie zu einem Automatismus, den du im Schlaf abrufen kannst.

„Wenn es dann so weit ist, denke ich schon daran.“

Das ist leider ein Märchen.

Unter Druck ist deine Birne so voll, dass du keine Kapazität hast, an irgendetwas Vernünftiges zu denken.

Darum ist das Geheimnis guter Selbstgespräche üben, üben und nochmals üben.

Du hast es selber in der Hand :-)

Und jetzt du …

Die Muster von leistungshemmenden und leistungsfördernden Selbstgesprächen kennst du jetzt.

Das Wissen alleine macht aus dir noch keinen Champion.

Der kleine Unterschied entsteht im Tun.

1. Nimm wahr, in welchen Situationen du negative Selbstgespräche führst, und halte diese fest.

Z. B.: „Meinen ersten Aufschlag darf ich nicht versemmeln, sonst habe ich keine Chance.“

Das ist eine Bankrotterklärung, bei der du das Spiel verloren hast, bevor der erste Ball gespielt wurde. Ist dein ganzes Spiel abhängig von deinem ersten Aufschlag?

2. Formuliere diese negativen Selbstgespräche in positive und leistungsfördernde Selbstgespräche um.

Z. B.: „Ich serviere jeden Aufschlag präzise ins Feld.“

Hier hast du das Ziel klar definiert: deinen Aufschlag präzise zu spielen. Dein Kopf hat jetzt eine sprachliche und bildliche Anweisung. Er weiss, dass dein Aufschlag präzise im Feld landen muss. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass deine Aufschlagspiele gut und präzise sind.

3. Deine leistungsfördernden Selbstgespräche übst du bewusst im Training und im Wettkampf.

Je mehr du übst, desto besser wirst du.

Kurz gesagt: Rede so mit dir, dass es für dich nützlich ist.

Ich habe aufgehört, zu viel darüber nachzudenken, was passieren könnte, und habe mich auf meine körperliche und mentale Stärke verlassen, um die richtigen Schläge zum richtigen Zeitpunkt zu spielen.

Novak Djokovic

Jetzt liegt es an dir, ob du deinen Kopf als Bremsklotz oder als Gaspedal nutzt.

Nutze deine Möglichkeiten!

Martin

Hier geht`s zum Blog von Martin.

Die gleich folgenden Ballwechsel-Statistiken sind verblüffend.

Wir werden auch besprechen, wie aussagekräftig Zahlen wirklich sind. Wie sieht die Geschichte aus, wenn du gegen einen Mondball-Zombie spielst?

Oder Novak Djokovic gegen Andy Murray? Früher, zu ihren besten Zeiten? 

Bevor wir uns auf Zahlen und Fakten stürzen, müssen wir zum Einstieg eine Frage beantworten:

Wie zählt man die Schläge in einem Ballwechsel?

Nicht ganz unwichtig, oder?

Ich kenne Leute, die zählen erst ab dem Return.

Aber:

Jeder Ballwechsel startet mit dem Aufschlag und dem Return des Gegners. Dabei wird der Aufschlag als erster Schlag des Ballwechsels gerechnet. Der Return des Gegenspielers als der zweite Schlag. Jeder dann folgende Schlag ist ein weiterer Schlag innerhalb des Ballwechsels.

Ein Ass ist ein Ballwechsel mit einem Schlag.

Ein Returnwinner ist ein Ballwechsel mit zwei Schlägen. 

Du verstehst, wie die ganze Geschichte gezählt wird?!

Wie lang geht ein durchschnittlicher Ballwechsel im Tennis?

Rally-Längen von 0 bis 4 Schlägen sind im Durchschnitt am häufigsten. Sie kommen in 70 % der Ballwechsel vor (sowohl bei Männern als auch bei Frauen). Ballwechsel-Längen zwischen 5 und 8 Schlägen kommen etwa 20 % der Zeit vor und die Verbleibenden neun und mehr Rallye-Längen kommen etwa 10 % der Zeit vor. 

Bedeutet für Nicht-Mathemathiker wie mich:

1 1/2 Sätze spielst du kurze, knackige Ballwechsel. Der Rest wird aufgestockt mit einigen längeren Ballwechseln. Ab und an, wenn beide Spieler die Buchsen voll haben, werden längere Ballwechsel gespielt.

Es gibt noch eine Ausnahme.

Abseits der Profitour und in einem LK-Bereich zwischen 13 und 20, kann eine Sonderregelung eintreten.

Und zwar dann, wenn zwei Mondball-Zombies zur gleichen Zeit den Weg auf den Court gefunden haben. Ich habe Matches erlebt, bei denen der durchschnittliche Ballwechsel 8-15 Schläge ging 😎. Nach manchem Ballwechsel war der Zuschauer verwundert, dass kein Schnee auf der Murmel war.

Mondballspieler vermeiden von ihrer Natur her den schnellen, flachen Ball. Dadurch unterlaufen ihnen viel weniger Fehler ins Netz. Dazu spielen sie gerne sehr kontrolliert, was nicht verkehrt ist. Treffen zwei solcher Spielertypen aufeinander, werden die Ballwechsel natürlich länger.

Das muss allerdings nicht der Fall sein, wenn ein Mondballspieler auf einen Hardhitter trifft.

Was ist ein Hardhitter?

Ein Spieler, der den Ball sehr hart, sehr flach über das Netz spielt. Ohne Spin, ohne Schnörkel. Der Spielertyp Hardhitter möchte lange Ballwechsel vermeiden. Er will dominant spielen, den Gegner zum reagieren zwingen.

Hier eine interessante Grafik dazu:

Grafik von researchgate.net

Die Grafik zeigt, dass bei Damen und Herren durchschnittlich ca. 22 % der Ballwechsel im Match 2-3 Schläge dauern. Ganz rechts auf der Grafik siehst du die Mondball-Zombies ☠. Nach vier Schlägen nimmt die Quote deutlich ab. 

Das führt uns zur folgenden Frage:

Was bedeutet es für dich als Spieler, wenn ein Ballwechsel 0-4 Schläge geht?

Zwei Schläge sind entscheidend. Auf ihnen baut dein Spiel auf. Sie sind die Bodenplatte deines Tennis-Hauses.

Das sind:

1) Dein Aufschlag

2) Dein Return

"Kühn, dein ernst?" - denkst du jetzt.

Ich weiß, ich weiß ...

Damit erzähle ich dir nichts Neues. Aber hast du wirklich mal darüber nachgedacht, wie wichtig der Schlag nach dem Aufschlag und Return ist?

Dieser Schlag wird oft unterschätzt. 

Ein Novak Djokovic zum Beispiel hat eine unglaublich gute Quote an gewonnenen Aufschlagspielen. Bei den Big-Points ist er der König. Er ist schwer zu breaken. Egal, gegen welchen Spielertypen er spielt.

Ist er das, weil er wie ein Ungeheuer serviert?

Keinesfalls.

Der Djoker spielt nach seinem Aufschlag famos weiter. Er positioniert sich clever. Er dosiert seine Schläge richtig. Er platziert Vor- und Rückhand so, dass der Gegner laufen muss. 

Das ist der Grund für seine starken Aufschlag-Statistiken. 

Es ist nicht sein Aufschlag, der seinen Aufschlag stark macht. Es sind die ein, zwei Schläge nach seinem Aufschlag.

Ich habe eine Statistik aus dem Jahre 2019 gefunden. 

In dieser geht es um nicht returnierte Aufschläge. In dieser Liste ist der Djoker "nur" auf Rang sechs gelistet. Hinter Roger Federer, Felix Auger-Aliassime, John Isner und - Achtung - Cristian Garin.

Hier ein Blick auf die Statistik:

Quelle: medium.com

Verblüffend, oder?

Der Djoker macht gar nicht so viele freie Punkte mit seinem Aufschlag. Ich will jetzt auch nicht sagen, dass er die Kugel nur einwirft. Das stimmt nicht. Er serviert mit viel Variation. Der Gegner kann sich nur schwer auf seinen nächsten Aufschlag einstellen.

Er platziert seine Aufschläge, wie auch die Grundschläge, mit Köpfchen.

Was kannst du daraus lernen?

Du kannst dir wichtige Fragen für dein Spiel stellen:

1) Wie will ich nach meinem Aufschlag weiter spielen? Wohin will ich den Ball wie spielen?

2) Wo will ich mich nach meinem Aufschlag und Return positionieren? Will ich aggressiv an der Grundlinie stehen? Oder lieber abwartend ein bis drei Schritte hinter der Grundlinie?

Lügen Ballwechsel-Statistiken? Brauchst du jetzt nur noch Aufschlag und Return trainieren?

Lass uns kurz zusammenfassen, was wir bisher wissen.

70 % der Ballwechsel gehen laut Statistiken nicht länger als vier Schläge. Die meisten dieser kurzen Ballwechsel sind 2-3 Schläge lang.

Das wären:

1) Aufschlag

2) Return

3) Vorhand, Rückhand, Volley, Überkopfball etc.

Diese Statistiken würde ich als grobes Schema bezeichnen. Klar, die Statistiken zu den Ballwechseln in unserem oft gliebten, oft gehassten Tennissport sind wichtig. Jeder von uns weiß, dass die ersten vier Schläge wichtig sind. Der Aufschlag und der Return sind die beiden wichtigsten und vor allem auch entscheidendsten Schläge.

Du merkst schon, es kommt ein Aber.

Wir müssen Fragen stellen.

Wie lang ist ein Ballwechsel, wenn der Spieler über den zweiten Aufschlag gehen muss?

Dazu gibt es keine offiziellen Statistiken.

Sorry für die Enttäuschung.

Da es keine Daten gibt, müssen wir darüber sprechen.

Und:

Mal unter uns.

Wie oft sitzt dein erster Aufschlag?

Eben ...

Bei den Profis, aber auch bei uns Clubspielern, ist die Dynamik nach einem zweiten Aufschlag eine ganz andere. Der Ballwechsel verläuft anders, wenn ein Spieler über den zweiten Aufschlag gehen muss. Hinzu kommt die Qualität des ersten und zweiten Aufschlages. Nicht jeder Spieler serviert wie Milos Raonic.

In den letzten Jahren habe ich eine interessante Beobachtung gemacht.

Die Kanonen-Aufschläger gibt es in dieser Form nicht mehr. Alle starken Spieler servieren gut, spielen aber auch gut nach ihrem Aufschlag weiter. Darüber haben wir ein Stückchen weiter oben bereits in der "Causa Djokovic" gesprochen. 

Die Spieler zeichnet ein starkes Grundlinienspiel mehr aus, als ein 240 km/ Aufschlag. Diese enorm harten Aufschläger werden von den Young-Guns weg-returniert. Sinner, Alcaraz, Rune und der junge Tscheche Jakub Mensik sind herausragende Returnspieler.

Auf unserem Clubspieler-Niveau gilt ein ähnliches Prinzip.

Du wirst mit deinem ersten Aufschlag nur selten alles in Grund und Boden dominieren. Du lebst nicht von einfachen Punkten dank deines ersten Aufschlages. Du kannst in manchen Ballwechseln einen guten ersten Aufschlag als eine Basis für das Aufbauen des Punkts nehmen.

Aber mehr, ehrlich gesagt, auch nicht.

Es lohnt sich daher nicht, einfach nur noch Aufschlag und Return zu trainieren. Die weiteren Schläge, Schlagentscheidungen und taktischen Spielzüge sind mindestens ebenso wichtig.

Was ein ziemlich cooles Beispiel aus der Vergangenheit zeigt.

Als Novak Djokovic und Andy Murray jede Ballwechsel-Statistik ad absurdum geführt haben

Der Djoker und Sir Andy Murray haben das Grundlinienspiel auf ein neues Niveau gehoben.

Rafa gehörte natürlich auch dazu.

Im Jahr 2017 spielten die beiden Grundlinien-Experten Murray und Djokovic in Doha ein Finale gegeneinander. Es soll uns jetzt nicht um das Ergebnis gehen.

Sondern um die Ballwechsel-Statistiken aus diesem Match.

Hier sind sie:

38 % der Punkte waren in dem Bereich von 0-3 Schlägen.

So, wie wir es bis dato auch gelernt haben.

Aber:

26 % der Ballwechsel gingen zehn Schläge und mehr. Und das ist eine Hausnummer. 

Der Grund dafür waren die beiden Spielertypen. Beide Spieler waren keine Kanonen-Aufschläger. Beide Spieler waren sehr gute Returnspieler. Beide Spieler waren in diesem Match sehr starke Grundlinienspieler. 

Ich bin ein Freund dieser Statistiken. Aber immer mit den richtigen Fragen zu diesen Statistiken. 

Eine Ballwechsel-Statistik, die nicht die Spielertypen des Matches beachtet, kann nicht aussagekräftig sein. 

Mal angenommen, du spielst mit deiner starken Vorhand, deiner soliden Rückhand und der manchmal etwas holprigen Beinarbeit gegen einen Serve-and-Volley-Spieler.

Kannst du davon ausgehen, dass 26 % der Ballwechsel länger als zehn Schläge gehen? Wohl kaum.

Spielst du gegen einen Mondballspieler, der selbst von dir zu kurze Bälle ins T-Feld hoch und langsam zurückspielt, wirst du viel längere Ballwechsel spielen.

Wir halten fest:

Jede Statistik ist interessant. Noch interessanter sind die Spielertypen, die für diese Statistik gesorgt haben.

Aber, eine kurze Zwischenfrage:

Gibt es beim Damentennis längere Ballwechsel als im Herrentennis?

Trotz einiger kleiner Unterschiede in der Spielweise zwischen Männlein und Weiblein, wie z. B. das Verhältnis von Arbeit und Ruhe (Männer 1:3,63±0,38; Frauen 1:4,05±0,73), die Punktdauer (Männer 5,93±0,67 s; Frauen 5,44±1,11 s) und die Anzahl der Ballwechsel (Männer 4,85±0,48; Frauen 4,47±0,72), wurden in einer Studie von researchgate.net keine Unterschiede in der Ballwechsel-Länge gefunden.

So, nimm dir einen Schluck Kaffee oder Tee.

Wir kommen jetzt zu der vielleicht interessantesten Ballwechsel-Statistik. Ich kann dich beruhigen. Sie ist nicht sehr zahlenlastig und einfach zu verstehen.

Die Ballwechsel-Statistik, die über Sieg oder Niederlage entscheiden kann

Ich zeige dir zunächst die Grafik. Dann sprechen wir darüber.

Hier ist sie:

Quelle: atptour.com

Links finden wir die Siegchance in Prozent.

Fängt mit 50 % an, weil es beim Tennis kein Unentschieden gibt.

Rechts finden wir eine interessante Prozentzahl. Diese zeigt an, wie oft ein Spieler die Chance hat im Ballwechsel zu attackieren. Das kann ein zu kurzer Ball des Gegners sein. Das kann ein sehr aggressives Grundlinienspiel eines Spielers sein.

Das kann aber auch ein herausragender erster Aufschlag sein, der bei vielen Punkten bei eigenem Aufschlag die Chance zur Attacke eröffnet.

Die Grafik zeigt:

Je höher die Prozentzahl der Chance in den Attacke-Modus zu schalten, desto höher die Siegchance im Match.

Kurz gesagt:

Wer aggressiver spielen kann, der wird mit größerer Wahrscheinlichkeit den Curt als Sieger abziehen. 

Die Betonung liegt hier aber auf dem kleinen Wörtchen kann. Denn die Daten sagen nicht aus, dass du wie ein Berserker bei jedem Schlag auf den Punkt gehen sollst. Viel mehr bedeuten die Daten, dass der Spieler, der mehr Attacke-Chancen kreieren kann, schlussendlich auch öfters gewinnt.

Stelle dir gerne dazu folgende Fragen:

• Wie kann ich meinen Gegner zu kurzen Bällen zwingen?
• Wie kriege ich das hin, ohne viele Fehler dabei zu machen?

Viele Clubspieler überlegen stattdessen, wie sie möglichst schnell den Punkt beenden können. Das ist löblich. Aber es fehlt eine Zwischenstation auf dem Weg zu diesem Beenden. Diese Zwischenstation ist das Kreieren von Chancen, in den Attacke-Modus schalten zu können.

Jannik Sinner ist hier ein sehr schönes Beispiel.

In diesem Artikel schrieb ich darüber, was er sich von Novak Djokovic für sein Spiel abgeschaut hat.

Es ist das kontrollierte Spiel durch die Mitte. Diese Spielweise, lang und mit wenig Fehlern im Verlauf eines Ballwechsels durch die Mitte zu spielen, zwingt den Gegner zu Handlungen. Dieser muss etwas tun. Nicht selten überpowert er dann und macht den Fehler. Oder er wird im Laufe des Ballwechsels zu kurz.

Und genau dann kann Sinner zupacken.

Er besitzt unheimlich harte Grundschläge. Er kann problemlos in den Attacke-Modus schalten, wenn er die Chance bekommt. Sinner hat es in den letzten Monaten geschafft, mehr dieser Attacke-Chancen zu kreiren.

Wie?

Tja, indem er kontrollierter und - Achtung - langsamer spielte.

Das führt uns zur folgenden Überlegung:

Du erhähst deine SIegchancen, indem du deine Attacke-Chancen erhöhst. Dafür musst du Situationen im Ballwechsel kreieren, die dir die Chance zur Attacke geben. Musst du aber deswegen ultra-aggressiv spielen?

Jannik Sinner verrät es uns.

Nein, lieber Tennisfreund, das musst du keinesfalls. Das Gegenteil ist der Fall. Du kannst mehr Attacke-Chancen kreieren, indem du langsamer und kontrollierter spielst. Ich habe auf meinem Blog, in meinen Onlinekursen und in meiner E-Mail-Community oft darüber geschrieben:

Es ist immer einfacher einen schnellen Ball des Gegners noch schneller zu machen, als einen langsamen Ball des Gegners zu beschleunigen.

Das ist ein grundlegendes Tennis-Gesetz, auf dem du deine komplette Taktik aufbauen kannst.

Dieses Gesetz gibt dir auch die Chancen deine Attacke-Quote zu erhöhen. Ohne mehr Risiko gehen zu müssen. Ohne dabei zu viele unerzwungene Fehler zu machen.

Fazit

Ballwechsel-Statistiken sind nicht nur interessant.

Sie können auch das Spiel eines jeden Spieler beeinflussen und verbessern. Wir müssen aber genauer hinschauen. Es lohnt sich, bei Ballwechsel-Statistiken in die Tiefe und nicht nur in die Breite zu gehen. 

Dazu gehört die wichtige Frage:

Welche Spielertypen spielen da überhaupt gegeneinander? Und wie lassen sich die allgemeinen Statistik-Schemata auf dieses beiden Spielertypen anwenden?

Wir haben aus unseren Statistiken gelernt:

• Aufschlag und Return sind die beiden wichtigsten Schläge im Tennis
  
  
• Die Qualität des Aufschlages ist aber nicht entscheidend. Entscheidend ist, wie gut der Spieler nach seinem Aufschlag weiter spielt
  
  
• Wenn zwei Grundlinien-Spezialisten gegeneinander spielen, dann werden die Ballwechsel länger, das Match physisch fordernder
  
  
• Es gibt keine Unterschiede bei Männern und Frauen, was die Länge der Ballwechsel betrifft. Bei beiden Geschlechtern sind 70 % der Ballwechsel zwischen 0 und 4 Schlägen lang
  
  
• Je öfter ein Spieler in den Attacke-Modus schalten kann, desto höher ist seine Chance auf den Sieg des Matches

Halte den Ball im Spiel und packe zu, wenn du die Chance bekommst.

"Marco, komm mal rüber!".

Ich schlurfte Richtung Bank. In der Zeit kramte Tom in seiner Tennistasche.

Ich erreichte die grüne Bank neben unserem Trainingsplatz Nummero 2. Sie wurde das letzte Mal vor 50 Jahren gestrichen. Zumindest sah sie so aus.

"Du fängst jetzt an, zu lesen. Winning Ugly heißt das Buch. Es ist von Brad Gilbert!" - sagte Tom.

Bis dahin war ich mehr der Typ, der Batman-Filme und verbotene Horrorfilme schaute.

Aber:

Ich verschlang das Buch innerhalb weniger Tage. Mir wurde klar, warum Tom verrückt in Sachen Strategie und Taktik war. Und mir wurde auch klar, wie wenig ich über Wettkampf-Tennis und Medenspiele wusste.

Winning Ugly ist DAS Clubspieler-Buch. Brad Gilbert spricht den typischen Clubspieler in diesem Buch auch explizit an.

Es ist ein Buch von einem ehemaligen Profi für den von Mondball-Zombies gejagten Clubspieler. Für Spieler, die technisch gut sind, aber ihr Potenzial im Match nicht abrufen können. 

Ich bin mit diesem Schinken quasi groß geworden. In diesem Artikel stelle ich dir die Lehren vor, die dein Tennis innerhalb kürzester Zeit nach vorne bringen können. 

Wann erschien Winning Ugly?

Die erste Auflage von Winning Ugly erschien im Jahr 1993.

Mit den Jahren verlor das Buch nie an seinem Einfluss für Tennisspieler. Auch wenn die Beispiele älter wurden. Im Jahr 2021 wurde eine leicht erneuerte Ausgabe veröffentlicht.

Unter anderem ist das Cover jetzt moderner. Inhaltlich hat sich, aus meiner Sicht, nicht allzu viel verändert. Das spricht auch für das Buch.

Die Lehren aus Winning Ugly sind zeitlos.

Wer hat Winning Ugly geschrieben?

Brad Gilbert war federführend. 

Er war selbst Profispieler, der gegen Boris Becker und Jimmy Connors spielte. Du findest in Winning Ugly allerlei Beispiele aus seiner aktiven Zeit. Es ist cool, seine Gedanken zu verschiedenen Matches und Spielsituationen zu lesen. 

Oft stecken dort kleine, feine Tricks für dich als Clubspieler drin.

Steve Jamison, der "Co" des Buches, ist Autor für Tennis- und Golfmagazine.

Warum ist Winning Ugly so berühmt?

Die lockere Schreibweise und die vielen Beispiele aus dem Tennisleben werden von Clubspielern geliebt.

Dazu ist es eines der wenigen Sachbücher für Tennisspieler. Mit konkreten Tipps für großes Tennis trotz Wackelarm und Tennis-Dämonen im Kopf.

Das Buch zeigt eine andere Sichtweise, erfolgreicher Tennis zu spielen. Es geht nie um Technik. Bei Winning Ugly stehen Mentalität und Strategie im Mittelpunkt.

Okay, wir haben uns aufgewärmt.

Jetzt schauen wir uns die 13 besten Lehren aus Winning Ugly genauer an. 

Klopf dir die Asche aus den Grätensohlen und richte deine Saiten.

Die 13 besten Lehren aus Winning Ugly

1. Du musst nicht perfekt spielen. "Nur" besser als der Gegner auf der anderen Seite

Hebe die Hand, wenn du einen Tennis-Perfektionisten in dir hast.

Streben wir nicht alle nach DEM perfekten Match, DEM perfekten Schlag?

Ja, wenn wir ehrlich sind, dann tun wir das. Ich mein, wer will nicht reihenweise Vorhand Lonline-Winner ins Eck des Gegners prügeln?

Diese mentale Einstellung führt allerdings nicht zu mehr Siegen. Sie führt zu mehr Frust.

Ich wollte damals als Jugendspieler immer schön spielen. Wer schön spielt, der muss auch gewinnen. Das war meine Annahme.

Diese Annahme ist komplett falsch.

Wir beide haben vermutlich viel zu oft gegen Mondballspieler verloren, die den Ball nur hoch im Spiel halten. 

Die vielleicht wichtigste Lektion aus Winning Ugly lautet daher:

Spiele nicht perfekt. Spiele einfach nur ein Stück besser als der Gegner, der dir in deinem Match gegenüber steht!

Wie du das schaffst, klären wir gleich noch.

2. Viele Matches gewinnt oder verliert man VOR dem Match

Vor einem wichtigen Medenspiel grübelst du über deine Rechnungen nach.

Deine Waschmaschine ist letzte Woche kaputtgegangen. Dein Sohn hat eine schlechte Matheklausur mit nach Hause gebracht. Auf der Arbeit geht dir dein Chef seit zwei Wochen mit immer neuen Aufgaben auf den Sack.

Am Wochenende fährst du dann zu deinem Medenspiel. Du willst gewinnen, klar.

Aber bist du auf dein Match mental vorbereitet?

Brad schreibt in Winning Ugly:

Die Topspieler kamen mit der Erwartung auf den Platz, mich genüsslich zu verspeisen. An den ersten Bissen dachten sie bereits, seitdem sie wussten, dass ich auf dem Speiseplan stand. Sie brauchten keine vier oder fünf Spiele, um Appetit zu entwickeln, sie waren vom Start weg hungrig. Der Hauptgang: überbackener Gilbert.

Hier ein paar Ideen, wie du dich mental auf deine Matches vorbereiten kannst:

• Wenn du den Gegner kennst: Welche Schwächen hat er? Welche Stärken musst du aus dem Spiel nehmen?
• Wenn du den Gegner nicht kennst: Wie willst du deine Punkte aufbauen? Wo willst du beim Return stehen? Welche Aufschlagvariationen willst du nutzen?
• Wie sieht dein Plan aus, wenn du schnell 0:3 zurückliegen solltest? Wie willst du dann die Ballwechsel aufbauen? Wie sieht deine Körpersprache dann aus?

Wir kommen gleich noch weiter auf diesen mentalen Part zu sprechen.

3. Winning Ugly Methode: Verlangsame das Tempo des Matches. Vor allem, wenn es nicht läuft

Einer meiner absoluten Favorites aus dem Buch.

Diese Technik lehre ich in einigen meiner Kurse und dem Mentalgiganten Trainingsnewsletter.

Brad schreibt in Winning Ugly über ein Match gegen Ivan Lendl:

Das Match wird so verlangsamt, dass man das Gefühl hat, in Treibsand zu spielen

Was meinte der gute, alte Brad damit?

Lendl lag zurück und begann kurz vor seinem Aufschlag eine Diskussion mit dem Schiedsrichter. Er nutzte jede Möglichkeit, das Tempo des Matches zu verlangsamen. Er nahm sich mehr Zeit zwischen den Ballwechseln. Kurz bevor Brad servieren wollte, hob er die Hand und fuchtelte nochmal an seiner Kleidung oder dem Racket herum.

All das hatte nur ein Ziel:

Den Rhythmus von Brad zerstören.

Nicht nur den spielerischen, auch den gedanklichen Rhythmus.

Ich habe einigen Spielern ähnliche mentale Taktiken mitgegeben. Hier eine kleine Auswahl, die du für dich nutzen kannst:

• Hole stets den am weitesten entfernten Ball
• Nach einem Aufschlag ins Netz: Immer den Ball rausnehmen, auch wenn er nur drei Zentimeter aus dem Netz gekullert ist
• Stelle dich vor einem wichtigen Return mit dem Rücken zum Gegner und richte deine Saiten. Ich nenne das die Sharapova-Taktik

Alles klar, wir machen weiter.

4. Die Stärken und Schwächen des Gegners führen dich zum Sieg. Oder: Spiele nicht immer stur deinen Stiefel herunter

Mal unter uns:

Es gibt nur ganz wenige Spieler, die einfach ihren Stiefel herunterspielen und zuverlässig gewinnen können. Wir als Clubspieler müssen uns am Gegner orientieren. Besonders in den Matches, in denen wir der Underdog sind.

Brad schreibt in Winning Ugly viel über die spielerischen und MENTALEN Schwächen deiner Gegner.

Aber was meint er mit diesen mentalen Schwächen?

Hier ein Beispiel aus dem Buch:

Je schlechter der Spieler ist, desto kürzer will er sich in der Regel einspielen

Das Einschlagen wird mir zu sehr unterschätzt. Ein paar Minütchen bequem Bälle schlagen, acht Aufschläge und zuvor drei Volleys. 

Das war`s oft.

Nein nein, lieber Tennisfreund.

Das Einschlagen ist deine Analyse des Gegners. Du machst dich auf die Suche nach Informationen. Wie holt er aus? Bewegt er sich gut? Oder ist er ein Kühlschrank ohne Beinarbeit?

Schlägt er die Vorhand mit viel Spin oder sehr gerade? 

Merkst du, wie viele Strategien und Spielzüge du dir zurechtlegen kannst, allein NACH dem Einspielen?

Hier ein weiterer Tipp, wie du mentale Schwächen beim Gegner bereits im Einschlagen feststellen kannst:

Als ich irgendwann Anfang der 2000er ein Turnier spielte, rastete mein Gegner im Einschlagen fast aus.

Er regte sich über jeden zu kurz oder ins Aus gespielten Schlag auf.

Im Einschlagen!

Er war aber ganz sicher kein schlechter Mann. Seine Vorhand war stark, seine beidhändige Rückhand sehr schnell. Dazu war er fit und schlug mit dem ersten Aufschlag sehr hart auf.

Spielerisch war er stark. Doch offenbarte er im Einspielen klare mentale Schwächen. Es ist nicht normal, sich im Einspielen aufzuregen. Dazu ist es alles andere als normal, sich über zu kurze Schläge aufzuregen.

Was tat ich?

Mein Matchplan stand nach drei Minuten:

Ruhig bleiben, höher über das Netz spielen, gut bewegen - und auf Fehler warten. Bloß NICHT selbst das Tempo in den Ballwechseln forcieren. 

Ich war nicht der bessere Spieler auf dem Court. Aber ich gewann das Match. 

Oder anders gesagt:

Der Gegner verlor das Match.

5. Peile vom ersten Schlag an die Grundlinie an

Für mich einer der besten Tipps bei akuter Nervosität.

Brad schreibt dazu in Winning Ugly:

Kurze Schläge sind die Folge von enormer Anspannung

Fokussiere dich vom ersten Schlag an auf die Länge in deinen Schlägen. Ich würde dir dazu raten, dich bewusst auf das Anschauen des Balles zu konzentrieren.

Dein Ziel für den Beginn eines Matches sind nicht tolle Winner oder brachiale Vorhände. Dein Ziel sind lange, kontrollierte Schläge zwischen T- und Grundlinie.

Die ganze Geschichte hat auch eine psychologische Wirkung:

Deine Gedanken wandern von deinen angsterfüllten zu lösungsorientierten Gedanken. Du beschäftigst dich mit deinem Schlag, dem Jetzt. Und nicht mit deiner Nervosität, die sich meist um einen negativen Ausgang des Matches dreht.

Warum du auf keinen Fall gegen deine Nervosität kämpfen solltest, das erfährst du gleich noch.

6. Mentale Checklisten

Wir haben gelernt, wann ein Match beginnt.

Nicht beim Einschlagen. 

Es beginnt ein oder sogar zwei Tage VOR deinem Match. Brad gibt in Winning Ugly coole mentale Checklisten als kleine Unterstützung. Du findest hier eine Studie über Angst im Tennis.

Zum Beispiel:

• Was will ich bewirken?
• Was will ich verhindern?

Im Mentaltraining ist das die Frage-Methode.

Bedeutet:

Du gehst unangenehme Fragen durch und gibst dir ehrliche Antworten. Dieses Prinzip eignet sich hervorragend als mentale Matchvorbereitung. Die zwei Fragen aus Winning Ugly reichen für den Einstieg in die mentale Wettkampfvorbereitung absolut aus.

Du kannst aber viel tiefer gehen:

• Wohin willst du deinen ersten Return spielen?
• Wohin willst du deinen ersten Aufschlag spielen?
• Wie willst du deine Vorhand spielen? Höher über das Netz oder flach?
• Willst du abwartend oder aggressiv spielen?

Gehe bei deiner mentalen Matchvorbereitung in die Tiefe, nicht in die Breite.

7. Deine Tennistasche ist matchentscheidend

Du hast die ersten drei Aufschlagpsiele komplett verschlafen.

Bei 0:3 sitzt du genervt auf der Bank. Du suchst deine Banane, die du definitiv eingepackt hast. Deine Tennistasche entblößt nach dem Öffnen des Reißverschlusses das absolute Chaos.

Dir springen Shirts und Socken entgegen. Dein Portemonnaie hat sich verselbstständigt und all dein Kleingeld fliegt durch deine Tasche.

Anstatt genussvoll in deine Banane zu beißen, gehst du mit noch mehr Frust auf dem Racket wieder an die Grundlinie zurück.

Merkst du, wie wichtig deine Tennistasche für deine Matches ist?

Brad gibt in Winning Ugly nicht nur den Tipp, die eigene Tasche frei von Chaos zu halten. Er gibt auch Ideen mit, was in deine Tasche gehört:

• Energielieferante wie zum Beispiel Riegel
• Griffbänder
• Ersatzschläger
• Wasser
• Pflaster und Verbände
• Muskelgel
• Ersatzsocken
• Ersatzschuhe
• Mütze
• Handtücher
• Sonnencreme

Diese Ideen sind top für eine gut gepackte Tennistasche.

8. Wärme dich auf und nutze das Einspielen

Niemand kann sich davon freisprechen.

Mal ehrlich, wer wärmt sich schon auf?

Dabei ist das Aufwärmen extrem wichtig für deine langfristige Gesundheit. Du vermeidest unnötige Verletzungen. Du gehst besser vorbereitet in dein Match.

Lockeres Stretching, Laufen, Trockenübungen der Schläge.

Diese drei Punkte reichen aus, um dich gut vorzubereiten. Brad schreibt in Winning Ugly viel darüber, wie "kalt" viele Clubspieler ins Match gehen. Sie nutzen das Einschlagen und die ersten drei, vier Aufschlagspiele um warm zu werden.

Da kann der erste Satz für dich gelaufen sein.

Bring deinen Kreislauf vor dem Betreten des Courts in Schwung. Gehe in Gedanken Spielzüge und Schläge durch. Kombiniere die körperliche mit der mentalen Matchvorbereitung.

Dann bist du bereit, auf dem Platz zu gewinnen.

9. Nervosität ist normal

In zahlreichen Mentalcoaching-Gesprächen höre ich immer wieder:

"Was kann ich gegen meine Nervosität tun?".

Die ehrliche Antwort:

Nichts.

Das schreibt auch Brad in Winning Ugly:

Es ist normal, vor einem wichtigen Match nervös zu sein; egal ob es um einen bestimmten Spieler oder ein bestimmtes Turnier geht

Die Wahrheit ist:

Du kannst lernen MIT deiner Nervosität besser Tennis zu spielen. Du kannst aber nicht lernen OHNE Nervosität zu spielen. Sie gehört zu deinen Matches wie der Netzpfosten.

Dieser Wechsel der inneren Haltung bringt uns auf eine ganz andere Sichtweise. Du versuchst nicht mehr, NICHT nervös zu sein. Diesen Kampf kannst du unmöglich gewinnen. Du überlegst, wie du trotz Nervosität besser im Match funktionieren kannst.

Brad gibt dazu zwei Tipps:

• Atmen, als hättest du Asthma
• Füße bewegen

Die Atmung ist deine effektivste Waffe bei Nervosität. Allein das bewusste, tiefe Ein- und langsame Ausatmen, kann deine Nerven beruhigen. Ein ruhigerer Geist denkt zielgerichteter. Du kommst auf bessere Ideen für dein Spiel.

Die wichtige Lehre für deine Medenspiele lautet klar und deutlich:

Lerne MIT deiner Nervosität zu spielen. Bekämpfe sie nicht.

10. Die beste Strategie gegen Schummler

Lässt du dich von Schummlern aus deinem Rhythmus bringen?

Dann denk bitte nochmal nach.

Was will der Schummler, wenn er schummelt?

Du hast recht. Es ist sein Ziel, dich aus dem Rhythmus zu bringen. Er will deinen Zorn sehen. Er will frustrierte Fehler von dir sehen.

Möchtest du ihm diesen Gefallen tun? Ich denke nicht. 

Lass dich nicht veräppeln auf dem Court. Es geht nicht darum, ob der Ball wirklich im Aus war oder nicht. Es geht um das mentale Spielchen zwischen den Ohren. Es geht darum, ob du dich auf diese Spielchen einlässt, oder nicht.

Brad schreibt in Winning Ugly dazu:

Ein früher Hinweis an Ihren Gegner, dass Sie sich faire Entscheidungen erhoffen, sorgt meist dafür, dass er ein bisschen genauer hinsieht. Gehen Sie freundlich, aber bestimmt nach einem unstrittenen Punkt auf ihn zu - das hat die Erfahrung gezeigt -, wird er nachher sogar Bälle im Feld sehen, die eigentlich im Aus gewesen sind

In einem Workshop habe ich die 3er-Regel vorgestellt.

Sie kam bei Spielern und Trainern gut an.

Wie sie lautet?

Beim dritten knappen Ball, der deiner Meinung nach zu unrecht ausgegeben wird, greifst du ein. Ab diesem dritten Ball greifst du bei jeder knappen Entscheidung ein. Du zeigst klar, dass du dich nicht am Racket herumführen lässt.

11. Das Grundschlag-Geheimnis von Brad Gilbert

Brad schreibt:

Setze bei deinen Grundschlägen Präzision über Tempo.

Einer der entscheidenden Tipps, wenn du zwischen LK 16-20 spielst.

Spiele nie zu schnell. Nimm lieber Tempo raus. Allen voran, wenn du gegen Mondballspieler spielst.

Warum?

Wer mehr Fehler macht, der verliert. Dein Spiel ist nicht so ausgerichtet, dass du Gegner vom Platz schießen kannst. Dir fehlt die Sicherheit, wenn du aggressiv spielen willst. Das spielt dem Mondball-Zombie ins Racket.

Brad schreibt dazu in Winning Ugly:

Spiele keine Schläge im Match, die du nicht richtig beherrschst.

Das kann zum Beispiel ein Rückhand-Slice sein, den du im Training noch nicht richtig perfektioniert hast. Spiele im Match die Schläge, mit denen du dich sicher fühlst. Du verteilst doch ungern Geschenke an deinen Gegner, oder nicht?!

Schenke dem Mondballspieler durch zu schnelle Schläge nicht zu viele unnötige Fehler.

12. Führungen sicher ins Ziel spielen

Wer kennt es nicht?

Du führst 4:1 und 30:00.

Plötzlich kommt dir das Spiel anders vor. Du beginnst zu denken. Du willst die Punkte besonders spielen. Besonders schön. Dabei wird es nur besonders schlecht.

Brad Giilbert schreibt in Winning Ugly dazu:

Es ist gefährlich bei einer Führung zu komfortabel zu werden. Behalte deine Taktik bei und verändere nichts an deinem Spiel!

Auch eine mentale Geschichte, findest du nicht auch?

Der erste Punkt im Match ist einfacher zu spielen als der letzte. Brad hat hier einen sehr guten Punkt genannt. "Verändere nichts an deinem Spiel!". Beginne nicht übervorsichtig zu spielen. Denke vor einem Punkt daran, wie du den letzten Punkt gewonnen hast.

Und, was für den mentalen Part wichtig ist:

Verzeihe dir Fehler. Sie gehören zum Tennis wie der Netzpfosten.

13. Die Kunst des "hässlichen" Tennis

Brad schreibt in Winning Ugly über seine Matches gegen David Wheaton.

Was dabei witzig ist:

Brad schreibt, dass man einen Spieler nicht nach dem Aussehen seiner Schläge beurteilen sollte. Auch wenn die Bewegungen auf der anderen Seite des Netzes bei einem Schönheitswettbewerb nur die goldenen Ananas erhalten würde - nimm den Gegner ernst.

Es kann dir sonst passieren, dass du dich im Verlauf des Matches schlechter redest, als du denkst. Wie oft hast du in deinem Verein schon den Satz gehört:

"Oh man, wie konnte ich nur gegen DEN verlieren?".

Beim Tennis werden keine Schönheitspreise verliehen.

Zusammenfassung

Das Buch besitzt viele kleine Tipps und Tricks. 

Allein aus den Geschichten von Brad könnte man einen Artikel bauen.

Damit du nicht von Informationen überwältigt wirst, kommt jetzt eine Zusammenfassung dieses Artikels. Diese Zusammenfassung kann ein Matchplan für dich sein:

• Analysiere die Schwächen und Stärken deiner Gegner
• Verabschiede dich von deinem Perfektionismus. Du musst nicht perfekt spielen. Du musst "nur" besser spielen, als der Gegner
• Kreiere eine mentale Matchvorbereitung
• Gehe im Kopf und körperlich aufgewärmt in deine Matches - nicht "kalt"
• Verlangsame das Tempo des Matches, wenn du Schwächephasen hast oder dein Gegner einen Lauf hat
• Peile vom ersten Schlag die Grundlinie an. Gehe auf Länge und Kontrolle bei deinen Schlägen. Nicht auf Tempo und Winner
• Packe deine Tennistasche mit Köpfchen. Halte Ordnung und sei gut organisiert. Das innere deiner Tennistasche spiegelt die Seele deines Tennischarakters wider
• Lerne MIT Nervosität Tennis zu spielen. Kämpfe nicht mehr gegen sie an
• Gib Schummlern keine Chance. Ab dem dritten umstrittenen Punkt greifst ein - ohne zu zögern
  

Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg auf dem Court!

Dein Marco

PS:

Wenn du noch nicht genug hast, dann lies dir noch den Artikel zur mentalen Matchvorbereitung durch.

Du hast keine Lust Geld zu verbrennen. Leider kannst du auch nicht alle Tennisschläger dieser Welt zur Probe spielen.

Gib uns fünf Minuten Zeit und du wirst alle Informationen haben, um den für dich perfekten Schläger zu finden.

In diesem Artikel erfährst du unter anderem:

• Was die Größe des Schlägerkopfes mit deiner Spielweise als Tennis-Anfänger zu tun hat
• Welche Griffstärke für dich optimal ist
• Nach welchen Kriterien du deinen nächsten Tennisschläger auswählen solltest

Es soll tatsächlich Spieler geben, die ihren Tennisschläger aufgrund der Größe, Farbe oder dem Gewicht auswählen 😃.

Oder, auch witzig:

Sie kaufen einfach den Schläger, den ihr Lieblingsspieler spielt.

Warum diese Strategien weniger erfolgsversprechend sind und was du stattdessen als Anfänger tun kannst, das wirst du in diesem Artikel herausfinden.

Wir starten, lieber Tennisfreund.

Worauf solltest du als Anfänger bei deinem Tennisschläger achten?

Als Anfänger, der eine richtig gute Kugel spielen will, würde ich mich NICHT an der Körpergröße orientieren. Meine Recherchen zu diesem Artikel haben gezeigt, dass viele Clubpieler tatsächlich nach ihrer Körpergröße gehen.

Tu das nicht.

Vergiss diese Idee.

Klar, es gibt Tennisschläger in unterschiedlichen Längen. Mit unterschiedlichen Gewichten.

Richte die Wahl deines Rackets aber lieber an deiner Spielweise aus.

Warum?

Weil du auf dem Platz Ergebnisse sehen willst. Du willst eine giftige Vorhand spielen. Eine stabile Rückhand schlagen.

Hervorragend servieren.

Das alles hat nicht so sehr mit deiner Körpergröße, sondern mit deiner Spielweise zu tun.

Warum?

Ein Spielertyp, der viel Topspin spielt und die Kugel lieber im Spiel hält, der wird vermutlich ein anderes Racket wählen als ein Anfänger, der hart, flach und aggressiv spielt. Es gibt Tennisschläger, die deine natürliche Spielweise unterstützen können. 

Ich erzähle dir später noch die Geschichte von Roger Federer und seinem Schläger. Aus dieser kleinen Story wirst du als Tennis-Anfänger auf der Suche nach dem idealen Schläger eine Menge lernen können.

Was ein Tennisschläger für Anfänger unbedingt mitbringen sollte

Als Anfänger brauchst du ein Racket, das viel verzeiht.

Klar, die Schlägerwahl ist auch für dich als Anfänger individuell. Du kommst mit einem Racket klar, mit dem ein anderer aus deiner Trainingsgruppe keinen Ball ins Feld spielt.

Bedeutet?

Nimm zu Beginn einen Tennisschläger mit einem größeren Schlägerkopf. Je größer der Schlägerkopf, desto mehr verzeigt dir dein Schläger sogenannte Misshits.

Schläge, die du nicht sauber triffst.

Als Tennis-Anfänger wirst du (noch) nicht jeden Ball mittig auf der Bespannung treffen. Das ist menschlich. Damit du mehr Spielspaß hast und deine Motivation hoch bleibt, empfehle ich dir einen großen Schlägerkopf.

Meine Racket-Empfehlungen für Anfänger, die den passenden Tennisschläger suchen

Du findest in diesem Artikel viele Informationen, um den für dich passenden Schläger zu finden.

Dazu bekommst du den Rat, definitiv mehrere Schläger zur Probe zu spielen.

Warum?

Du bist mit deiner Spielweise und deinem Gefühl für den Sport individuell. Es gibt leider kein Schema, das man für alle Anfänger gleichzeitig anwenden kann.

Aber ich würde dir empfehlen, dein Augenmerk auf diese drei Punkte zu richten:

• Kontrolle
• Sweetspot
• Schlägerkopfgröße

Diese drei Bereiche fördern deinen aktuellen Status als Anfänger. Du brauchst ein Racket, das dir eine möglichst gute Kontrolle über deine Schläge gibt. Dazu sollte der Sweetspot möglichst groß sein. Bedeutet: Ein Schläger, der dir verzeiht, wenn du den Ball nicht genau mittig triffst.

Und:

Du solltest nicht direkt den kleinsten Schlägerkopf spielen, wie Roger Federer früher.

Auf dieser Basis würde ich dir die folgenden Schläger empfehlen:

1) Babolat Pure Drive

Diesen Schläger habe ich selbst eine sehr lange Zeit gespielt. Hier findest du meinen Bericht über das Racket.

Der Pure Drive besitzt einen großen Sweetspot, eine komfortable Schlägerkopfgröße und dazu ein gutes Power-Gefühl. Es kommt ordentlich was raus, wenn du den Ball spielst. Das geht etwas auf Kosten der Kontrolle, macht aber Spaß.

Anfänger haben mit diesem Schläger mehr Spaß, müssen aber bewusster auf die Kontrolle beim Schlag achten. Als Einsteigermodell halte ich den Pure Drive für sehr gut. Es bringt dir auch nichts, wenn du zu Beginn deiner Tenniskarriere jeden zweiten Ball mit dem Rahmen triffst.

Der Babolat Pure Drive gehört für mich in jedes Probespielen für Tennis-Anfänger.

2) Yonex VCORE 100L

Jetzt steigen mir einige erfahrene Leser auf die Tennistasche.

"Yonex? Für Anfänger?".

Jepp. 

Schön großer Schlägerkopf, ordentlich Dampf im Schlag und dadurch viel mehr Spaß auf dem Court. Für das Erlernen der Schlagkontrolle ist dieses Racket nichts. Aber Motivation für den Sport kommt nur durch Spaß. Mehr Spaß hat man definitiv mit diesem Yonex-Schläger.

Diesen habe ich ebenfalls eine sehr lange Zeit gespielt. Ich hatte immer riesigen Spaß und habe ihn dann auch nur wegen der fehlenden Kontrolle gewechselt.

Aber als Anfänger, der Spaß haben und geile Bälle spielen will? Ich würde ihn sofort nehmen.

3) Head Gravity Tour

Kleinerer Schlägerkopf und weniger Power als bei den anderen beiden Schlägern.

Aber?

Mehr Kontrolle.

Für das Entwickeln des Ballgefühls ist dieser Schläger für Tennis-Anfänger ideal. Man kann dem Racket vorwerfen, dass ein wenig auf die Spaßbremse getreten wird. Der Ball kommt nicht so schnell aus der Bespannung wie beim Babolat oder beim Yonex.

Dafür lässt sich der Ball aber besser kontrollieren. Du kannst Länge und Geschwindigkeit des Schlages besser einteilen. Du entwickelst ein besseres gefühl für all deine Schläge:

• Vorhand
• Rückhand
• Aufschlag

Das sind meine Empfehlungen für Anfänger, die den passenden Schläger suchen. Da du aber immer für dich selbst denken solltest, verrät dir dieser Artikel ab jetzt weitere wichtige Informationen, damit du dein Geld sinnvoll in deinen Schläger investieren kannst.

Wie ich einen Tennisschläger finden konnte, der zu meiner Spielweise passte

Ich habe früher viele Schläger mit größeren Schlägerköpfen gespielt. Unter anderem, weil ich Michael Chang so cool fand. Allerdings hatte meine Spielweise mit der von Chang nichts gemeinsam. Und ich habe mich auch nicht im Ansatz so gut bewegt wie er.

Ich war und bin weit davon entfernt.

Ein paar Jahre spielte ich mit dem Chang-Racket. Dann bekam ich den Wilson-Schläger mit den USA-Sternen in meine kleinen Finger. Den Schläger spielte damals Jim Courier. Es war ein ganz anderer Schläger, der nicht nur kleiner im Schlägerkopf war. Er verhielt sich beim Schlag auch ganz anders. Ich hatte ein bisschen mehr Kontrolle über meine Schläge.

In meinen Onlinekursen Jimmy Djoker und Novak KonstantOvic geht es um Kontrolle, Konstanz und Schlagrhythmus. Nicht um maximales Tempo in den Schlägen. Bereits als Kind und Jugendlicher lernte ich von meinen Trainern das sichere, konstante und durchdachte Tennis mit Köpfchen.

Nicht das Haudrauf-Tennis a la Carlos Alcaraz.

Ziemlich schnell stellte ich fest. wie die neue Wilson-Keule meine Spielweise unterstützte. Niemals wäre ich auf die Idee gekommen, diesen Schläger mal in die Hand zu nehmen. Es war zufällig, weil mir beim Training meine beiden Saiten gerissen waren und ich einen anderen Schläger benötigte.

Was ich dir sagen will:

Am Anfang steht deine Spielweise, dein Charakter auf dem Platz, er immer einzigartig ist. Erst dann, im zweiten Step, kommt der für dich passende Schläger dazu. Es ist nicht so, dass du dich dem Schläger anpassen musst. 

Dein Schläger soll deine Spielweise unterstützen, so gut er kann. Und das ist definitiv problemlos möglich, wenn du diesen Artikel bis zum Schluss aufmerksam liest.

Wir werden im Verlauf dieses Artikels immer wieder auf deine Spielweise eingehen.

Im ersten Step solltest du dir also überlegen:

Welcher Spielertyp bist du?

Es gibt zig unterschiedliche Spielertypen.

Da haben wir den berühmt-berüchtigten Mondballspieler. Wir haben den Slice-Fummler. Dann haben wir den Hardhitter, der bei jedem Schlag einen Winner mit 239 km/h spielen will. So wie Tomas Berdych früher oder Felix Auger-Aliassime heute.

Mach dir auch Gedanken darüber, was für ein Tennischarakter du bist.

Magst du Kontrolle beim Schlag?

Oder willst du, dass dein nächster Tennisschläger viel von alleine macht?

All die Antworten auf diese Fragen helfen dir, den idealen Schläger für deine Spielweise zu finden.

Ich hatte vor ein paar Jahren den Yonex-Schläger von Wawrinka. Dieser machte allerdings so viel Dampf, dass ich kaum noch Kontrolle über meine beidhändige Rückhand hatte. Auch meinen Aufshclag konnte ich zwar härter, aber ganz sicher nicht kontrollierter spielen.

Es war ein langes hin- und her. 

# Lesetipp: Die 10 besten Lehren aus Winnig Ugly.

An manchen Tagen traf ich sensationell. An anderen Tagen war meine Fehlerquote viel zu hoch. In dieser Zeit lernte ich mich als Tennisspieler nochmal neu kennen. Ich traf die Entscheidung mehr mit Kontrolle als mit Power Tennis spielen zu wollen. Anders als Jiri Lehecka ;-).

Also nahm ich diese Entscheidung zum Anlass auch ein Racket zu suchen, das zu meiner Spielweise passte. Daher kann ich dir nur empfehlen ebenfalls einige Gedankengänge in Ruhe "durchzudenken", bevor du dich als Spielertyp beruteilst und dich auf die Suche nach einem neuen Tennisschläger machst.

Wir schauen im nächsten Step, welche Schlägerkopfgröße dein nächstes Racket haben könnte.

Den richtigen Tennisschläger als Anfänger finden: Welche Schlägerkopfgröße passt zu dir?

Hier eine Übersicht über die verschiedenen Größen des Schlägerkopfes:

• Midsize: 625 cm2
• Midplus: 630–675 cm2
• Oversize: 680–740 cm2
• Super Oversize: > 750 cm2

Ich habe in meinem Tennisleben alle Schlägerkopfgrößen gespielt. 

Mein größter Schläger war damals der bunte Agassi-Schläger von Head:

Ich wollte den Return so schnell spielen und die Grundschläge so früh nehmen wie Agassi.

Klappte nicht so ganz.

Heute spiele ich einen wesentlich kleineren Schlägerkopf:

Welchen Unterschied macht die Schlägerkopfgröße?

Ein größerer Schlägerkopf verzeiht mehr. 

Du spielst mit einem größeren Schlägerkopf, weniger Rahmenbälle. Der Sweetspot ist größer.

Was ist der Sweetspot beim Tennisschläger?

Der mittige Bereich deiner Bespannung, der für die Kontrolle bei deinem Schlag sorgt. Je mittiger du den Ball auf deiner Bespannung triffst, desto besser. Der Sweetspot fällt bei größeren Schlägerköpfen eben ein Stückchen größer aus als bei Schlägern mit einem kleinen Schlägerkopf.

Das bedeutet für dich:

Analysiere deine Schläge. 

Triffst du viele Bälle mit dem Rahmen? Hast du viele Misshits pro Stunde? Dann würde ein Tennisschläger mit einem größeren Schlägerkopf für dich Sinn ergeben.

Roger Federer hat damals, als er so langsam aber sicher von Rafael Nadal und Novak Djokovic düpiert wurde, ebenfalls seinen Schläger gewechselt. Roger spielte quasi seine gesamte Karriere über mit einem recht kleinen Schlägerkopf.

Da ihm in den endlosen Ballwechseln mit Rafa und dem Djoker immer wieder Rahmenbälle unterliefen, vor allem auf der Rückhand, wechselte er die Schlägerkopfgröße seines Wilson-Schlägers.

Du siehst:

Selbst der beste Tennisspieler aller Zeiten hat seinen Schläger an seiner Spielweise ausgerichtet. 

Ebenfalls nicht ganz unwichtig, aber auch nicht wirklich entscheidend, ist der Rahmen.

Die folgenden Maße geben dir Aufschluss über die unterschiedlichen Rahmenprofile bei Tennisschlägern:

• 17,0–22,9 mm: dünner Rahmen mit viel Kontrolle, aber wenig Ballbeschleunigung
• 23,0–26,9 mm: Allround-Tennisschläger
• 27,0–29 mm und mehr: dicker, steifer Rahmen mit viel Ballbeschleunigung, aber weniger Kontrolle

Ein dünner Rahmen gibt dir mehr Gefühl bei deinen Schlägen. 

Du kannst besser die Länge deiner Schläge kontrollieren. Du hast mehr Spielraum bei deinen Schlägen. Der Nachteil ist, dass du nicht so viel Beschleunigung auf die Kugel bekommst.

Wenn du ein Spielertyp bist, der seinem Gegner innerhalb der ersten vier Schläge direkt ein Pfund um die Ohren hauen will, dann ist ein sehr dünner Rahmen nicht deine beste Wahl. Ich würde dir als Clubspieler, der noch nicht zwischen LK 1 und 10 steht, immer dazu raten mehr Wert auf die Kontrolle als auf das Tempo deiner Schläge zu legen.

Warum?

Nun, dir nützt es wenig, wenn du durch Zufall von zehn Schlägen drei grandiose Winner triffst. Allerdings nicht weißt, wie du das eigentlich geschafft hast. Klüger ist es, die volle Kontrolle über seine Schläge und sein Spiel zu haben, um dann mit Köpfchen das Tempo in den Ballwechseln zu erhöhen.

Selbstverständlich ist das Ansichtssache und du kannst auch als LK 19-Spieler der nächste Tomas Berdych werden.

Der Rahmen ist die ein Baustein. Der zweite Baustein ist, ob dein Tennisschläger griff- oder kopflastig ist. Dazu kommen wir später noch.

Zunächst:

Wie du die perfekte Griffstärke für deinen Tennisschläger als Anfänger findest - und diese manipulieren kannst

Du kannst einen Tennisschläger mit einer Griffstärke zwischen 0 und 5 kaufen. 

Die durchschnittliche Griffstärke für Erwachsene ist die Griffstärke 4. Wenn du eine kleine Hand hast, dann nimmst du Griffstärke 3. Solltest du eine ordentliche Pranke haben, dann wählst du einen Schläger mit Griffstärke 5.

Damit ist es aber nicht genug.

Ich habe immer die Griffstärke manipuliert. So kannst du ein weiteres, dünnes Griffband über das sogenannte Basisband wickeln. Der großartige Richard Gasquet hat sein Griffband so gewickelt, dass nur seine rechte Hand für die Vorhand einen dickeren Griff hatte. Da er eine wunderbare einhändige Rückhand spielt, hat er das Griffband nicht über den kompletten Griff gewickelt.

Ich habe früher gerne das Gegenteil von der "Gasquet-Taktik" getan.

Da ich die Rückhand beidhändig spiele, habe ich ein dünnes Griffband ein Stückchen höher gewickelt, als das Basisband. Wenn ich in dem Wahnsinn eines Tennismatches mal zu hoch gegriffen hatte bei der Rückhand, so hatte ich immer noch einen guten Grip.

Das muss man nicht machen. Kann man aber ;-).

Wie du noch deine Griffstärke manipulieren kannst:

Du entfernst das Basisband und wickelst dann ein dünneres Griffband direkt auf das Holz des Schlägergriffes. Ich kenne viele Spieler, die so verfahren. Auf diese Weise lässt sich die Griffstärke noch ein Stück besser kontrollieren. 

Übrigens ist das Basisband eines Tennisschlägers nicht immer das Beste. 

Ich empfehle dir, verschiedene Griffbänder auszuprobieren. Das Griffband ist ein unterschätzter Baustein beim Schläger. Ich habe NIE das Basisgriffband bei meinen Rackets genutzt. Mir war es immer wichtig, einen richtig guten Grip zu haben. Je nachdem, wie schwitzig deine Handflächen im Match werden.

Es gibt auch Spieler, die ihr Griffband absichtlich enger wickeln. Du setzt dann beim Wickeln nicht immer an der oberen Kante an, sondern etwas darunter. Dies soll nochmals zu mehr Grip führen.

Ich habe keinen großen Unterschied gemerkt. Aber eventuell kannst du diese "Taktik" ausprobieren und stellst eine Verbesserung für dein Spiel fest. 

Wir haben jetzt über die Schlägerkopfgröße, den Rahmen und das Griffband gesprochen.

Kommen wir zum nächsten Schritt:

Grifflastiger oder kopflastiger Tennisschläger? So findest du den idealen Schläger für dich als Anfänger

Du streckst deinen Arm aus.

Deine Finger sind gerade, zeigen nach vorn. Die Handfläche zeigt zum Boden.

Du nimmst deinen Schläger und legst ihn mit dem Schlägerherz so auf deine ausgestreckte Hand, dass der Griff nach rechts und der Schlägerkopf nach links zeigen.

Fällt dein Tennisschläger auf der Schlägerkopfseite nach vorn, so hast du einen kopflastigen Schläger. Bleibt der Schläger einfach auf deiner Hand liegen, so hast du einen eher grifflastigen Schläger.

Wir kommen wieder zu deiner Spielweise.

Hältst du die Kugel lieber kontrolliert im Spiel? Lässt du deinen Gegner die Fehler machen, anstatt selbst auf die direkten Punkte zu gehen?

Dann würde ich dir einen eher grifflastigen Schläger empfehlen.

Hast du keine Geduld im Ballwechsel? 

Ist ein Ballwechsel mit drei Schlägen für dich ein knallhartes Konditionstraining? Willst du am liebsten mit jedem Schlag, aus jeder Spielsituation heraus, den direkten Winner schlagen?

In diesem Fall würde ich dir einen eher kopflastigen Schläger empfehlen, der deinen Schlägen noch etwas mehr Power verleiht.

... und was ist mit dem Gewicht des Tennisschlägers?

Im ersten Schritt ist deine "Krankenakte" wichtig.

Was meine ich damit?

Hattest du Verletzungen oder Wehwehchen mit der Schulter? Neigst du dazu, dich schnell am Schlagarm zu verletzen?

Hier sind vor allem Sehnenverletzungen wichtig.

Wenn du verletzungsanfällig bist, dann ist ein leichterer Tennisschläger besser für dich. 

Du solltest neben deiner Krankenakte aber auch, du ahnst es, deine Spielweise im Hinterkopf haben. Für Hardhitter und Powerspieler empfiehlt sich ein Tennisschläger mit höherem Gewicht.

Spieler, die lieber die Filzkugel kontrolliert mit 25 km/h ganze drei Zentimeter vor die Grundlinie schaufeln, fahren mit einem leichteren Schläger besser.

Wie viel wiegt ein leichter Tennisschläger? Im Rahmen von 260 g bis 280 g.

Ein schwerer Schläger ist ca. 290 g.

Damit du eine Richtung hast, in die du dich orientieren kannst. 

Der größte Fehler beim Kauf eines Tennisschlägers für Anfänger

Ich habe zum Glück noch nie einen getroffen.

Aber es soll Spieler geben, die "blind" einen Tennisschläger kaufen.

Das tust du bitte nicht. Du surfst jetzt NICHT zu tennis-point.de und suchst mit den Infos aus diesem Artikel einen Schläger aus, bestellst zwei Stück und freust dich.

Dein nächster Schritt, nach diesem Artikel, ist das Probespielen verschiedener Schläger - und nichts anderes.

Beim Probespielen achtest du bitte nicht darauf, ob deine Vorhand besser kommt oder nicht. Du analysierst bitte dein Gefühl beim Schlag. Eine Vorhand, die 15 cm ins Aus geflogen ist, muss keine schlechte Vorhand gewesen sein, wenn du sofort gespürt hast, wie weit diese Vorhand ins Aus fliegen wird.

Hier ein paar weitere Ideen für dein Probespielen mit einem neuen Schläger:

• Wähle 2-3 unterschiedliche Schläger aus, die du testen willst
• Spiele mindestens 1 Stunde mit jedem Schläger
• Teste Topspin, Slice und schnelle Grundschläge. Prüfe, wie sich die Schläger dabei unterscheiden

Fazit: Deine Checkliste, um den perfekten Tennisschläger als Tennis-Anfänger zu finden

Wir fassen diesen Artikel nochmal in Stichpunkten zusammen.

Damit sollten wir dann eine Roadmap zu deinem neuen Schläger festelegen können.

Sie geht so:

• Analysiere, welcher Spielertyp du bist
• Wähle 2-3 Schläger aus, die deinem Spielertyp entsprechen
• Achte auf Schlägerkopfgröße, Rahmen und Gewicht des Schlägers
• Schaue auch, welche Profis welchen Schläger spielen. Du findest eventuell einen Spieler, der eine ähnliche Spielweise wie du besitzt 
• Wichtig: Probespielen!
• Zwei Nächte schlafen und Voila - du hast deinen neuen Tennisschläger gefunden

Bonus: Schläger manipulieren mit Gewicht 

Du kannst aus einem nicht ganz so kopflastigen Tennisschläger eine echte Wucht bauen.

Wie das geht?

Mit sogenanten Bleiband-Strips.

Diese Streifen klebst du an den inneren Rahmen deines Schlägers. Es ist dir überlassen, ob du das weiter oben am Rahmen oder weiter unten tust.

Durch die Bleiband-Streifen wird dein Schläger kopflastiger. Diese Streifen können also aus einem von Natur aus kopflastigen Schläger eine absolute Racket machen.

Sie können aber auch aus einem eher grifflastigen Schläger einen kopflastigeren Schläger machen. Gerüchte besagen, dass der großartige Pete Sampras früher seinen Schläger mit Bleiband-Streifen manipuliert haben soll.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Wahl deines Tennisschlägers und viele grandiose Winner auf dem Platz!

Dein Marco

Man wünscht sich, dass es schnell vorbei ist mit dem Graus.

Aber es passiert das Gegenteil.

Es geht immer weiter, und weiter, und weiter ...

Die Frage ist:

Wie kannst du Mondballspieler möglichst mühelos kontern? Im Idealfall so, dass du deine Nerven über die gesamte Länge eines Matches behältst?

In diesem Artikel lernst du, wie du deine Beinarbeit nutzen kannst, um hohe Bälle mit Leichtigkeit zu kontern. Wir gehen dabei ein simples Konzept durch, das du direkt in deinem nächsten Spiel anwenden kannst.

Hohe Bälle gegen Mondballspieler zu kontern ist eine charakterliche Herausforderung. Nicht so sehr eine spielerische. Der Mondballspieler packt dich immer mehr an deinen Nerven, als an deinem Spiel.

Bist du bereit der Armee der Mondball-Zombies entgegenzutreten?

Mondballspieler: Der Horror eines jeden Spielers, der schönes Tennis spielen will

Hohe Bälle sind Schläge deines Gegners, die mindestens zwei Meter über das Netz fliegen, kaum Spin haben und zwei Zentimeter vor deiner Grundlinie eintrudeln.

Der Albtraum eines jeden Spielers, der einfach nur eine schöne Kugel spielen will.

In manchen Matches bekommst du Nackenschmerzen vom Anschauen des hohen Balles. Früher sagte ein Scherzkeks aus unserem Verein zu hohen Bällen: 

"Gleich liegt da Schnee drauf!".

Du merkst schon, das klingt nach einer ganze Menge Spaß - nicht!

Spielertypen, die diese Art des Gruseltennis pflegen, nennt man auch gern Mondballspieler, Schupfer oder Löhmer-Heinis.

Ein hoher Ball nimmt das Tempo aus dem Ballwechsel und fordert von dir ganz neue Qualitäten.

Welche Qualitäten das sind?

Hier ein paar Beispiele:

• Geduld
• Erkennen von Spielsituationen
• auf den Ball zugehen
• langsame Bälle schnell und kontrolliert spielen (eine der wichtigsten Fähigkeiten, die man als Tennisspieler entwickeln sollte!)

Wir werden gleich Strategien besprechen, damit du hohe Bälle in Zukunft problemlos kontern kannst. 

Ein hoher Ball ist Gift für spielerisch starke Spieler, die gerne Druck machen, offensiv agieren und attackieren.

Warum ist das so?

Leider ist es fast egal, wie ausgefeilt deine Schlagtechnik bei Vor- und Rückhand ist. Bei hohen Bällen unterlaufen technisch starken Spielern viel mehr Fehler als bei einem höheren Tempo im Ballwechsel.

Was uns zum nächsten wichtigen Punkt führt.

Warum sind Mondballspieler so kompliziert zu kontern?

Du kennst das.

Du öffnest die neue Balldose, riechst an den Filzkugeln, marschierst Richtung Grundlinie, säuberst mit deinem rechten Fuß diese Grundlinie und spielst locker-flockig die ersten Bälle mit deinem Spielpartner.

Normales Tempo, mit Rhythmus, um in den Schlag zu kommen.

Hohe Bälle zerstören dieses "normale" Tempo. Sie zerstören deinen Spielfluss, deinen Rhythmus. Dir wird etwas genommen, was du als Tennisspieler sehr gerne hast.

Nein, nicht nur Siege.

Es wird dir vor allem das Tempo genommen, das du so gern vom gegnerischen Schlag mitnimmst. Ich sehe immer wieder sehr viele Spieler, die sehr viele Fehler auf sehr langsame Bälle des Gegners machen.

Das hat nichts damit zu tun, dass diese Spieler nichts drauf oder einen schlechten Tag erwischt haben. Nein, nein. Hohe, langsame Bälle müssen ganz anders behandelt werden, als normale, schnelle Bälle.

Wir gehen gleich noch weiter auf diese Thematik ein.

Wann spielen Mondballspieler, Schupfer und Löhmer-Heinis hohe Bälle?

Ich habe in meiner Karriere und als Zuschauer zig verschiedene Versionen von Mondballspielern gesehen.

In den 90ern spielte ich bei einem Ranglistenturnier in Dortmund gegen einen jungen Spieler aus Lippstadt. Sein name war Simon.

Die ersten drei Aufschlagspiele, bis zum 3:0 aus meiner Sicht, war es ein ganz normales Match. Simon spielte eine giftige Vorhand mit viel Spin, machte dabei aber auch einige Fehler. Seine Rückhand spielte er super konstant, ruhig und abgeklärt, ohne viel Tempo, lang vor die Grundlinie.

Da mein Paradeschlag schon immer die Rückhand-Longline war, konnte ich mit exakt diesem Schlag die Ballwechsel öffnen und dann mit meiner Vorhand die Punkte aufbauen.

Das klappte bis zum 3:0 wunderbar.

Dann setzte sich der Coach, Vertraute, wer auch immer, zu meinem Gegner auf die Bank. Er flüsterte ein paar Wörter in dessen Ohr. Allein diese Szene regte mich innerlich auf. Sie brachte mich aus dem Rhythmus. 

Vor allem aus meinem Denk-Rhythmus.

Als hätte die Turnierleitung meinen Gegner ausgetauscht, spielte Simon plötzlich jeden Ball ohne Drall, ohne Tempo, einfach nur langweilig und hoch und langsam auf meine Rückhand.

Ab diesem Zeitpunkt spielte ich von hinten aus dem Zaun. Da mein Gegner wirklich alles andere als ein schlechter Tennisspieler war, nutzte er meine kurzen Schläge auf seine Mondbälle, um die Punkte mit seiner giftigen Vorhand zu machen.

Ich schrie, fluchte, schmiss den Schläger und hätte am liebsten meinem Gegner und seinem Tennis-Flüsterer den Hals verdreht. Ich holte noch exakt zwei Aufschlagspiele und ging mit einer krachenden 4:6 und 1:6 Niederlage vom Platz.

Das sind die Mondballspieler-Typen, die richtig gefährlich sind.

Sie nutzen Mondbälle taktisch, um den Rhythmus des Spiels zu verändern.

Auf der anderen Seite gibt es Mondballspieler, die diese Art Tennis spielen, weil sie nicht anders Tennis spielen können. Diese Leute sind wesentlich leichter zu schlagen, weil ihnen schlicht die Variation und die Waffe in ihrem Spiel fehlt.

Wir kommen jetzt zu deinen Füßen. Besser gesagt zu deiner Beinarbeit und wie dir diese hilft, hohe Bälle mühelos zu kontern.

Klopf dir kurz die Asche von den Grätensholen.

Es geht weiter, Vamos!

Wie man einen hohen Ball mit der richtigen Beinarbeit kontert

Ein langsamer, hoher Ball ist mehr eine Denksport- als eine Technikaufgabe.

Du musst bedenken:

Dein Gegner gibt dir kein Tempo, das du mitnehmen kannst. Du musst bei hohen Bällen selbst das Tempo kreieren.

Das ist keine leichte Aufgabe.

Wie kannst du Temo selbst kreieren?

Durch deine Beinarbeit und deine Stellung zum Ball. Ich möchte dir jetzt ein simples Prinzip auf dein Racket legen. Dieses Prinzip kannst du selbständig in deinen Spielen anwenden.

Wie lautet dieses Prinzip?

Schau:

Entscheide bei jedem einzelnen Schlag, ob du den hohen Ball im Steigen oder im Fallen treffen willst.

Wir können es auch wie folgt formulieren:

Gehe auf den Ball zu oder lass ihn austrudeln. Bei beiden Strategien ist deine Beinarbeit entscheidend.

Aber warum ist die Beinarbeit bei hohen Bällen so wichtig für dich?

Ganz einfach: hohe Bälle verlangen von dir, dass du in die Aktion kommst. Du musst heiß auf den Ball sein, ihn fokussiert anschauen und Körperspannung aufbauen.

Nur weil der Ball langsam auf dich zukommt heißt das nicht, dass du dich auch langsam auf den Ball zubewegen darfst. Das ist der große Denkfehler bei hohen Bällen.

Du erinnerst dich. Wir haben ein paar Zeilen weiter oben darüber gesprochen, wie sehr Mondbälle eine Denksportaufgabe sind.

Wir gehen ein Beispiel durch.

Du servierst bei 15:15 deinem Gegner auf dessen Rückhand. Dieser löhmert die Kugel lang, hoch und langsam auf deine Rückhand. Jetzt hast du die Möglichkeit ziemlich viele Fehler auf einmal zu machen.

Dazu gehört:

• du bleibst wie ein Kühlschrank stehen und wartest einfach nur auf den Ball
• du willst deine Rückhand umlaufen, damit du direkt mit deiner Vorhand den direkten Winner spielen willst
• du bist von dem hohen Ball genervt, vergisst deine Beinarbeit, besitzt null Körperspannung und hast dadurch bei deinem Schlag überhaupt keine Kontrolle

All das, davon bin ich überzeugt, sind Ziele des Mondballspielers. Sei es bewusst oder unbewusst.

Eine viel bessere Strategie ist es, dass du das eben gelernte Prinzip einsetzt. Entscheide schnell, ob du die Kugel im Steigen oder Fallen spielen willst.

Starte mit deiner Schlagvorbereitung.

Dann:

1. Nutze viele kleine Schritte
2. Schau den Ball genau an
3. Bleib cool
4. Bleib in Bewegung
5. Fokussiere dich auf einen Treffpunkt vor dem Körper, auf Höhe deiner Hüfte

Dieser Ablauf ist das genaue Gegenteil von dem, was der Mondballspieler will. Ich bin fest davon überzeugt, dass Ruhe und Coolness bei hohen Bällen eine psychologische Wirkung auf den Löhmer-Heini haben.

Wenn dieser spürt, dass du vollkommen entspannt bist und auch 123 Mondbälle in Serie zurückspielen würdest, dann wird der Mondballspieler nervös und genervt.

Und nicht du.

Was kannst du tun, wenn du die Ruhe verlierst?

Machen wir uns nichts vor.

Kein Mensch auf diesem Tennisplaneten kann immer cool und konzentriert bleiben, wenn es gegen den typischen Mondballspieler geht.

Das ist auch gar nicht deine Aufgabe und sollte auch niemals dein Ziel sein. Dein Ziel ist es, dass du von zehn Ballwechseln sechs bis acht cool bleibst.

Was bedeutet cool bleiben im Detail?

Du gehst nicht direkt beim ersten oder zweiten Schlag in der Rally auf den Winner. Du wartest geduldig ab, bis sich die passende Situationen für einen Vorhandschuss ergibt. Das ist im Regelfall ein zu kurz geratener Mondball deines Gegners.

Welche Regeln können wir für einen Vorhandschuss festlegen?

1) Du stehst beim Schlag im Feld

2) Du bist von einem längeren Ballwechsel nicht außer Atem

3) Du planst den Vorhandschuss, du spielst ihn nicht aus Verzweiflung

Deine Checkliste, um mühelos einen hohen Ball beim Tennis zu kontern

Wir haben in diesem Artikel viele kleine Details besprochen, damit du in Zukunft hohe Bälle mühelos kontern kannst.

Ich möchte dir als kleine Zusammenfassung eine Checkliste mitgeben, die du direkt in deinem nächsten Spiel anwenden kannst. Trainieren geht über studieren. Entscheidend ist, dass du in die Umsetzung kommst, deine eigenen Erfahrungen mit den Tipps und Tricks sammelst und darauf aufbauend dein Spiel verbesserst.

Bedenke, dass beim Tennis sehr wenige Dinge von heute auf morgen funktionieren. Du solltest bei deiner Entwicklung stets mehr in die Tiefe als in die Breite gehen. Wende die in diesem Artikel vorgestellten Ideen in möglichst kleinen Happen an.

Nimm dir zum Beispiel nur einen Schritt deiner Beinarbeit vor. Den Schritt, den du auf den Ball zu machst. Perfektioniere diesen einen Schritt und du wirst viel besser zu deinen Schlägen stehen.

Was passiert, wenn du besser zum Schlag stehst?

Exakt. Du triffst den Ball früher, kannst besser und lockerer durchschwingen, deine Fehlerquote sinkt und deine Power im Schlag steigt - wie bei Jiri Lehecka. Das sind eine ganze Menge an Vorteilen, die du mit nur einer einzigen Verbesserung erzielen kannst.

Das ist doch ein ganz guter Deal, oder nicht? ;-)

Alles klar, hier ist die Checkliste:

1) Langsame Bälle des Gegners bedeuten nicht, dass du dich auch langsam auf diese Bälle zubewegen sollst. Das Gegenteil ist der Fall. Viele kleine Schritte zum Ball hin, Körperspannung aufbauen

2) Sei heiß auf die Kugel. Geh ran, schaue den Ball fokussiert an

3) Entscheide vor jedem Schlag, ob du den hohen Ball im Steigen oder Fallen spielen willst

4) Gehe erst auf den Vorhandschuss, wenn du im Feld stehend einen zu kurzen hohen Ball des Gegners attackieren kannst

5) Setze dir nicht als Ziel, jeden Ballwechsel gegen Mondballspieler perfekt spielen zu wollen. Setze dir als Ziel, sechs bis acht von zehn Ballwechseln ruhig und konzentriert zu spielen

Was kannst du in deinem nächsten Match sofort umsetzen?

Unter uns:

Direkt alles aus diesem Artikel umsetzen zu wollen, das ist keine gute Strategie. Ich würde an deiner Stelle in kleinen Schritten vorgehen.

Du kannst beginnen im Kopf die so wichtige Entscheidung bei jedem Schlag zu treffen:

Nimmst du den hohen Ball im Steigen oder im Fallen?

Allein dieser erste Step wird dein Spiel gegen Mondballspieler verbessern. Achte darauf, das kann bereits der zweite Schritt sein, dass du cool bleibst. Lass dich nicht zu früh zu riskanten Schlägen verleiten.

Gehe die hohen Bälle mit. Warte geduldig auf deine Chance, das Tempo anzuziehen.

Das ist ein Mini-Matchplan, auf dem du aufbauen kannst.

Du lernst unter anderem etwas über:

• Matchvorbereitung
• Gegneranalyse
• Mentalität im Match

Denn:

Ich habe in den letzten zehn Jahren die Spiel- sowie Denkweise von über 50 Clubspielern aus Deutschland, Österreich, der Schweiz und Frankreich analysiert.

Die taktischen Bereiche habe ich als Zuschauer zahlreicher Matches unter die Lupe genommen. Das Spielchen im Kopf konnte ich durch mehr als 140 Mentalcoachings mit Clubspielern analysieren. 

Ich habe dennoch "50+" Spieler in den Titel geschrieben, da diese Zahl den Schnitt ganz gut darstellt.

Die Kombination aus Spiel- und Denkweise kann dein Tennis innerhalb von wenigen Wochen nach vorne bringen. 

Wir besprechen gleich, welche Hebel dafür effektiv sind.

Hier sind die Inhalte:

1) Dieser Vergleich führt langfristig zu Blockaden im Medenspiel

2) Diese Taktik führt Spieler zwischen LK 12 und LK 20 zu konstanten Erfolgen

3) Die Recherche des nächsten Gegners hat einen negativen Einfluss auf die eigene Leistung

4) Diese Eigenschaft hebt Clubspieler von ITF- und Challenger-Spielern ab

5) Der zweite Satz ist wichtiger als der erste Satz

Bonus: Checkliste: Wie jeder Clubspieler sein Spiel verbessern kann

Alles klar, lieber Tennisfreund. Richte deine Saiten, klopf dir die Asche von den Grätensohlen.

Wir legen los.

1) Dieser Vergleich führt langfristig zu Blockaden im Medenspiel

Eine peinliche Geschichte:

Als ich ca. neun Jahre jung war, stand ich beim Vorlese-Wettbewerb unserer Schule im Halbfinale. Ab diesem Halbfinale fand das Vorlesen in der Schulaula statt.

Rappelvoll mit Eltern, Schülern und fremden Personen.

Wir mussten fünf Seiten vortragen.

Ich bereitete mich Zuhause akribisch auf meinen Auftritt vor. Ich konnte meine Passage auswendig. Im heimischen Wohnzimmer, wo nur meine Eltern zuhörten, las ich perfekt vor. 

Die Betonung saß. 

Kein Stottern, kein "Ähm" - es war ein perfekter Lesefluss.

Wie war mein Auftritt in der prall gefüllten Aula?

Eine Katastrophe!

Mir lief der Schweiß vom Nacken den Rücken hinunter. Ich stammelte irgendwas vor mir her. Der Blick von der Bühne ins Publikum radierte meine Vorbereitung komplett aus.

Ich verlor das Halbfinale sang- und klanglos.

Was kannst du aus dieser Geschichte lernen?

Ja, Training und Match sind zwei verschiedene Sportarten. 

In meiner Clubspieler-Analyse habe ich immer und immer wieder gehört:

"Ich spiele im Training so stark, aber sobald es um Punkte geht, ist alles vorbei ..."

Dieses Phänomen hörte ich so oft, dass es zum Slogan auf der Startseite dieses Blogs wurde. Der Aufschlag wird im Match zu einem Hass-Schlag.

Ich habe noch weiter analysiert und die folgende „Entdeckung“ gemacht:

Viele Clubspieler verbrennen ihre mentale Energie wie Konzentration, Mut, Motivation und Fokus in zu vielen Trainingsspielen VOR einem Medenspiel oder Turniermatch. 

So wie du ein Budget an physischer Energie hast, so hast du auch leider nur ein begrenztes Budget an mentaler Energie.

Auch, wenn man das nicht wahrhaben will.

Denn:

Viele Clubspieler geben immer alles. Auch in ihren Trainingsspielen. Sie geben am Montag um 17.00 Uhr, am Mittwoch um 18.00 Uhr und am Freitag um 16.30 Uhr alles, was in ihnen steckt.

Und stehen dann mental und auch körperlich leer am Wochenende im Medenspiel auf dem Court und wundern sich, dass es nicht gut läuft. Du findest übrigens in diesem Artikel, warum deine LK unwichtig ist - und was viel wichtiger ist.

Klar, in den Trainingsspielen mit ordentlich Energie läuft es fantastisch. Aber niemand ist eine Maschine. Und bedauerlicherweise kann man nicht immer 100 % geben.

# Lesetipp: DIe 10 besten Lehren aus Winning Ugly

Eine kurze Story dazu:

Im Jahr 2019 arbeitete ich mit einem Spieler aus der Herren 40 Regionalliga im mentalen Bereich. Er war extrem heiß auf jeden Medenspiel. Seine Selbständigkeit hielt ihn nie davon ab, viel Zeit auf dem Platz zu verbringen. 

Dazu ging er Laufen und machte Yoga.

Du merkst schon, da ging viel mentale und physische Energie innerhalb einer Woche drauf.

Am Wochenende fand er aber oft nicht "den Fokus", wie er es immer nannte. Er nahm sich viel für seine Medenspiele vor und war aber nie wirklich zufrieden. Auch dann nicht, wenn er locker gewann und ganz gut spielte.

In einem unserer Gespräche fiel dann der berüchtigte, goldene Groschen.

Er sagte (sinngemäß):

" ... heute war mal wieder eine Katastrophe. Ich bin nach einem langen Arbeitstag runter zur Anlage, um einen Satz zu spielen. Da wollte ich den Frust vom Arbeitstag ablassen. Aber hey, nichts ging, nichts funktionierte. So schlecht habe ich schon lange nicht mehr gespielt ..."

Klar, ich mein, wie will man auch mental ausgelaugt großes Tennis spielen?

Wir beschlossen, dass er solche Trainingsspiele als Werkstatt ansehen solle. Er sollte nicht auf ein gutes Ergebnis spielen, sondern sich ein simples Ziel für solche Trainingsspiele setzen. 

In diesem Falle lautete das Ziel:

• 80 % hoch, sicher und mit Rhythmus zwischen T- und Grundlinie spielen

Er war zunächst verblüfft. Denn diese Herangehensweise forderte von ihm eine ganz neue Einstellung zu seinen Trainingsspielen.

Aber:

Er konnte sich so seine mentale Energie besser einteilen. Er konnte im Kopf frischer in seine Medenspiele am Wochenende gehen.

Wir halten fest:

• Training und Match sind zwei verschiedene Sportarten
• Der Vergleich der eigenen Leistungen in diesen Sportarten ist unfair dir gegenüber
• Teile dir deine Energie besser ein

Wir kommen zum nächsten Learning:

2) Diese Taktik führt Spieler zwischen LK 12 und LK 20 in Medenspielen zu konstanten Erfolgen

Vor knapp 20 Jahren hörte ich auf einer Tennisanlage diesen Satz:

"Bis zur Verbandsliga gewinnst du alles, wenn du zehnmal mit Spin kurz vor die Grundlinie spielen kannst!"

Das schaut dann taktisch so aus:

In diesem Satz stecken einige Wahrheiten und Lehren. 

Die klugen Leserköpfe können aus diesem Satz eine ganze Spielphilosophie bilden. Denn im Kern setzt die Spielweise eines Novak Djokovic oder auch eines Daniil Medvedev exakt dort an.

Auf Clubspieler-Niveau bedeutet es aber noch viel mehr. 

In meinen Mentalcoachings habe ich von Spielern sehr oft gehört, dass sie sich als Schönspieler bezeichnen. 

Sie wollen schönes Tennis im Medenspiel zeigen. Sie wollen spektakuläre Winner schlagen. Sie wollen wenig Fehler machen. Manche wollen sogar Chip n Charge oder Serve-and-Volley spielen.

Das Problem ist:

Viele dieser Clubspieler sind technisch mehr als grundsolide. 

Sie spielen eine astreine Kugel. 

Doch ihr Kopf ist im Gegensatz zu ihrer Technik nicht stark genug trainiert. So ergibt sich eine enorm große Diskrepanz zwischen dem, was man eigentlich spielen kann und dem, was man schlussendlich im Medenspiel auf den Court bringt.

Dann gibt es die Clubspieler, die eine Sache verinnerlicht haben:

Du musst nicht besonders schön, besonders spektakulär oder überhaupt besonders spielen!

Das heißt nicht, dass du zum Mondballspieler mutieren sollst. Um Rogers Willen, das auf keinen Fall. Wer meine Onlinekurse kennt, der weiß, dass meine Tennis-Philosophie aus stoischer Gelassenheit und taktischer Raffinesse besteht.

Aber:

Der Kern einer jeden guten Spielweise ist ein sicheres Grundlinienspiel, das von einem sauberen Schlagrhythmus diktiert wird. 

Und hier habe ich in meiner Analyse einen Denkfehler bei vielen Clubspielern erlebt:

Sie wollen nur schön, gut und clever spielen. Dafür müssen sie aber zunächst sicher und kontrolliert spielen. Es fehlt also ein wichtiger Step vor dem eigentlichen Vorhaben.

Bevor du deine Schläge so platzieren kannst:

Wir halten fest:

Wer konstant starkes Tennis und gute Ergebnisse spielen will, der setzt Rhythmus und Kontrolle vor dem "schönen" Spiel.

3) Die Recherche des nächsten Gegners hat einen negativen Einfluss auf die eigene Leistung im Medenspiel

Kennst du ihn?

Ich habe ihn mit den Jahren genau kennengelernt.

Er ist riesig, knapp drei Meter hoch, zwei Meter breit. 

Er ist grün. 

Und er speit ein Feuer, das man nicht aufhalten kann.

Sein Name:

Don Dracho.

Der Don entsteht, wenn ein Clubspieler sein Smartphone zückt und beginnt seinen nächsten Gegner zu checken.

Man kann auch sagen: zu stalken.

Durch dieses Stalking kreiert der Clubspieler aus einem gewöhnlichen Gegner, der ebenso wie alle anderen Spieler Stärken und Schwächen besitzt, einen monströsen Drachen.

Einen, der nur Stärken hat und auf dem Platz dann zu einem übermächtigen Gegner mutiert, der nicht zu schlagen ist. 

Diese Kreatur, die rein in den Köpfen durch intensives Stalking entsteht, ist eine spielerische Mixtur aus Björn Borg, Stefan Edberg, Rafael Nadal und Roger Federer.

Don Dracho kann alles und ist bereits im Einspielen ein furchteinflössender Gegner.

Du lachst jetzt ...

Aber das ist die Wahrheit. 

Und das Kreieren dieses Dons hat Einfluss auf das eigene Leistungsniveau im Medenspiel - kein Scherz. Denn alles, was vor einem Match an Gedanken durch deinen Kopf fließt, hat direkten Einfluss auf deine Performance. Das erklärt die forensiche Psychiaterin Dr. Nahlah Saimeh in diesem Artikel ganz gut.

Das, was du denkst, das spielst du.

Ich habe es in Mentalcoachings in Serie erlebt.

Doch sobald der Spieler beginnt seinen nächsten Gegner als einen gewöhnlichen Spieler zu betrachten, der natürlich Stärken und Schwächen besitzt, steigt automatisch die Leistung dieses Spielers.

Wir halten fest:

• Recherchiere ruhig deinen nächsten Gegner
• Male aber ein realistisches Bild dieser Person
• Bedenke: Tennis hat sehr viel mit Spielweise und Tagesform zu tun

Okay, wir machen weiter, lieber Tennisfreund.

4) Diese Eigenschaft hebt Clubspieler von ITF- und Challenger-Spielern im Medenspiel ab

Ich hätte es selber nicht für möglich gehalten.

Aber es ist, wie es ist.

Diese Analyse konnte ich nach knapp zehn Jahren und vielen persönlichen Erfahrungen mit Spielern aus allen möglichen Alters- und Leistungsklassen treffen:

Clubspieler besitzen mehr Biss sich weiterzuentwickeln als Spieler auf der ITF- und Challengertour. 

Sie sind motivierter und haben eine viel höhere intrinsische Motivation zur Verbesserung ihrer technischen, taktischen und mentalen Fähigkeiten. ITF-und Challengerspieler sind - mein Eindruck - einverstanden damit, ein bisschen durch die Gegend zu reisen, ein bisschen Tennis zu spielen und lustige Bilder bei Instagram zu posten.

Aber echter Biss mal gegen Alcaraz auf einem Center Court bei einem Grand Slam zu spielen? Zu viel Aufwand!

Das gilt nicht zwangsweise für aufstrebende, junge Talente.

Ein Grund, warum ein Holger Rune, auch dank seiner hervorragenden mentalen Einstellung, fast alle aus seinem Jahrgang überrannt hat.

Aber im Schnitt ist der Clubspieler viel heißer als der Challengerspieler.

Das führt allerdings auch zu einer angehobenen Erwartungshaltung. Der Clubspieler ist im Medenspiel mehr mit seinen Erwartungen konfrontiert. Wir haben weiter oben bereits angesprochen, dass der Clubspieler in jedem Training und in jedem Trainingsspiel 100 % Gas gibt.

Für dieses Gas geben will er in seinen Medenspielen natürlich belohnt werden. Umso höher sind dann die Erwartungen des Clubspielers an seine eigenen Leistungen. 

Der Druck, den sich der Clubspieler selbst macht, kann zu großen Blockaden im Spiel führen. 

Wir halten fest:

Manage deine Motivation und deinen Biss. Schraube an deiner Erwartungshaltung. Der großartige Rafael Nadal hat mal treffend gesagt:

"Ich kann im Match nicht mehr machen als zu versuchen meine Probleme zu lösen!"

Diese Einstellung trifft es doch ganz gut, oder?

5) Der zweite Satz ist im Medenspiel wichtiger als der erste Satz

Jetzt wird`s etwas psychologisch.

Wie im vergangenen Punkt 4 angesprochen, haben Clubspieler enorm Biss und sind heiß auf tolles Tennis und gute Ergebnisse.

Dementsprechend heiß gehen sie in ihre Matches.

Teilweise schlafen Clubspieler vor einem wichtigen Medenspiel nur dank starken Medikamenten einigermaßen. 

Bedeutet: Maximal vier Stunden. 

Roger Federer wird vor einem Wimbledonfinale besser geschlafen haben.

Ohne Medikamente.

Der erste Satz wird dann mit so viel Konzentration, Fokus, Mut und Willen gespielt, dass all diese mentale Energie ab Beginn des zweiten Satzes futsch ist. Der Spieler fühlt sich wie ausgebrannt, hat keine innere Spannung mehr und Punkt um Punkt rast an ihm vorbei, als wenn er neben einer Autobahn sitzen und die Autos zählen würde.

Das ist übrigens ein Grund, warum man sich nach seinen Matches nur noch an ein paar besondere Ballwechsel erinnern kann. Die Aufmerksamkeit ist weg. Die Aufmerksamkeitsspanne von uns Menschen ist dank des Smartphones eh auf ein absolutes Minimum geschrumpft. 

Es reicht mit Ach und Krach noch für ein 2-Minuten-YouTube-Video.

Ich habe mit dem Professor für kognitive Psychologie, Stefan van der Stigchel, über Konzentration gesprochen. Diesen Artikel findest du hier.

Der Professor sagt ganz klar:

Du kannst nicht ein ganzes Match lang mit voller Konzentration spielen. Du kannst nicht vom ersten Ballwechsel bis zum verwandelten Matchball Vollgas geben.

Was ist die Lösung?

Es gibt mehrere Möglichkeiten.

Eine:

Überlege dir bereits vor deinem Medenspiel, wie du Anfang des zweiten Satzes spielen willst. 

Mache dir einen langfristigen Matchplan. Baue darin ein, was du tun willst, wenn es nicht gut läuft. Wenn du Fehler machst, deine buddhistische Ruhe verlierst, wenn du einfach den Faden verlierst.

Funfact:

Die Wahrscheinlichkeit, dass mindestens eine dieser Sachen passieren wird, ist groß. Du bist nur ein Mensch. 

Der kluge Clubspieler bereitet sich auf diese Phasen vor.

Eine andere Option:

Teile dir deine mentale Energie besser ein. 

Spiele und denke so, dass du bei den Big-Points geistig und körperlich frisch bist. Denn es bringt dir wenig, wenn du dein bestes Tennis bei 1:1 und 15:15 im ersten Satz spielst, dann aber bei 4:4 und 30:30 mental platt bist und nach Luft schnappst.

Wir halten fest:

• Der zweite Satz ist wichtiger als der erste Satz
• Baue dir einen langfristigen Matchplan, der auch Schwächephasen beinhaltet
• Teile dir deine mentale Energie besser ein

Zum Schluss dieses Artikels gebe ich dir noch eine Checkliste mit.

Es ist die Liste, die ich während der Jahre für meine Schützlinge im Mentaltraining erstellt habe. Es sind Prinzipien, wenn du so willst. Diese Prinzipien leiten dich zu einer besseren Denk- und Spielweise.

Wichtig: 

Denke dabei für dich, aus deiner Sicht, mit deiner individuellen Spielweise.

Los geht`s.

#Bonus Checkliste: Wie jeder Clubspieler sein Tennis verbessern kann

• Setze Sicherheit und Kontrolle in deinen Schlägen über einen spektakulären Winner
• Du bist zwei Spieler: Ein Spieler im Training, ein Spieler im Match. Analysiere, was der Spieler aus dem Match von dem Spieler aus dem Training lernen kann
• Training und Match sind zwei verschiedene Sportarten
• Bestleistungen im Medenspiel kreiert man durch eine stoische Gelassenheit in Kombination mit taktischer Raffinesse
• Du kannst besser spielen, als du dir zutraust
• Erwartungen und Druck machst du dir selbst. Daher kannst du selbst auch daran arbeiten

Wie sieht es bei dir aus?

Wie bereitest du dich auf deine Medenspiele vor? Lass es mich in einem Kommentar unter diesem Artikel wissen.

Ich konnte nicht antworten, da ich gerade mit der Sauerstoffaufnahme beschäftigt war.

Mein Trainer sprach weiter:

"Wie oft haben wir darüber jetzt gesprochen?"

Er fuchtelte wild mit seinem Prince-Racket.

"Deine Beinarbeit ist eine 4-. Du bist einfach ein lauffauler Sack. Wie willst du schnell spielen, wenn sich deine Füße langsam bewegen?"

Was sagt uns das?

Jiri Lehecka ist definitiv schnell auf den Beinen.

Denn:

Der junge Tscheche spielt ein sagenhaftes Powertennis. Mehr Daten zu dieser Power gibt es im späteren Verlauf dieses Artikels.

Kurz zurück zum Intro:

Ich trainierte damals für ein recht großes Ranglistenturnier und lernte in einer einzigen Trainerstunde:

Du kannst nur so schnell spielen, wie du dich auch bewegen kannst.

Was uns ohne Netzroller direkt zu einem der Young-Guns führt. Wenn du mich fragst: 

Jiri Lehecka ist mindestens ein kommender Top-10-Spieler. 

Auch wenn dieser Artikel im späteren Verlauf viele seiner Schwächen thematisiert.

Bevor wir in die Tiefen des Powertennis und die Lehren für dich eintauchen, lernen wir den guten Jiri erstmal kennen.

Wer ist Jiri Lehecka?

Ich habe Lehecka das erste Mal bei einem Hallenturnier so richtig kennengelernt. Es war meine ich in Stockholm. Mir imponierte, wie cool er im Match blieb. Die ganzen Auf und ab`s eines Matches schienen ihm wenig auszumachen.

Er blieb stets emotional kontrolliert.

Mehr noch:

Selbst nach seinem für viele Zuschauer überraschenden Sieg gegen Grigor Dimitrov freute er sich nicht überschwänglich. Er flippte nicht aus vor Freude. Das ist eine hervorragende Eigenschaft, die jeden Spieler mental verbessern kann:

Sei weder zu euphorisch, noch zu negativ im Match.

Schauen wir uns die Fakten zur Person Jiri Lehecka an.

• Herkunft: Tschechien
• Geburtstdatum: 07.11.2001
• Größe: 185 cm
• Gewicht: 80 kg
• Schlagarm: Rechts, beidhändige Rückhand
• Profi seit: 2020 (verrückt, oder?)
• Sein Coach: Michal Navratil
• Racket: Wilson Six One 95, 349 Gramm

Seinen Instagram-Account findest du hier. Bei Twitter zwitschert er hier (beziehungsweise seine Marketing-Firma ;-) ).

Funfact:

Seine Eltern waren selbst professionelle Sportler (Mutter: Leichtathletin, Vater: Schwimmer). Jiri kommt also aus einer Wettkampf-Familie.

Eventuell verhält er sich deshalb so mental stark auf dem Platz. Die Herkunft sowie die Umgebung formen jeden Spieler. Das ist definitiv Fakt. Jiri Lehecka ist von klein auf mit Wettkämpfen groß geworden.

Ein kleiner Vorteil, wenn es um Bestleistungen unter Druck geht.

Wo steht Jiri Lehecka in der Weltrangliste?

Stand März 2023 steht Jiri Lehecka auf Rang 44 im Ranking. Seine Position war bisher Rang 37. Ich bin mir sicher, dass es noch viel weiter nach oben gehen wird.

Jiri Lehecka war die Nummer 10 der Jugend-Weltrangliste. Höher ging es für ihn damals nicht. Auf der Junioren-Tour spielte er übrigens bis 2019, ehe er sich dann für den Wechsel zu den Profis entschied.

Da kam er recht schnell durch, wie man feststellen kann.

Wir können festhalten:

Der Sprung von den Juniors zu den Profis ging rasant. Daher schlage ich vor, dass wir uns mal mit seiner Psyche beschäftigen.

Die (bis dato) besten Ergebnisse von Lehecka

Der gute Jiri spielte bis auf 2017 immer eine positive Matchbilanz:

• 2017: 1:3
• 2018: 8:6
• 2019: 20:16
• 2020: 29:16
• 2021: 63:26
• 2022: 42:32
• 2023 (bis dato): 16:8

Darunter schlug er bereits gute Spieler wie:

• Cameron Norrie
• Felix Auger-Aliassime
• Andrey Rublev
• Lorenzo Musetti
• Alexander Zverev
• Grigor Dimitrov

Sein ganz klar bestes Ergebnis in seiner noch jungen Karriere:

Das Viertelfinale bei den Australian Open 2023.

Dort unterlag er Stefanos Tsitsipas mit 6-3, 7-6 (2), 6-4.

Bis 2020 spielte Jri Lehecka ausschließlich Future- und Challenger-Events. Wahnsinn, wie schnell er sich auf der ATP-Tour nach oben gespielt hat.

Welches Racket spielt Jiri Lehecka?

Lehecke spielt den Wilson Six One 95 18×20. Dieser ist wie der neue Wilson Blade lackiert. Der Schläger ist seiner Spielweise perfekt angepasst. Der Wilson Six One ist für Hardhitter, die ordentlich Dampf auf die Kugel bekommen wollen.

Das psychologische Profil von Jiri Lehecka

Der bisher größte Erfolg von Jiri Lehecka war definitiv bei den Australian Open 2023.

Er schlug Cam Norrie (gibt es einen Spieler, der noch langweiliger spielt?) und Felix Auger-Aliassime. Nach seinem Triumph gegen Norrie sagte Jiri beim On-Court-Interview:

"Ich habe gelernt, niemals aufzugeben. Tief in mir haben ich und mein Team immer an große Erfolge geglaubt."

Hier bekommen wir einen Einblick, wie echtes Selbstvertrauen auf dem Tennisplatz auszusehen hat. Klar, man kann Selbstvertrauen sehr einfach wie ein Schauspieler spielen. Man kann auf dem Platz so tun, als wäre man selbstbewusst.

Du gehst aufrecht, hältst Blickkontakt mit dem Gegner, klopfst dir auf die Brust nach einem Vorhand-Winner die Linie entlang, brüllst laut "Come on!" und guckst böse.

Aber die entscheidende Frage ist doch nicht, was du nach außen zeigst, sondern wie es tief in dir, in deiner Tennisspieler-Seele, ausschaut.

Ein paar Zeilen zuvor hatte ich geschrieben, dass Lehecka für sein Alter unglaublich cool und abgebrüht wirkt. Das ist also keinesfalls gespielt. Das können wir aus seiner Aussage entnehmen. 

Er wirkt nicht selbstbewusst. Jiri Lehecka ist selbstbewusst.

Dieses Innere spiegelt sein Tennis wider. Er ist das Gegenteil von einem Mondballspieler. Jiri traut sich was, wenn es um die Big-Points geht. Wir kommen im weiteren Verlauf dieses Artikels noch zu seiner Spielweise, seinen spielerischen Stärken sowie Schwächen.

Lass uns zunächst analysieren, was wir noch von Jiri über mental starkes Tennis lernen können.

Nach seinem Match gegen einen meiner persönlichen Lieblinge, Felix Auger-Aliassime, sagte Lehecka: 

"Der erste Satz war nicht so schlecht von meiner Seite. Danach habe ich nur noch versucht, mich auf meinen Return zu konzentrieren, weil er ziemlich gut aufgeschlagen hat, und ich habe versucht, eine Lösung zu finden, um besser zu returnieren. Das ist mir auch gelungen. Ich hatte das Gefühl, dass das Halten und die Konzentration auf meinen Aufschlag das Wichtigste sein wird. Im ersten Tiebreak habe ich viel besser gespielt. Im zweiten Tiebreak stand es 50:50. Ich habe einen unglaublichen Schlag gespielt, eine Vorhand die Linie runter, mit der er überhaupt nicht gerechnet hat. Das waren ein paar Momente, in denen ich großartiges Tennis gespielt habe und auch er hat mir mit ein paar Fehlern geholfen."

Du hast in deinen Matches zwei Optionen:

1. du denkst problemorientiert
2. du denkst lösungsorientiert

Wer meine Onlinekurse kennt, der kennt dieses mentale Spielchen.

Nehmen wir ein Match gegen einen apokalyptischen Mondballspieler als Beispiel. Du kannst dich über seine hohen Bälle aufregen. Du kannst seine Spielweise als Anti-Tennis bezeichnen, fluchen und hinterher jedem erzählen, der "konnte ja nix".

All das, lieber Tennisfreund, ist problemorientiertes Denken.

Du denkst nur über deine Probleme im Match nach. Stell dir mal vor, du würdest in deinem Job nur über deine Probleme nachdenken - nie über Lösungen. Wärst du dann erfolgreich in dem, was du tust? Ganz sicher nicht!

Exakt so läuft es auf dem Tennisplatz.

Du solltest in Lösungen, nicht in Problemen, denken. Jiri Lehecka sagte in diesem On-Court-Interview:

"Danach habe ich nur noch versucht, mich auf meinen Return zu konzentrieren, weil er ziemlich gut aufgeschlagen hat, und ich habe versucht, eine Lösung zu finden, um besser zu returnieren. Das ist mir auch gelungen. Ich hatte das Gefühl, dass das Halten und die Konzentration auf meinen Aufschlag das Wichtigste sein wird."

Das ist lösungsorientiertes Denken.

Lehecka dachte nicht an die brachialen Grundschläge von Felix. Er dachte auch nicht an das kaum zu breakende Serve des Kanadiers. Jiri dachte nur an die Dinge, die ihm zum Erfolg helfen könnten.

Mit Erfolg.

Welcher Spielertyp ist Jiri Lehecka?

Lehecka „modellierte“ sein Spiel nach Tomas Berdych.

Wenn man die beiden Spieler miteinander vergleicht, dann fällt dies recht schnell auf. Ein paar Videos auf YouTube verraten, dass ihre Spielanlage sehr ähnlich ist:

• flach über das Netz
• schnell über das Netz
• weniger Spin
• mehr Power
• Attacke, nicht abwarten

Was sagt Tomas Berdych zu seinem tschechischen Thronfolger?

"Er ist sehr jung. Aber was ich gesehen habe, ist wirklich die Art und Weise, wie er sich auf dem Platz gibt sehr gut. Was ich mag, ist seine Fitness und sein starker Körper. Einige der jungen Spieler haben damit zu kämpfen.
Sie brauchen mehr Muskeln oder es fehlt ihnen an Kraft. Das ist definitiv nicht bei ihm der Fall, was mir gefällt."

Berdych hat recht.

Ein Jannik Sinner ist immer noch zu dürr. Ihm fehlt dadurch einfach diese wichtige Stabilität. Dazu marschiert der Südtiroler zwischen den Ballwechseln wie angeschossen über den Platz. Es ist für den Gegenüber nicht gerade beeindruckend, wenn der Gegner im dritten (oder fünften) Satz bei 4:4 ein Bein nach dem anderen hinter sich her schleift, um sich zum nächsten Punkt zu schleppen.

Das ist nicht nur ein körperlicher, sondern auch ein mentaler Nachteil.

Jiri Lehecka strotzt hingehen vor körperlicher Power. Er ist unglaublich fit und für einen jungen Tennisspieler muskulös. Weder ein Zverev, ein Auger-Aliassime noch ein Sinner sind auch nur im Ansatz so fit. 

Ein Alcaraz hat im körperlichen Bereich, trotz seiner jüngeren Jahre, ordentlich zugelegt.

Diese körperliche Power braucht Lehecka auch, um seine Art Tennis spielen zu können. Er ist ein Spieler, bei dem man in jedem Verein sagen würde:

Spiel dem bloß nicht auf die Vorhand!

Ein Berdych in jung, mit einer starken Mentalität.

Welche Stärken besitzt das Spiel von Jiri Lehecka?

Hast du Lust auf ein paar Zahlen?

Cool, dann lass uns mal schauen.

Laut den Statistiken von Tennis Data Innovations und TennisViz hat Jiri Lehecka bereits eine der stärksten, giftigsten Vorhände der Welt. 

Leheckas durchschnittliche Vorhandgeschwindigkeit liegt bei 79,2 Meilen pro Stunde, mit einer durchschnittlichen Spinrate von 2.992 Umdrehungen pro Minute. 

Das ist eine beängstigende Kombination aus Geschwindigkeit und Spin.

Wie gesagt, Jiri ist einer, dem man nicht auf die Vorhand spielen sollte.

Damit liegt Lehecka in der gleichen Größenordnung wie die bekannten Hardhitter Felix Auger-Aliassime (78,4 Meilen pro Stunde und 3.178 Umdrehungen pro Minute), Andrey Rublev (78,2 Meilen pro Stunde und 2.917 Umdrehungen pro Minute) und Jannik Sinner (77,8 Meilen pro Stunde und 2.901 Umdrehungen pro Minute). 

Er liegt sogar darüber.

Der ATP-Tour-Durchschnitt für Vorhandgeschwindigkeit und Spin liegt bei 75,1 Meilen pro Stunde bzw. 2.713 Umdrehungen pro Minute.

Eine solche Vorhand spielt Lehecka beim T-Feld-Tennis ;-)

Hier nochmal die Vorhand-Rangliste:

1. Jiri Lehecka
2. Felix Auger-Aliassime
3. Andrey Rublev
4. Jannik Sinner

Ich dachte bisher immer, dass Rublev das Hardhitting-Monster sei.

Tennis Data Innovations und TennisViz erstellen auch eine Metrik namens "Shot Quality".

Diese misst Geschwindigkeit, Spin, Tiefe und Weite. 

Dazu wird die Auswirkung des Schlages auf den Gegner analysiert. 

Leheckas 52-Wochen-Durchschnitt dieser Metrik auf der Vorhandseite liegt bei 8, und in den letzten 10 Matches hat er sich auf 8,3 verbessert. Im vergangenen Jahr lag seine Schlagqualität im gleichen Bereich wie die von Auger-Aliassime (8,1), Rublev (7,9) und Sinner (7,9). 

Der Tour-Durchschnitt liegt bei 7,2.

Woher kam diese Verbesserung?

Lehecka experimentierte mit verschiedenen Schläger- und Saiten-Setups, um seine Schläge besser kontrollieren zu können. Sein Trainer, Navratil, sagte dazu:

"Er hatte ein großes Problem mit der Saite. Er war in der Lage, die Saite in 10, 15 Minuten zu zerstören."

Lehecka hat seine Schläger zunehmend härter bespannen lassen, um seine brutalen Schläge mehr zügeln zu können:

"Es ist schon komisch. Letztes Jahr war etwas ganz Besonderes. Er hat letztes Jahr in Australien 35/33 bespannt. Am Anfang war er wirklich ein Biest mit so viel Kraft. Aber schließlich hat er es geschafft, sie zu kontrollieren und alles. Trotzdem denke ich, dass er nicht mit dem vollen Prozentsatz seiner Power spielen kann, weil ich denke, dass es auf dieser Welt keine Schläger gibt, die er voll ausreizen und gleichzeitig kontrollieren kann."

Was uns zum Punkt bringt:

Die größte Stärke im Spiel von Jiri Lehecka ist seine Power, die kein Schläger auf diesem Planeten zähmen kann. 

Wenn man seinem Trainer glaubt, dann hat Lehecka zu viel Power. Dazu passt die Einschätzung von Tomas Berdych. Er sagte ja, dass Lehecka ein Fitness-Biest sei.

Ich habe viele Matches von Jiri Lehecka analysiert. Dabei habe ich einige Stärken entschlüsselt, die gleichzeitig aber auch zu seinen Schwächen führen. 

Mehr dazu später.

Wir bleiben zunächst bei seinen Stärken.

Was mir sehr gut bei ihm gefällt, ist das Nachrücken ans Netz. Lehecka sucht bewusst den Weg nach vorn. Er nutzt sein Powertennis als Sprungbrett ans Netz. Er kann mit Vor- und Rückhand Gas geben. Vor allem seine Netzangriffe, die er mit seiner Rückhand einleitet, kommen für den Gegner oft überraschend. Dazu nimmt er die Kugel mit seiner beidhändigen Rückhand im Feld stehend, massakriert die Filzkugel, und geht dann diesem Schlag nach.

Sehr gern spielt er diese Rückhand cross:

Der grüne Pfeil zeigt den Weg ans Netz, den Lehecka nach seiner Rückhand einschlägt.

Er kann auch auf langsamere Schläge des Gegners ein Irrsinns-Tempo entfachen. Das ist eine Qualität, die nicht viele Spieler haben. 

Er kann nicht nur einfach das Tempo des Gegners mitgehen. Lehecka kann selbst Tempo forcieren. Und zwar unglaubliches Tempo.

Passend zu seinem Powertennis steht Lehecka natürlich wo in den Ballwechseln? Klar, sehr nah an der Grundlinie. Ich habe analysiert, dass er bereits nach seinem Aufschlag entweder auf oder kurz hinter der Grundlinie positioniert bleibt. Er verschiebt seine Position nicht nach hinten. Er will, vermutlich auch aus seinem Unterbewusstsein gesteuert, direkt Tempo machen, den Gegner maximal unter Druck setzen.

Nach dem Motto:

"Mein Freund, du sollst keine Zeit zum ausholen haben!"

Wir finden Jiri Lehecka daher oft hier in den Ballwechseln:

Diese grundlegende Position von ihm führt uns zu seiner größten Waffe im Spiel. Diese Waffe ist eine Kombination aus seiner Psyche, seiner Mentalität, sowie seiner Power.

Wenn es läuft und Jiri viele gute Winner geschlagen hat, dann gibt es kaum noch ein Halten. Ich habe dies in einigen Matches beobachten können. Er ist selbstsicher, ohne arrogant zu sein. Jiri weiß ziemlich genau, was er spielen kann. Und wenn das dann richtig gut funktioniert, dann kommt bei ihm ziemlich viel zusammen:

• viele Winner
• weniger Fehler
• sehr viele, gute Netzangriffe
• bessere Quote beim ersten Aufschlag
• maximales Vertrauen in sein Powertennis

Mein Eindruck war, dass sich dieses Selbstvertrauen dann in verschiedenen Facetten in seinem Spiel zeigt. Er sucht noch häufiger den Weg nach vorn.

Und:

Er returniert aggressiver.

Meiner Meinung nach steht er beim ersten Aufschlag des Gegners etwas zu weit hinten. Es kann sein, dass ich nur die falschen Matches gesehen habe. Es kann aber auch sein, dass er diese Position wählt, wenn er sich nicht ganz so selbstbewusst auf dem Court fühlt. Man müsste ihn mal fragen.

Auf jeden Fall steht er beim zweiten Serve des Gegners viel näher an der Linie. Etwas, was sich Daniil Medvedev mal von ihm abschauen sollte. Der steht ja stets im Publikum bei Aufschlag des Gegners.

Spürt Lehecka dieses natürliche Selbstvertrauen, dann finden wir ihn beim Return auf den zweiten Aufschlag gerne hier:

Sein Spiel ist auf eine Sache ausgelegt:

Maximale Power, maximaler Druck auf den Gegner. Im besten Falle soll der Gegner so wenig Schläge wie möglich spielen. Lehecka will nicht beschäftigt werden (so wie ein Daniil Medvedev zum Beispiel), er will beschäftigen. Dazu nutzt er seine unbändige Power und seine Netzangriffe.

Wie bereits geschrieben:

Ich bin großer Fan seines Netzspiels. Er spielt einen besseren Volley als ein Tsitsipas. Wäre ich Trainer von Jiri Lehecka, so würde ich das Abdecken des Netzes, die Bewegungsrouten am Netz selbst, weiter ausbauen und verbessern.

Falls du dich fragst, warum ich bisher noch kein Wort zu seinem Aufschlag verloren habe, so kann ich dich beruhigen. Ich bin kritisch. Und daher habe ich seinen Aufschlag zu den Schwächen gepackt.

Warum?

Das kannst du jetzt herausfinden:

Welche Schwäche(n) hat Lehecka?

Bereits in der Analyse zu Brandon Nakashima schrieb ich, dass die Young-Guns ein wenig hirnlos spielen. Sie können die Kugel unglaublich hart schlagen. Sie sind alle fit. Aber es fehlt der Spielwitz, das Überraschende in ihrem Spiel.

Carlos Alcaraz besitzt seine Stoppbälle, seine Kreativität, seine Netzangriffe.

Aber was besitzt ein Jannik Sinner? 

Oder eben ein Jiri Lehecka?

Ja klar, Lehecka hat bereits jetzt dieses tolle Netzspiel. Das ist ein sehr guter Anfang. Aber mir fehlt da die Würze, der Pfiff - dieses geistreiche. Sein Aufschlag ist dafür das beste Beispiel. Das ist ein Brett, klar. Seine Technik ist, wie ich finde, schon sehr ausgereift. Aber warum verdammtnochmal serviert er nicht mal mit Witz?

Seine meisten Aufschläge folgen einem Muster, bei dem ich während meiner Analysen fast eingenickt wäre:

Die Richtung seiner Aufschläge ist eintönig. 

Nicht nur, dass er kaum variantenreich serviert. Er serviert auch sehr oft immer gleich. Die Topspieler mit einem starken Return haben dieses gähnend langweilige Muster innerhalb von drei Aufschlagspielen durchschaut. Ein Djokovic wird die Aufschläge von Lehecka problemlos lang vor die Füße returnieren.

Nicht, weil der Aufschlag von Jiri Lehecka schlecht ist.

Ich finde, er hat einen harten, technisch sauberen Aufschlag. Aber er macht viel zu wenig aus den Möglichkeiten, die er ja eindeutig besitzt. So, als würde er auf einer Truhe voll Gold sitzen. Er weiß nur nicht, dass in dieser Truhe unter seinem Po alles voll Gold ist.

Dabei könnte er vom Aufschlag weg hervorragend die Punkte so strukturieren, dass er sein Powertennis perfekt einsetzen kann. Eine simple Slice-Aufschlag-Vorhand-Kombi wäre da ein wirklich gutes Mittel:

Ja klar, das ist ein simpler Spielzug.

Aufschlag nach außen, kürzerer Return, Attacke mit der Vorhand.

Aber man muss die spielerischen Waffen für diesen Spielzug haben. Und Jiri Lehecka hat all diese Optionen. Er besitzt einen starken Aufschlag und die laut Zahlen mächtigste Vorhand der Welt.

Die Preisfrage, die wir uns daher stellen, lautet:

Warum spielt Lehecka diese Kombi nicht viel öfters? Warum serviert er viel zu oft stur nur knallhart auf Mann? Ich weiß es leider nicht.

Mir sind noch ein paar andere Schwächen aufgefallen. Alles, Dinge, die eventuell auch auf dein Spiel zutreffen. Nur auf einem etwas anderen Niveau ;-)

Punkt 1:

Wenn es bei Lehecka nicht gut läuft, dann ist die Streuung in seinen Schlägen enorm. Ihm unterlaufen dann vor allem viele Fehler, wenn er mittig angespielt wird. Ihm fehlen dann die Winkel für seine Schläge. Wird er mittig angespielt und sein Selbstvertrauen ist nicht On-Point, dann verschlägt er viele Bälle nach hinten ins Aus.

Punkt 2:

Aus der Defensive heraus will er zu viel. In meinen Analysen sah ich immer wieder ein wiederkehrendes Muster.

Hier ein Screenshot aus den Analysen:

Wenn der Gegner Lehecka bewegt bekommt, und wenn Lehecka mehr reagieren muss als agieren kann, dann will er aus der Defensive auf den Winner gehen.

Das macht, rein taktisch gesehen, fast nie Sinn.

Hier mal ein Beispiel:

Er will aus einer tiefen Defensive heraus Winner schlagen. Vermutlich, weil er verzweifelt ist? Ich weiß es nicht. Dieses taktische Verhalten führt dazu, dass er aus einer Mühle des Gegners nur selten heraus findet.

Ergo:

Wird Jiri Lehecka in die Defensive gedrängt, dann steht er nackig auf dem Platz ;-) Seine Stärken, die Power, kann er nicht mehr einsetzen. In manchen Phasen habe ich dieses Phänomen bereits gesehen, wenn er vom Gegner bewegt wurde.

Was meine ich damit genau?

Wenn Lehecka drei, vier Bälle in Serie aus dem Lauf heraus spielen musste, dann ging seine Fehlerquote automatisch weiter nach oben. Was uns zum nächsten Punkt, der nächsten Schwäche in seinem Spiel führt.

Es gibt den Berrettini-Komplex.

Dieser tritt dann auf, wenn ein Spieler mit unglaublichen harten Schlägen und Power-Tennis in den entscheidenden Spielsituationen den Fehler statt dem Winner schlägt. Ich mein, man könnte ja auch einfach mal nur reinspielen und den Kopf einschalten.

Berrettini ist darin absolute Weltklasse. 

Das ist meiner Meinung nach der Grund, warum er nie ein Grand-Slam-Turnier gewinnen wird.

Bei Lehecka sehe ich Ähnlichkeiten.

Seine Fehlerquote ist einfach noch zu hoch. Er muss seine Power besser dosieren. Er muss sein Powertennis mit Witz, Charme und Köpfchen würzen.

Was kannst du von Jiri Lehecka lernen?

Ich denke, du kannst eine Menge von Jiri Lehecka lernen.

Ganz gleich, ob du ein LK-1er bist oder noch Anfänger.

Echte Powertennis benötigt körperliche Fitness. Immer und immer wieder, in jedem Ballwechsel voll auf die Kugel draufzugehen, schlaucht. Selbstverständlich sollst du immer mit Schwung Tennis spielen - nicht mit Kraft. Dennoch ist dieser Spielstil anstrengend.

Wir haben im Verlauf des Artikels aber auch über die Fehlerquote gesprochen. Wenn du echtes Powertennis zeigen willst, dann halte deine Fehlerquote im Auge. Richte deine Power im besten Falle immer an deinem Selbstvertrauen im Match aus.

Merke:

Es ist ganz natürlich, dass sich dein Vertrauen in deine spielerischen Fähigkeiten im Match verändert. Mal spürst du die Kugel besser im match, mal schlechter. Das ist normal. Wichtig ist hier, und das haben wir auch von Jiri Lehecka lernen können:

Sei weder zu euphorisch, noch zu negativ auf dem Court.

Für mich, als Mentaltrainer, ist dies eine tolle Qualität in seinem Spiel. Sein Tennis-Charakter ist sehr sehr stark. Und hier kannst du dir auch einige Dinge von ihm abschauen.

Wie zum Beispiel:

• Zeige deinem Gegner nicht, wie du dich innerlich fühlst
• Fokussiere dich auf das, was in deinem Einflussbereich liegt (saubere Schläge, gut bewegen, Ballwechsel planen und strukturieren) und fokussiere dich nie auf den möglichen Ausgang eines Matches
• strebe nach einem ruhigen, kontrollierten und zielstrebigen Art und Weise auf dem Platz
• nutze Open-Eye-Meditationen während deiner Seitenwechsel
• setze dir als Ziel deine innere Balance zu halten, damit die spielerische Balance in den Ballwechseln folgen kann

Ich wünsche dir viel Spaß und erfolg auf dem Platz!

In diesem Artikel erfährst du alles zu seinem Ranking, seiner Herkunft, seinem Coach und natürlich zu seiner Spielweise.

Dazu gibt es Tipps und Tricks für dein Spiel. Du lernst, was du dir von Brandon für dein Spiel abschauen kannst.

Lass uns zunächst schauen, wie der Weg von Brandon Nakashima verlief, bevor er Champion bei den NextGen-Finals 2022 wurde.

Bist du dabei? Cool!

Wer ist Brandon Nakashima?

Alle Infos zur Person:

• Rechtshänder, beidhändige Rückhand
• Geburtsdatum: 02.08.2001, Brandon stammt aus Kalifornien
• er ist 188 cm groß
• Brandon wiegt 84 kg
• Profi seit 2019, dazu gleich noch ein paar interessante Fakten mehr
• Trainer derzeit (seit Oktober 2023): Davide Sanguinetti
• zieht das Bein beim Aufschlag nicht nach ;-)
• ist der Sohn von Wesley Nakashima und Christina Nakashima
  
• Brandon hat einen jüngeren Bruder: Bryce
  

Kurzer Einschub:

Davide Sanguinetti war selbst ein guter Spieler, der zwei ATP-Titel holte. Er weiß also, wie es sich auf dem Court vor einem großen Publikum anfühlt. Davor arbeitete Nakashima mit Franco Davin zusammen, der unter anderem Juan Martin del Potro betreute.

Zurück zu Brandon Nakashima.

Er begann Tennis schon mit drei Jahren. 

Vermutlich saß er auf der T-Linie und spielte seine Vorhände im Sitzen ;-)

Nakashima startete das Jahr 2024 auf Ranglistenposition 134. Er stand im März 2023 allerdings unter den Top 50. Aufgrund dieses kleinen Lecks in seiner Konstanz, spielte Brandon viele Challengerturniere. Dort holte er sich wieder das Gefühl des Sieges. 

Er verfeinerte sein Spiel. Wurde körperlich stärker.

Das Ergebnis?

Am 12.08.2024 wurde er wieder unter den Top 50 geführt - auf Rang 49.

Hier eine Grafik zu seiner Historie im Jahre 2024:

Quelle: highcharts.com und coretennis.net

Was du aus dieser Story lernen kannst:

Falls du eine Schwächephase hast und viele Matches verlierst, spiele mit schwächeren Leuten. Spiele im Training Sätze aus. Spiele 9er oder 11er von unten. Hole dir wieder das Gefühl des Erfolgs. Denk Kopf in den Sandplatz stecken, das kann jeder. Bringt dich langfristig aber auch nicht weiter.

Daher:

Spiele mit schwächeren, gewinne mal wieder einen Satz, eine Partie oder ein 9er oder 11er von unten. Darauf baust du auf.

Und:

Feile an kleinen Details deines Spiels. Optimiere die kleinen Schritte zum Ball, das Anschauen des Balles und deine buddhistische Ruhe zwischen den Ballwechseln.

Das ist eine gute Überleitung. 

Womit wir zurück zu Brandon Nakashima kommen.

Er ist ein ruhiger Charakter mit buddhistischem Gemüt, der aber selbstbewusst ist. Brandon weiß, was er kann. Er wirkt auf mich selbstsicher auf dem Court. Wir werden uns gleich sein psychologisches Profil anschauen.

Sein Lieblingsbelag ist der Hardcourt. Auch Rasen liegt ihm und seiner Spielweise. Asche mag er hingegen eher weniger. 

Das mag an seinem recht glatten Spielstil liegen. 

Mehr dazu später.

Nakashima absolvierte von 2017 bis 2019 eine erfolgreiche Juniorenkarriere. Brandon spielte erfolgreich College-Tennis und zeigte bereits dort, dass sein Weg in die großen Stadien dieser Tenniswelt führen sollte.

Hier ein paar interessante Fakten, Storys und Ergebnisse aus seiner College-Zeit:

Sommer 2019:

• Qualifizierte sich weiterhin für Juniorenturniere im Sommer 2019 und rückte in der Juniorenweltrangliste auf Platz 4 vor.
• Erreichte das Halbfinale im Einzel bei den USTA Boys 18s National Championships und gewann das Spiel um Platz drei. Brandon wurde dazu Zweiter im Doppel
• Erreichte das Halbfinale der Junior US Open im Einzel und das Viertelfinale im Doppel
• Er erreichte das Achtelfinale im Einzel und das Viertelfinale im Doppel bei den Junior Wimbledon Championships und die dritte Runde im Einzel bei den Junior French Open

2018-19:

• ACC "Freshman of the Year". Brandon war erst der sechste Spieler in der Geschichte dieses Programms, dem diese Ehre zuteil wurde
• All-ACC First Team, der einzige Neuling im ersten Team
• ITA Atlantic Region Rookie des Jahres
• Beendete das Jahr mit einer 17-5-Bilanz im Einzel, einschließlich eines 3-0-Sieges bei der NCAA-Meisterschaft
• Im Doppel erzielte er eine Bilanz von 20:3, wobei er 19 dieser Spiele zusammen mit Henrik Wiersholm gewann. Das Tandem gewann alle vier Doppelspiele im NCAA-Team-Turnier
• Beendete die Saison mit einer 8-0-Bilanz im Doppel in ACC-Spielen
• Gab sein Debüt auf dem College, indem er William & Marys Finbar Talcott mit 6-0, 6-3 auf besiegte
• ACC-Spieler der Woche (12. Februar), nachdem er eine wichtige Rolle beim 5:2-Sieg der Cavaliers über das topgesetzte Wake Forest gespielt hatte, indem er die Nr. 21 Bar Botzer in zwei Sätzen besiegte. Am selben Wochenende besiegte er auch Derek Austin vom Boston College auf dem ersten Platz und fügte Austin mit 6:3, 6:2 seine erste Niederlage in der Saison zu
• ACC-Einzel- und -Doppelspieler der Woche nach Einzelsiegen gegen North Carolina. Er und Wiersholm besiegten das an Nummer 28 gesetzte Duo von UNC und verhalfen der UVA damit zum entscheidenden Doppelpunktgewinn gegen die Tar Heels
• Beendete die High School ein Semester früher, um sich im Januar in Virginia einzuschreiben
• Qualifizierte sich (aufgrund seines Alters) dennoch für Juniorenturniere im Sommer 2019 und wurde als Nummer 4 der Junioren weltweit eingestuft. Erreichte die dritte Runde bei den Junioren French Open

Weitere Hintergrundfakten:

• Brandon besiegte den Weltranglistenersten der Junioren Chun Hsin Tseng und gewann die ITF Junior Masters Boys' Singles Championship 2018 in Chengdu, China
• er nahm 2018 an drei Junior-Grand-Slam-Turnieren teil und erreichte bei den Junioren US Open und den French Open das Viertelfinale im Einzel und beim Junioren Wimbledon das Viertelfinale im Doppel
• Zum Warm Up für Wimbledon gewann er den Einzeltitel beim Junior International Roehampton Turnier 2018
• Brandon gewann den Einzeltitel bei den International Spring Championships in Carson, Kalifornien, im April 2018
• Vizemeister bei den Nationalen Meisterschaften der Jungen 18 im Einzel in Kalamazoo, Mich.

Okay, wir wissen jetzt:

Brandon trifft die Kugel sauber. 

Er hat direkt Gas gegeben. Bereits als sehr junger Spieler hat er viel Wettkampf-Tennis bestritten. Das entnehme ich zumindest aus den Fakten, die wir gerade durchgegangen sind.

Das gilt auch für dich als Clubspieler:

Spiele so viele Turniere, so viel Wettkampf (selbst wenn es nur das Schleifchen-Turnier zur Saisoneröffnung ist) wie geht. Nur wenn du dich immer und immer wieder in das Turniergetümmel stürzt, wirst du ein besserer Spieler unter Druck.

Der Weg von Brandon Nakashima zeigt das sehr gut.

Als Trainer für mentale Fähigkeiten im Tennis darf ein Aspekt in diesem Artikel natürlich nicht fehlen:

Wie sieht das psychologische Profil von Brandon Nakashima aus?

Er ist sich vollkommen bewusst darüber, wie viel Arbeit, Opfer und Rückschläge mit einer erfolgreichen Tenniskarriere verbunden sind.

Dementsprechend besitzt er eine unheimlich starke intrinsische Motivation. Er spielt nicht für Geld und Ruhm. Er spielt dafür sein Potential und sich auf dem Tennisplatz zu verwirklichen. 

Das ist immer der bessere Antrieb.

Brandon bezeichnet sich selbst als schüchtern und introvertiert.

Diese Eigenschaften können beim Tennis aber große Vorteile mit sich bringen. Schüchterne Menschen wägen oft Risiken durchdacht ab. Sie können sehr gut analytisch denken. Dafür fehlt ihnen aber in gewissen Situationen der echte Biss, der entscheidende Killerinstinkt.

Brandon wirkt auf mich so, als wenn er im Match seine Gedanken und Emotionen unter Kontrolle hat. Ich traue ihm ein sehr starkes analytisches Denken zu. Diese Fähigkeit hat er vielleicht noch nicht vollständig entwickelt. 

Ich könnte ihn mir in Zukunft als einen hervorragenden Strategen vorstellen.

Einer, der sich jederzeit dem Matchverlauf und der Spielweise des Gegners anpassen kann.

Das ist eine Sache, die du auch als Clubspieler trainieren solltest.

Du spielst immer besser, wenn du das Spiel, den Matchverlauf und die Spielweise des Gegners lesen kannst. 

Brandon spielte früh viele Wettkämpfe. 

Er hat dadurch früh gelernt, Niederlagen zu erleben und aus diesen seine Lehren zu ziehen. Diese Fähigkeit ist eine der entscheidenden, wenn es um erfolgreiches Turniertennis geht.

Das gilt nicht nur für jüngere Spieler, übrigens ;-)

Ich schätze Brandon so ein, dass er jeden Tag ein Stück besser werden will. Er wird an seiner Technik, seiner Taktik sowie seiner Einstellung feilen. Deine Einstellung ist DAS Werkzeug für dich als Tennisspieler. Beinahe jeder Erfolg oder Misserfolg lässt sich im Tennis auf die Einstellung des Spielers zurückführen.

Eben eine sehr gute Einstellung präsentierte Brandon Nakashima bei den Next-Gen-Finals 2022. Er spielte im Finale gegen den starken Jiri Lehecka. Wir kommen gleich noch zu den spielerischen und taktischen Finessen dieser beiden Jungs.

Brandon blieb in diesem Finale für einen so jungen Spieler ungewöhnlich cool. Er konnte das Finale voll annehmen. Er war konzentriert, fokussiert und spielte "im Jetzt".

Was ist der Unterschied zwischen Konzentration und Fokus?

Dein Fokus ist dein Gedankenkonstrukt auf ein Ergebnis. Zum Beispiel: Den nächsten Punkt gewinnen. Oder den Breakball abwehren. Oder dein Aufschlagspiel bei 5:3 souverän nach Hause servieren.

Konzentration ist die Fähigkeit, die dich dann zu deinen fokussierten Zielen führt.

Brandon Nakashima setzte dieses mentale Spielchen herausragend in diesem Finale gegen einen spielstarken Gegner um.

Nakashima zu den NextGen-Finals:

"Bei diesen kürzeren Sätzen kann es in beide Richtungen gehen. Wenn man ein Break verliert, geht es mit dem nächsten Satz weiter. Das nimmt einem das Element, zu versuchen zurückzukommen, wenn man zurückliegt, weil es so schwierig ist. Es war eine gute Erfahrung für mich, in diesem Format zu gewinnen. Ich persönlich bevorzuge bei Turnieren das normale Wertungsformat, aber es ist ein gutes Konzept, es bei den Next Gen Finals auszuprobieren. Die kürzeren Sätze sind unterhaltsamer für die Fans."

Welcher Spielertyp ist Brandon Nakashima?

Das Spiel von Nakashima zeichnet sich durch einen Baustein aus:

Konstanz.

Aber nicht unbedingt auf eine Weise, wie du jetzt vermutest.

Lass uns etwas genauer hinschauen.

Ich hatte vor einiger Zeit einen ganzen Artikel für Tennisnet über die Disziplin in den Ballwechseln geschrieben. 

Brandon lebt diese Disziplin. 

Er ist aber kein Spieler, der langweilig und eintönig spielt. Das ist nochmal ein Unterschied. Ich finde, er hat bereits einen gewissen Spielwitz in seinem Spiel. Er kennt die Winkel auf dem Court, in den Ballwechseln. Er variiert seine Schläge in einem laufenden Ballwechsel. 

Brandon spielt mit Köpfchen.

Im Herrentennis haben viele Spieler unfassbar harte Schläge. Sie können den Ball mit gefühlter Lichtgeschwindigkeit einen Millimeter über die Netzkante prügeln. 

Es fehlt bei vielen aber an der Spielintelligenz - wie ich finde. 

Nur wenige junge Spieler können wirklich ihr Spiel im Laufe eines Matches anpassen. Sie haben kaum einen Blick für den Gegner und wie dieser spielt, welche Stärken und Schwächen er hat. Klar, ihre Grundschläge sind mächtig und ihre körperliche Fitness würde David Goggins vor Neid erblassen lassen. 

Dieser konkrete Spielwitz aber, der fehlt mir ein bisschen.

Kommen wir zurück zum Thema.

Brandon Nakashima gibt dem Gegner Aufgaben.

Was sind Aufgaben für den Gegner?

Er muss Probleme lösen. Ein Mondballspieler ist da das beste Beispiel. Er löffelt dir den Ball gnadenlos hoch auf deine Rückhand, kurz vor die Grundlinie, 120 Minuten lang. Damit stellt er dir die Frage:

"Hier, hoch und lang - kannste den?"

Du musst dann dieses Problem, in diesem Falle die hohen Mondbälle, mit deinen spielerischen (und mentalen) Fähigkeiten lösen. Keine einfache Geschichte.

Brandon Nakashima ist aber ganz sicher kein Mondballspieler. Er spielt, flach, gerade und hart über das Netz. Somit ist er eher das komplette Gegenteil eines Bringers.

Brandon sagt mit seinem Spiel zum Gegner:

"Hier, ich spiele wie ein Uhrwerk lang, sicher und kann Tempo machen. Du musst jetzt Lösungen finden. Spiele schneller, spiele genauer oder komm ans Netz. Ich werde meinen Stil weiter spielen und dir keine Ruhe geben!"

Nakashimas Schläge sind schnörkellos. Er spielt die beidhändige Rückhand sowie seine Vorhand mit wenig Spin. Das kann ein Grund dafür sein, warum er auf Sand seine bis dato schlechtesten Ergebnisse gespielt hat. Auf Hardcourt und auch auf Rasen hingegen sind seine Schläge effektiver.

Warum ist sein flaches, gerades und schnörkelloses Spiel auf Sand nicht so effektiv?

Der Sandplatz bremst harte, mit wenig Spin gespielte Schläge immer etwas aus. Das Tempo wird nicht so gut angenommen. Wer mit mehr Spin spielt, der gibt dem Sandplatz die Chance diesen Spin ab dem Aufsprung in Tempo zu verwandeln.

Übrigens spielen viele junge Amis, wie beispielsweise auch Taylor Fritz, auf Sand schwächer als auf Hardcourt.

Update 2024

Brandon hat sein Spiel weiter verfeinert.

Nicht nur das. Er ist körperlich fitter und austrainierter geworden. Er "humpelt" nicht mehr zwischen den Ballwechseln. Er geht aufrecht und selbstbewusst von Punkt zu Punkt. Diese Körpersprache sieht der Gegner. Sein Humpeln war früher ein kleines Zeichen von Schwäche. 

Diese Schwäche hat er komplett eliminiert.

Zu diese neuen körperlichen Stärke gesellt sich jetzt ein offensiverer Ansatz seines Spiels. Er steht näher an der Grundlinie. Er findet, wenn es die Situation im Ballwechsel zulässt, den Weg ans Netz. Sein Volley wurde verbessert.

Plus:

Durch die neu gewonnene körperliche Stärke ist sein Aufschlag dynamischer, schneller und platzierter geworden.

17 km/ schnellerer Aufschlag

2022 servierte Nakashima mit durchschnittlich 186 km/h beim ersten Serve. 2024 serviert er mit 203 km/h im Durchschnitt. Das ist ein Unterschied von satten 17 km/h.

Wie hat er das geschafft?

Meiner Analyse nach macht er jetzt mehr aus den Beinen. Seine Trophy-Position, die Bogenspannung, ist noch effektiver. Er lehnt sich nach dem Ballwurf weiter nach hinten und kommt durch die Arbeit aus dem unteren Bereich des Körpers dynamischer nach oben.

In Slow-Mos habe ich gesehen, dass Brandon den linken Arm jetzt näher am Kopf hält. Dies könnte ebenfalls ein kleiner Hebel sein, der ihm einen schnelleren Aufschlag gibt. 

Was ist die Trophy-Position beim Aufschlag?

Die Trophy-Position ist die Position, die du nach dem Ballwurf und vor dem Treffpunkt der Filzkugel einnimmst. Diese Position ist der Motor deines Aufschlages. Das Herzstück deiner Aufschlagbewegung.

Dort generierst du den Schwung und die Power für deinen Aufschlag - oder eben auch nicht.

Brandon Nakashima konnte diesen Part seines Aufschlages optimieren. Wir sprechen hier wirklich von kleinsten Details. Seine Aufschlagbewegung hat sich nicht komplett verändert. Er hat nicht seine Technik verändert.

Einzig das Detail der Trophy-Position wurde, auch aufgrund einer verbesserten Fitness, optimiert.

Hier ein paar Ideen, die du von Brandon für dein Serve lernen kannst:

• optimiere kleinste Details deiner Aufschlagbewegung. Das kann zum Beispiel sein, wie du den Ball in der Hand hältst. Locker? Krallst du den Ball fest? Wirfst du den Ball deswegen nicht optimal hoch?
• arbeite mehr aus den Beinen und deinem unteren Körperbereich heraus. Dort entwickelst du Stabilität und Schwung für deinen Aufschlag
• optimiere deine Bogenspannung, "drücke" die vordere Hüfte weiter nach vorn, lehne dich weiter zurück nach dem Ballwurf

Welche Stärke zeichnet das Spiel von Brandon Nakashima aus?

Das Finale bei den NextGen-Finals im Jahre 2022 gegen Jiri Lehecka hat Brandon in absoluter Topform gezeigt.

Er konnte das unglaubliche Tempo von Lehecka problemlos mitgehen. Brandon besitzt eine enorme Stabilität im Schlag. Egal wie schnell und lang Lehecka spielte, Nakashima spielte die Kugel fehlerfrei zurück.

Was genau meine ich mit fehlerfrei?

Brandon Nakashima nahm das Tempo der Lehecka-Geschosse mit, kontrollierte die Kugel auf seiner Bespannung und spielte gnadenlos konstant, kurz vor die Grundlinie.

Es steht für mich außer Frage, dass Nakashima noch großes Potential nach oben hat. Er ist noch lange nicht voll ausgereift als Spieler. Seine größte Stärke, zumindest nach meiner bescheidenen Meinung, ist die Kontrolle des gegnerischen Spiels. Er kann hervorragend auf das, was der Gegner spielt, reagieren. Wenn man Brandon Tempo gibt, dann nutzt er dieses Tempo. 

Wenn du ihm Spin gibst, dann bekommt er diesen auf dem Racket kontrolliert.

Er kann dazu im Grunde jeden Schlag:

• Longline
• Cross
• Winkel
• Kurz-Cross

Eine weitere Stärke, ich hatte sie etwas weiter oben angesprochen, ist die Ruhe am Ball und die dadurch gewonnene Konstanz innerhalb eines Ballwechsels. Damit meine ich jetzt nicht die Konstanz auf Matchdauer gesehen. Das ist nochmal etwas ganz anderes. Seine Konstanz innerhalb eines Ballwechsels war die entscheidende Fähigkeit im Match gegen Lehecka.

Je länger die Ballwechsel gingen, desto eher war Brandon der Sieger dieser Ballwechsel.

Was uns direkt zu seinen Schwächen führt.

Welche Schwäche(n) besitzt das Spiel von Brandon Nakashima?

Hast du zuletzt das Spiel vom BVB gegen Chelsea gesehen?

Ich spreche vom Rückspiel an der Stamford Bridge.

Dem BVB mangelte es an Killerinstinkt. Es zog sich eine nicht greifbare Lethargie durch die Leistung der gesamten Mannschaft. Mit Ausnahme von Marius Wolf auf der rechten Außenbahn.

Der BVB spielte einfach nicht zwingend.

Ähnlich kommt es mir oft bei Brandon Nakashima vor. Er spielt gut, er hat alles drauf, er besitzt sehr viel Potential in seinen spielerischen sowie mentalen Fähigkeiten. Aber irgendwie fehlt der letzte Killerschlag. 

Das zwingende Element in seinem gesamten Spiel.

Dadurch, dass er keinen echten Killerschlag besitzt, kann er seine Gegner oft nicht genug unter Druck setzen. Vor allem unter mentalen Druck. Stell dir vor du spielst gegen Alcaraz und es steht 4:4 und 30:30 im ersten Satz. Dann stehst du an der Grundlinie und weißt ganz genau, dass jeder zu kurze Ball von dir einen Winner für Carlos bedeutet.

Das ist mentale Kriegsführung durch spielerische Waffen.

Dieses Element fehlt Brandon, zumindest bis dato, noch in seinem Spiel. In seinem Matchplan. Ich könnte jetzt nicht sagen Brandon besitzt eine schwache Rückhand oder eine schwache Vorhand. Gut, beim Aufschlag kann er noch was rausholen. Es ist mehr seine Aura auf dem Platz, die ihm bisher noch nicht den ganz ganz großen Durchbruch ermöglicht hat.

Ähnliches gilt übrigens für Felix Auger-Aliassime.

Ich möchte hier mal das Lehecka-Match als Beispiel nehmen.

Nakashima war der in den Ballwechseln disziplinierte Spieler. Er schaffte es den Ball von Schlag zu Schlag nicht noch schneller zu spielen. Er blieb ruhiger an der Kugel.

Lehecka überdrehte dann irgendwann. In den entscheidenden Momenten gewann - wie so oft - der Spieler mit mehr Sicherheit im Schlag.

Aber was passiert, wenn sich ein Spielertyp wie Jiri Lehecka entwickelt und lernt die Ballwechsel mit seinem Powertennis abgeklärt zu Ende zu spielen? Wie verläuft so ein Match, wenn ein Lehecka cooler an der Kugel bleibt und im passenden Moment vielleicht mal ans Netz kommt? 

Dann wird Nakashima diese Matches wahrscheinlich verlieren.

Da fehlen dem guten Brandon eben diese so wichtigen Waffen in seinem Spiel. Sollte er diese aber in sein Spiel integrieren, dann wird er ein noch viel gefährlicherer Spielertyp für viele derzeit noch besser platzierte Spieler werden.

Welche Waffen könnten das sein?

• Ultra-aggressive Vorhand aus dem Halbfeld, beziehungsweise auf kürzere Bälle des Gegners
• mehr Winkelspiel, noch mehr Spielwitz. Er besitzt definitiv die Fähigkeiten dazu. Er würde sich damit noch mehr von dem Einheits-Klopper-Brei der anderen Spieler abheben
• Chip n Charge - und weitere Netzangriffe

Wenn dir weitere mögliche Stärken einfallen, dann schreib sie mir bitte in die Kommentare unter diesem Artikel.

Okay, schauen wir uns an, was für dich drin ist.

Was kannst du von Brandon Nakashima für dein Spiel lernen?

Wir hatten in diesem Artikel an mehreren Stellen darüber gesprochen:

Disziplin im Ballwechsel.

Die Fähigkeit, den Ball des Gegners eben nicht schneller spielen zu wollen, als der Gegner ihn spielt. Das ist eine Fähigkeit, die vielen Clubspielern fehlt. Die aber viele Clubspieler quasi "über Nacht" zu besseren Spielern machen würde.

Warum?

Dir fehlt es im Match an Selbstvertrauen. Selbstvertrauen baust du nur durch sogenannte Mini-Erfolgserlebnisse auf. Mini-Erfolgserlebnisse sind unter anderem fünf bis sieben gelungene Schläge zwischen T- und Grundlinie. Mit anderen Worten: Kontrollierte Sicherheit. 

Oft wird ja von kontrollierter Offensive auf unseren Tennisanlagen gesprochen. Klar, das klingt cool und mag in der Theorie auch schön sein. Funktioniert das aber auch für dich im Match? Vermutlich nur an deinen besten Tagen.

Daher finde ich die Idee der kontrollierten Sicherheit viel effektiver.

Wie sieht kontrollierte Sicherheit auf dem Court aus?

Du bist in der Lage deine Schläge so intensiv auf deiner Bespannung zu fühlen, dass du den Ball im wahrsten Sinne dirigieren kannst. Dabei merkst du sofort, nachdem du den Ball geschlagen hast, ob er ins Aus geht oder nicht. Es geht nicht darum jeden Schlag perfekt zu spielen. Es geht viel mehr darum jeden Schlag perfekt zu spüren.

Brandon Nakashima hat diese Disziplin auf jeden Fall perfektioniert.

Okay, lieber Tenniscrack. Halten wir fest, was du von Brandon Nakashima lernen kannst:

• spiele viel (viel!) mehr Wettkampf-Tennis
• akzeptiere Niederlagen, sie sind ein wichtiger Begleiter auf deinem Weg zum wahren Champion
• Konstanz und Disziplin im Ballwechsel sind starke Fähigkeiten
• lass dich nicht von schnellen Schlägen deiner Gegner beeindrucken. Spiele diese Bälle langsamer zurück
• kontrollierte Sicherheit anstatt kontrollierte Offensive

Du hast Fragen?

Schreib mir in die Kommentare unter diesem Artikel!

Mit einem 3:0 in deinem kräftigen Rücken schreitest du selbstbewusst nach zehn Minuten Richtung Bank.

Du pusht dich. Du hast den Sieg vor Augen. Auch, wenn es noch etwas früh ist. 

Keine 40 Minuten später sitzt du wieder auf der Bank. Deine Euphorie ist im Netz gelandet. Deine Hoffnung auf den Sieg im Aus.

Du liegst aussichtslos mit 3:6 und 1:4 hinten.

Wie geht das? Und warum hast du so enorme Leistungsschwankungen in deinen Matches?

Wenn du in den nächsten zehn Minuten von einem Professor der kognitiven Psychologie lernen willst:

• Wie du dich auf ein Match vorbereitest, um maximale Konzentration nutzen zu können
• Welche Übungen du nutzen kannst, um dich aus Konzentrationslöchern zu ziehen
• Warum du niemals über ein gesamtes Match voll konzentriert spielen kannst - und was du stattdessen tun solltest

... dann lies bitte weiter.

Wer ist Stefan van der Stigchel?

Bevor ich dir Stefan vorstelle, muss ich dir von unserem Glück erzählen.

Als ich Stefan kontaktierte, schrieb er mit einem echten Zufall zurück.

Wie lautet dieser Zufall?

Stefan und sein Sohnemann spielen selbst Tennis. Verrückt, oder? 

Stefan van der Stigchel ist Professor für kognitive Psychologie in der Abteilung für experimentelle Psychologie der Universität Utrecht. 

Er ist dort Leiter der Forschungsgruppe AttentionLab. Mehr dazu gleich. 

Für seine Forschungen zur visuellen Aufmerksamkeit erhielt er ein VENI- und VIDI NWO-Stipendium sowie ein ERC Consolidator Grant und ein VICI NWO-Stipendium. 

Und:

Stefan ist Autor des populärwissenschaftlichen Buches "How Attention Works". 

Sein zweites Buch "Concentration: Staying Focused in Times of Distraction" wurde im November 2018 in den Niederlanden veröffentlicht und erschien 2020 bei MIT Press. Seine Bücher wurden außerdem ins Russische, Koreanische und Chinesische übersetzt.

Was macht die Forschungsgruppe um Stefan van der Stigchel?

Schau hier:

"AttentionLab ist die von Stefan Van der Stigchel geleitete Forschungsgruppe. Sie ist Teil der Abteilung für experimentelle Psychologie der Universität Utrecht. Das Ziel von AttentionLab ist die Untersuchung von "Aufmerksamkeit" und "visuellem Bewusstsein" im weitesten Sinne in der gesunden Bevölkerung, aber auch in einem klinischen Umfeld. Im AttentionLab werden Aufmerksamkeit und visuelle Wahrnehmung mit verschiedenen Methoden untersucht, wie z. B. Hindernisvermeidung, Aufzeichnung von Augenbewegungen, Läsionsüberlappung und Blitzlichtunterdrückung. Diese Funktionen werden bei verschiedenen Patientenpopulationen wie Hemianopie, visuellem Neglect und dem Korsakoff-Syndrom untersucht. Das Ziel ist es, eine reichhaltige Interaktion zwischen experimenteller Psychologie und Neuropsychologie zu schaffen, mit dem letztendlichen Ziel, das Rätsel zu lösen, wie wir eine Wahrnehmung unserer Welt schaffen."

Als ich nach dem 1:2 im ersten Satz vollkommen K.O. war

Irgendwann Ende der 90er spielte ich ein Turnier in Warendorf.

Es war eine kleine, gemütliche Anlage. Die Auslosung wollte, dass ich in der ersten Runde gegen die Nummer zwei des Turniers ran musste.

Sein Name war David.

Er spielte extrem unspektakulär. Von der Nummer zwei des Turniers erwartete ich, dass sie mich vom Platz pustet. Dem war aber nicht so.

David verstrickte mich in lange Rallys.

Er spielte ungemein sicher. Fast jeder Ball von ihm kam kurz vor die Grundlinie. Er spielte mit viel Topspin, was es noch schwieriger für mich machte. Seine Rückhand war besser als seine Vorhand. In seinen Schlägen war ein Tempo und ein Drall, den ich zuvor nicht kannte. Obwohl es, wie gesagt, eher unspektakulär war, was er in den Ballwechseln spielte. Die Effizienz spürte ich aber auf meiner Bespannung. Es war eine echte Konzentrationsaufgabe seine langen, mit viel Spin gespielten Bälle zu kontrollieren und diese mit Qualität zurückzuspielen.

Ich musste all meine körperlichen und geistigen Reserven anzapfen, um diese fordernden Ballwechsel mitgehen zu können.

Das funktionierte bis zum 1:2 aus meiner Sicht.

Ich war vollkommen K.O. 

Mir fiel es schwer, mich überhaupt auf meinen Aufschlag zu konzentrieren. In meinen Gedanken waren keine Analysen mehr. Ich dachte nicht mehr darüber nach, wie ich mein Serve wohin spielen will. Die Rallys mit David waren so anstrengend, dass ich froh war, wenn ich den Fehler endlich gemacht hatte. So fühlten sich die meisten Ballwechsel zumindest für mich an.

Ich wollte alles, aber nicht noch eine lange Rally gegen dieses Uhrwerk von Tennisspieler auf der anderen Seite des Netzes spielen.

Klar, Kondition ist gleich Konzentration.

Aber was kannst du in deinen Matches tun, um dich so zielgerichtet wie möglich zu konzentrieren?

Stefan van der Stigchel dazu:

"Beim Tennis gibt es immer Urteile in deinem Kopf. Zu jedem Ball, den du schlägst, hast du eine Meinung. 

Deine Gedanken können auch zu anderen Aspekten abschweifen, zum Beispiel zu den Folgen eines Sieges oder einer Niederlage, zu den Geschichten, die du über das Spiel erzählen (d. h. die Ausreden) könntest, zu den Leuten, die dich auf oder neben dem Platz stören.

Da wir uns immer nur auf eine Sache konzentrieren können, besteht der entscheidende Trick darin, sich wieder auf das Spiel zu konzentrieren. 

Du wirst eine Übung der Selbstkommunikation verwenden müssen. Da deine Gedanken verbal sind und den verbalen Teil deines Arbeitsgedächtnisses beanspruchen, wird die Nutzung einer verbalen Aufgabe es unmöglich machen, an etwas anderes zu denken. 

Du kannst zum Beispiel jedes Mal, wenn der Ball aufspringt, innerlich das Wort "tippen" sagen und jedes Mal, wenn der Ball getroffen wird, entweder von dir oder von deinem Gegner, "schlagen". 

Ich verstehe, dass das vielleicht langweilig ist, aber es wird unmöglich sein, an etwas anderes zu denken."

Interessant, oder?

Ist dir aufgefallen, dass Alexander Zverev seit einiger Zeit vor dem Aufschlag die Kugel bewusst direkt auf dir Grundlinie tippt? Ist das etwa eine neue Konzentrationstechnik unseres ehemaligen Doppelfehler-Monsters?

Wir können nur rätseln. Alex, falls du das liest, du darfst gerne einen Kommentar unter diesen Artikel schreiben ;-)

Wir halten fest:

Sprich, in simplen Worten, mit simplen Inhalten, zu dir. Kommentiere das, was du gerade tust.

In meiner Kurz-Geschichte ein Stückchen weiter oben ging es um Konzentrationsschwankungen. Du startest wie ein Berserker, aber nur, um dann ebenso stark wieder abzubauen.

Wie lässt sich das erklären?

Stefan dazu:

"Es ist fast unmöglich, über einen längeren Zeitraum konzentriert zu bleiben. 

Genau wie bei anderen Aufgaben, die Konzentration erfordern, wie beim Lesen oder Schreiben, gibt es eine Grenze für die Zeit, die man sich konzentrieren kann. Konzentrationsübungen können dir helfen, deine Konzentration zu verbessern (trainiere sie, indem du sie einfach ausführst und den Zeitraum immer länger dehnst), aber auch dann gibt es eine Grenze. Die Gehirnnetzwerke, die für die Konzentration verantwortlich sind, werden "müde", und du musst deine Batterien wieder aufladen. 

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Konzentration aufgetankt werden muss, kann es gut sein, dass du in dieser Pause deine Gedanken schweifen lässt. Selbst eine kurze Konzentrationspause kann ausreichen, um eine neue Konzentrationsphase zu ermöglichen. 

Sei nicht zu hart mit dir selbst: Es gibt keine unendliche Konzentration."

Das bedeutet für uns:

Du kannst nicht in jedem deiner Matches vom ersten Ballwechsel bis zum verwandelten Matchball, mit 100 % Fokus und Konzentration zu spielen.

Verrückt ist, dass sich viele Spieler genau darüber maßlos aufregen. 

Sie bringen sich selbst aus dem Spiel. Weil sie sich über etwas aufregen, das sich nicht ändern lässt. Jeder Buddhist schüttelt gerade im Schneidersitz residierend mit einem Lächeln den Kopf.

Teile dir deine Konzentration lieber ein, anstatt jeden Punkt wie den letzten spielen zu wollen.

Lesetipp bei Tennisarm: Die Masalo Manschette

Kannst du in deinen Matches wirklich von Punkt zu Punkt spielen?

Okay, wenn du dich nicht 90 Minuten am Stück voll konzentrieren kannst, wie lange kannst du dich denn dann in einem Match fokussieren?

Stefan van der Stigchel dazu:

"Auf diese Frage gibt es keine konkrete Antwort, da sie von verschiedenen Faktoren abhängt: 

in erster Linie von deiner Motivation, davon, wie gut du geschlafen hast, von deiner Umgebung (gibt es ablenkende Elemente?) und davon, was du vor dem Spiel gemacht hast (Videospiele spielen oder ein Nickerchen - das macht einen großen Unterschied für deine Konzentrationsfähigkeit). 

Beachte aber auch, dass es individuelle Unterschiede gibt: Manche Menschen können sich von Natur aus besser konzentrieren als andere. Diese neurologische Vielfalt führt dazu, dass manche Spieler eine längere Konzentrationszeit haben als andere."

Du kannst durch eine clevere Selbstanalyse für dich herausfinden, wie du deine Konzentration im Match am besten einteilen kannst.

Ich würde dir dafür die simple Frage-Methode empfehlen:

• Bist du Spätstarter in deinen Matches?
• Startest du stark, baust dann aber stark ab?
• Fehlt dir der Fokus gegen Ende eines Satzes oder Matches

Wenn du dir diese drei Fragen ehrlich beantwortest, dann bist du in Sachen Taktik und Kopf einen großen Schritt weiter in deinem Spiel.

Was uns direkt zum nächsten wichtigen Punkt führt:

Wie kannst du dich konzentrieren, wenn du unfassbar nervös und angespannt bist?

Stefan van der Stigchel dazu:

"Ich liebe die Konzentrationskreise von Stanislavski, weil ich sie aus meiner eigenen Spielerfahrung so gut kenne (siehe unten). 

Natürlich möchte man in der ersten Zone sein, aber wir denken oft an andere Dinge und sind deshalb in einer anderen Zone präsent. Wenn du ein wichtiges Match spielst und dich in spielentscheidenden Situationen befindest, macht es Sinn, mehr über die Konsequenzen deiner Handlungen nachzudenken. 

Beim Training ist das natürlich nicht der Fall: 

Wen interessiert es schon, ob der Ball drin oder draußen ist? Letztlich geht es darum, den Kreis, in dem man sich gerade befindet, zu erkennen (einen inneren Check-in durchzuführen) und zu versuchen, in die erste Zone zurückzukehren. 

Du kannst die Treffpunkt-Übung (siehe weiter oben) machen oder deine Aufmerksamkeit auf die Fusseln des Balles richten. Da du dich immer nur auf eine Sache konzentrieren kannst, wird die Konzentration auf die Fusseln dazu führen, dass du deine Aufmerksamkeit nach außen statt nach innen richtest. Und es wird sogar dein Spiel verbessern, denn du wirst den Ball besser wahrnehmen können, wenn du aktiv auf ihn achtest."

In meinem Novak KonstantOvic Kurs (exklusiv für Leser meines täglichen Newsletters zu haben) gehe ich intensiv darauf ein, warum das Anschauen des Balles so unglaublich wichtig ist. 

Und warum viele Spieler genau diese "Übung" so oft so falsch machen.

Stefan erklärt hier super, wie wichtig das Beurteilen der jeweiligen Matchsituation plus deiner Situation im Kopf ist.

Das beste Beispiel ist der Aufschlag.

Wir beide kennen viele Spieler, die nach einem langen Ballwechsel wutentbrannt zur Grundlinie marschieren und ohne sich irgendeinen Gedanken zu machen aufschlagen.

Wie gut wird ein Aufschlag unter diesen Umständen werden?

Wir beide kennen die Antwort.

Hier sind die von Stefan angesprochenen Konzentrationskreise von Stanislavski:

Stefan van der Stigchel: So sieht eine gute Matchvorbereitung aus

Aber wie kannst du dich auf ein Match vorbereiten, um eine Peak-Performance bei deiner Konzentration zu erreichen?

Stefan zu diesem Thema:

"Versuche etwas zu tun, das keine aktive Aufmerksamkeit erfordert: spazieren gehen, ein Nickerchen machen, bekannte Musik hören. Dinge, die automatisch ausgeführt werden können, ohne dein Aufmerksamkeitssystem zu belasten. Auf diese Weise wird dein Konzentrations-Akku voll aufgeladen und ist bereit für eine längere Konzentrationsphase."

Der entscheidende Faktor:

Gib deinem Geist Ruhe vor einem Match.

Daddel nicht auf deinem Smartphone herum. Stell dir einen stillen See vor. Wenn du Ziegelsteine in diesen wirfst, dann wird die Seeoberfläche unruhig. Sie schlägt Wellen.

Diese Wellen willst du für deinen Geist vermeiden. Smartphones sind die Ziegelsteine.

Vor einiger Zeit stolperte ich bei YouTube über ein Video.

Es zeigte den großartigen Rafael Nadal kurz vor einem Match.

Mit Kopfhörern auf den Ohren führte er Trockenübungen aus, machte ein paar Side-Steps und tänzelte auf der Stelle. Niemand sprach ihn an. Wahrscheinlich durfte ihn auch niemand ansprechen. Er war vollkommen für sich. Abgeschottet durch seine Kopfhörer.

Dies ist ein sehr gutes Beispiel für eine solide Matchvorbereitung. Rafa hat ja das eine oder andere Turnier recht erfolgreich bestritten.

Zusammenfassung: Was haben wir gelernt?

In ein paar Punkten möchte ich dir die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Artikel auf dein Racket schreiben:

1. Da wir uns immer nur auf eine Sache konzentrieren können, besteht der entscheidende Trick darin, sich wieder auf das Spiel zu konzentrieren. Nimm dir dazu beispielsweise das Balltippen und kommentiere dieses in simplen Worten
   
   
2. Sei nicht zu hart mit dir selbst: Es gibt keine unendliche Konzentration. Du kannst leider nicht 90 Minuten mit 100 % Fokus spielen
   
   
3. Teile dir deine Konzentration ein
   
   
4. Nimm dir zwischendurch immer mal wieder Phasen, um deinen Konzentrations-Akku wieder aufzuladen. Lass deine Gedanken bewusst schweifen
   
   
5. Konzentriere dich in engen Matchsituationen auf die Fusseln des Balles. Ziel: Schaue die Kugel so intensiv und fokussiert wie es dir möglich ist an
   
   
6. Vor einem wichtigen Match: Versuche etwas zu tun, das keine aktive Aufmerksamkeit erfordert: spazieren gehen, ein Nickerchen machen, bekannte Musik hören. Dinge, die automatisch ausgeführt werden können, ohne dein Aufmerksamkeitssystem zu belasten

Alles klar. Zum Schluss verlinke ich dir noch die Website und die Bücher von Stefan. Sie sind auf Englisch, aber leicht zu lesen. Außerdem hast du auf deinem Kindle auch die Option dir Wörter übersetzen zu lassen.

Das Lesen lohnt sich.

Bücher von Stefan van der Stigchel

Concentration: Staying Focused in Times of Distraction

How Attention Works: Finding Your Way in a World Full of Distraction

Hier kommst du zur Website von Stefan van der Stigchel:

Website

Der Schläger rutscht bei der Vorhand beinahe aus deiner Hand. Arme und Beine verkrampfen, wenn die fusselige Filzkugel auf dich zufliegt. Du fühlst dich, als wärst du in dicken Stahlketten gefesselt.

Die Coolness aus dem Training ist futsch. Durch deinen Kopf fliegen negative Gedanken. 

So laut wie Düsenjets.

Du bist seit Jahren der Überzeugung, dass etwas mit dir nicht stimmen kann. Du musst ein "Kopfproblem" haben. Im Training sitzt die Vorhand-Longline mit 120 km/h perfekt im Eck. Die Quote beim ersten Aufschlag liegt bei mindestens 70 %. 

Dein Brett durch die Mitte würde selbst Pete Sampras staunend, mit hoch gezogener Augenbraue, applaudieren lassen.

Aber dann ...

Im Match schubst du deine Vorhand. In Rücklage, ohne über die Schulter auszuschwingen. Du bist nur darauf aus Fehler zu vermeiden. Und machst dabei noch mehr Fehler.

Du spielst im Training mehr, als dass du denkst. Im Match denkst du mehr, als dass du spielst.

In diesem Artikel lernst du, warum du kein Kopfproblem hast. Dafür habe ich dir Unterstützung von fachfremder Seite mitgebracht. Frau Dr. Nahlah Saimeh ist forensische Psychiaterin. Sie hat mit dem Gefühlsspektrum von Tätern zu tun und hat sich im Gespräch mit mir auf ein episches Fünfsatz-Match eingelassen. 

Mach es dir bequem und lass uns schauen, was du über deine Psyche beim Tennis von einer forensischen Expertin lernen kannst.

Du wirst teilweise verblüfft sein.

Wer ist Dr. med. Nahlah Saimeh?

Frau Dr. Saimeh war bereits beim SWR und Markus Lanz zu Gast. Am Ende des Artikels habe ich dir einige Links zusammengestellt. 

Hier ein kleiner Steckbrief, damit du weißt, mit wem du es zu tun hast:

• Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie
• Schwerpunkt: Forensische Psychiatrie (Ärztekammer Westfalen/Lippe)
• Zertifiziert und re-zertifiziert für Forensische Psychiatrie (DGPPN)
• Zertifiziert durch die Deutsche Gesellschaft für Neurowissenschaftliche Begutachtung (DGNB)
• Sachverständige für Forensische Psychiatrie

Mitgliedschaften

• Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie, Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN)
• Deutsche Gesellschaft für Neurowissenschaftliche Begutachtung (DGNB)
• Interdisziplinärer Arbeitskreis für forensische Psychiatrie und Psychologie (IAFP)
• Deutsche Gesellschaft für Sexualmedizin (DGfS)
• Verein Forensische Psychiatrie Berlin (FPPB)
• Deutsche Sektion der Internationalen Juristen-Kommission e. V.

Du findest am Ende dieses Artikels noch weiterführende Links.

Alles klar. 

Wir haben unseren Gast vorgestellt. Ich würde vorschlagen, wir schwingen jetzt das Racket und schauen, wie sich deine Verhaltensweisen im Dschungel eines Matches erklären - und natürlich verbessern - lassen.

Let`s go!

Was macht dein Kopf mit dir während eines Matches?

Ich habe früher Puzzle gehasst.

Mein Geduldsfaden war so lang wie die Stoppbälle von Carlos Alcaraz. Mir dauerte es zu lange, bis ich ein Ergebnis sah.

Bei einem Puzzle setzen wir Stück für Stück ein Bild zusammen. Dabei müssen wir aufpassen, dass ein Teil zum anderen passt. Puzzeln ist eine ziemlich komplizierte Geschichte. Dein Kopf auf dem Court ist ebenfalls ein Bild, das sich aus verschiedenen Puzzleteilen zusammensetzt. Mit meinem alten Coach Tom unterhielt ich mich an einem heißen Sommertag irgendwann in den 90ern zwischen Korbübungen und Bälle sammeln (das gehörte nicht zu meinem Spezialgebiet!) über Agassi, Sampras und Chang.

Ich weiß leider nicht mehr, über welchen Spieler wir gerade philosophierten. Dann zündete Tom diese Rakete an Tennis-Weisheit:

Der Charakter kommt immer mit auf den Platz!

Ich würde sogar sagen:

Der Charakter spielt die Big-Points.

Lass uns bei der Geburt starten. 

Uff, verrückte Überleitung, oder? ;-) Du wirst im weiteren Verlauf des Artikels verstehen, warum wir genau dort beginnen. Für uns ist es interessant zu wissen: In welchem Alter formt sich der Grundcharakter eines Menschen, der die Sicht auf die Welt maßgeblich festlegt?

Frau Dr. Saimeh dazu:

"Die ersten drei Lebensjahre sind von grundlegender Bedeutung. Aber natürlich formt sich die Persönlichkeit gerade auch in der Pubertät unter dem Einfluss von Peer-Gruppen und dem sozio-kulturellen Milieu, dem man entstammt, beträchtlich. Aber das A und O ist die frühe sichere Bindung. Und wer schon im Mutterleib dadurch vorgeburtliche Gewalterfahrungen macht, weil die schwangere Mutter verprügelt wird, dessen Gene stellen sich auf eine feindselige Umwelt ein. Die Natur hat unglaubliche Anpassungsmechanismen. Das Risiko für eine spätere dissoziale Fehlentwicklung steigt.".

Wir wollen als Tennisspieler von Match zu Match, von Trainerstunde zu Trainerstunde, am liebsten "alles" besser machen. Wir wollen 60 Minuten perfekt spielen. Jeder Schlag soll einzigartig stark sein. Im Wettkampf wollen wir immer konzentriert spielen, keine Fehler machen, dem Gegner mentale Stärke zeigen und bloß nicht den Eindruck erwecken, dass wir uns auch nur ein Stückchen unwohl fühlen könnten.

Vergiss es, das funktioniert nicht.

Viele deiner Verhaltensweisen im Match sind einfach fest. Sie gehören zu deinem Grundcharakter, zu dir. Wenn du dir die Aufgabe stellst deine Verhaltensweisen komplett ändern zu wollen, dann wirst du diese Aufgabe bis zum Ende deiner Karriere nicht lösen. Es ist vergeudete Zeit und Energie. Brandon Nakashima beispielsweise ist schüchtern und introvertiert. Er nutzt diese Eigenschaften aber für sich.

Wir kommen gleich noch darauf zu sprechen, wie du festgefahrene Verhaltensweisen im Match optimieren kannst. Wir bleiben zunächst beim Charakter. Das schrieb mir Frau Dr. Saimeh auf die Frage, ob es ab einem bestimmten Alter noch möglich ist, seine charakterlichen Eigenschaften zu optimieren:

"Charaktereigenschaften sind individuell festgelegte, zeitlich ziemlich stabile Eigenschaften, die man aber – wenn man das selbst will- zumindest einer Verhaltenskontrolle unterziehen kann. Und man kann sehr wohl Eigenschaften verändern, wenn man verstanden hat, welche innere Bedürfnisse an diese Eigenschaften gebunden sind. Man wird aus einem Choleriker nicht jemanden machen, der sich gar nicht mehr aufregt, aber es kann gelingen, dass der Choleriker lernt, mit seiner rasch anflutenden Wut anders umzugehen. Die Persönlichkeit kann sich schon verändern. Sie werden aber aus einem besonnenen Typen auch keinen Choleriker zaubern. Ob jemand eine Verhaltenskorrektur lernt, hat vor allem damit zu tun, ob er das lernen will. Leide ich selbst unter eigenen Eigenschaften, oder leiden Andere unter meinen Eigenschaften? Und ist es mir egal, dass Andere unter mir leiden, oder möchte ich das wirklich verändern? Bei jeder Therapie ist ja die Frage wichtig, was man selbst wirklich will."

Ich finde hier das Wörtchen "Verhaltenskontrolle" interessant.

Ein gutes Beispiel ist Alexander Zverev. 

Vor einiger Zeit war er noch enorm emotional im Match. Es waren vor allem die negativen Verhaltensweisen, die ihn einige Siege gekostet haben. Er schmiss wütend den Schläger, redete viel mit sich und seiner Box, fluchte - aber das brachte ihm nichts. Er schadete sich selbst.

Frau Dr. Saimeh dazu: 

„Wut ist im Grunde oft eine Wut auf sich selbst, weil die Grenze, an die wir stoßen, uns zeigt, dass wir nicht so allmächtig sind, wie wir gerne wären. Die Grenze, der Fehler, das Scheitern zwingt uns Demut ab. Selbst wenn wir wütend über Andere sind, trifft diese Wut uns selbst, weil der Andere uns an eine Grenze unseres Einflusses führt. Es ist eine Frage der Persönlichkeit, wie man damit umgeht."

Hat er sich nun komplett verändert?

Nein, keineswegs. Er ist immer noch voll dabei. Er trägt immer noch die Ketten um seinen (mittlerweile muskulösen) Nacken. Sein Verhalten kann er aber in hitzigen Situationen viel besser kontrollieren. Ich bin mir sicher, dass er bewusst daran gearbeitet hat.

Kommen wir zu dir. Was kannst du tun?

Lesetipp bei Tennisarm: Die Masalo Manschette

Ich würde vorschlagen:

Analysiere für dich, welche deiner charakterlichen Eigenschaften dich im Match bremsen. Prüfe dann, ob du Wege findest, diese besser kontrollieren zu können. Es geht, wie Frau Dr. Saimeh schreibt, nicht darum aus dir einen komplett neuen Charakter zu formen.

Es geht um die Kontrolle dessen, was du bereits bist.

Okay, kommen wir zu dem Thema, das viele Tennisspieler auf dem Racket haben.

Angst vor und während des Matches

Ich hatte früher nie großartig Angst vor einem Match. Mir ging erst der Puls, wenn ich auf dem Court stand. In meiner Arbeit als Mentaltrainer durfte ich feststellen, dass es zwei verschiedene Typen von Spielern gibt:

1) Die Spieler, die vor einem Match starke Ängste verspüren

2) Die Spieler, die erst im Match von ihrer Angst gepackt werden

Dann gibt es unterschiedliche Arten der Angst. 

Viele, und dazu zähle ich mich ebenfalls, haben Angst davor gegen einen schwächeren Gegner unterzugehen. Das ist ein Grund, warum man gegen stärker eingestufte Spieler etwas lockerer ist. Anderen Spieler gruselt es vor der Wettkampfsituation. Sie fühlen sich von den Blicken der Zuschauer ausgezogen. 

Sie fühlen im Match eine gewisse Scham.

Nun kommt die Preisfrage: Was kannst du tun?

Frau Dr. Saimeh schrieb mir zum Thema Angst:

"Angst ist ein entwicklungsgeschichtlich tief verankertes Gefühl. Sie ist überlebenswichtig. Wer keine Angst erleben kann, erkennt keine Gefahren. Wer keine Gefahren erkennt, stirbt früher. Weil es entwicklungsgeschichtlich sehr früh entstanden ist, ist auch die Kontrolle durch entwicklungsgeschichtlich spät entstandene Gehirnareale schwierig. Angst-Störungen im psychiatrischen Sinne zeichnen sich durch übersteigerte, rational unsinnige, unbegründete Ängste aus. Da hilft bei konkreten situationsbezogenen Ängsten Verhaltenstherapie. Pathologische Angstfreiheit, wie z.B. bei Psychopathen, führt dazu, dass hohe Risiken eingegangen werden, auch auf Kosten anderer Menschen."

Zu der Angst vor dem schwächeren Gegner schrieb sie aber: 

„Das ist eine spezielle Angst, die mit der Angst vor Scham zu tun hat. Wenn man gegen einen schwächeren Gegner verliert, zeigt der „Schwache“ dem „Stärkeren“ wieder seine Grenzen, seine „Schwächen“ auf. Man hat Angst vor dem Moment der möglichen Blamage, in der alle anderen sehen, dass man nicht „stark“ ist. Hier hängen Angst und Selbstwertinstabilität zusammen. Man selbst weiß, was Andere eben nicht wissen: man hat Schwächen und der Gegner könnte sie erkennen und ausnutzen."

Hier ist eine Sache unheimlich interessant. Die meist gestellte Frage in meinem E-Mail-Postfach und von Eltern talentierter Kinder lautet:

"Was kann man gegen Angst machen?!".

Ich zitiere nochmal die wichtige Stelle: "Sie ist überlebenswichtig. Wer keine Angst erleben kann, erkennt keine Gefahren. Wer keine Gefahren erkennt, stirbt früher".

Wenn du als Spieler im Match keine ängstlichen Gefühle hättest, dann würdest du dich kaum konzentrieren können. Leider konzentriert man sich im Match mehr auf seine negativen Emotionen, als auf den bevorstehenden Ballwechsel. Die Konzentration aber, die ist da. Die "entwicklungsgeschichtlich" tief verankerte Angst kannst du nicht besiegen, wie deinen Gegner auf der anderen Seite des Netzes.

Du solltest dir also nicht die Frage stellen, was du gegen deine Angst machen kannst. Du solltest dich fragen, was du mit deiner Angst machen kannst. Das gibt dir eine gesündere Perspektive. 

Eine Perspektive, aus der du besser im Match handeln kannst.

Wiederkehrende Verhaltensweisen im Match

Roger Federer war dafür berühmt, immer mal wieder eine ordentliche Streuung in den Grundschlägen zu haben. Rafa Nadal ist zu Beginn eines Match sichtlich angespannt und weit weg von seiner Bestform.

Und du kennst mindestens fünf Spieler in deinem Verein, bei denen man mindestens dreimal als Zuschauer sagt:

"Mensch, das passiert dem aber auch immer ...!".

Frau Dr. Saimeh zu wiederkehrenden Verhaltensweisen, die uns bewusst sind, die wir aber trotzdem nicht ändern können:

"Entwicklungsgeschichtlich sind wir Bedürfnis-Wesen. Wir haften an Gewohnheiten, wenn diese uns für eine bestimmte Zeit irgendwie ein gutes Gefühl geben, uns beruhigen, unseren Selbstwert stabilisieren. Das Belohnungszentrum ist gewissermaßen der Gegenspieler unserer Vernunft. Wir tun Dinge, weil wir emotional etwas davon haben. Wir wollen genießen und knüpfen die Vorstellung von Genuss auch an Problemverhalten.".

Sehr schön und treffend finde ich den Satz:

"Das Belohnungszentrum ist gewissermaßen der Gegenspieler unserer Vernunft".

Ich habe früher zig Spielsituationen verbockt, in denen ich die Kugel nur noch hätte in das offene Feld schieben müssen. Aber nein, das wäre zu einfach gewesen. Es musste der perfekte Drop Shot sein. Der, der nach dem auftippen wieder zurück auf die eigene Seite springt.

Oder die simple Vorhand aus dem Halbfeld.

Der Punkt war schon gelaufen. 

Der Gegner winkte bereits ab. Doch anstatt den Ball einfach ins Feld zu heben, musste es der perfekt aussehende Schlag kurz-cross sein, direkt ins T-Feld-Eck. 

Vom kurz-cross leiten wir nun zum Fazit über.

Fazit: Hast du ein Kopfproblem?

Die Antwort fällt eindeutig aus: Nein.

Tennis ist eben mehr als ein paar gute Grundschläge und eine feine Technik. Dein Charakter kommt immer mit auf den Platz und spielt die wichtigsten Ballwechsel aktiv mit. Dein Charakter wiederum, der ist noch viel komplexer als jeder Schlag.

Der größte Denkfehler eines Tennisspielers ist, dass er denkt einen Denkfehler zu haben.

Frau Dr. Nahlah Saimeh konnte durch treffende Formulierungen klarstellen, dass beispielsweise Angst etwas vollkommen normales ist. Du hast durch diesen Artikel hoffentlich andere Sichtweisen auf dich und dein Tennis erhalten. 

Du hast allen Grund dich in einem viel besseren Licht zu betrachten. Sei nicht so extrem kritisch mit dir und deinen Leistungen. Verzeihe dir schwächere Tage, akzeptiere Niederlagen und verfluche dich nicht ständig, wenn du mal nicht 60 Minuten am Stück perfektes Tennis zeigst.

Wie es so schön heißt:

Sei dir auf dem Platz ein Freund, kein Feind.   

Anhang

Hier kommst du zur Webseite von Frau Dr. Saimeh

Hier findest du Bücher von Frau Dr. Nahlah Saimeh

Hier kommst du zu einem, meiner Meinung nach nicht ganz unwichtigen, Vortrag zum Thema Empathie

Frank schaute angsterfüllt auf sein Xiaomi-Smartphone, während er sein Prince-Racket im Bag verstaute.

Sein Tenniskollege Björn erkundigte sich sofort nach dem "Wooahhh!".

Er fragte:

"Was ist'n los?! Hat Alcaraz verloren?".

Frank antwortete:

"Nein, nein ... Schau mal. Der Typ, der Sonntag kommt, der hat LK 8. So'n Mist. Da gibt's für mich ordentlich auf den Deckel!".

Ist das so? 

Haut jeder LK 8er einen 12er vom Platz? Und, was noch viel wichtiger ist: 

Welche (Spoiler an dieser Stelle) katastrophalen Auswirkungen hat das LK-Rätseln auf deine Leistung?

Diese Fragen klären wir jetzt. 

Was ist die Tennis LK überhaupt?

Seit einigen Monden wird in Deutschland versucht das Leistungsniveau eines Spielers in Klassen zu unterteilen.

Die Spieler können Erfolge für ihr Ranking sammeln. Je nachdem, wie gut oder schlecht ihr Kontrahent im Ranking steht, gibt`s mehr oder weniger Kohle auf das eigene LK-Konto. Seit Oktober 2020 werden in die Berechnung der LK auch das Alter und die Doppelpartien mit eingerechnet. Das macht die ganze Geschichte etwas flexibler. Ob durch die Berechnung aber tatsächlich Spielstärken ermittelt werden können? 

Das schauen wir uns im weiteren Verlauf dieses Artikels mal an.

Wie wird die LK (Leistungsklasse) beim Tennis berechnet?

Vor einigen Jahren gab es noch simple Punkte für einen Sieg über einen stärker eingestuften Gegner. Seit der LK-Reform im Jahre 2020 ist dies nicht mehr der Fall. Um das eh schon meist kopfschütteln verursachende Prinzip der LK allen Spielern "zugänglicher" zu machen, wurde eine mathematische Formel eingeführt. 

Logisch, oder?!

Diese lautet:

V = G x ( P / H).

Nein. Das steht nicht für Vamos = Grundschlag x (Präzision / Halbvolley). 

V steht für die Verbesserung der eigenen LK. Das P ist die Punktzahl für einen Sieg, die von der LK-Differenz der beiden Spieler abhängig ist. Und das H ist der Hürdenwert. Er definiert sich über die eigene LK. Und das G ist Altersfaktor, der vom Alter des Gegners vorgegeben wird.

Wir schauen uns jetzt an, warum deine Tennis LK unwichtig ist. Und warum sie sogar hinderlich sein kann, wenn du dich langfristig als Tennisspieler verbessern willst.

Hier findest du einen LK-Rechner.

Tennis LK Reform im Oktober 2020

Ich hatte es gerade kurz angesprochen.

Seit Oktober 2020 gibt es die DTB LK 2.0. Grundlage für die Reform war eine große Umfrage des Deutschen Tennis Bundes im Jahr 2017.

Das alte LK-System hatte Schwächen. Durch die Reform sollten diese minimiert werden.

Hier sind die wichtigsten Änderungen:

• Wöchentliche Aktualisierung
• Erweiterung des LK-Bereiches bis zur LK 25
• Die LK hat Kommastellen
• Doppel- und Mixedergebnisse fließen mit 50% Wertigkeit in die LK-Berechnung ein
• Schnelleres Klettern für Einsteiger. Als LK-25-Spieler reicht bereits ein Sieg, um eine LK-Stufe nach oben zu marschieren
• Siege gegen schwächere LK-Gegner können auch zur Verbesserung der LK führen. Bedeutet: Wer mehr spielt, der erhöht seine Chancen eine bessere LK zu erreichen

5 gute Gründe, warum die Tennis LK uninteressant ist

Gleich vorweg:

Natürlich spielt deine LK eine gewichtige Rolle. Sie entscheidet, wo du im Team spielst. Oder ob du überhaupt im Team spielst. Und ja klar, das eigene Ego erlebt einen Wellnesstag, wenn die LK steigt. In meiner Arbeit als Mentaltrainer habe ich in den letzten Jahren aber feststellen müssen, dass das gierige Starren auf die LK die eigene Entwicklung als Tennischarakter negativ beeinflussen kann. Ich gehe einfach mal davon aus, dass du ein besserer Tennisspieler werden willst. 

Deine LK ist dir wichtig.

Das ist schön und gut. Der Weg zu einer besseren LK führt dich aber von dem Starren auf eben diese weg. Er führt dich zu einem anderen Ort, den viele Clubspieler gern vernachlässigen.

Dieser Ort ist deine technische, mentale und körperliche Entwicklung. Vollkommen wurscht, ob du 18 oder 68 Jahre jung bist.

Grund #1: Die LK sagt nichts über die Spielweise eines Spielers aus

Eine wahre Geschichte:

Ein Spieler erzählte mir mal von seiner härtesten Niederlage.

Er spielte zu dieser Zeit in der Regionalliga. Richtig gutes Niveau. Sauberes Tennis, mit Netzangriffen, Aufschlagvariationen, kurz-cross aus dem Halbfeld - alles dabei. Er stand bei LK 4. 

Bei einem Turnier musste er dann gegen einen LK 8er ran. Er schaute nur auf die LK und hakte das Match bereits vor dem ersten Ballwechsel ab.

"Ach, Spaziergang ...!" - dachte er sich.

Im Einschlagen war noch alles okay. Der 8er spielte einen entspannten Ball. Vorhand mit etwas mehr Spin. Rückhand sicher rein. Wenig Fehler, aber auch nichts besonderes.

Dann begann das Match.

Und der Albtraum.

Denn der LK8er war das, was ich gern als autodidakten Mondballspieler bezeichne. Diese Sorte Spieler tummelt sich auf nahezu jedem Spielniveau. Sie sind so etwas wie die Bösewichte im Tennisfilm. Viele Spieler möchten an manchen Samstagen einfach nur ein richtig geiles Match unter Wettkampfbedingungen spielen. Sie wollen sich mit anderen stark aufspielenden Leuten messen. Sie wollen sehen, wo sie derzeit stehen - und eventuell noch hin wollen. 

Sie wollen geile Ballwechsel und eine echte Herausforderung auf dem Court erleben.

Und dann kommt der autodidakte Mondballspieler.

Der Bösewicht, der dieses schöne Szenario eiskalt, gnadenlos und meist auch emotionslos zerstört.

Der LK 4er musste im ersten Aufschlagspiel erleben, dass er einen Mondballspieler erwischt hatte, der keine Gnade kannte. Schlimmer noch:

Dieser Mondballspieler war in der Lage kurze Bälle des Gegners auch noch zu attackieren.

Der LK 4er verlor Mitte des ersten Satzes die Lust auf das Match. Er war mental nicht auf dieses Aufeinandertreffen vorbereitet. Das war sein Fehler. Seine Erwartung kollidierte frontal mit dem, was dann tatsächlich auf dem Court passierte. Er erwartete ein schönes Match mit spektakulären Ballwechseln. 

Er bekam hohe, langsame Bälle auf die Rückhand.

Der 4er verlor sang- und klanglos in zwei glatten Sätzen. Nein, er war nicht der schlechtere Spieler. In einem entspannten Trainingsmatch, mit einer besseren Einstellung, hätte er den 8er vermutlich locker geschlagen. Doch an diesem Tag war die Spielweise des Gegners der zu große Schock für das eigene Nervensystem.

Was kannst du lernen?

Schau dir nicht die LK eines Spielers an. Fokussiere dich lieber im Einschlagen auf die Spielweise des Gegners. Was macht er gut, was macht er schlecht? Wie bewegt er sich? Kannst du eventuell schnell herausfinden, welcher Spielertyp er ist? 

Wie kannst du auf Basis der Antworten auf diese Fragen einen Matchplan basteln?

Das wäre ein besserer Weg. Dieser Weg beginnt damit, dass du die Spielweise des Gegners höher bewertest als dessen LK. Brandon Nakashima beispielsweise spielte bereits junger Spieler regelmäßig gegen bessere Leute - gewann aber oft. Er wird die Spielweise bewertet haben, nicht das Ranking.

Grund #2: Die LK bildet nicht die spielerische Entwicklung eines Spielers ab

Es gibt Spieler, die jagen LK-Turniere wie die Jugend von heute Likes bei Instagram.

Sie spielen alles, was geht. Mit einem Ziel: Eine bessere LK.

Wer das ein paar Jährchen macht, der klettert vermutlich auch im Ranking. Aber hat sich dieser Spieler wirklich auf dem Court verbessert?

Trifft er bessere Schlagentscheidungen bei den Big-Points? Ist er ruhiger, wenn alles gegen ihn läuft? Macht er weniger Fehler? Spielt er länger und platzierter als vor zwei Jahren?

Vielen Clubspielern fällt es schwer sich langfristig zu verbessern. Das Rätsel des "Warum?" ist recht schnell gelöst. Sie schauen von Match zu Match. Sie schauen aber nicht, wie sie einzelne Elemente in ihrem Spiel so verbessern können, dass sie im nächsten Jahr viel besseres Tennis spielen.

Wer mal einen Kurs von mir gekauft hat, der kennt das Credo: Kleine Hebel, große Wirkung.

Auf der anderen Seite gibt es Spieler, die wie ein Künstler an ihrem Kunstwerk des eigenen Spiels feilen. Sie verbessern ihre Beinarbeit und stehen dadurch besser zum Ball. Sie lernen das Winkelspiel und können dadurch viel bessere Schlagentscheidungen im Match treffen. 

Allerdings spielen sie vielleicht nicht so viele Turniere wie andere Tenniscracks.

Was können wir daraus mitnehmen?

Klar, die LK zeigt nicht immer die Entwicklung eines Spielers. Du kannst daher auf niedrige LK-Spieler treffen, die dich aber komplett auseinandernehmen. Das wiederum kann zu Frust und Angst vor Turnieren führen. Wäre diese Angst angebracht?

Auf gar keinen Fall.

Hab daher immer im Hinterkopf: Die LK zeigt nicht immer die Entwicklung eines Spielers an. Deswegen ist dies ein weiterer Grund, warum die Tennis LK uninteressant ist.

If you're afraid of losing, then you daren't win. You have to find it. No one else can find it for you. - Björn Borg

"Wenn man Angst vor dem Verlieren hat, traut man sich nicht zu gewinnen. Du musst es selbst finden. Niemand sonst kann es für dich finden.".

Lesetipp bei Tennisarm: Die Masalo Manschette

Grund #3: Die Tennis LK sorgt für unnötige Anspannung, teilweise Angst, vor einem Match

Hebe die Hand, wenn du dich noch nie vor einem Match verrückt gemacht hast.

Ah, ich sehe.

Deine Hand ist unten.

Nervosität gehört zu einem Tennismatch wie der Netzpfosten. Ohne Netzpfosten gäbe es kein Netz. Ohne Netz kein Match. 

Du findest hier übrigens fünf mentale Übungen bei akuter Nervosität.

Sollten irgendwelche YouTuber oder Online-Trainer dir verkaufen wollen, dass du frei von Nervosität Tennis spielen kannst, dann lügen sie dich an.

Du kannst lernen, mit deiner Nervosität besser Tennis zu spielen. Du kannst aber nicht lernen ohne Nervosität Tennis zu spielen.

Nervosität ist wichtig, um Fokus zu entwickeln und die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Man neigt als Clubspieler nur leider dazu die erhöhte Konzentration in die falschen Gedanken zu investieren. Aber das ist etwas für einen weiteren Blogartikel.

Wir sind bei der LK. 

Das Recherchieren und Stalken deines zukünftigen Gegners führt, in vielen Fällen, zu einer unnötig erhöhten Anspannung. Ja, manchmal sogar Angst. Diese negativen Emotionen werden aus einem kompletten Luftschloss gebaut. Nichts, aber auch gar nichts, existiert davon in der realen Welt. All die Gefühle, die man beim Stalken des Gegners erfährt, sind ein Produkt der Gedanken - nicht der Realität.

Ich kenne Spieler und Spielerinnen, die Angst davor haben für ihre Mannschaft zu spielen. Sie vermeiden Turniere von sich aus. Lange, lange Zeit habe ich darüber gebrütet um herauszufinden, was denn die Ursache dieser Angst sein könnte.

Bis ich darauf stieß, dass dieses Verrückt machen vor einem Match, das Erschaffen ganzer Horrorfilme im Kopf, im Kern in der LK des Gegners begründet liegt. 

Daher rate ich einigen Spielern, die für solche Horrorfilme anfällig sind, nicht mehr auf die LK zu schauen. Weder auf die des Gegners, noch auf die eigene.

Was uns zum vierten Grund führt ...

Grund #4: Die LK lenkt den Fokus auf Ergebnisse, nicht auf Verbesserung

Er hatte alles gewonnen. 

Alle Rekord gebrochen.

Kinder und Jugendliche aus aller Welt nahmen ihn zum Vorbild.

Was tat Roger Federer zu diesem Zeitpunkt? Jepp, es war etwas, das für alle Clubspieler dieser Welt als Leitfaden dienen sollte.

Roger feilte an seinem Spiel. Gegen die starken Grundlinienspieler wie Rafa oder Nole kam er langsam an seine Grenzen. Er hatte in den längeren Ballwechseln keine Chance mehr.

Du findest hier inspirierende Zitate von Rafael Nadal.

Was tat Roger?

Schaute er zitternd und bibbernd auf die Weltrangliste? Rechte er durch, was er für die Spitzenposition gewinnen musste?

Vermutlich hatte er nicht mal den Gedanken, das zu tun.

If you're stuck in a hole and maybe things aren't going well, you will come out stronger. Everything in life is this way. Roger Federer

„Wenn du in einem Loch steckst und es vielleicht nicht gut läuft, kommst du gestärkt daraus hervor. So ist es mit allem im Leben.“

Roger begann sein Spiel zu hinterfragen. Er begann an seinen Fähigkeiten zu werkeln. Dazu holte er sich Stefan Edberg ins Team. Roger verbesserte seine Laufwege ans Netz. Er fokussierte sich darauf das Stellungsspiel am Netz zu verbessern.

Der Volley wurde weiter optimiert.

Das alles funktionierte nicht sofort im Match. Er musste erst mal einen Schritt zurückgehen, um dann zwei nach vorn zu machen. Er probierte in dieser Zeit auch einen größeren Schlägerkopf aus.

Was war die Idee hinter diesen Veränderungen?

Der Spieler, der bereits alles gewonnen hatte, wollte besser werden. 

Leider bleiben viele Clubspieler gedanklich zu sehr bei ihrer LK kleben. Sie investieren mehr Gedanken in ihre LK, als in ihre spielerische Entwicklung. Dabei führt die Investition in die spielerische Entwicklung langfristig fast immer zu einer besseren LK.

Denk da mal drüber nach, falls du immer am "LK checken" bist ;-)

Lesetipp: Aufschlag: 18 zeitlose Wege, um großartig zu servieren (+ 3 Strategien für eine höhere Quote)

Grund #5: Die LK macht Spieler wahnsinnig, die eigentlich nicht wahnsinnig sind

Als Matchball dieses Artikels möchte ich dir noch einen psychologischen Grund mit auf dein Racket geben.

Es gibt im Tennis sensible Charaktere. 

Ich würde sogar sagen, dass viele der besseren Spieler sensibel sind. Sie haben ein sehr gutes Auge (und Ohr) für die Stimmungen des Gegners. Sie können sich gut in den Kopf des Gegners versetzen und dadurch für ihr eigenes Spiel bessere Entscheidungen treffen.

Diese Charaktere behaupten allerdings von sich, dass sie im Match " ... nicht richtig funktioneren" oder " ... wie blockiert spielen ...". 

Sie könnten " ... eigentlich viel besser spielen".

Alles, was man vor einem Match - ob bewusst oder unbewusst - konsumiert, hat Einfluss auf das Leistungsniveau an der Grundlinie. Manche Dinge haben einen größeren Einfluss, manche einen kleineren. 

Bei sensiblen Charakteren, die im Grunde richtig gute Spieler sind, kann die LK des Gegners einen enormen Einfluss auf die emotionale Stabilität in einem Match haben. Wenn beispielsweise eine LK 12 Spielerin vor ihrem Match sieht, dass sie gegen eine LK 15 Spielerin ran muss, dann setzt sie das emotional schon vor dem Betreten des Platzes unter Druck.

Wenn dann auch noch diese LK 15 Spielerin ein paar Kugeln sauber trifft, dann kann die LK 12 Spielerin emotional komplett einbrechen. Diese Geschichten kenne ich in verschiedensten Ausführungen. Das Ende ist allerdings immer dasselbe:

Spieler und Spielerinnen, die eigentlich nicht wahnsinnig sind, werden durch die LK wahnsinnig.

Denk da mal drüber nach, falls du im Match teilweise komplett blockierst und echte Angst verspüren solltest.

Wir sind jetzt fünf Gründe durchgegangen. Es gibt noch wesentlich mehr. Der Kernpunkt ist, dass du immer deine spielerische, mentale und auch körperliche Entwicklung über einzelne Ergebnisse stellen solltest. Klar, ein grandioser Sieg gegen einen wesentlich besser platzierten Spieler ist eine tolle Sache. Aber dieses einzelne Ergebnis ist am nächsten Tag verpufft. 

Ein einzelnes Ergebnis hat keine Substanz. Es bringt dich, langfristig gesehen, nicht weiter. 

Die Verbesserungen deiner Fähigkeiten als Spieler hingegen, diese bringen dich langfristig nach vorn. Zu diesen Fähigkeiten gehören auch mentale Fähigkeiten. Die Studie ROLE OF MENTAL TRAINING IN SPORTS PERFORMANCE: A CRITICAL APPRAISAL aus dem Januar 2023 zeigte eindeutig, wie stark mentales Training Einfluss auf die Motivation, die Performance und die allgemeinen Fähigkeiten im Wettkampf haben kann.

Was ist das Fazit dieses Artikels?

Alles rund um die LK spielt sich im Kopf ab. Die Wahrheit aber, und das sagen große Champions schon seit Jahrzehnten, spielt sich immer auf dem Court ab ;-)

Irgendwo im verschneiten Deutschland:

"Papa, warum fliegt der Hund mit Kindern auf seinem Rücken durch die Gegend?".

Ich war acht Jahre jung, es war Heiligabend und ich saß mit Topfschnitt im Schneidersitz vor dem Röhrenfernseher. Die Augen folgten gebannt der Geschichte, die in teils skurrilen Bildern mit fliegenden Hunden und sprechenden Orakeln erzählt wurde.

Hast du eine Ahnung, wie der Film hieß?

Ich schaute "Die unendliche Geschichte".

Es war eine coole Ablenkung, bevor am Abend endlich die Geschenke unter dem Tannenbaum ausgepackt werden konnten. So nervte ich nicht die ganze Zeit herum, während die Erwachsenen mit der Organisation des Tages beschäftigt waren.

Ähnlich aufgeregt wie damals vor dem Besuch des Weihnachtsmannes war ich knapp 22 Jahre später, als Dominic Thiem mir ein Mini-Text-Interview via Facebook gab. Mit exakt 0 Lesern auf meinem Blog hatte ich nichts zu verlieren und er nichts zu gewinnen. Trotzdem sagte er sofort "Ja" zu der Idee und sendete mir seine Antworten auf meine Fragen innerhalb von 24 Stunden.

Ja klar, er war damals kein Top 100 Spieler. Und vermutlich würde es heute nicht mehr so ablaufen. Aber ich würde auch nicht mehr dieselben (teils langweiligen) Fragen stellen. Das ist auch nicht so entscheidend.

Viel entscheidender ist dies:

Sein Charakterzug in dieser Geschichte war mir damals eine große Lehre.

Wie lautete diese Lehre?

Wenn man was reißen möchte, dann zählen maßgeblich die Dinge die man tut, wenn keiner einen dabei sieht.

Wir Zuschauer sehen im Stream die Erfolge der Spieler. Wir sehen aber nie die harte Arbeit und den Verzicht, der diese Erfolge formt. Wir waren nicht dabei, als ein Dominic Thiem (oder viele weitere Spieler natürlich) auf der Challenger-Tour unterwegs war, ohne eine Garantie auf eine erfolgreiche Karriere zu haben. Weit entfernt von Geld und Ruhm. Nah dran am Draufzahlen pro Turnier und Reise. Wir als Außenstehende haben keine Ahnung davon, wie schwierig es ist, als ständig Reisender Liebesbeziehungen zu führen.

Die Freundin oder den Freund immer wieder vertrösten zu müssen. Immer wieder und wieder den Sport an die erste Stelle zu positionieren. Oder echte, langfristige Freundschaften aufzubauen und zu pflegen. Abends für sich zu sein, weit entfernt von der eigenen Heimat und ohne einen blassen Schimmer zu haben, ob man das Richtige tut.

Im Zeitalter der (a)sozialen Medien kann jeder geistig halbstarke seinen Gedankenbiomüll über die Leistungen von Tennisspielern verbreiten. Jeder, der dabei respektlos dem Spieler gegenüber wird, sollte die Finger lieber vom Smartphone nehmen, diese desinfizieren und sich dann umgehend an die eigene Nase packen.

Niemand, der erfolgreich ist, spricht oder schreibt abwertend oder respektlos über andere. Respektloses Verhalten ist die eigene, teils seit Jahren angestaute Unzufriedenheit, die wie ein T-Shirt über den Kopf eines anderen gezogen wird.

So, jetzt schauen wir uns mal an, was du von einem Champion wie Dominic lernen kannst, um dich als Tennisspieler maßgeblich zu verbessern. Allen voran in deinen Meisterschaftsspielen und Turniermatches.

Dazu gehen wir ein paar Lehren durch, die du von Dominic Thiem für deine Entwicklung als Tennisspieler mitnehmen kannst.

Die "Bilanz"-Lehre

New York. US Open 2020. Finale.

Leeres Arthur Ashe Stadion.

0:2 Sätze hinten. Und das im vierten Grand-Slam Finale. Die nüchterne Bilanz in diesen großen Finals bis zu diesem Zeitpunkt: 0:3.

Die Aufschläge des Gegners schlugen wie eine Mike Tyson Schlagkombination rechts und links ein. Mit einer Konstanz, die einem den Mut rauben konnte. Immer wieder an die Linien. In nahezu jedem Aufschlagspiel mit einer fast satirisch hohen Quote.

Dominic Thiem spielte bereits gegen Rafa starke Grand Slam Finals. Doch leider reichen herausragende Schläge in diesen epischen Spielen nicht aus. Die satt getroffene Vorhand, die mit einer geringen Fehlerquote gespielte Rückhand. jede Ballwechsel-Statistik würde sich freuen.

All das langt in einem Best of five Match nicht zum Sieg. In großen Spielen brauchst du als wahrer Champ eine Frustrationstoleranz so hoch wie der Mount Everest. Du musst an dich glauben, wenn dein Team dabei ist diesen Glauben an dich zu verlieren. Du musst Phasen, in denen du keine drei Bälle in Serie ins Feld spielst und sich jeder Schlag anfühlt als hättest du eine Bratpfanne in der Hand, emotionslos abhaken können.

Und, die vielleicht entscheidende Fähigkeit eines echten Champions:

Du musst dir in diesem Wahnsinn eines Matches ein Freund und Trainer sein. 

Etwas, was ein Nick Kyrgios beispielsweise, zum Glück für seine Konkurrenten, nie hinbekommen hat und nie hinbekommen wird.

Was tat Dominic in der Stille des Abends?

Er blieb cool, abgebrüht, positiv.

Brandon Nakashima besitzt ähnliche "Wesenszüge" auf dem Court.

Wir können davon ausgehen, dass er wie ein Fuchs auf der Lauer liegend auf seine Chance gewartet hat. Auf den Moment, in welchem Sascha ein bisschen schwächer und Dominic selbst etwas besser spielte. Und in diesem Moment packte er zu.

Jepp, Matthias Stach nennt das Ganze dann Momentum.

Dies kann ein Aufschlag-Game oder auch nur ein einzelner Punkt sein. Da platzt dann ein Knoten für einen der Spieler. Und beim Gegner auf der anderen Seite wickelt sich ein Knoten.

Dominic hat dies im US Open Finale, welches spielerisch - nichts gegen die beiden Jungs - nicht das stärkste war, hervorragend hinbekommen. Er war bei sich, blieb ruhig und hatte auch nach 0:2 Sätzen den Glauben, das Ding noch drehen zu können.

Was können wir aus diesem Match von Domi lernen?

Zeige deinem Gegner nicht, wenn dessen Stärke dich überrollt. 

Dominic blieb trotz der Gewaltaufschläge und dem nahezu fehlerfreien Tennis von Sascha in den ersten beiden Durchgängen cool wie Bruce Willis in Stirb langsam.

Je mehr du deinem Gegner über dein Seelenleben im Match verrätst, desto stärker machst du deinen Konkurrenten.

Eine weitere wichtige Lehre aus diesem Match ist die Fähigkeit den zukünftigen Spielverlauf erahnen zu können - und damit Frieden zu schließen. Was wäre passiert, wenn Sascha auch im dritten Satz wie ein Bär serviert und fehlerfreies Tennis gezeigt hätte? Dann hätte Domi seinem Kumpel gratuliert, ohne sich in irgendeiner Form einen Vorwurf zu machen.

Mal gewinnt man, mal verliert man. So ist das im Tennis.

Dominic blieb aber trotz der 0:3 Grand-Slam-Finalbilanz und dem 0:2 Satzrückstand fokussiert. Wahrscheinlich mit dem Gedanken im Kopf, dass er nochmal eine Chance bekommen würde. Eine großartige Fähigkeit, die dir als Clubspieler viel mehr innere Ruhe geben kann.

Lesetipp bei Tennisarm: Die Masalo Manschette

Die "Wofür man hart trainiert"-Lehre

Wie oft standest du mit hängenden Schultern und fragendem Blick an der Grundlinie und hast dir gedacht:

"Wofür mache ich den Schei$$ hier überhaupt?".

Ich kann dich verstehen. Zu meiner aktiven Turnierzeit habe ich einige Matches gegen Mondballspieler verloren. Nach diesen Spielen hätte ich am liebsten meine Tasche bei eBay verkauft und die Schläger an ein paar Kids verschenkt.

Aber, das gehört leider zum Tennis dazu.

Im Juni 2019, auf dem legendären Court Philippe Chatrier, spielte Dominic gegen die lebendige Ballwand aus Serbien - Novak Djokovic. Stell dir vor, du spielst fünf Sätze gegen einen Typen, der nicht weiß was ein Unforced Error ist.

Und das auf einem nicht mal schnellen Sandplatz.

Ach ja, und derjenige ist zufällig auch noch die Nummer eins der Welt.

Dominic ackerte und rackerte sich zwei Tage an dieser Ballwand ab - und triumphierte. 6:2, 3:6, 7:5, 5:7, 7:5.

Allein beim lesen des Ergebnisses kommen Emotionen hoch.

Nach diesem Brocken wartete ein noch größerer Fels: Rafa Nadal. Was Dominic nach seinem Triumph über den Djoker sagte, ist für uns eine wichtige Lehre.

Er sagte:

" ... das sind genau die Momente, für die ich so hart trainiere das ganze Jahr. Die ganzen Emotionen sind unvergesslich. Es war ein sensationelles Match mit allem, was im Tennis dazugehört ... Es war sicher eines der schönsten Erlebnisse, die ich gehabt habe ...".

In meinen Mentalcoaching-Gesprächen merke ich oft, dass eine große Anzahl an Spielern extrem ergebnisorientiert denkt. Wenn es keinen Sieg gab, dann war es ein schlechtes Match.

Das Problem bei dieser Einstellung?

Beim Tennis ist es unausweichlich niederschmetternde Niederlagen zu erleben. Ich habe als talentierter Jugendlicher gegen einen Senioren bei den Clubmeisterschaften verloren. Diese Story findest du hier.

Tennis ist mit enormen Rückschlägen verbunden. Wer sich für einen schlechten Spieler hält, nur weil er seine letzten drei Matches verloren hat, der erschafft sich eine falsche Tenniswelt.

Ich habe ein riesiges Problem damit ergebnisorientiert zu denken. Klar, Ergebnisse sind wichtig. Aber was kommt denn vor guten Ergebnissen? Ich würde vorschlagen: Harte Arbeit und das Feilen an den eigenen Fähigkeiten. Wer als Clubspieler dreimal die Woche ein paar Bälle schlägt, ein Sätzchen tupft und anschließend drei Bier trinkt, der wird auch in fünf Jahren keine besseren Ergebnisse mit nach Hause bringen.

Feile an kleinen Hebeln in deinem Spiel, um großes Tennis im Turnier zeigen zu können.

Worauf ich hinaus will:

Trainiere nicht (nur) für gute Ergebnisse. Dominic sagte es in dem Zitat ein paar Zeilen weiter oben, nach einem epischen Triumph über einen Novak Djokovic, sehr treffend:

" ... das sind genau die Momente, für die ich so hart trainiere das ganze Jahr. Die ganzen Emotionen sind unvergesslich.".

Trainiere so leidenschaftlich wie es dir möglich ist. Aber nicht, um auf irgendeinem Spielbogen Zahlen zu sehen, sondern um unvergessliche Momente und Emotionen zu sammeln, von denen du auch noch in Jahren anderen Leuten erzählen kannst.

Ein Sieg ist mit deiner nächsten Niederlage wieder vergessen. Aber ein unfassbares Match, das bleibt dir in Erinnerung. Manche sagen sogar, dass diese unvergesslichen Matches die entscheidende Inspiration sein können, wenn man in einem dunklen Loch ist.

Aber das nur so nebenbei ... ;-).

Was ist die Lehre aus dieser Story?

Trainiere nicht für Siege, sondern für deine Entwicklung als Spieler (und Tennischarakter).

Lesetipp: Aufschlag: 18 zeitlose Wege, um großartig zu servieren (+ 3 Strategien für eine höhere Quote)

Die "Zeitreisen"-Lehre

Kennst du das?

Manchmal meint man, dass man nicht vom Fleck kommt. Man verspürt eine Stagnation. Und ganz kurz, für ein paar Augenblicke, verliert man seine Hoffnung.

Ich erinnere mich an ein ominöses YouTube-Video vor vielen vielen Jahren. Es zeigte einen älteren Mann, der mit links spielte. Auf der anderen Seite des Netzes wetzte ein junges Talent herum.

Verrückt:

Der Junge hatte blond gefärbte Haare. Eigentlich hätte sich ja der ältere Herr die Haare färben müssen ;-).

Welche Namen standen im Titel des Videos?

Thomas Muster und Dominic Thiem.

Jepp, Dominic machte mit einem Match in der Wiener Stadthalle gegen den "Ich will es doch nochmal wissen" Thomas Muster auf sich aufmerksam.

Und jetzt überleg` mal, wie weit dieser Junge mit den blonden Haaren gekommen ist. Wie viele andere Spieler haben solche Entwicklungen genommen?

Du kannst sie an zwei Händen abzählen.

Worauf will ich hinaus?

Eine tolle Lehre aus diesem Beispiel ist, dass du für dich mal in Zeitreisen denkst. Wie hast du noch vor fünf oder zehn Jahren aufgeschlagen? Wie sehr hat sich dein Wissen über Tennis in den letzten fünf Jahren erweitert?

Welche neuen Erfahrungen haben dir in den letzten Jahren schon geholfen ein Match doch irgendwie ins Ziel zu spielen?

Es geht gar nicht darum von einem LK 20 Spieler zu einem LK 1 Spieler zu mutieren. Tennis ist ein furchtbar komplizierter Sport. Einer der Gründe, warum so wenige wirklich herausragend Tennis spielen.

Es geht viel mehr darum, dass du dir mal echt bewusst machst, was du schon alles auf dem Court geleistet hast. Wie sich deine Technik oder deine Schlagentscheidungen verbessert haben. Wie du mit deinen ganzen Emotionen bei Meisterschafts- und Turnierspielen umgehst.

Wenn du mal eine Zeitreise unternimmst und viele Jahre zurück gehst, dann wird dir deine Entwicklung erst bewusst. Anschließend kannst du mal in die Zukunft reisen. Überlege dir, wie krass sich dein Spiel entwickeln kann, wenn du ab heute fünf Jahre bewusst an deinen einzelnen Fähigkeiten als Tennisspieler feilst.

Ohne dich zu kennen, aber aus einigen Jährchen Tenniserfahrung kann ich dir sagen, dass da einiges für dich zu holen ist. Es warten noch viele grandiose Matches auf dich, die von dir gespielt werden wollen.

Okay, einiges an Stoff für das Tennis-Köpfchen, oder? Deswegen schlage ich vor, dass wir die wichtigsten Sachen nochmal kurz auflisten:

• Die Matchbilanz ist auf dem Court nicht so wichtig wie die Fähigkeit sich voll auf das Match zu konzentrieren
• Messe deinen Erfolg nie an Siegen, sondern an deiner spielerischen, technischen und mentalen Entwicklung
• Vergiss nie, wie weit du bereits gekommen bist und wie weit es für dich noch gehen kann

Ich möchte diesen Artikel mit einem Zitat beenden:

"You must stay drunk on writing so reality cannot destroy you" - Ray Bradbury.

Ersetze einfach "writing" durch "Tennis".

Von vielen wird er belächelt. Aber er hat das, was viele nicht haben:

Eine klare Taktik im Einzel.

Und nun frage ich dich:

Hast du eine klare Taktik für deine Matches? Reilly Opelka hat sie. 

Aufschlag. Punkt.

Punkt!

Du schüttelst jetzt mit dem Kopf, während du auf dein Smartphone schaust.

"Hä? Opelka, Taktik? Was schreibt der da?!"

Dr. Holzhammer hat für seine Matches klare Prinzipien. Diese Prinzipien formen sich zu einer Taktik. Diese Taktik gibt ihm die Marschrichtung in jedem Match vor. Stell dir mal vor, der gute Reilly hätte vor zwei Jahren überlegt:

"Hmm, drei Meter hinter der Grundlinie alles ausgraben?! Das würde mein Spiel ja noch flexibler und variantenreicher machen. Man, wenn ich das meistere, dann spiele ich noch besser. Vor allem auf Sand!".

Wäre er mit dieser Taktik weit gekommen? So weit, wie er ohne diese Taktik gekommen ist?

Wahrscheinlich nicht. Eher hätte er sich dabei verletzt. Oder er wäre tatsächlich mal im laufenden Ballwechsel umgefallen.

Reilly hat sich stattdessen auf seine Prinzipien fokussiert. Erst dadurch hat er seine Spielweise, seine Taktik, verfeinert. Ja, fast schon perfektioniert.

Wo wir bei Perfektion angekommen sind:

Mal unter uns: Wie sieht deine Taktik im Einzel aus?

In diesem Artikel möchte ich dir sieben zeitlose Prinzipien vorstellen, die du für deine Taktik anwenden kannst. Wie eine Vorlage, die du auf deine Matches legst.

Du wirst lernen, wie du dein Verhalten im Match verbessern kannst. Wie du bessere Entscheidungen für dein Spiel triffst und wie du dein Niveau in Meisterschafts- und Turnierspielen verbessern kannst.

Aber, bevor wir uns auf die Taktik stürzen:

Was ist der Unterschied zwischen Taktik und Strategie?

Eine Taktik ist ein Hack, ein Trick, ein Spielzug, der dir schnell und kurzfristig einen Vorteil bringt. Eine Strategie hingegen ist eine langfristig ausgerichtete Denkweise, die ohne Hacks und Tricks auskommt.

Wir können festhalten:

Eine Taktik ist ein Spielzug, die Strategie ist die Spielphilosophie, die dahinter steht.

Wie gewinnst du mehr Spiele beim Tennis?

Du gewinnst mehr Matches, wenn du taktisch kluges Tennis spielst und deine Spielweise immer wieder dem Gegner sowie den Dynamiken eines Spiels anpassen kannst. Klingt kompliziert, oder? 

Und das ist es auch. 

Aber das ist in etwa der grobe Rahmen, in welchem du denken kannst. Es ist aus rein psychologischer Sicht clever, wenn du während deiner Matches mit Fragen arbeitest.

Frage dich immer wieder, wie dein Gegner seine Punkte gegen dich macht. Frage dich, wie die meisten Ballwechsel ablaufen. Was kannst du in diesen Ballwechseln besser oder anders machen? Welche Schläge mag dein Gegner? Welche Schläge von dir fügen ihm hingegen Schaden zu?

Mit dieser Art und Weise zu denken, kannst du schnell mehr Spiele beim Tennis gewinnen. Ich sage dir aber nicht, dass dies einfach wird.

Worum soll es heute gehen?

In diesem Artikel geht es um deine Taktik im Einzel. Eventuell schreibe ich später etwas über die Taktik im Doppel. Heute geht es darum dir eine taktische Landkarte für die Orientierung in deinen Meisterschafts- und Turniermatches zu geben.

Damit du dich clever zum Sieg navigieren kannst.

Wir starten, lieber Freund der fliegenden Filzkugel.

Taktik im Einzel: 7 zeitlose Prinzipien für deinen Erfolg als Turnierspieler

Silence, s'il vous plaît ...!

Kurz noch ein Einschub: Was sind Prinzipien überhaupt?

Ein Prinzip ist ein Grundsatz oder Maßstab des Handelns, der einen Spieler leitet. Ein Prinzip ist ein Grundgedanke. Eine Basis, um bestmöglich über das eigene Tennisspiel zu denken.

Bist du bereit für ein paar Grundsätze, die dein Tennis verbessern? Hast du die Saiten gerichtet und das Griffband knitterfrei gewickelt?

Dann geht`s los.

#1 Das Ballwechsel-Prinzip: Es ist leichter einen schnellen Ball noch schneller zu machen, als einen langsamen Ball zu beschleunigen

Bedröppelt stehst du zwischen T- und Grundlinie.

Dein Blick schleicht nach unten. Du schämst dich. Verdammt, das haben gerade einige Zuschauer tatsächlich gesehen.

Wobei wurdest du beobachtet?

Wie du ein Ei des Gegners, einen langsamen halbhohen Ball auf`s T-Feld, zwei Meter hinter die Grundlinie gedroschen hast. Mit deiner Vorhand, deinem stärksten Schlag im Repertoire.

Man, diese einfachen Dinger, die du normalerweise im Schlaf reinspielst. Aber: Im Match arbeiten deine Gedanken mehr als im Training. Du denkst mehr nach. Und wenn dein Gegner langsam spielt, dann hast du mehr Zeit zum nachdenken.

Sprich:

Du hast mehr Zeit Fehler zu machen.

Ich lernte das Prinzip des langsamen Balles von meinem großartigen Tennislehrer Hans-Egon. Er brachte mir bei, dass langsame Bälle besondere Aufmerksamkeit brauchen. Dabei haben wir als Tennisspieler gerade bei diesen Bällen einen Denkfehler.

Wie lautet dieser Fehler in unserem Denksystem?

Wir meinen unterbewusst, dass wir uns auch langsamer auf den Ball zubewegen können. Aber das ist ein fataler Fehler. Du musst dich dynamisch und explosiv auf langsame Bälle zubewegen - wie Rafa Nadal.

Schreibe dir aufs Griffband:

Es ist immer leichter einen schnellen Ball noch schneller zu machen, als einen langsamen Ball zu beschleunigen. 

Du triffst so bessere Entscheidungen im Ballwechsel. Deine sogenannte Shot-Selection verbessert sich.

Kurzer Exkurs: Was ist die Shot-Selection? Diese bezeichnet deine Entscheidungen bei deinen Schlägen. Wohin spielst du deine Vorhand wie? Das Wohin und Wie ist hier entscheidend. Beispiel: Dein Gegner spielt dich mit einem flachen Slice auf deiner Vorhand an. Für welche Variation entscheidest du dich? Topspin und halbhoch? Gerade und flach? Drop Shot mit Gefühl? Diese Entscheidung, die du hier triffst, ist deine Shot-Selection. Spieler mit einer herausragenden Shot-Selection sind: Daniil Medvedev, Carlos Alcaraz, Novak Djokovic oder Rafael Nadal. Spieler mit einer durchwachsenen Shot-Selection sind: Grigor Dimitrov, Benoit Paire oder Matteo Berrettini.

#2 Das Mentalitäts-Prinzip: Jedes Match besteht aus zwei Spielen

Ich gehe jede Wette mit, dass du in deinem Verein mindestens fünf Spieler hast, die immer nur ein Spiel in ihren Matches spielen.

Von welchem Spiel ich schreibe?

Das Spiel während der Ballwechsel.

Beim Tennis wird immer so gern von der Mentalität gefaselt. Nun, als Mentaltrainer möchte ich dir kurz erläutern, was dahinter steckt.

Technik, Taktik, Koordination und ein bisschen Kopf werden von dir während der Ballwechsel gefordert. Das ist das eine Spiel.

Welches ist das andere Game?

Das andere Spielchen spielst du - bewusst oder unbewusst - zwischen den Ballwechseln. In den Pausen von 15:15 zu 30:15 zum Beispiel oder beim Seitenwechsel, wenn du deinen Gedanken hilflos ausgeliefert bist. Hier wirst du psychisch und emotional gefordert. Hier wirst du von deiner Psyche mit Fragen beworfen.

Wie können solche Fragen aussehen?

So:

"Na, Meister, wie steckst du dir den glücklichen Linienball des von dir gehassten Gegners bei 3:3 und 30:30 weg?

Oder:

"Ha, siehste, schon wieder der Fehler mit der Rückhand. Das nagt an deinen Nerven, oder?"

Oder:

" ... immer wieder der vierte oder fünfte Schlag, bei dem du den Fehler machst. Merkst du das denn selber nicht? Zweifelst du nicht so langsam an dir?"

Das ist das mentale Spiel, das du in jedem deiner Matches spielst. Und, das kann ich dir aus einigen Jahren Mentaltraining versprechen:

Je stärker du in diesem Spielchen wirst, desto besser werden deine Leistungen. Vor allem unter Druck, im Turnier. Ein erster Schritt ist es sich diesem Spiel bewusst zu werden.

Ein mächtiges Prinzip, das viel für dich bewegen kann.

Lesetipp: 5 mentale Übungen, die dein Tennis verbessern

Bevor wir mit Prinzip Nummero 3 weiter machen, eine wichtige Sache:

Wie sieht eine Taktik gegen stärkere Gegner aus?

Vor etlichen Monden saß ich bei einem Turnier im Publikum und lauschte meinen Sitznachbarn.

Der Typ muss Trainer gewesen sein und sagte zu seinem Kumpel:

" ... wenn man gegen stärkere Gegner was holen will, dann ist der Kopf entscheidend. Oft spielen die Underdogs gut mit im Match. Aber bei den Big-Points hakt es dann. Ich kann dir aus meiner Erfahrung sagen: Wer eine gute Taktik gegen stärkere Gegner sucht, der sollte in seinem Kopf anfangen zu finden ...".

Wenn du schon einige Matches gegen stärkere Gegner hattest, in denen du sehr gut mitspielen konntest, dann gilt: 

Warst du aggressiv bei den Big-Points? Hast du deinem stärkeren Gegner gezeigt, dass du an den Sieg geglaubt hast?

Ich kann dir aus mehreren Jahren Mentalcoaching verraten:

Der große Favorit kriegt es im Kopf, wenn er einen fokussierten und selbstbewussten Gegner auf der anderen Seite des Netzes sieht. Das, was du auf den stärkeren Gegner ausstrahlst, hat einen direkten Einfluss auf die Ballwechsel. Deine Taktik gegen stärkere Gegner können lange Bälle in die Rückhand, Netzangriffe oder Stopps sein. 

Das ist alles eine feine Sache.

Deine Taktik gegen stärkere Gegner wird aber noch viel effektiver, wenn du deinem Gegenüber deine Stärke auch zeigst.

Hier sind ein paar Ideen dafür:

• Faust ballen
• Blickkontakt suchen und halten
• Tänzeln vor dem Return
• Gegner mal warten lassen vor einem Punkt
• Lächeln, wenn dein stärkerer Gegner einen starken Punkt gespielt hat

Setze ein paar dieser Dinge um. Sie alle signalisieren deinem Gegner echte, nicht gekünstelte Stärke, die von innen kommt.

Alles klar, wir machen weiter mit Prinzip Nummer 3.

Lesetipp bei Tennisarm: Die Masalo Manschette

#3 Das Strategie-Prinzip: Wer seinen Gegner nicht versteht, der kann ihn nur schwer besiegen

Sun Tzu war ein chinesischer Militärstratege und Philosoph.

Sunzi lebte zwischen ca. 534 v. Chr. und 453 v. Chr. Und er hat eine verdammt gute Taktik für dich hinterlassen:

Wenn du dich und den Feind kennst, brauchst du den Ausgang von hundert Schlachten nicht zu fürchten. Wenn du dich selbst kennst, doch nicht den Feind, wirst du für jeden Sieg, den du erringst, eine Niederlage erleiden. Wenn du weder den Feind noch dich selbst kennst, wirst du in jeder Schlacht unterliegen.

Matteo Berrettini hätte vermutlich längst einen Grand-Slam-Titel geholt, wenn er diesen Spruch kennen und verstehen würde. Stattdessen verlegt er immer noch seine Vorhand bei den Big-Points, wenn es um große Siege geht.

Wäre ich sein Trainer, dann hätte man mich mehrfach vom Platz schleifen müssen, weil ich ihm an den Hals gesprungen wäre.

Wie sieht es bei dir aus?

Verstehst du, was dein Gegner gut kann? Welche Schläge er gerne spielt? Wie er sich zu seinen Schlägen bewegt?

Erkennst du, wenn er nervös wird, Angst hat und an sich zweifelt?

Und:

Verstehst du dich? Kennst du deine Schwachstellen, die Gedanken, die dir Angst machen? Und kennst du deine unverrückbaren Stärken? Kennst du deine Waffen, um ein Spiel zu drehen oder nach Hause spielen zu können?

All die Antworten auf diese Fragen verbessern dein Tennis.

Verinnerliche dieses Prinzip. Ich empfehle dir diese Fragen nach drei Aufschlagspielen mal für dich durchzugehen und zu überlegen:

Wie kannst du diese Fragen beantworten?

Diese Antworten können deinen Matchplan bilden. Sie können dir Spielzüge verraten. Und: Sie machen dich zu einem taktisch stärkeren Spieler - langfristig.

#4 Das Pyramiden-Prinzip: Die eigene Leistung ergibt sich aus einer simplen Pyramide

Hast du Angst vor einem wichtigen Meisterschaftsspiel?

Fühlst du dich hilflos, wenn dein Gegner keine Fehler macht und dir deine kurzen Bälle um die Ohren haut? 

Perfekt, dann bringst du alle Voraussetzungen mit, um eine wichtige Lehre heute mitzunehmen. Diese Lehre wird von den absoluten Champions unbewusst in Perfektion ausgeführt.

Es ist die Lehre von der Pyramide.

Wie sieht diese Pyramide aus?

So:

1) Denken

2) Fühlen

3) Spielen

Was du wie denkst, beeinflusst deine Emotionen. Wie du dann fühlst, beeinflusst deine Spielweise.

Beispiel:

Es steht 4:5 aus deiner Sicht, du servierst bei 30:40 und dein Gegner hat dir bis dato drei von vier zweiten Aufschlägen direkt als Returnwinner ins Eck gejagt.

Du stehst an der Grundlinie bereit, tippst die Kugel ängstlich auf, servierst - und dein erster Aufschlag bleibt an der Netzkante kleben wie damals das Kaugummi unter`m Holztisch im Klassenzimmer.

Was denkst du vor deinem zweiten Aufschlag?

"Oh je, F*ck! Jetzt, bei diesem wichtigen Punkt über den zweiten gehen ... Mist ey ...!"

Wie fühlst du dich durch diesen Gedanken? Verzweifelt, ängstlich. Panik macht sich breit, dass du durch den folgenden zweiten Aufschlag diesen so wichtigen ersten Satz verlieren könntest.

Wie wirst du deinen zweiten Aufschlag vermutlich spielen?

Mit einem Arm so schwer wie ein Yokozuna. Langsam, harmlos - und zu kurz. Eine schlechte Mischung für einen zweiten Aufschlag, wenn der Kontrahent gerade Satzball hat.

Das Pyramiden-Prinzip verrät dir, wie du in solchen Matchsituationen anders denken, dich dadurch selbstbewusster fühlen und anschließend besser spielen kannst.

Wie kann eine Taktik gegen Bringer im Match aussehen?

Der Bringer, oder wie ich ihn gern hier auf tennis-insider.de nenne, der Mondballspieler, ist ein spezieller Spielertyp.

Er ist der Buhmann. Der, den man nicht spielen will, wenn am Wochende das Meisterschaftsspiel ansteht. 

Warum?

Du kannst gegen den Bringer nur dämlich aussehen. Es ist leider so. Ein schönes Match, egal wie deine Taktik gegen den Bringer ausschaut, wird nicht drin sein. In den letzten knapp 30 Jahren zwischen T- und Grundlinie habe ich mit zahlreichen Spielern über die Bringer und eine passende Taktik gesprochen. 

Es fängt alles zwischen deinen Ohren an. Hier eine kleine Checkliste für deinen Kopf:

• Hake ein geiles Match gegen den Bringer bereits im Einschlagen ab
• Vergiss die Idee, den Bringer vom Platz schießen zu wollen
• Sieh das Match als charakterliche Herausforderung, nicht als spielerische

Ich weiß, ich weiß ...

Das ist leichter getextet, als gespielt. Dennoch solltest du dir genau überlegen, ob du wirklich gegen einen Bringer sang- und klanglos verlieren willst - oder nicht ;-)

Und wenn du nicht verlieren willst, dann solltest du mindestens zwei Punkte der Checkliste beherzigen. Deine Einstellung ist die größte Stärke des Bringers. Wenn deine Einstellung aber On-Point ist, dann raubst du dem Bringer seine größte Stärke.

Logisch, oder?

Wir machen weiter mit den sieben Prinzipien für deine erfolgreiche Karriere.

#5 Das Gewohnheits-Prinzip: Jedes einzelne Match ist das Abspulen fester Gewohnheiten

Unser Verhalten besteht aus Gewohnheiten.

Wenn wir morgens aufstehen, dann gehen wir ins Bad. Wenn der Chef auf der Arbeit nervt, dann verdrehen wir die Augen. Wenn der Gegner im Einschlagen besser spielt als es seine LK zuvor versprochen hatte, dann kriegen wir Puls.

Meine Angewohnheit war es schon als Kind mich auf dem Platz so wenig wie möglich zwischen den Ballwechseln zu bewegen. Beinarbeit? Nur, wenn man nichts kann.

Knapp 70 cm lang. Die Staubwolke floh Richtung Publikum.

Mit ausgestrecktem Schlagarm kamst du mit der Oberkante deines Rackets noch an den Drop Shot ran. 

Ausgegraben hattest du ihn, irgendwie über die Netzkante gewurschtelt.

Das war`s aber auch. 

Der halbe Spagat, der dir auch nur auf dem Court gelingt, nützte nichts.

Dein Kontrahent brauchte die Kugel nur noch ins offene Feld schieben. Du hattest den Punkt, nach großem Fight, verloren.

Wenn wir uns das moderne Tennis anschauen, dann vermissen wir nicht nur Roger Federer. Es fehlt der Witz, das Freche. Ein klug eingestreuter Drop Shot kann ein solch frecher Witz sein. 

In diesem Artikel schauen wir, wann du einen Drop Shot einstreuen und wie du ihn spielen kannst. Du wirst nach diesem Artikel in der Lage sein Spielsituationen zu beurteilen, dein Grundlinienspiel variabel zu gestalten und Stopps zu spielen, die dir Punkte bringen.

Hast du Lust ein paar Gegner zum Laufen zu bringen?

Dann lass uns starten.

1) Wo du beim Drop Shot stehen solltest

Kennst du das?

Wenn man im Ballwechsel platt ist, dann spielt man aus taktischen Gründen einen Drop Shot.

Er ist die Lösung, wenn es keine anderen Lösungen mehr gibt. Das ist schade, denn der Stopp ist ein fantastischer Schlag - wenn man weiß, dass er kommt. Ich habe früher zahllose Stoppversuche hinter mich gebracht, wenn ich irgendwo hinten im Zaun hing und den Ballwechsel abrupt beenden wollte.

Das Ergebnis?

Katastrophal.

Was mir bis dahin kaum ein Trainer verraten hatte, das zeige ich dir jetzt.

Setze deinen Stopp dann an, wenn du im Feld stehst. Du solltest zumindest auf der Grundlinie stehen. Dafür bedarf es ein wenig Erfahrung und Spielübersicht. Schön ist, dass du deine Spielübersicht wunderbar trainieren kannst, indem du in Zukunft darauf achtest, wo du dich bei deinen Schlägen auf dem Spielfeld befindest.

Ich habe dir einen Vorschlag gezeichnet:

Du siehst in der Grafik einen gelben Bereich.

Dieser Bereich ist für dich ideal, um einen Drop Shot zu spielen. 

Wichtiger Hinweis:

Ich empfehle dir, dass der Ball deines Gegners möglichst langsam und mit wenig Rotation auf dich zukommen sollte. Es ist nicht leicht auf einen Slice oder einen gewaltigen Vorhand-Topspin einen kontrollierten Stopp zu spielen.

Dafür brauchst du eine Menge Selbstvertrauen (bekommt man durch mentales Training) und Ballgefühl.

Es gibt drei rationale Gründe, warum du den Dropshot im Feld stehend spielen solltest:

• Dein Drop Shot ist nicht zu lange in der Luft unterwegs
• Dein Gegner hat weniger Zeit ihn mühelos zu erlaufen
• Du musst ihn nicht zu perfekt spielen

Bevor du dir über die Präzision oder über die Griffhaltung oder andere nicht ganz so wichtige Elemente Gedanken machst, überlege dir:

1) "Stehe ich im Feld?"

Oder:

2) "Stehe ich zu weit hinter der Grundlinie?"

Wenn du bisher kein gefürchteter Drop Shot-Spieler warst, dann lag es eventuell an diesen zwei entscheidenden Fragen. Roger Federer war ein sehr gutes Beispiel für das dosierte Stoppen. Gut, er spielte den Schlag meist mit seiner Vorhand, wenn er seine Ausholbewegung plötzlich verkürzte und ein Stöppchen spielte.

Aber mehr brauchte es auch nicht. Seine Position war meist so gut, dass dieser Schlag exakt die richtige Variante in der jeweiligen Spielsituation war. Taktisch clever a la Winning Ugly.

Wenn du in der richtigen Position bist, dann können wir direkt weiter zum zweiten Schritt gehen.

Wir werden uns nun überlegen, wie du einen Stoppball spielst, der für deinen Gegner schwierig zu erlaufen ist. Dazu schauen wir, welche extrem wichtige Eigenschaft dein Stopp in der Zukunft haben sollte, damit du viele tolle Punkte mit dieser Schlagvariation erspielen kannst.

Bereit?

Dann schauen wir jetzt:

2) Der Drop Shot gegen die Laufrichtung des Gegners

Als ich ein kleiner Knirps mit schmalen Schultern und einem Hang zur Lauffaulheit war, sagte jemand zu mir:

Marco, du musst keinen perfekten Stopp spielen, der sich wieder zurück auf deine Seite dreht und über das Netz springt. Schaue lieber, dass dein Gegner einen weiten Laufweg zum Stopp hat. Und wenn dieser Laufweg nicht lang ist, dann sollte der Laufweg kompliziert sein. Deswegen spielst du deine Stopps am besten immer gegen die Laufrichtung des Gegners.

Das gefiel mir.

Ich kann entspannt im Feld stehen. Mein Gegner rennt und ich mache auch noch den Punkt dabei.

Wie kannst du erkennen, ob du wirklich gegen die Laufrichtung deines Gegners spielst?

Aus vielen Gesprächen mit Spielern im Mentalcoaching weiß ich, dass nicht jeder Clubspieler seinen Gegner immer im Augenwinkel beobachten kann. Es ist in engen Spielsituationen nie einfach alles im Blick zu haben:

• Ball
• Gegner
• Ziel des nächsten Schlages

Kreative Tipps, um die Schärfe des Augenwinkels zu trainieren, bringen daher nichts.

Wir müssen überlegen, welche Automatismen unsere Gegner haben. Welche Verhaltensweisen treten immer wieder auf?

Und damit meine ich nicht das chronische Aufregen über die eigenen Fehler.

Beispiel:

Ein Spieler, der sich in der Rückhand befindet und dort seinen Schlag ausführt, wird sich nach diesem Schlag Richtung Platzmitte bewegen. Tut er dies flink, mit Kreuzschritten und Side-Step?

Das wissen wir nicht.

Wir müssen aber davon ausgehen, dass er sich in irgendeinem Tempo Richtung Mitte orientieren wird. Jeder Tennisspieler kriegt dies von seinem Trainer von Tag eins an eingetrichtert. Diese Info ist so extrem im Unterbewusstsein verankert, dass man sich als Spieler fast nicht dagegen wehren kann.

Es sei denn, man ist ähnlich lauffaul wie ich früher.

Was bedeutet das für deinen Stoppball?

Wenn sich dein Gegner in der Rückhandecke befindet, dann kannst du deinen Stopp in exakt diese Rückhandseite spielen. 

Siehe Grafik:

Du kannst dir die folgende Formel für deinen Kopf abspeichern:

Ich spiele den Stopp in die Richtung, aus der der Ball gekommen ist!

Du weißt jetzt, wo du stehen solltest und wohin du einen cleveren Dropshot setzen kannst. Im nächsten Schritt überlegen wir, wie du deinen Stoppball ansetzen kannst.

Dazu stellen wir Überlegungen an, was denn das strategische Ziel deines Drop Shots sein kann - und was nicht. Soll der Stopp dir direkt den Punkt bringen?

Oder gibt es noch weitere, sehr wichtige strategische Ziele, die ein Stopp für dich erzielen kann?

Wir machen weiter.

Lesetipp: Die Masalo Manschette beim Tennisarm

3) Das Geheimnis der leeren Flasche

Der Witz über mich ist weit mehr als 20 Jahre her, ich habe ihn aber immer noch auf dem Kasten:

Kühn, du bewegst dich wie Flasche leer!

Heute nutze ich diesen Witz, um meinen Schützlingen im Mentalcoaching das korrekte Ansetzen des Stopps zu erklären.

Ich bin der Meinung, dass ein Stopp nicht immer einen Punkt bringen muss. Ein Stopp war auch erfolgreich, wenn dein Gegner einen langen Weg laufen musste. 

Warum?

Wenn du deinen Kontrahenten im Verlauf eines Matches immer wieder mit geschickten Stopps nach vorn jagst, dann bewegt er sich bei den Big-Points Ende des Satzes oder Matches wie ich damals:

"Wie Flasche leer!".

Wir wissen, dass Kondition irgendwo auch immer Konzentration ist. 

Es gibt nur wenige Spieler, die ihr Ego vor einem Match gemeinsam mit ihrem Auto auf dem Parkplatz parken. Viele Spieler nehmen das Ego mit auf den Court und wollen jeden Ball erlaufen, der möglich erscheint. Sie können es nicht ertragen, wie bestellt und nicht abgeholt an der Grundlinie stehenzubleiben und einen Punkt gegen sich zu schlucken.

Wie kriegst du deinen Gegner dazu, dass er jedem deiner Stopps hinterherjagt und nicht direkt sagt: "Du kannst mich mal!"?

Hier ein kleiner Spickzettel für das Ansetzen deines Stoppballs:

• Ball höher über das Netz spielen, ca. eine Schlägerlänge hoch
• Dem Ball Slice mitgeben. Seitwärtsdrall oder Unterschnitt
• Mit der Bespannung den Ball von unten streicheln
• Den Ball führen, nicht schlagen

Du hast den Stopp gespielt. 

Wie kannst du dich danach verhalten? Wohin solltest du laufen? Oder bleibst du einfach stehen?

4) Wohin kannst du nach deinem Drop Shot laufen?

Der Stürmer läuft auf den Torwart zu.

Die halbe Kneipe pöbelt, stehend, mit dem 0,3er Bierglas in der Hand, schwankend:

Eyyy, den muss er machen, n` 100%iger!

Zwei Sekunden später wird der Stürmer mit Worten beschimpft, für die mich Google abstraft, wenn ich sie hier hinschreiben würde.

Warum sind diese 100%-igen für den Stürmer so schwierig zu verwerten? Der Torwart verkürzt den Winkel, indem er direkt auf den Stürmer zuläuft. Der Stürmer hat kaum Platz, das Leder am schier übergroßen Torhüter vorbeizuschieben.

Exakt dies ist dein Ziel, nachdem du deinen Stopp gespielt hast.

Du läufst auf den Gegner zu, du folgst deinem Ball nach vorn - und verkürzt die Winkel für deinen Gegner. Entscheidest du dich dafür im Halbfeld stehenzubleiben, dann hat dein Gegner freie Auswahl:

Dein Gegner hat viele Optionen, die blöd aussehen zu lassen:

• Gegenstopp
• Kurz-cross
• Lang in die Vorhand schieben
• Lang in die Rückhand schieben

Folgst du deinem Ball stur nach vorn, nimmst du ihm all diese Optionen.

Siehe diese Grafik:

Geduckte Körperhaltung, Blick nach unten. Ein kurzer Schluck aus der Wasserflasche. 

Eh alles für die schwarze Tonne heut`. Wofür auf die Bank setzen beim Seitenwechsel? Du willst schnellst möglich unter die Dusche. Fort von diesem Ort des Grauens, den die nichts wissenden Tennisplatz nennen.

Zack.

Zurück zur Grundlinie. Irgendwie die letzten Aufschlagspiele hinter sich bringen. Ein Plan: Jeden Ball mit 240 km/h prügeln. Dann geht´s schneller. Fehler oder Winner.

Im Match fühlt man sich manchmal wie ein ferngesteuertes Auto. Wir flitzen über den Platz, haben keinerlei Kontrolle über das, was wir tun. Unsere Gedanken rasen wie eine Achterbahn durch unseren Kopf. 

Die Psychologie beim Tennis hat uns im Schwitzkasten.

Du scheinst keine Kontrolle über deine Emotionen zu haben.

Ist hier eine dunkle Macht am Werk? Oder sind dies normale Abläufe, die wir uns über Jahre unbewusst antrainiert haben?

Und, was verflucht hat dein Charakter mit deinen vielen unnötigen Fehlern zu tun?

Wie die Psychologie Tennis beeinflusst

Lehn dich zurück und nimm einen Schluck vom heißen Kaffee.

Wir beschäftigen uns in diesem Artikel mit der Psychologie beim Tennis und werden herausfinden, warum dein Charakter neben deinen Grundschlägen ein wichtiges Element in deinem Spiel ist.

Der Schlag ohne Racket.

Drei Fragen habe ich für uns rausgepickt. Drei Antworten werden wir entdecken. Und diese drei Antworten können dich zu einem besseren Tennisspieler formen. Nicht sofort, nach dem lesen des Artikels. Aber langfristig, wenn du deine neuen Erkenntnisse umsetzt.

Damals, als ich die Vorhand kurz-cross lernte

Brütend heiß war es. Problemlos hätte man ein Spiegelei auf der Motorhaube braten können.

Ich stand auf dem Court, der zwei Minuten nach dem Bewässern trockener war als der Humor von Dieter Nuhr. Mein Coach Tom wollte, dass ich kurze Bälle als kurz-cross spiele. 

Ausschließlich mit meiner Vorhand.

Das gelang mir erst nicht. Ich spielte zu schnell, zu unplatziert und zu kopflos.

Er sagte:

"Marco, du bist doch ein ruhiges Kerlchen, das nachdenken kann. Nimm mal die Hektik raus. Aus deinem Kopf und aus deinen Bewegungen. Bleib ruhiger stehen, wenn du am Ball bist und den Schlag ausführst! So, wie du auch neben dem Platz bist. Ruhig, besonnen, in dich gekehrt."

Gesagt, getan.

Und siehe da. Es fluppte langsam. 

Das war meine erste Begegnung mit dem Charakter auf dem Tennisplatz und wie er auf deine Spielweise, aber auch auf deine Schlagentscheidungen, Einfluss nehmen kann. 

Lass uns gemeinsam schauen, warum du Angst während eines Matches verspürst, wie man Selbstvertrauen auf gesunde Weise aufbaut und was psychisch starke Spieler auszeichnet.

Lust? Dann komm mit.

Lesetipp beim Tennisarm: Die Masalo Manschette

Angst: Warum man sie fühlt und wie sie dich blockiert

Wir alle haben einen kleinen Da Vinci in uns.

Wir malen Bilder von Situationen in unseren Gedanken, so detailreich und perfekt, die wir noch nicht erlebt haben. Man munkelt noch, ob ein anderes Lebewesen außer dem Menschen so perfekt den Gedankenpinsel schwingt.

Wir schauen in den Kopf von Sabine, 47 Jahre jung, Oberligaspielerin mit einer starken Vorhand, flinken Füßen und einer sicheren Rückhand.

Zwei Tage vor dem Match:

"Was wird mein Mann Paul nur denken, wenn ich Samstag mein Einzel verliere? Er weiß, dass ich gegen diese Gegnerin bereits zweimal gewonnen habe. Ich fühle mich so unsicher derzeit und habe Schiss, dass ich mir Samstag wieder selbst im Weg stehe und den Ball nur schubse ... Mist, ich habe jetzt schon Angst!"

Ein Gemälde eines Horrorbildes.

Siehst du die Dunkelheit in diesem Bild? Die Hoffnungslosigkeit? Die pure Angst?

Was passiert im Bereich der Psychologie beim Tennis?

Sabine malt ein Szenario des kommenden Matches. Sie setzt sich durch die mögliche Meinung ihres Mannes, die sie nicht kennen kann, maximal unter Druck. Dazu tupft sie eine Szene in ihr Bild, vor dem sie im Match kapitulieren würde, wenn sie zur Realität wird: 

Das Schubsen des Balles.

Am Tag des Matches steht Sabine mit Pudding in den Beinen, verkrampften Armen und ängstlichen Augen auf dem Court. Das Gegenteil von Winning Ugly.

Was sie nicht wahrnehmen kann, weil sie in sich gefangen ist:

Der Dame gegenüber geht es nicht viel besser.

Die ersten Aufschlagspiele laufen recht gut. Sabine gewinnt längere Ballwechsel, pusht sich und kann ihre Angst hinter einer schmalen, löchrigen und nicht verschlossenen Kellertür verbergen.

Aber dann, scheinbar wie aus dem Nichts:

Der Schalter legt sich um. Es geht nichts mehr. Die ersten zu kurz geratenen und verhalten gespielten Vorhände lassen die Angst wie Michael Myers aus der schmalen, löchrigen Kellertür schnellen.

Ab sofort nimmt die Angst das Racket in die Hand. Sabine ist nur noch ein stiller Beobachter dessen, was nun mit ihrem Spiel passiert.

Hinterher wird sie ihren Teamkolleginnen erzählen, dass sie einfach nichts gegen ihre Unsicherheit tun konnte. Sie kam einfach, diese übermächtige Angst.

Doch stimmt das? Kam diese Angst "aus dem Nichts"?

Die Angst hat in ihren Gedanken vor dem Match eine ganz klar definierte Form angenommen. Sabine hat ihr Unterbewusstsein mit allerhand Informationen gefüllt. Das Unterbewusstsein hat dann, als sich Sabine in der von ihr zuvor im Kopf entworfenen Szene befunden hat, einfach diese Informationen abgespielt.

Ein vollkommen logischer Ablauf der menschlichen Psyche.

Mein Input:

Angst entsteht nicht auf dem Court, während eines Matches. Jede Form der Angst entsteht in den Bildern, mit denen man vor einem Match sein Unterbewusstsein befüllt. Du kannst dich mental besser auf ein Match vorbereiten, wenn du detailliert Spielzüge im Kopf durchgehst, die kein Ende haben. Weder einen Winner, noch einen Fehler.

Wie baut man Selbstvertrauen auf?

Du hättest gelacht, wenn du mich gesehen hättest.

Meine erste YouTube-Gitarrenstunde war ein Krampf. Ich konnte das gute Stück nicht richtig halten und hatte zuvor nicht bekannte Koordinationsprobleme zwischen rechter und linker Hand.

Drei geschlagene Stunde brauchte ich für den ersten Akkord. Und dann brauchte ich eine Pause.

Am nächsten Tag stiefelte ich erneut in mein Arbeitszimmer, griff mir die Gitarre, öffnete den YouTube-Kanal - und schaffte nur die Hälfte von dem, was ich am Vortag auf die Gitarrensaiten zauberte.

Fünf Tage später dann, unser Mini Australian Shepherd Dexter lag bereits mit den Pfoten auf seinen Ohren vergraben in der hintersten Ecke, der Durchbruch.

Die erste Melodie kroch aus den Saiten. "Nothing Else Matters" von Metallica konnte zumindest ich am Klangbild erkennen. Seit diesem Tag gehe ich jede Gitarrensession mit Selbstvertrauen, nicht mit Unsicherheit, an.

"Boah Kühn, ich will selbstbewusst wie Djokovic im fünften Satz spielen, was muss ich tun?".

Ruhig Ball, mein Freund.

Viele Spieler setzen sich beim Thema Selbstvertrauen eine zu kurze Frist. Echtes, gesundes Selbstvertrauen, entsteht durch kleine, konstante Fortschritte.

Diese Fortschritte dürfen kleiner als eine Ameise sein. 

Bereits das Wahrnehmen von Situationen in einem Match kann ein Fortschritt sein. Wenn du ein verdammt ängstlicher Charakter auf dem Tenniscourt bist, dann ist es ein Erfolg für dich, wenn du diese Angst bewusst wahrnehmen kannst. 

Der nächste Schritt wäre, dass du diese Angst, diese Schwäche, akzeptierst. Nachdem dies geschehen ist, kannst du beginnen deine Angst mal zu fragen, wie sie es denn immer auf den Platz schafft. 

Und dann, erst dann, kannst du beginnen das Ritual namens Angst mit einem anderen Ritual zu ersetzen. Mut, zum Beispiel. Oder Zuversicht. 

Oder Humor. Der kommt eh viel zu kurz, obwohl der großartige Novak Djokovic sogar in epischen Matches immer mal wieder ein Grinsen zeigt.

Psychologie beim Tennis: Was zeichnet mental starke Spieler aus?

Kommen wir um ihn herum, wenn wir diese Frage präzise beantworten wollen?

Nein, das kommen wir nicht.

Novak Djokovic vereint die wichtigsten Fähigkeiten, die ein psychisch starker Spieler besitzen kann. Er ist nicht nur bei der Dosierung der Essensrationen ein Perfektionist. Seine Denk- und Verhaltensmuster werden ebenso wenig Kommissar Zufall überlassen.

Lesetipp: Die ultimative Anleitung für einen perfekten Aufschlag

Ich habe mir für diese Frage zwei Antworten aufgeschrieben, die sich in ihrer Fähigkeit ergänzen:

1) Kontrolle der Emotionen

2) Akzeptieren von Tatsachen

"Wie? Tatsachen akzeptieren? Das kann ich doch, ich bin doch nicht blöd!".

Nein, das kannst du in vollem Umfang nicht. Und das ist auch nicht schlimm. 

Bisher habe ich noch nicht ergründen können warum, aber:

Während eines hitzigen Matches können nur wenige Spieler Tatsachen einfach hinnehmen. Wie zum Beispiel:

• Abhaken leichter Fehler
• Dem Gegner einen grandiosen Punkt gönnen
• Unsportliches Verhalten des Gegners nicht an sich rankommen lassen
• Netzroller, Linienbälle oder Platzfehler emotionslos hinnehmen

Du siehst ein paar Zeilen weiter oben, dass wir als Punkt Numero Uno die Kontrolle der Emotionen stehen haben. Diese Fähigkeit, in Kombination mit dem Akzeptieren von Tatsachen, ist der Brandbeschleuniger für die sportliche Entwicklung.

Warum sind diese Fähigkeit beim Tennis so wichtig für dich?

Ein Tennismatch besteht aus einem Element:

Problemen.

Aus psychologischer Sicht musst du nichts anderes tun als ein Problem nach dem anderen zu lösen. Dein Gegner spielt hoch auf deine Rückhand? Mist, das Problem musst du lösen. Du stehst immer falsch zum Ball und wirst zu kurz? Blöd, das Problem musst du lösen.

Du hast die Buchsen voll, spielst jeden Schlag in Rückenlage und machst ab dem dritten Schlag im Ballwechsel den Fehler? Richtiger Mist, das Problem musst du lösen.

Jetzt kommt die Blutgrätsche von hinten:

Wie will man all diese Probleme lösen, wenn man emotional gerade auf einem Rodeobullen sitzt?

Wir schließen den Kreis:

Novak Djokovic spielt in vielen seiner Matches nicht schneller, klüger oder spektakulärer als sein Gegner. Er bewahrt die Ruhe und löst wie ein Roboter ein Problemchen nach dem anderen. 

Wie ein Geschäftsführer, der gelangweilt seine To-Do-Liste abhakt.

Im Finale der US Open gegen Daniil Medvedev ist genau diese Fähigkeit in der Kabine geblieben.

Er hatte sich selbst seiner größten Stärke beraubt.

Das bedeutet für dich:

Die Kontrolle deiner Emotionen ist ein wichtiger Faktor für deinen Erfolg. Durch mentales Training kann diese entwickelt werden.

Lesetipp: 5 mentale Übungen, die dein Tennis verbessern

Wir fassen zusammen

Du hast in diesem Artikel gelernt, wie Angst entsteht. 

Sie ist kein Mysterium, das dich während eines Matches überfällt wie ein Bankräuber. Sie entsteht vor deinen Spielen, wenn du dich, meist unbewusst, mental vorbereitest.

Ein gesundes Selbstvertrauen baust du durch kleine Schritte auf. Sammle kleine Erfolgserlebnisse. Sei fair zu dir und gib dir Zeit, um Selbstvertrauen aufzubauen. Der größte Fehler ist das sofortige Kopf in den Sandplatz stecken, wenn mal etwas nicht direkt klappt.

Hier brauchst du Geduld, Demut und Zeit.

Wir haben von Novak Djokovic gelernt, dass die Kontrolle der Emotionen eine Multiwaffe im Tennissport ist. Sie deckt zahlreiche Bereiche eines Matches ab und kann den klaren Unterschied zwischen einem guten und einem sehr guten Spieler zeigen.

All diese Elemente:

1) Angst

2) Selbstvertrauen

3) Kontrolle der Emotionen

sind in deinem Charakter zu finden. 

Wer diesen (Tennis-) Charakter auch nur im Ansatz wie seine Grundschläge trainiert, der wird ein besserer Spieler in kürzerer Zeit.

Und bleibt beim Seitenwechsel 90 Sekunden sitzen, nimmt drei große Schlücke aus der Wasserflasche und steht dann mit einem klaren Plan für den nächsten Return von der Bank wieder auf.

Die grüne Basecap verdeckte mein Gesicht.

Ich wünschte, mich hätte an diesem Tag niemand gesehen.

Abgefallene Blätter von den Bäumen streiften knapp die äußere Linie des Doppel-Korridors. Ich erkannte meine zahlreichen Rutschspuren, die sich durch die bunten Blätter auf Platz fünf bohrten.

Hätte ich nach diesem Match Kilometergeld erhalten, mein Rentenantrag wäre noch an diesem Tag herausgegangen.

Was war geschehen?

Hatte ich gegen Pete Sampras und Andre Agassi gleichzeitig gespielt?

Nein. Es war schlimmer.

Nachdem ich bei den Bezirksmeisterschaften meinen ersten großen Titel holen konnte, musste ich nur wenige Tage später bei den Clubmeisterschaften gegen Helmut spielen. 

Helmut hätte über Winning Ugly gelacht.

Er war 53 Jahre älter als ich, trug das graue Haar fesch zu einem Seitenscheitel, glänzte durch eine große, moderne, graue Brille mit schmalem Gestell und war für sein Alter fit.

Die Socken hatte er fast bis zu den Knien gezogen. Sein weißes Shirt mit Kragen war, anders als meines, akkurat in die Hose gesteckt. 

Darüber trug er einen rot-schwarz gestreiften Pullunder.

Das war damals der Hit.

Ich kannte Helmut schon mein Leben lang. 

Als ich mit sieben Jahren anfing, das Racket zu schwingen, war er einer der wenigen Vereinsspieler, die sich mit mir als Anfänger auf den Court stellten, um die Vorhand zu üben.

Immer wieder kam er auf meine Seite, warf mir eine Filzkugel zu und korrigierte meine Ausholbewegung, Griffhaltung und Ausschwung.

Vermutlich wusste er daher auch, wie er mich problemlos vom Platz pusten konnte, ohne dabei auch nur einen schnellen Ball spielen zu müssen.

An diesem Tag spielten Helmut und ich die erste Runde bei den Clubmeisterschaften. Als zwölfjähriger, der recht gut die Vor- und Rückhand traf, spielte ich bei den Erwachsenen mit. Helmut war damals die Ikone im Verein. Unzählige Clubmeistertitel prägten in Form von Pokalen seine Vitrinenschränke. 

Er hatte auf dem Tennisplatz so gut wie alles erlebt, was man als Clubspieler erleben konnte.

Verheiratete Männer mit ordentlich Kohle auf dem Konto, die aufgrund zwei verschlagener Vorhände zwischen T- und Grundlinie zu weinenden Kindern mutierten - innerhalb von drei Sekunden.

Typen, die sich und ihre spielerischen Fähigkeiten vollkommen überschätzten.

Grandiose Techniker, die allein durch das Setzen ihrer Schläge zahlreiche Titel gewannen.

Mondballspieler, die allein durch hohe Bälle auf die gegnerische Rückhand ebenfalls zahlreiche Titel gewannen.

All diese Erfahrung nutzte Helmut, während unseres Matches immer wieder zufrieden grinsend, um mich sang- und humorlos aus dem Turnier zu befördern.

Ich stelle dir jetzt die fünf Lehren vor, die ich aus dieser Niederlagen mitnehmen konnte. Damit dir nicht das passiert, was mir damals geschah.

Und damit du ein klein bisschen mehr über unseren geliebten Sport lernen kannst.

Lass uns starten.

1) Einen kurzen Slice sollte man besser nicht als Einladung zum Winner verstehen

Helmut ging mit seinem Slice so um, wie die heutige Jugend mit ihrem Leben:

Verschwenderisch.

Er spielte sehr viel Rückhand-Slice. Aus der Defensive chippte er immer mal wieder die Vorhand mit Schnitt auf die T-Linie.

Was ich im gesamten Verlauf des Matches nicht zwischen meine beiden Ohren bekam:

Mir unterliefen unglaublich viele Fehler auf diese kurz gespielten Slice-Bälle. Mit Fehler meine ich nicht direkt Fehler ins Netz oder ins Aus. Ich spreche von taktischen Fehlern.

Dazu gehörte:

• Schnell und gerade mit der Vorhand spielen wollen
• Lang und platziert spielen wollen
• Im Halbfeld stehenbleiben

Durch diese taktischen Fehler eröffnete sich für Helmut eine komfortable Situation im Ballwechsel. Er konnte mich rechts-links schicken, ein Stöppchen einstreuen oder mir einen langen Slice (mal wieder) in die Rückhand geben.

Mentale Übung: Nimm eine aggressive Einstellung ein, wenn dein Gegner viel Slice spielt. Das bedeutet nicht, dass du schreiend auf den Ball zulaufen sollst. Eine aggressive mentale Haltung dem langsamen Slice-Ball gegenüber zeigt: Du bist heiß auf den Ball. Du unterschätzt den Ball nicht. Du weißt, dass du an die Kugel ran musst. Zack, zack. Ein Gedankenablauf kann sein: "Ok, da ist der kurze Slice. Früh ausholen, kleine Schritte zum Ball und ran an die Filzkugel!". Trödel nicht rum und denke, dass du dich langsam zu Ball bewegen kannst, weil der Ball langsam in der Luft unterwegs ist. 

Helmut verstand es mir Aufgaben zu geben, die ich nicht lösen konnte. Dafür musste er mich nicht mit knallharten Schlägen vom Platz schießen.

Was uns direkt zur zweiten Lehre führt.

2) Wer den Ball setzen kann, der ist klar im Vorteil

Es sieht schön aus.

Der knallhart gespielte Vorhand-Winner, zwei Zentimeter über das Netz gespielt. Oder die brachiale Rückhand-Longline.

Doch sind wir Clubspieler nicht Dominic Thiem oder Stan Wawrinka. Uns unterlaufen dabei mehr Fehler als Winner. Und ich habe von Helmut gelernt, dass es klüger ist den Ball platzierter zu setzen, als einen spektakulären Winner für die fünf anwesenden Zuschauer zu spielen.

Helmut schaffte das, was viele Spieler nicht schaffen:

Er ließ sein Ego Zuhause auf der Couch.

Wie ein Uhrwerk platzierte er seine Schläge:

• Aufschlag lang auf meine Rückhand
• Stopp gegen meine Laufrichtung
• Rechts, links, rechts - Stopp

Allein beim Schreiben wird mir schwindelig. 

Ähnlich wie damals auf dem Court. Damit war aber nicht genug. Durch das kluge Setzen seiner Schläge gab er mir in vielen Phasen unseres Matches nicht die Chance meine Stärken einzusetzen. Meine Rückhand-Longline (mein Paradeschlag) fand an diesem Tag, wie die Bundesliga im Jahr 2020, teilweise nicht statt.

Ich war damit beschäftigt, die Bälle von Helmut zu erlaufen. 

Er agierte, ich reagierte.

3) Spielintelligenz schlägt Zerstörungswut

Der bessere Spieler gewinnt beim Tennis nicht immer.

Du kannst jeden einzelnen Schlag besser als dein Gegner spielen. Das bedeutet nicht, dass du auch den Court als lächelnder Sieger verlässt, der anschließend die Gratulationen der Vereinsmitglieder entgegennehmen darf.

Warum ist das so?

Weil es nicht darum geht, die Tasche mit den gefährlichsten Waffen mitzubringen. Die gefährlichen Waffen allein reichen nicht. Es geht darum die Tasche mit den richtigen Waffen mitzubringen, um diese gefährlich einzusetzen.

Das ist der entscheidende Unterschied.

Schau:

Ich war 53 Jahre jünger, schneller, fitter und konnte Vor- sowie Rückhand viel härter schlagen als Helmut. Ich war in der Lage, viel mehr Bälle zu erlaufen.

Auch mein Aufschlag war, trotz dünner Ärmchen, ganz gut.

Ich hatte die Tasche mit den gefährlichen Waffen mit dabei, konnte aber keine dieser Waffen einsetzen. Ein mentales Training hätte vermutlich auch nicht geholfen.

Helmut hingegen hatte seinen Slice und sein Auge für Spielsituationen. Diese zwei waren die richtigen Waffen, die er dann gefährlich auf dem Court einsetzen konnte.

Kleine Anekdote: Bei uns im Verein spielte früher Dragan. Dragan spielte an Position eins in unserer ersten Herrenmannschaft in der Verbandsliga. Dragan sah nicht aus wie ein Sportler. Er sah aus wie ein Rentner, der gerade vom Frühschoppen aus der Kneipe kam. Bierbauch, dicke Beine, ungewollt tiefer Körperschwerpunkt. Er gewann dennoch fast jedes Einzel, obwohl seine Gegner athletischer und spielerisch besser waren. Wie schaffte es Dragan trotzdem meist als Sieger den Platz zu verlassen? Er spielte Rückhand-Slice, Vorhand gerade, beides zwei Millimeter über das Netz und schickte jeden Gegner rechts-links. Dank seiner Erfahrung und Antizipation sah er, wo der Gegner hinspielen würde. Er musste sich nicht viel bewegen. Er spielte wie ein Roboter sein Spiel herunter. Seine Konkurrenz war machtlos gegen seine eigenwillige Spielweise. 

4) Die Schwäche im Spiel des Gegners ist mindestens so entscheidend wie die eigene große Stärke

Wenn du brachiale Grundschläge wie Dominic Thiem besitzt, dann kannst du deinen Matchplan simpel halten. Du kannst alles daran setzen, deine Stärken auf den Court zu bringen.

Dies erklärte mir sein Vater Wolfgang in diesem Artikel hier.

Ich gehe davon aus, dass du nicht Dominic Thiem bist. Deswegen solltest du zwei Elemente innerhalb der ersten drei Aufschlagspiele herausfinden:

1. Welche eindeutige Schwachstelle hat dein Gegner? (Beispiel: Rückhand)
2. Welche deiner Stärken kannst du nutzen, um diese Schwachstelle konstant anzuspielen? (Beispiel: Deine Vorhand-Topspin)

Ich erlebe in Mentalcoaching-Gesprächen immer wieder, dass viele Spieler während eines Matches enorm mit sich selbst beschäftigt sind.

Und das ist normal.

Neben dem Blick auf das eigene Spiel, die Selbstzweifel und die zahlreichen Dämonen im eigenen Kopf sollte ein Resttropfen Aufmerksamkeit aber auch dem Gegner gewidmet werden.

Denn, und das habe ich immer wieder erlebt:

Ein Weg, um einen der eigenen Dämonen zu töten, liegt oft auf der Seite des Gegners.

Schwächen des Gegners können dir ein besseres Gefühl geben. Du stellst ihn dann nicht zu sehr auf ein Podest. Du bekommst mehr Ideen für deine Taktik im Einzel.

Daher war meine Lehre aus meinem Match gegen Helmut:

Spiele nicht nur stur dein eigenes Spiel, sonders bediene die Schwächen des Gegners mit deinen eigenen Stärken.

5) Ein Slice-Aufschlag ist effektiver als ein hart durch die Mitte gespielter Aufschlag

Kennst du das?

Du servierst den ersten Aufschlag knallhart. Dein zweites Service schubst du dann zärtlich fünf Zentimeter hinter das Netz.

Wenn dein Erster kommt, dann ist das toll. Es ist ein gutes Gefühl. Dennoch hat dein Gegner ab Mitte des ersten Satzes kaum noch Probleme, dein Geschoss zu returnieren.

Ich lernte von Helmut, dass ein Slice-Aufschlag zahlreiche Vorteile mit sich bringt:

• Höhere Quote beim ersten Aufschlag
• Mehr Variationsmöglichkeiten
• Der Gegner kann sich nur schwer auf den Aufschlag einstellen
• Mehr Optionen beim zweiten Aufschlag
• Höheres Selbstvertrauen dank besserer Quote

Und, was ich ehrlich gestehen muss:

Mir fiel es schwer, den geschickt gesetzten Slice-Aufschlag von Helmut zu returnieren. Mal setzte er ihn lang auf meine Rückhand, dann mal kurz nach außen, wenn er auf der Einstand-Seite servierte.

In engen Situationen spielte er seinen Slice mittig, so drehte sich die Kugel direkt auf meinen Körper. Ich musste mich beim Return dann seitlich bewegen, was mir nicht leicht fiel.

Obwohl ich härter servieren konnte, brachte ich nicht ansatzweise so viele Service-Games wie Helmut durch.

Das aufbauende Fazit

Höre nie auf, von anderen Spielern zu lernen.

Was? 

Du bist in deinem Denken so festgefahren, dass du meinst nur von Profis was lernen zu können?

Ab an die Ballwand mit dir.

Du kannst von jedem Spieler etwas lernen. Selbst von denen, die schwächer spielen, kannst du lernen, wie es nicht geht.

Du kannst die taktischen Fehler von unerfahrenen Spielern analysieren und dir merken, was du im Match vermeiden solltest.

Von erfahrenen Haudegen aus deinem Verein wirst du einiges an Spielintelligenz lernen können. Schau dir mal ein Seniorendoppel an. Du wirst viele Finten, Gemeinheiten und Spielzüge sehen, die du für dein eigenes Spiel adaptieren kannst.

Du kannst von Mondballspielern die hohe Kunst der Disziplin im Ballwechsel lernen. 

Ich beende diesen Artikel mit einem Zitat des grandiosen Psychologen Carl Gustav Jung:

"Alles was uns an anderen missfällt, kann uns zu besserer Selbsterkenntnis führen".

Bevor wir ins Detail gehen, besprechen wir eine entscheidende Sache für deine perfekte Umstellung auf die rote Asche.

Hier ist die Story:

Felix hat ein neues Spielzeugauto zum Geburtstag bekommen.

Mit einem Strahlen in den Augen springt er vom Stuhl im Esszimmer auf und bahnt sich seinen Weg Richtung Wohnzimmer. Vor dem Fernseher plumpst Felix gekonnt in eine Mischung aus Schneidersitz und bequemen Liegen.

Sein Blutdruck steigt.

Geschickt befreit Felix sein neues Vehikel aus der durchsichtigen Verpackung.

Felix nimmt das Spielzeugauto auf dem dunkelgrauen Teppich in seine rechte Hand. Er holt aus, will das Auto rollen lassen – doch nach wenigen Zentimetern steckt es förmlich im Teppich fest.

Das Auto macht keinen Mucks mehr. Es geht nicht weiter.

Was hat das mit grandiosem Sandplatz-Tennis a la Rafael Nadal zu tun?

Eine ganze Menge.

Ähnlich wie das Spielzeugauto von Felix auf dem Teppichboden des Wohnzimmers, verhält sich die gelbe Filzkugel beim Umstieg von der Halle auf Sand. Spielst du den Ball gerade, ohne große Rotation, scheint das Tempo, welches du dem Ball mitgegeben hast, zu verpuffen.

So wie das Auto von Felix nach nur wenigen Zentimetern im Teppich.

Der Sand bremst deinen Schlag, sobald er auf der gegnerischen Seite sein Ziel gefunden hat. 

Wir kommen im weiteren Verlauf dieses Artikels nochmal auf das Tempo zu sprechen.

Vorab:

Es mag Ausnahmen geben, wie beispielsweise Joao Fonseca. Er spielt die Vorhand so schnell, dass diese selbst nach drei Tagen Nieselregen pures Feuer wäre.

Hat dein Schlag wenig Drall, wenig Rotation, wird dein Schlag nach dem Absprung in der Hälfte des Gegners langsamer. Wenn du bereits sehr gut darin bist den Ball richtig anzuschauen, dann wirst du gut erkennen, ob und wie sich der Ball dreht. 

Zu Beginn der Sandplatzsaison ist es für dich besser, wenn sich deine Bälle sehr stark drehen.

Spiele höher, langsamer und mit mehr Spin.

Bei deinen ersten Spielen auf Sand lautet dein oberstes Ziel: Rhythmus.

Du musst Rhythmus und Gefühl für die neue Umgebung, für den neuen Untergrund und für das im Grunde komplett neue Spiel gewinnen. Bevor du deine Winner zelebrieren kannst, musst du einen Umweg gehen.

Hole dir Rhythmus, um dann Gas geben zu können. 

So gelingt es schneller mit dem ersten Vorhand-Winner beim Sandplatz-Tennis.

In der Halle wurden deine geraden, harten Schläge auf der gegnerischen Seite noch schneller.

Auf Sand werden sie gestoppt. Dies bringt deinen Rhythmus durcheinander. Dein Spielrhythmus wird verwirrt.

Du musst einen anderen Weg finden, um schnell in den Schlag zu kommen. Der Weg zu diesem Ziel lautet: Topspin.

Spielst du den Ball mit Topspin, dreht sich das Szenario um. Der Ball fliegt langsamer über das Netz, gewinnt nach dem Absprung aber an Geschwindigkeit und „Schärfe„.

Merke dir:

Der Sand ist der Brandbeschleuniger für deinen Topspin. Spielst du den Ball hart und gerade, fliegt er schnell, verliert nach dem Absprung aber an Geschwindigkeit. Spielst du den Ball langsamer und mit viel Spin fliegt er langsam, gewinnt nach dem Absprung aber an Geschwindigkeit.

Da du es aus der Halle gewohnt bist, dass der Ball nach dem Absprung schnell wird, musst du dieses „Gefühl„ beim Umstieg auf Sand kopieren.

Dies gelingt dir nicht, wenn du auf den Platz gehst und wild drauf los spielst. Du wirst keinen Rhythmus bekommen. Du wirst schlecht zum Ball stehen und viele leichte, ärgerliche Fehler machen.

Ich gehe davon aus, dass du genau das nicht willst.

Kleine Anekdote: Bei uns gab es früher einen Typen im Verein, der auf den Court ging und direkt Winner um Winner um Winner spielen wollte. Hauptsache schnell, Hauptsache furios. Einige dieser Geschosse kamen auch, aber die Streuung der Schläge war enorm. Dieser Typ fand in der gesamten Saison nie zu einem konstanten Spiel. Seine Schwankungen waren so enorm, dass er keine zwei Matches auf einem spielerischen Niveau absolvieren konnte. Er suchte immer beim Platz, dem Wetter und dem Platzwart nach Ausreden. Die Wahrheit war aber: Er hatte nie den Fokus auf den Schlagrhythmus gelegt. Geschweige denn auf mentales Training für den Kopf.

Schritt für Schritt Anleitung: So startest du auf dem Sandplatz durch

Wir haben früher im Verbandstraining folgende Abläufe gehabt:

Starte im T-Feld, beginne damit den Ball richtig zu fühlen, indem du ihn mehr streichelst als schlägst. Spiele hoch über das Netz, langsam und lerne, wie sich der Ball nach dem Absprung verhält.

Nach zehn Minuten gehst du zwei bis drei Schritte hinter die T-Linie. Dann spielst du wieder halbhoch mit Spin. Bis du ein erstes, gutes Gefühl für die neuen Umstände bekommst.

Nach 20 Minuten eroberst du die Grundlinie. 

Dort angekommen, bleibst du deiner Strategie treu. Du hämmerst nicht wild los, sondern fokussierst dich auf deine Füße. Du setzt mehr Schritte ein, um besser am Ball zu sein. Außerdem behältst du dein Tempo im Auge. Spielt dein Gegner schneller, spielst du nicht schneller – sondern nimmst das Tempo mit einem höheren Topspin-Ball raus.

Weil du weißt, dass du erst einen guten Rhythmus brauchst, um schneller spielen zu können, zügelst du dein Ego bei jeder sich bietenden Gelegenheit. Die Ballwechsel nutzt du, um möglichst viele Bälle zu schlagen und nicht, um möglichst schnell den längsten Ballabdruck durch den schnellsten Schlag zu erreichen.

Das kannst du später bei den Aufschlägen versuchen 😉

Wenn du an der Grundlinie stehst, habe folgende Stichpunkte als Mindset im Kopf:

1. unter den Ball gehen, mit dem Handgelenk arbeiten
2. Treffpunkt beachten, zum Ball hin bewegen – nicht warten
3. halbhoch über das Netz spielen, Netzfehler vermeiden
4. hinter die T-Linie spielen, nicht zu hohes Tempo gehen
5. Füße bewegen, Füße bewegen, Füße bewegen

Sandplatz-Tennis: Die mentale Umstellung zwischen den Ohren

Du kannst dich nicht selber finden, indem du in die Vergangenheit gehst. Du findest dich selber, indem du in die Gegenwart kommst – Eckhart Tolle

Als ich früher aus der Halle auf den roten Sand wechselte, nervte mich der Klang meiner Bespannung auf.

So stumpf. Leblos. Frei von jeglicher Teilnahme am Spiel.

Die Vögel gaben ein lauteres Zwitschern von sich, als der Klang meiner Saiten bei der Vorhand. 

Mich irritierte der Zaun, welcher von einem lieblosen Werbeplakat verziert war, auf der ein Firmenname stand, den keiner kannte. Mich verwirrte der Wind, der mal von hinten und mal von vorn kam und meine Schläge beeinflusste.

Über die Sonne brauchen wir erst gar nicht sprechen. Ich liebe sie. Aber nicht beim Aufschlag. Ich suchte nach Lösungen für diese, nennen wir sie mal: Probleme.

Und ja, es gibt eine Lösung mit der veränderten Optik und Akustik zurecht zu kommen.

Willst du sie wissen? Die Lösung?

Verabschiede dich von der Halle.

Du bist, ebenso wie ich als kleiner Steppke, noch als ein Hallenspieler konditioniert, wenn du die ersten Rutschpartien auf Sand von der Leine lässt. Dein Auge, dein Gehör, dein gesamter Verstand sind noch auf „Halle“ programmiert.

Nicht aber auf Sand. 

Auf den blauen Himmel mit seinen kleinen Schleierwolken. Den Zaun mit den hässlichen Werbeplakaten. Den jungen Eltern, die ihren Babywagen durch den Park fahren, indem sich deine Clubanlage befindet.

Wenn du damals als Schüler stets die Klassenräume für die verschiedenen Fächer wechseln musstest, kamen dir die Räume ebenfalls immer anders vor.

Nicht wahr?! 😉

Du bist ein Gewohnheitsspieler

Beginnt die Freiluftsaison, musst du den Sandplatz als neue Liebesbeziehung betrachten, die erst wieder entstehen und wachsen muss. Ihr habt euch lange nicht gesehen. Du musst die Eigenarten und Vorzüge wieder kennenlernen.

Und vor allem musst du lernen mit diesen Vorzügen wieder richtig umzugehen.

Du wärst böse, wenn du sie mit deiner alten Liebesbeziehung, der Halle, vergleichen würdest. Das wäre unfair und würde dir nichts bringen außer Ärger und Groll.

Genieße den blauen Himmel. Lausche den Vögeln beim zwitschern. Ärgere dich nicht über die Werbeplakate im Hintergrund.

Nimm das alles an und konzentriere dich auf jeden einzelnen Moment, den du auf dem Platz verbringst. Sauge jedes Detail auf wie ein Schwamm. Sammle Informationen darüber, wie der Ball springt, wie sich deine Schläge anfühlen, wie du dich zum Ball bewegst.

Wenn du dich schnell mit den neuen Umständen vertraut machst, wird es dir leichter fallen besser zu spielen. Es bringt dir herzlich wenig, wenn du viele leichte Fehler machst, aber überhaupt keine Ahnung hast was die Ursache für diese Fehler ist. 

Viele Vereinsspieler treffen zu Beginn der Sandplatzsaison kaum einen Ball und können dies auch nicht korrigieren, weil sie nicht wissen, was sie tun sollen. Dabei verstehen sie nicht, dass auf der roten Asche alles anders ist als noch in der miefigen Halle.

Hast du innerhalb kurzer Zeit möglichst viele Infos beisammen, kannst du dich deiner neuen Liebesbeziehung mit deiner vollen Aufmerksamkeit widmen.

Welche Infos benötigst du, um schnell tolles Sandplatz-Tennis zu spielen?

Verstehe, wie sich der Ball nach dem Absprung verhält. 

Dann weißt du, dass du dich mehr zum Ball hin bewegen musst. Rutsche nicht zu sehr auf dem Platz. Dies macht nicht nur den Platz kaputt, sondern auch deine Beinarbeit. Laufe so viele Bälle wie möglich aus und nutze das Rutschen nur, wenn du einen Drop Shot erlaufen willst.

Dies ist die wichtigste Information: laufe die Bälle aus.

Beim Aufschlag hast du eine vollkommen neue Umgebung. 

Das Hallendach ist verschwunden und Flugzeuge behindern nun deine Quote beim ersten Aufschlag. Wirf den Ball erst ein paar Mal hoch, um ein Gefühl für den neuen Ausblick zu bekommen. Nimm den Tennisschläger schnell in den Rücken und konzentriere dich nur darauf den Ball beim Aufschlag sauber zu treffen.

Deine komplette Aufschlagbewegung und das Tempo sind erst später an der Reihe. Ähnlich wie beim Start von der Grundlinie musst du dich auch beim Aufschlag zunächst an die neuen Umstände gewöhnen und das Timing finden. Dies wird dir zu Beginn nicht gelingen, wenn du dich an die Grundlinie stellst, die Filzkugel hochwirfst und direkt das Ass durch die Mitte spielen willst.

Dann wird es dir eher passieren, dass du den Ball nicht richtig triffst, du das Gefühl hast, dass dein Aufschlag nur 20 km/h schnell ist und die eigentlich noch ein Anfänger bist.

Mit solch einem Gefühl möchte man die neue Sandplatzsaison eigentlich begrüßen 😉 Folglich sollte dein Fokus auf den neuen Umstände liegen.

Sage dir:

Endlich wieder draußen. Ok, auf was muss ich achten? Der Platz ist langsamer, das Spiel ist anders. Der Ball wird anders fliegen. Ich muss also zunächst schauen, dass ich erstmal einen Rhythmus bekomme. Für meine Schläge, aber auch für meinen Kopf.

Dann wunderst du dich auch nicht, so wie ich früher, über den dumpfen Klang deiner Bespannung.

Ein kleiner Trick für großes Sandplatz-Tennis

In meinem Newsletter wurden alle Leser befragt, was ihr größtes Problem bei der bevorstehenden Umstellung auf Sand ist.

Leserin Simone antwortete folgendes:

Hallo Marco,
Ich schaffe es nicht den Ball auf der langsamen Asche schnell zu machen!

Wer bereits treuer Leser von tennis-insider.de ist weiß, dass es nicht einfach ist einen langsamen Ball schnell zu machen. Einen schnellen Ball hingegen noch schneller zu machen ist simpel.

Und genau dieses Szenario haben wir in der Halle, wenn auf einem schnellen Untergrund wie Teppich oder Granulat (so lange noch etwas vom Granulat über die Jahrzehnte übrig geblieben ist) gespielt wird. Der Ball ist eh schon schnell. Dementsprechend ist es einfach diesen Ball mit noch mehr Tempo zu spielen.

Auf Sand sieht es dann ganz anders aus. 

Der Sand stoppt den geraden Ball nahezu. Der rote Untergrund, auf dem wir so gern rutschen, macht den Ball langsamer. Dazu kommt der Wettereinfluß.

Ist es seit drei Tagen sonnig und trocken, ist der Platz schneller. Regnete es hingegen den gesamten Tag und du willst am Abend spielen, ist der Platz weich und langsam.

Um den Ball auf Asche schnell zu machen, musst du einen wichtigen Faktor berücksichtigen:

• deine Beinarbeit

Der Ball kommt nicht mehr so bequem auf dich zu. Du musst dem Ball mehr entgegengehen. Um ein ideales Timing zu gewinnen, musst du also aus deiner Komfortzone heraustreten und dich immer auf den Ball zu bewegen. Andernfalls triffst du den Ball unsauber, verlierst an Timing und kannst dann nur froh sein den Ball überhaupt zurückzuspielen.

Wenn du dem Ball stets ein paar Schritt auf die Pelle rückst, kannst du das vorgegebene Tempo des Balles mitnehmen. In der Halle musstest du dies nicht so offensiv tun. Dort war es bequemer, da der schnelle Untergrund dir sehr geholfen hat.

Bei deinen ersten Matches auf Sand aber bist du mehr gefordert – speziell deine Füße.

Kleine Anekdote: Mir hilft ein kleiner Trick, wenn ich kaum Gefühl in meinen Grundschlägen habe. Dann positioniere ich mich zwei Schritte weiter nach vorn. Das ist besonders im Einspielen hilfreich. Durch die neue Position trickse ich meinen Kopf aus. ich bekomme automatisch eine "neue Perspektive" auf meine Schläge. Dazu kommt, dass ich den Ball früher nehme. Wenn du beim nächsten Spiel schnell merkst, dass dein Timing bei deinen Grundschlägen nicht passt, dann geh einen oder zwei Schritte weiter nach vorn.

Doch Achtung:

Laufe nicht auf Teufel komm raus zum Ball. 

Gehst du mit zu großen Schritten auf den Ball zu, wirst du nicht gut zum Schlag stehen. Du wirst den Ball zu eng am Körper spielen. 

Die Grundlinie muss nach einer Stunde so aussehen, als hättest du drei Stunden gespielt. Die Spuren auf der Asche verraten dir immer sehr gut, ob du dich gut bewegt hast – oder ob du zu faul warst.

In der Mitte hinter der Grundlinie müssen sich also viele Spuren befinden, die deine kleinen Schritte verraten. Wenn diese Spuren dann noch nach vorn in den Platz führen, wirst du ganz sicher den Ball auch auf einem sehr langsamen Ascheplatz schnell spielen können.

Merke dir also:

• bewege dich zum Ball hin
• schnelle, kleine Schritte
• viel Beinarbeit

Was sind deine Ziele für den Sommer?

Schreibe sie in einen Kommentar unter diesen Artikel!

Du spielst keine Rückhand-Passierschläge aus der hintersten Ecke des Courts kurz-cross am staunend dreinblickenden Gegner vorbei?

Und deine Vorhand aus dem Lauf dreht sich nicht um den Netzpfosten, um im Eck des gegnerischen Feldes präzise einzuschlagen?

Du brauchst dich nicht schlecht fühlen. Wir sprechen gerade über einen der besten Spieler, die je auf einem Sandplatz gerutscht sind.

Rafael Nadal hinterlässt keine Abdrücke auf den Linien, weil er diese auf Sand säubert. Aber er wird Abdrücke in den Geschichtsbüchern unseres geliebten Sports hinterlassen.

Liegt das an seinen famosen Defensivschlägen?

Zum Teil.

Es liegt vor allem an seiner Einstellung. Und die nächsten 26 Zitate und Fakten geben dir einen Blick in den Kopf des Matadors.

Lass uns starten und lernen, was Rafa über Erfolg, Wille und Kampfgeist denkt. Mentales Training sozusagen.

1) “Enduring means accepting. Accepting things as they are and not as you would wish them to be, and then looking ahead, not behind.”

Beständigkeit bedeutet Akzeptieren. Dinge so zu akzeptieren wie sie sind und nicht wie man sie sich wünscht, und dann nach vorn zu schauen, ist mentale Stärke. Fast schon eine mentale Übung.

Niederlagen zu akzeptieren und sich nicht über Wochen in diesen zu verlieren ist Stärke. Rafa möchte sagen, dass man sich die Asche von den Schuhen klopfen und weitermachen soll.

Du spielst eine schwache Rückhand? Akzeptiere dies und arbeite dran.

Kurzform: Nicht heulen, sondern machen.

2) “Losing is not my enemy...fear of losing is my enemy”

Verlieren ist nicht der Feind. Die Angst zu verlieren ist der Feind.

Kennst du diese Matches gegen Leute, die du in einem Trainingsspielchen locker vom Platz schießt? Doch in einem Match zittert plötzlich dein Händchen vor dem zweiten Aufschlag.

Es ist keine Schande ein Match zu verlieren.

Ein Match mit Angst vor einer Niederlage zu spielen kann deine Leistung negativ beeinflussen.

3) “The first point is always important, more so in a Wimbledon final”

Der erste Punkt ist immer wichtig, vor allem in einem Wimbledon-Finale.

Du wirst vermutlich kein Wimbledon-Finale spielen.

Was Rafa dir sagen möchte ist, dass in besonderen Matches der erste Punkt dir ein erstes Gefühl für das Match gibt. Vor einem großen Match bist du nervöser als sonst.

Startest du direkt mit einem krachen Vorhand-Winner, dann setzt du direkt ein positives Zeichen. Vor allem für deine Emotionen.

4) “However great your dedication, you never win anything on your own”

Es ist wurscht wie groß deine Hingabe ist. Du gewinnst nie allein.

Dein Trainer, deine Liebsten - dein Umfeld, ist wichtig. Ein Coach, der dich gut auf ein Match vorbereitet ist ebenso wichtig wie dein familiäres Umfeld. Wer nach einem stressigen Tag im Büro auf den Court hetzt, der spielt mit einem dünnen Nervenkostüm.

Achte auf dein direktes Umfeld und deine Leistungen werden sich verbessern.

5) “The problem nowadays is that children have become too much the center of attention. Their parents, their families, everybody around them feels a need to put them on a pedestal. So much effort is invested in boosting their self-esteem that they are made to feel special in and of themselves, without having done anything.”

Das Problem heutzutage ist, dass Kindern zu viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. jeder um sie herum stellt sie auf ein Podest. Es wird so viel getan um ihren Selbstwert zu steigern. Sie fühlen sich dadurch toll ohne etwas geleistet zu haben.

Das lass ich so stehen ;-)

6) “I have no sense of humor about losing.”

Wenn es um das Verlieren geht habe ich keinen Humor.

Ich glaube, dass Rafa dieser Aussage ein Stück Emotion beigepackt hat. Niederlagen sind nicht lustig. Sie sind wichtige Lehrer.

Du kannst aus deinen Niederlagen mehr lernen als aus deinen Siegen.

Diese Lehren werden von vielen Spielern unterschätzt.

Lesetipp bei Tennisarm: Die Masalo Manschette

7) “When Federer has these patches of utter brilliance, the only thing you can do is try and stay calm, wait for the storm to pass. There is not much you can do when the best player in history is seeing the ball as big as a football and hitting it with power, confidence, and laser accuracy.”

Wenn Federer diese Phasen der Brillianz hat, kannst du nur versuchen cool zu bleiben. Du kannst nur abwarten, bis der Sturm vorbei gezogen ist. Du kannst nicht viel machen, wenn der beste Spieler der Geschichte den Ball so groß wie einen Football sieht und diesen mit Power, Selbstbvertrauen und Laserfokus trifft. Ähnlich wie Jiri Lehecka.

Rafa möchte dir sagen, dass du gegen starke Gegner auf deine Chancen lauern musst. Hier kommt die Frustrationstoleranz ins Spiel, die Wolfgang Thiem mir mal erklärt hat.

Erträgst du es, wenn dein Gegner dir 15 Minuten am Stück die Bälle um die Ohren haut? Oder dir ohne Pause auf deine schwache beidhändige Rückhand spielt?

Bleibst du cool?

Oder zerfetzt du dich innerlich selbst? Die Kunst großer Champions besteht darin in diesen Phasen ruhig zu bleiben und auf die wenigen Chancen zu lauern, die sich bieten werden.

8) “Endure – put up with whatever comes your way, learn to overcome weakness and pain, push yourself to breaking point but never cave in. If you don’t learn that lesson, you’ll never succeed as an elite athlete.”

Aushalten - nimm es mit allem auf, was sich dir in den Weg stellt. Überwinde Schwächephasen und Schmerz, push dich selbst und gib nie nach. Wer diese Lektion nicht lernt, der wird nie ein erfolgreicher Athlet.

Auf dem Court treffe viele Spieler die Kugel sauber. Viele Spieler können großartig Tennis spielen.

Der Unterschied zwischen einem grandiosen Spieler und einem echten Champion liegt in der Fähigkeit dranzubleiben, wenn es weh tut und andere aufgeben würden.

9) “I am the only player who can beat me.”

Ich bin der einzige Spieler, der mich schlagen kann.

Wie oft hast du dir nach einem Match gesagt, dass du gegen dich selbst verloren hast?

Im Tennis spielst du ein Match während der Ballwechsel und ein Match zwischen den Ballwechseln.

In dem Match während der Ballwechsel spielst du gegen deinen Gegner. In dem Match zwischen den Ballwechseln gegen dich selbst.

10) “It’s not the time to look for excuses.”

Es ist nicht an der Zeit, um nach Ausreden zu suchen.

Der Himmel war zu grau. Der Ball zu rund. Das Netz zu hoch. Der Platzwart zu faul.

Rafa möchte dir sagen, dass du die Verantwortung für deine Leistung bei dir suchen solltest - nie außerhalb. Dein Gegner hat ebenfalls mit den äußeren Umständen zu kämpfen. Es gibt keinen Grund nach Ausreden zu suchen.

11) “I play each point like my life depends on it.”

Ich spiele jeden Punkt als würde mein Leben von diesem abhängen.

Klar, es ist nicht immer möglich Punkt für Punkt zu spielen. Doch können unwichtige Punkte ein Momentum auslösen. Punkte, die du gar nicht auf dem Schirm hast.

Wenn du 1:4 zurückliegst, dein Gegner innerlich bereits den Sieg feiert und du zum 15:15 einen krachen Rückhand-Winner spielst, dann kann dieser Punkt die Dynamik eines ganzen Matches verändern.

Rafa möchte dir sagen, dass du immer alles geben sollst. Selbst dann, wenn die Lage aussichtslos scheint. Du weißt nie, was noch passieren kann.

12) “Even if I have already peaked, I have to believe I can improve. I wake up every morning, and go to practice, with the illusion that I’m going to get better that day.”

Selbst wenn ich das Leistungsmaximum scheinbar erreicht habe, glaube ich mich noch verbessern zu können. Ich wache jeden Morgen auf und gehe zum Training mit der Vorstellung, dass ich noch besser werde.

Wer sich zufrieden in die Hängematte fallen lässt kann nur dort herausfallen, aber nicht besser werden.

Rafa möchte dir sagen, dass du nicht für ein klar definiertes, unverrückbares Endziel zum Training gehen sollst, sondern um dich selbst immer und immer wieder zu verbessern.

Erfolge sind schön. Die persönliche Entwicklung als Spieler ist schöner.

Und erfüllender als ein einzelner Triumph.

13) “The glory is being happy. The glory is not winning here or winning there. The glory is enjoying practicing, enjoy every day, enjoying to work hard, trying to be a better player than before.”

Ehre ist es glücklich zu sein. Ruhm ist nicht mal hier und mal dort zu siegen. Ruhm ist das tägliche Training, die harte Arbeit zu genießen. Um ein besser Spieler zu werden.

Wer nur spielt um mal ein Turnier zu gewinnen, der wird schnell die Motivation verlieren. Wer es nicht schafft den Prozess an sich zu genießen, der wird niemals den Erfolg haben, den er haben könnte.

14) “I like fishing. Not actual fishing – I like the peace and quiet of being at sea. It’s different.”

Ich mag das Fischen. Nicht nur Angeln an sich, ich mag die Ruhe auf See. Es ist anders.

Rafa möchte dir sagen, dass du nicht immer Vollgas geben kannst. Du brauchst Ruhephasen, um deinen Akku wieder aufzuladen. Das gilt nicht nur für den Tennissport, sondern auch für dein Berufsleben.

15) “I tried to find a solution to the problem that I had, tried to find a way to start playing better.”

Ich habe versucht eine Lösung für mein Problem zu finden, einen Weg um besser zu spielen.

Zahllose Spieler denken im Match nur in Problemen:

"Oh je, meine Vorhand kommt nicht!".

Oder:

"Mein zweiter Aufschlag ist zu kurz und harmlos!".

Rafa denkt in Lösungen. Er jammert nicht über seine Vorhand, sondern analysiert die Ursachen, um diese direkt im nächsten Ballwechsel beheben zu können. Dieses Mindset unterscheidet grandiose von durchschnittlichen Spielern. Wenn Rafa gegen Djokovic spielt und der Serbe kaum Fehler macht, dann sucht Rafa nach Möglichkeiten Djokovic zu kürzeren Bällen zu zwingen.

Erliege nicht deinen Problemen, sondern suche mit deinem Matchplan immer nach Lösungen.

16) “I learned during my career to enjoy suffering.”

Ich habe während meiner Karriere gelernt das Leiden zu genießen.

Verletzungspausen, lange Konditionseinheiten, Niederlagenserien - du kennst es. Was Rafa dir sagen möchte:

Nichts, was wirklich Wert besitzt, bekommst du ohne dafür zu leiden.

Suche nicht nach Abkürzungen oder Tricks. Schlag lieber Umwege ein, um langfristig wesentlich mehr Erfolg und Freude erfahren zu können.

17) “I always work with a goal – and the goal is to improve as a player and a person.”

Ich arbeite immer an einem Ziel. Und dieses Zel ist es mich als Spieler und Person zu verbessern.

Dein Charakter kommt immer mit auf den Court. Dieser Charakter entscheidet nicht selten über deinen Erfolg oder über deine Niederlage. Du arbeitest an der Vorhandtechnik und dem Rückhand-Slice - gut.

Vernachlässige deinen Charakter dabei nicht. Trainiere deine Konzentrationsfähigkeit, das Lesen und Verstehen des Gegners sowie deine Frustrationstoleranz.

Wer die Technik und den Charakter trainiert wird von diesem Training langfristig profitieren.

Was Rafa dir sagen möchte:

Glaub an dich, deine Fähigkeiten und nimm nicht andere Spieler, sondern nur dich als Maßstab.

Alles klar, lieber Tennisfreund. 

Wir machen weiter mit inspirierenden und coolen Fakten zu Rafa Nadal.

Inspirierende und witzige Fakten zu Rafael Nadal

18) Rafa ist der jüngste tennisspieler in der Geschichte des Sports, der den Golden Slam gewonnen hat

Der Golden Slam ist der Triumph bei allen vier Grand-Slam-Turniereen, sowie der Triumph bei den Olympischen Spielen. Dies schaffte neben Rafael Nadal nur Andre Agassi. Rafa war aber der jüngere Spieler von den beiden.

19) Rafa Nadal ist eigentlich Rechtshänder

Rafa schreibt beispielsweise mit rechts. Die starke rechte Hand ist bei seiner beidhändigen Rückhand ein riesiger Vorteil. Er kann mit dem rechten Handgelenk unglaublich viel Spin auf seine Rückhand geben. Auch beim Fußball ist das rechte Bein das stärkere bei Rafa.

20) Rafa schlug mit 15 Jahren einen Grand-Slam-Champion

Bei einem Exhibition-Match schlug Rafa mit 15 Jahren Pat Cash. Cash spielte damals zwar nicht mehr als Profi auf der regulären ATP-Tour. Er war aber immer noch bei einigen Turnieren aktiv.

21) Es gibt nur drei Spieler, die eine positive Matchbilanz gegen Rafael Nadal haben

Das ist natürlich Novak Djokovic.

Die anderen beiden Spieler sind:

1. Dominik Hrbaty
2. Nikolay Davydenko

22) Rafa hat den längsten Erfolgslauf auf einem Untergrund

In den Jahren 2018-2019 gewann Rafa unfassbare 81 Matches in Serie auf seinem geliebten Sandplatz. Er verlor erst gegen, verrückterweise, Roger Federer.

23) Der dritte Spieler, der sein erstes großes Finale gewann

Rafa gewann im Jahr 2005 seinen ersten Grand-Slam-Titel bei den French Open. Er schlug damals Mariano Puerta. Erst Carlos Alcaraz schaffte es, ebenfalls sein ersten Grand-Slam-Finale zu gewinnen. Das war bei den US Open 2022.

24) Acht Titel in Folge

Rafael Nadal gewann das Turnier von Monte Carlo zwischen 2005 und 2012 achtmal in Folge.

25) Rafael Nadal schläft bei Licht

Jepp, Rafa hat tatsächlich Angst vor der Dunkelheit. Deswegen schläft er stets bei angeknipsten Licht.

26) Rafa ist einer der größten und fairsten Sportler aller Zeiten

Es gibt glaube ich keinen anderen Spieler, der immer Autogramme für seine Fans gibt. Egal, wie hart die Niederlage war. Rafa nimmt sich immer Zeit, um ein paar Unterschriften für seine zahlreichen Fans zu verteilen.

Wie hat Rafa dein Tennis beeinflusst? Schreib dazu gern einen Kommentar unter diesem Artikel.

Dein Matchplan ist voll, deine Erwartungen hoch.

Du willst nicht das perfekte Match spielen.

Aber:

• du nimmst dir vor, wenig Fehler zu machen
• du willst kurze Bälle des Gegners attackieren
• du willst Doppelfehler vermeiden
• du willst viele erste Aufschläge treffen
• du willst bei den Big-Points voll fokussiert sein
• du willst dich NIE ablenken lassen

Ganz schön viel, oder? Zu viel, wenn du mich fragst. Je voller dein Matchplan, desto schwerer der Rucksack, den du mit ins Match nimmst.

Damit deine Mimik an der Grundlinie in Zukunft nicht vor Wut zittert, legen wir jetzt einen klaren Matchplan fest. 

Wir schauen, wie du perfekt vorbereitet den Court betrittst und vom Einspielen bis zum verwandelten Matchball genau weißt, wie du dein Spiel aufziehen kannst.

Hole deinen Rucksack aus dem Schrank und erstelle deinen Matchplan

Bevor wir deinen Matchplan erstellen schauen wir uns die Leute an, die es besser machen als wir.

Es ist immer eine clevere Taktik bei den Spielern zu schauen, die wesentlich weiter sind. Björn Borg, Roger Federer und Daniil Medvedev kommen aus unterschiedlichen Generationen. Alle drei Jungs sind beste Beispiele dafür, wie du deinen Matchplan gestalten kannst.

Wir beginnen mit Björn Borg.

Sein Matchplan (vor allem auf Sand) bestand aus einer unfassbar simplen Taktik. Er wusste, dass sein Gemüt dem eines Siddhartha Gautama glich. Dazu wusste er, dass er körperlich topfit war.

Diese beiden Bausteine setzte er für seine Spielweise zusammen.

Geduldig, ausdauernd, konstant.

Bei dir im Verein sagt man dazu auch: Der nervige Mondballspieler.

Björn Borg wusste ebenso, dass er seine Gegner nicht vom Platz schießen konnte. Das entsprach nicht seinem Gemüt.

Im Mentaltraining symbolisiere ich den Matchplan mit einem Rucksack. Du holst einen Rucksack aus deinem Schrank. Diesen Rucksack befüllst du mit allem, was du brauchst.

Der Haken?

Wenn dieser Rucksack zu schwer wird, dann bekommst du im Laufe des Matches Probleme.

Daher ist es deine Aufgabe deinen Rucksack, respektive Matchplan, klug zu packen. Björn Borg packte seinen Rucksack verdammt klug. Er legte nur zwei bis drei Teile hinein und hatte so immer genügend Kraft, um auch lange Matches erfolgreich zu beenden.

So sah sein Matchplan aus:

1. Wenig Fehler machen
2. Viel und gut bewegen, Fokus auf die Beinarbeit
3. Gegner mental mürbe machen

Wo wir schon beim Mürbe machen sind.

Daniil Medvedev setzt seinen Matchplan ebenfalls simpel zusammen. Er packt in seinen Rucksack zwei unterschiedliche Fleischsorten und ein Gewürz.

Sein Fleisch:

1. Das Cross-Spiel
2. Vermeidbare Fehler vermeiden, dem Gegner nichts schenken

Und dazu das spezielle Gewürz:

3. Wahnsinn

Immer wieder rennt er ans Netz, wechselt plötzlich das Tempo im Ballwechsel oder er spielt Stopps, obwohl dieser keinen Sinn macht. Diese Unberechenbarkeit ist, das ist meine persönliche Einschätzung, ein Teil seines Matchplans. Er will auf diesem Wege die mentale Überlegenheit. 

Sein Gegner soll nie wissen, was als nächstes passiert.

Dies schürt Unsicherheit. Brandon Nakashima kann in Bezug auf einen coolen Matchplan noch viel von Daniil lernen.

Dieser Wahnsinn kann ein Teil seiner Persönlichkeit sein. Jeder Spieler bringt immer auch einen Teil seines Charakters mit auf den Court. Es gibt immer wieder Phasen, in denen der Charakter und nicht der Arm die Vorhand schlägt. Hier kann mentales Training helfen.

Lesetipp: 5 mentale Übungen, die dein Tennis verbessern

Was können wir lernen?

Auch Daniil Medvedev gestaltet seinen Plan simpel. Er läuft mit zwei bis drei Ideen auf den Court. Diese Ideen setzt er perfekt um.

Wo wir gerade bei perfekt sind.

Was glaubst du hatte Roger Federer in seinen Rucksack gepackt? Er konnte fast jeden Ball spielen. Allein beim Aufschlag besaß er mehr Variation als manch anderer Spieler in seinem gesamten Schlagrepertoire.

Und dennoch versuchte es der Meister der scharfen Vorhand simpel zu halten. Im Rucksack des Schweizers zu finden war:

1. Einsetzen der starken Vorhand
2. Nah an (oder gar auf) der Grundlinie, attackieren
3. Sehr gut bewegen, um gut zum Ball stehen zu können

Packe deinen Rucksack: Wie du deinen Matchplan erstellst

Du kannst deinen Matchplan im Kopf erstellen oder auf einem Papier. Gern darfst du auch eine App dazu nutzen. Simplenote ist dafür eine gute Wahl.

Plane deinen Matchplan in ruhigen Minuten. Ohne Stress oder andere Hektik. Wichtig ist, dass du dich als Tennisspieler sowie Charakter klar sehen kannst. Dir hilft dabei deine Geschichte, die du bisher als Tennisspieler geschrieben hast:

• Welche Trainer hattest du und welche eine Sache hast du von jedem dieser Trainer gelernt?
• Welches Match hat für dich einen wahren Aha-Effekt gehabt?
• Warum meldest du dich zu Turnieren an? Was ist deine Motivation?

Dies können Fragen sein, die dir helfen dich klar zu sehen. Wenn du deinen Matchplan erstellst, solltest du deine Persönlichkeit mit ins Spiel bringen. Wir haben bei unseren Beispielen ein Stückchen weiter oben gesehen, dass große Champions immer mit ihrem Charakter gespielt haben.

Frage dich unter anderem:

• Bin ich ein ruhiger oder exzentrischer Typ auf dem Court?
• Werde ich von meinen Emotionen durch ein Match getrieben oder habe ich diese unter Kontrolle?
• Rege ich mich schnell auf?
• Gebe ich im Match auf, obwohl der Spielstand noch vollkommen ausgeglichen ist?
• Bin ich ein Kämpfertyp?
• Denke ich viel nach?
• Sind meine Gedanken destruktiv und zerstören mein Spiel? Oder baue ich mich selbst auf, wenn es nicht läuft?

Diese Fragen sind Beispiele. Finde deine eigenen Fragen.

Und, was viel wichtiger ist: Finde deine eigenen Antworten ;-)

Dieses Frage-Antwort-Spiel zeichnet deinen Charakter auf dem Court. Im Idealfall lernst du dich besser kennen. Wer sich selbst kennt, der kann besser handeln, Entscheidungen treffen und cooler bleiben. Allesamt Eigenschaften, die dir helfen besser Tennis zu spielen.

Im nächsten Schritt kümmern wir uns um deine spielerischen Stärken und Schwächen. Hier kneifen die meisten Spieler verwirrt die Augen zu. Das ist psychologisch einfach begründet. Niemand stellt sich gern nackt auf den Rathausplatz. 

Einen ganz so krassen Striptease musst du nicht vollziehen. Du kommst bei deinem Matchplan aber nicht umher, deine Stärken und Schwächen festzulegen.

Lesetipp: Die Masalo Manschette beim Tennisarm

Definiere klar, wie du im Match die Punkte machst und wie dein Gegner gegen dich die Punkte macht.

So könnte deine Liste an Stärken sein:

1. Flinke Füße
2. Sichere Vorhand-Topspin
3. Variantenreicher erster Aufschlag
4. Giftige Rückhand-Slice

Deine Schwächen könnten lauten:

1. Schwacher zweiter Aufschlag
2. Keine Geduld, viele leichte Fehler
3. Taktisch kaum flexibel

Wenn du diesen Schritt abgeschlossen hast, dann kannst du dich an das Puzzle machen. Im letzten Schritt fügst du deine erarbeiteten Teile so zusammen, dass du ein kleines aber effektives Gesamtbild hast. Dieses Bild ist dann dein Rucksack, dein individueller Matchplan.

Ich möchte dir im letzten Abschnitt ein paar Tipps geben, wie du dein individuelles Puzzle zusammensetzen kannst.

Dein Matchplan steht

Wir haben von den großen Champions gelernt, dass dein Matchplan simpel sein sollte. So bleibt dein Plan klar, umsetzbar und strukturiert. Sobald du Phasen im Match erlebst, die dich emotional aufwühlen, kannst du dich an deinen Matchplan halten.

Du stehst dann nicht gedanken- sowie orientierungslos an der Grundlinie und weißt nicht, wie du den nächsten Ballwechsel strategisch spielen sollst. Ein Matchplan ist immer auch das weiche, sichere Netz, welches dich auffangen kann.

Ich habe mit meinen Schützlingen während einem Mentaltraining zahlreiche Matchpläne erstellt. Es gibt leider kein Muster, keinen 1:1-Plan, den ich dir einfach so auf den Schläger legen kann. Tennis ist komplex und individuell.

Ja, Tennis ist verdammt schwierig.

Deswegen brauchst du einen Plan, der auf deine Persönlichkeit sowie spielerischen Fähigkeiten angepasst ist.

Überlege immer, was du nicht auf dem Court umsetzen willst. Ich weiß von vielen Spielern, dass sie liebend gern die neuen Spielzüge oder Schlagvariationen aus dem Training sofort im Match umsetzen wollen.

Das kann zu Frust und Niederlagen führen.

Dein Matchplan sollte in den Sandplatz gemeißelt sein. Fokussiere dich auf das, was du bereits sehr gut im Match spielen kannst - und was nicht.

Ich zeige dir mal einen simplen Matchplan als Beispiel.

1. Bewege dich im Einspielen gut und konzentriere dich darauf einen guten Schlagrhythmus zu gewinnen
2. Vermeide zu Beginn des Matches leichte Fehler. Versuche Selbstvertrauen zu gewinnen und erst dann deine starke Vorhand druckvoll einzusetzen
3. Analysiere, was dein Gegner gut kann und was nicht. Versuche dann mit deinem giftigen Rückhand-Slice die Schwachstelle anzuspielen

In diesem Matchplan ist das sichere Spiel (1), die große Stärke im eigenem Spiel (2) sowie eine zweite wichtige Stärke (3) integriert.

Ein Matchplan kann aber absolut variieren. Ein Spieler wie Dominic Thiem beispielsweise sollte sofort versuchen von Beginn an Druck zu machen, seine brachialen Schläge einzusetzen und auf diese Weise das so wichtige Selbstvertrauen aufbauen.

Ein Novak Djokovic hingegen wird viel cross spielen, sich gut bewegen, Rhythmus gewinnen und dann, wenn er sich richtig gut fühlt, das Tempo anziehen.

Du erkennst an diesen Beispielen, wie flexibel du beim Erstellen deines Matchplans sein kannst. Hab Spaß, wenn du deinen Rucksack packst. Analysiere dich selbst genau und denk dran:

Pack deinen Rucksack nicht zu voll.

Bonus:
13 Sätze, die dich während eines Matches mental schwächen können

Kennst du ihn? Diesen widerlichen Schmerz?

Das Pflaster muss ab. Aber du willst eigentlich nicht. Weil du weißt, dass es weh tun wird.

Du beginnst das Pflaster abzuziehen. Und der erste Moment lässt dein gesamtes Gesicht zusammenkneifen. Deine Wangen ziehen sich hoch. Du drückst die Augen zusammen. Deine Mundwinkel verziehen sich.

Dann stoppst du kurz. Dabei bist du dir im vollen Bewusstsein darüber, dass du das Pflaster lieber schnell und ruckartig abziehen solltest.

Aber trotz dieses Wissens machst du eine Pause. Holst tief Luft. Entspannst dein Gesicht.

Und fährst weiter fort, das Pflaster langsam von deiner Haut zu lösen.

Wie ein Krieger hältst du das Pflaster anschließend in deinen Händen. Voller Stolz entsorgst du es im Papierkorb.

Du hättest es leichter haben können. Ruck und ab. Und fertig. Aber du hast dich selbst gequält. Du hast dich von deiner Wunde und dem Pflaster leiten lassen.

Komm, mach dir das Leben schwer

Während einem Match hast du unzählige Wunden und Pflaster. In deinem Kopf. In deinen Gedanken. In deinen Gesprächen, die du mit dir selbst führst.

Selbst wenn es gar keinen Grund zum weinen gibt, weinst du.

Du kennst sicherlich die Spieler, die selbst bei einer 6:2 und 4:0 Führung über einen Fehler meckern. Und jeder Zuschauer das Gefühl bekommt, das dieser Spieler soeben ein gesamtes Match verloren hat.

Die Dialoge, die du mit dir selbst während einem Match führst, führen dich durch das Match. Diese Dialoge können dich stärken – oder dich von der Siegerstraße schleudern.

Durch deine inneren Dialoge kannst du dir das Leben auf dem Court schwer machen. Oder aber dich aus schier unmöglichen Matchsituationen wieder erfolgreich auf die Anzeigetafel kämpfen.

Welchen Dialog wählst du?

Vermeide diese Sätze während deinen Matches

Welche Wörter, Begriffe und Sätze ziehen dich runter? Was beeinflusst dich negativ, obwohl das Match für dich läuft? Die folgenden 13 Sätze geben dir di Richtung vor, in welche du dich keinesfalls orientieren solltest.

Sonst schlägst du dich selbst.

Sei es die erste Runde bei den Clubmeisterschaften, bei denen du das Abonnement auf den Titel bereits seit drei Jahren inne hast. Oder aber bei einem wichtigen LK-Turnier, im Halbfinale gegen deinen Angstgegner.

#1 Während du dich mit deinem Gegner einspielst

„Scheisse. Der macht ja gar keinen Fehler da drüben. Das verunsichert mich jetzt“

#2 Wenn dein Gegner beim Einspielen aufschlägt

„Ganz schön Tempo in der Murmel. Dazu kommt fast jeder Aufschlag in die Nähe der T-Linie. Das kann ja was werden beim Return“

#3 Kurz vor Matchbeginn

„So. Da drüben steht er nun. Der, der den gegen den ich 0:6 und 2:6 verloren habe, glatt 6:3 und 6:4 geschlagen hat. Prost-Mahlzeit!“

#4 Nachdem du direkt den ersten Return ohne Umwege Richtung Zaun gedroschen hast

„Ich wusste es. Heut wird das nichts. Komm, gib deinem Gegner gleich die Hand, fahr nach Hause und schau Netflix“

#5 Wenn du bei 0:3 aus deiner Sicht auf der Bank sitzt

„Ok ok … Wo sind denn hier die Abziehnetze? … Ah, dort drüben neben Werbebanner. Gut zu wissen. Heut dauert das Match ja nicht lang“

#6 Wenn dein Gegner einen von zehn Vorhandbällen mit 180 km/h auf die Linie spielt

„Hab`s doch gewusst. Der ist einfach zu stark“

#7 Wenn du eine der letzten sieben Vorhände aus dem Halbfeld knapp ins Aus setzt

„Komm, geh doch nach Hause … Nichts kommt heute. Selbst die leichtesten Dinger segeln ins Aus“

#8 Deine ersten drei Aufschlägen landen im Netz – das Match hat aber gerade erst begonnen

„Kein Erster heute. Der ist zu Hause geblieben. Im Bett. Mit einer Chipstüte und Coke Zero“

#9 4:4, 30:30, zweiter Aufschlag

„Doppelfehler. Ich hab`s im Gefühl“

#10 Nachdem du den ersten Satz 1:6 verloren hast

„Ich will hier nur noch weg. Hoffentlich ist es schnell vorbei“

#11 Nach deinem ersten Rückhandfehler. Es sind bereits 16 Minuten gespielt

„Diese Unsicherheiten auf meiner Rückhand werden mich noch das Match kosten. Ich sollte etwas umstellen, um weniger Fehler zu machen“

#12 Dein erster Stopp fliegt bis über die T-Linie – du weißt aber, dass dein Gegner kaum nach vorn laufen kann

„Das mit den Stopps mag in der Theorie eine gute Sache sein. In der Praxis aber eine Katastrophe. Wenn der erste Stopp schon nichts wird, sollte ich das besser lassen“

#13 Dein Gegner serviert zwei Asse, spielt einen Vorhandwinner auf die Linie und einen unglaublichen kurz-cross-Ball

„Mist. Er scheint seine Normalform erreicht zu haben. Jetzt muss ich reagieren. Schneller spielen. Riskanter. Irgendwas“

Die Moral von der G`schicht

Vielleicht ist es dir beim lesen der verschiedenen Sätze aufgefallen.

Vieles, was du dir selbst während einem Match sagst, ist entweder halbwahr oder gleich eine glatte Lüge. Du neigst dazu, dich selbst anzulügen, schlecht zu reden und damit runterzuziehen.

Du musst lernen, deine Leistungen gesund einschätzen zu können. Nur so kannst du die Unterhaltungen, welche du auf dem Court mit dir führst, positiv steuern.

Manche der 13 Sätze mögen witzig klingen. Doch sind sie ernst und ziehen deine Leistung runter.

Diese Sätze machen aus dir einen schlechteren Tennisspieler.

Und höre auf, dich schlechter zu machen als du eigentlich bist.

So hoch springt er ab.

Der Kick-Aufschlag von Joao Fonseca.

Es sieht doch nach 'nichts' aus.

Ball hochwerfen, etwas in die Knie gehen, Schläger in den Rücken und - zack! Die Kugel springt dem Gegner über den Kopf.

Roger Federer spielte mal einen Kick-Aufschlag gegen Nicolas Kiefer, der hoch und seitlich wegsprang. Der Aufschlag war nicht zu returnieren.

Dies war bei den Australian Open, weit vor Tsitsipas und Zverev.

Allgemein fühlten sich manche Gegner von Federer beim Return so, als würden sie dem Bruce Lee des Tennis gegenüberstehen.

Vor allem, wenn dieser den 'Kick'-Aufschlag spielte:

Nun, ich muss dir ein Geständnis machen.

Dieser Artikel wird aus dir keinen Federer-Kick-Aufschlag herausholen. 

Es wird dir nicht gelingen, deine Gegner zu einem Schmetterball bei deinem zweiten Aufschlag zu zwingen. Doch wir wollen mal genauer überlegen, wie du deinen Serve mindestens zu 5%-Pünktchen verbessern kannst. 

Auf eine Weise, die du dir jetzt vielleicht noch nicht ganz zutraust.

Lass uns direkt starten.

Was ist ein Kick-Aufschlag?

Auch wenn wir gerade eine Referenz zum großartigen Bruce Lee hatten. Beim Kick-Aufschlag sollst du deinen Gegner nicht treten.

Beim Kick-Aufschlag gibst du dem Ball den sogenannten Vorwärtsdrall mit. Dein Aufschlag dreht sich, nachdem er im gegnerischen T-Feld eingeschlagen ist, vorwärts. Der Ball verhält sich so, wie wir uns früher beim Klingelmännchen-Streich: Er wird schnell.

Schnell ist hier relativ.

Denn:

Das Tempo deines Aufschlages ist eher gering. Nach dem Absprung nimmt dein Serve aber Fahrt auf - eben durch den Vorwärtsdrall. Dein Aufschlag springt höher ab und ist für deinen Gegner schwieriger auszurechnen. Beim Slice-Aufschlag wird dein Ball flach, schnell und geht zur Seite weg. Beim Kick-Aufschlag springt der Ball höher ab. 

In etwa so, als wenn du eine gewaltige Vorhand spielst.

Dein Vorteil ist, dass du mit weniger Tempo und dadurch weniger Risiko servieren kannst. Dein Nachteil ist, dass dir dein Aufschlag direkt um die Ohren fliegen kann, wenn du nicht genug Kick in deinem Serve hast.

Damit dir das nicht passiert, werden wir uns nun den kleinen gemeinen Details beim Kick-Serve widmen.

Ich werde mich nun zurücknehmen und meinen alten Trainer Tom erklären lassen. Das, was er mir damals beibrachte, möchte ich dir in den nächsten Zeilen weitergeben.

Damit du schon bald mit einer neuen Aufschlagvariation für Furore sorgen kannst.

In eigener Sache: Der Kick-Aufschlag wird auch gern als Twist-Aufschlag bezeichnet. Im Gegensatz zu einigen anderen Medien, würde ich diese Variation nicht als dominierende Spieleröffnung betrachten. Das mag für Dominic Thiem gelten, aber nicht für einen ambitionierten Clubspieler. Selbst einen Thiem spielt diese Aufschlagvariation nicht, um den Gegner vom Aufschlag weg zu dominieren. In meinen Augen ist der Kick eine Variation, um den Aufschlag sicher, aber dennoch zwingend ins Spiel zu bringen. Dazu ist es möglich, trotz zweitem Aufschlag aggressiv im Ballwechsel agieren zu können, ohne sofort vom Gegner in die Defensive gedrängt zu werden.

Kick-Aufschlag: Die Griffhaltung

"Nimm den Schläger richtig in die Hand. Das ist kein Hammer. Oder willst du jemanden erschlagen?".

Dies sagte Tom zu mir, als ich einen Kick-Aufschlag spielen wollte. Was machte mich zum Hammerwerfer?

Ich wollte mit einer neutralen Griffhaltung den Kick spielen. Neutral heißt, dass ich den Schläger so griff, als wenn ich jemandem die Hand geben wollte. Diese Griffhaltung eignet sich für einen gerade gespielten Aufschlag, aber nicht für den Kick.

Tom erklärte mir:

"Marco, der Kick-Aufschlag wird mit Gefühl gespielt. Du willst deinem Aufschlag Drall mitgeben. Versuche doch mal mit deinem Rückhand-Griff aufzuschlagen. Wenn du diesen nutzt, dann kommst du im weiteren Verlauf deiner Bewegung besser unter den Ball, um diesem den so giftigen Vorwärtsdrall mitzugeben. Klar, du kannst auch die Hammer-Griffhaltung nutzen. Aber es wird leichter fallen einen effektiven Kick-Aufschlag zu spielen, wenn du den Rückhand-Griff nimmst. Probiere es einfach mal aus!"

Gesagt, gespielt.

Ich drehte meine kleine schmächtige Hand etwas nach rechts.

Anschließend ging es weiter mit dem Ballwurf.

Tipp: Nichts ist in den Sandplatz gemeißelt. Wenn du mit einer anderen Griffhaltung ein besseres Gefühl beim Kick-Aufschlag hast, dann nutze diese. Es ist nicht immer einfach technische Tipps zu geben. Du solltest immer dein Gefühl beim Schlag als Orientierung nehmen. Wenn du beispielsweise mit dem Hammergriff einen Kick wie Roger Federer spielst - dann prima ;-) Es sollte dir selbstverständlich auch dein Trainer helfen können die für dich ideale Griffhaltung beim Kick-Aufschlag festzulegen.

Kick-Aufschlag: Der Ballwurf

Ich warf den Ball schön sauber und gerade nach oben, ein Stück weit nach rechts versetzt. Perfekt, wie ich dachte.

Aber mein Aufschlag hatte kaum Kick. Es wollte nicht wirklich etwas 'vorne rauskommen'. Tom griff ein und erklärte mir:

"Du willst deinem Aufschlag ja den Befehl geben, dass er sich nach dem Absprung Vorwärts drehen soll. Was schätzt du, was macht beim Ballwurf Sinn?" - fragte er mich.

Mir fiel spontan nichts ein. Dennoch tat ich so, als ob ich überlegen würde.

Tom brach das Schweigen auf dem grünen Granulat:

"Du kommst mit deiner Bespannung effektiver unter den Ball, wenn du dir den Ball selbst zuwirfst. Das bedeutet: Wirf den Ball weiter nach links, dazu etwas nach hinten - quasi in den Rücken. Du kannst dir das 'zu dir Werfen' als kleine Eselsbrücke merken. Wann immer du dich in Zukunft zu einem Kick-Aufschlag bereit machst, denke dir: 'Ok, Ball zu mir werfen!'. Wir werden gleich noch genau darauf eingehen, wie du den Ball am besten triffst. Aber merke dir jetzt, dass es wichtig ist den Ball mehr nach links zu werfen. Daran kannst du übrigens auch bei deinen Gegnern erkennen, ob sie einen Kick-Aufschlag spielen werden. Wenn dein Gegner den Ball weiter nach links wirft beim zweiten Aufschlag, dann kannst du dich auf einen Kick einstellen."

Diese Lehre war für mich wichtig. 

# Lesetipp: Die 10 besten Lehren aus Winning Ugly

Du kannst dir merken:

1. Ball weiter nach links werfen
2. Ball etwas nach hinten werfen
3. Eselbrücke: 'Ball sich selbst zuwerfen'

Du hast jetzt die Griffhaltung und weißt, wie du den Ball werfen solltest. Im nächsten Schritt widmen wir uns dem Treffpunkt. Auch hier werden wir, wie es im mentalen Training nicht unüblich ist, mit Bildern arbeiten.

Let`s go!

Tipp: Lege den Ball beim Ballwurf so in die Hand, dass die Kugel locker ist. Ergreife den Ball nicht so, als wenn du soeben einen Goldschatz entdeckt hättest. Es kann dir beim Ballwurf auch helfen, wenn du den Ball allein mit den Fingern nach oben wirfst. Du kannst dazu versuchen, den Ball so spät es möglich ist loszulassen. Das kann dir noch mehr Kontrolle beim Ballwurf schenken.

Lesetipp: Die Masalo Manschette beim Tennisarm

Streicheln, nicht hauen

Nun stand ich dort, an der Grundlinie. Einen Schritt von der Mitte aus nach links versetzt.

Die Griffhaltung saß, ich warf den Ball zu mir und schlug zu.

Die Kugel kam, aber der Kick blieb immer noch aus. Viele Aufschläge gingen ins Netz. Mich verließ das Gefühl für den Ball. Mir kam es vor, als könnte ich die Filzkugel nicht mehr auf meiner Bespannung kontrollieren.

Tom sah, dass ich Probleme hatte. Und er konnte direkt eingreifen, ohne dass ich nur ein Wort sagen musste.

Er erklärte:

"Nimm mal bitte einen Ball in deine linke Hand".

Ich schnappte mir eine abgespielte Filzkugel und sah Tom an.

"Super. Nun streichle bitte mit deiner flachen rechten Hand über den Ball".

Ich schaute ihn fragend an. Zunächst dachte ich, er wolle mich veräppeln. Doch im nächsten Moment war meine Angst groß, dass Tom im nächsten Schritt ein Meerschweinchen aus seiner Prince-Tasche holte. Also setzte ich die Anweisung meines Coaches um.

"Das ist zu lieblos. Streichle jede Faser des Balles. Von vorne nach hinten - das ist wichtig!".

Ich stellte keine Fragen, schaltete meinen Verstand aus und streichelte den Ball.

Nach zwei Minuten Streicheleinheiten durfte ich wieder das Racket in die Hand nehmen. Doch bevor ich weitere Aufschläge ausführen durfte, bekam ich noch eine entscheidende Anweisung:

"Das, was du soeben mit deiner rechten flachen Hand getan hast, tust du jetzt bitte mit deiner Bespannung. Streichle den Ball, schlage ihn nicht. Du kennst die richtige Griffhaltung und weißt ziemlich genau, wie du den Ball werfen musst - das ist ein Schlüssel. Nun öffnen wir die Tür, indem du den Ball streichelst. Wichtig ist, dass du deinen Fehler von vorhin nicht wiederholst. Du hast den Ball zunächst nicht komplett gestreichelt. Nicht von hinten nach vorne. Das ist jetzt, beim Kick-Aufschlag, wichtig. Du kommst mit deiner Bespannung von unten an den Ball. Streichle ihn, sobald du den Ball auf deiner Bespannung spürst. Du wirst merken, dass du mit dieser Bewegung den so entscheidenden Drall auf den Ball bekommst."

Ich setzte die Anweisungen um.

Stück für Stück bekam ich das Gefühl für den Kick-Aufschlag. Nein, es funktionierte nicht alles sofort. Dafür ist Tennis zu kompliziert. In diesem Sport gibt es kein 'sofort'.

Tennis wird mit Gefühl gespielt. Und sobald sich das Gefühl verbessert, wird auch der Schlag oder die Schlagvariation besser. Es muss nicht sofort der perfekte Kick-Aufschlag im Stile eines Roger Federer oder Dominic Thiem sein. Du musst auch nicht sofort einen Kick spielen, der deinem Gegner über den Kopf springt.

Dein erstes Ziel sollte das richtige Gefühl für den Kick sein.

Tom sagte dazu:

"Wenn du die ersten Kick-Aufschläge ins Feld bringst und das Gefühl gewonnen hast, dann kannst du weiter optimieren. Du kannst deinen Ballwurf anpassen, eventuell sogar deine Griffhaltung und vor allem die Zuschlagbewegung. Ich habe dir mit diesen Bausteinen die Grundlage gegeben. Im Tennis musst du viel für dich selbst herausfinden. Du musst Erfahrungen sammeln, aus diesen Erfahrungen lernen und dann besser werden. Dies gilt nicht nur für deine Taktik, sondern auch für deine Technik. Kein Trainer dieser Welt kann dir die komplette Arbeit abnehmen. Aber wie ich sehe, bist du mit deinem Kick-Aufschlag auf einem sehr gute Weg!".

Tipp: Das 'Streicheln, nicht hauen'-Konzept gilt nicht nur beim Kick-Aufschlag. Tennis spielst du nie mit Kraft, immer mit Schwung. Es ist eine gefühlvolle Sportart. Der Klang deiner Bespannung beim Schlag verrät dir immer ganz gut, ob du den Schlag sauber gespielt hast - oder nicht ;-) Klopfe nicht auf die arme Filzkugel ein, sondern behandele sie gut, damit sie auch das tut, was du möchtest.

Gibt es ein Fazit?

Nein ;-)

Du benötigst als Anfänger und Wiedereinsteiger vor allem eines:

Geduld.

Ja, das wolltest du jetzt nicht lesen, das weiß ich. Aber du willst ja auch nicht beginnen den Kick-Aufschlag zu trainieren, um nach zehn Minuten entnervt aufzugeben, oder? ;-)

Die drei wichtigen Bausteine für dich sind:

1. Griffhaltung
2. Ballwurf
3. Zuschlagbewegung

Diese drei Bausteine solltest du immer weiter optimieren. Gib dir die nötige Zeit, mach dich gefasst oft zu scheitern und am Ende wirst du derjenige aus deiner Trainingsgruppe sein, der den besten Kick-Aufschlag spielt ;-)

Er kaufte mir dort ein Trikot von Ajax Amsterdam. 

Für knapp 100 DM.

Nach dreimal waschen konnte ich das Shirt bauchfrei tragen.

Damit du schnell Tennis Online lernen kannst und dir auf YouTube keine Mogelpackung verkauft wird, habe ich fünf richtig gute YouTube-Kanäle für dich ausfindig gemacht, die dein Spiel nach vorne bringen werden. YouTube kann ein tolles Medium sein. 

Da aber jeder Halbwissende Videos hochladen kann, ist auch eine Menge Quäse dabei ;-)

Kannst du Tennis Online lernen?

Klar.

Seit vielen Jahren kann man sogar Gitarre spielen Online lernen. Warum also auch nicht Tennis?

Ein guter Trainer, der sich für dich Zeit nimmt, ist wichtig. Du kannst aber auch durch YouTube und vor allem durch deine eigenen Fehler viel lernen. Tennis ist ein Prozess des ständigen "Fehler machen" und "Fehler beheben". 

Startet dieser Kreislauf, bist du auf dem richtigen Weg. Online-Videos, Blogartikel und Bücher sind hervorragende Werkzeuge für besseres Tennis.

Wo ist der Haken?

Du musst dein Wissen umsetzen. Es bringt dir nichts, Wissen anzusammeln und in deinem Geist verschimmeln zu lassen. Du musst in die Bewegung kommen.

Tennis Online lernen: Der Hokuspokus Technik-Trick?

Die Technik ist beim Tennis die Basis. 

Du kannst dir diese wie die Baufläche eines Hauses vorstellen. 

Das Haus ist deine individuelle Spielweise. Die Fläche, auf welcher das Haus steht, muss nicht absolut perfekt sein. 

Jeder Spieler besitzt bei der Technik seine Eigenarten. Jede Vorhand-Ausholbewegung ist individuell. 

Schau dir die Profis an. Keiner spielt die Vor- oder Rückhand exakt so wie jemand anderes. 

Deswegen ist es auch wichtig, wer dir die Technik erklärt und wer dir im Laufe deiner Karriere technische Tipps gibt. Wenn du bereits einige Jahre spielst, dann rüttelst du ja nicht an dem Fundament deines Hauses herum. 

Es kann dir aber helfen technische Tipps anzunehmen, auszuprobieren und dann in deine Abläufe zu implementieren. Topspieler wie Novak Djokovic oder Dominic Thiem haben in den letzten Jahren Details in ihren Bewegungsabläufen verbessert.

Das ist für dich ebenfalls möglich.

Es gibt keinen geheimen Zaubertrick. Tennis ist kompliziert, unvorhersehbar und nichts für Charaktere, die eine kurze Zündschnur haben.

Wer aber geduldig und demütig an sich schuftet, der wird ein echter Champ.

So, wir schauen nun, welche YouTube-Kanäle dein Tennis verbessern können.

Bevor ich meine Recherche startete, hatte ich ein paar Bedingungen auf meiner Agenda, damit ein Kanal in diese Liste aufgenommen wird:

1) Der Online-Coach muss ein gutes technisches Wissen besitzen

2) Der Online-Coach muss sein Publikum verstehen

3) Der Online-Coach muss sein Fachwissen verständlich rüberbringen können

Es gibt selbstverständlich noch viele weitere tolle YouTuber. Diese Liste soll nicht die Besten auszeichnen. Du sollst eine Anlaufstelle haben, um dich verbessern zu können. Sollte sich also ein YouTuber persönlich angegriffen fühlen: Keep cool, man!

Die Qualität der Videos war mir unter uns gesagt nicht wichtig. Man kann auch mit Smartphone-Kamera und einem Schläger in der Hand Tennis erklären. High-End-Qualität habe ich nicht bewertet. Davon habe ich keine Ahnung und du vermutlich auch nicht.

Wichtig ist, dass deine Vorhand morgen schneller über die Netzkante fliegt ;-)

Wir halten das Intro kurz und starten direkt mit meiner ersten Empfehlung für dich.

Technik: Online Tennis lernen mit Sven Bendlin

Stell dir vor:

Du wechselst den Verein, bekommst einen neuen Trainer und surfst anschließend auf YouTube herum. Dort stellst du fest, dass ein Typ wesentlich mehr Ahnung von Technik hat als dein neuer Trainer.

Wenn dir das passieren sollte, dann hast du wahrscheinlich Sven Bendlin gefunden. Ich weiß aus persönlicher Erfahrung, dass Sven bereits seitdem er ein Kind ist eine grandiose Technik spielt. Mittlerweile ist er A-Lizenz-Trainer und besitzt eine Fähigkeit, die du so nicht in jedem Verein findest:

Er kann dir die Technik perfekt erklären.

Du findest auf seinem Kanal alles, was du für deine Technik brauchst:

• Vorhand-Anleitungen (ah, sorry, das heißt auf YouTube glaube ich Tutorial ... ;-) )
• Rückhand-Tipps
• Tipps für mehr Spin
• Tipps für einen besseren Aufschlag
• Tipps für einen tollen Slice-Aufschlag

Und:

Sven garniert sein Fachwissen gern mit einem Schuss Strategie.

Man merkt dem Kanal an, dass Sven sein Leben lang das Racket schwingt und jede Menge Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Spielern auf dem Platz hat. Du kannst von seiner Expertise nur profitieren.

Also:

Du kannst einen unterdurchschnittlichen Trainer überdurchschnittlich bezahlen. Oder du abonnierst gleich, nachdem du diesen Artikel gelesen und auf Facebook geteilt hast, den Kanal Online Tennis lernen.

Tennis Online lernen mit Spielintelligenz: Backup Coach

Nachdem du bei Sven deine Technik verfeinert hast, willst du das Ganze natürlich im Match umsetzen. Du willst ein Spiel besser lesen und deine Stärken gezielt einsetzen können.

Wenn du ein kleiner Machiavelli auf dem Platz werden willst, dann schau bei Markus von Backup Coach vorbei.

Ich habe keine Ahnung, ob er mit 2000 Abonnenten ein Big-Player ist. Diese Abonnenten-Zahl ist auch vollkommen egal. Was zählt, ist die Qualität. Und diese stimmt auf diesem Kanal definitiv.

Du findest bei Backup Coach:

• Analysen toller Hobbyspieler-Matches
• Anleitungen (Pardon, Tutorials ...) für deinen Return
• Ganze Matches von LK-Spielern
• Tipps zum Spielverständnis und der Spielintelligenz

Ich mag es, dass es nicht nur um Technik geht. Das analytische Denken für Tennisspieler ist hervorragend umgesetzt worden. Markus erklärt die Videos fachlich gut. Er konzentriert sich auf Spieler, die hungrig nach frischem Wissen sind. Mentales Training inklusive.

Genial ist, dass Markus Matches von LK-Spielern analysiert. Das ist so, als würde dein Trainer mit dir dein Match analysieren. Das ist in vielen Vereinen, aufgrund der zeitlichen Kapazitäten der Trainer, leider nicht immer möglich. 

Das übernimmt Backup Coach für dich.

Du kannst allein durch diese Analysen eine Menge für dein Spiel lernen. Es ist wichtig eine eigene Spielphilosophie zu kreieren. Einen Matchplan, der dir im Wahnsinn eines Medenspiels hilft. Das strategische Denken ist im Tennis fast so wichtig wie deine technische Basis.

Du weißt ja, wie es ist, gegen Mondballspieler zu verlieren.

Diese Spielertypen spielen nicht viel besser Tennis. Sie haben dafür aber eine Strategie, die funktioniert. Die ihre Stärken, hohe Bälle, gegen deine Schwächen setzt, keine Geduld.

Wenn du keine Ahnung hast, warum du dein letztes Match gewonnen oder verloren hast, dann besuche jetzt den Backup Coach YouTube-Kanal.

Ein kurzer Zwischenruf:

Ich habe damals Tennis noch ein wenig anders erlernt. Mir wurde noch beigebracht, bei der Vorhand mit der freien Hand auf den Ball zu zeigen. Auch wurde mir das seitliche Stehen zum Ball empfohlen.

Bedenke, dass bei der Technik nichts in den Sandplatz gemeißelt ist. Was für einen anderen Spieler bestens funktioniert, kann dich nur verwirren. Wenn du dir die verschiedenen YouTube-Kanäle anschaust, dann habe immer dich dabei im Hinterkopf. Du wirst deine Problemzonen bestens kennen. Solltest du bei deiner Rückhand-Ausholbewegung keine großen Probleme haben, dann musst du diese Bewegung auch nicht von Grund auf verändern, nur weil ein YouTuber das sagt ;-)

Fokussiere dich auf die Bereiche, die dir noch Schwierigkeiten bereiten. Dies kann der Einsatz des Handgelenks oder der Ausschwung bei der Vorhand sein.

Tennis Online lernen mit Technik und Taktik: Online Tennis Instruction

Kannst du kein Englisch?

Das ist nicht schlimm. Du wirst mit dem visuellen Part des YouTube-Kanals von Florian Meier (nein, das ist kein Tippfehler) trotzdem Fortschritte machen.

Der gesamte Kanal bietet dir über 400 Videos über Taktik im Einzel und Doppel, um Tennis für den Rest deines Lebens zu studieren. Hier jetzt ins Detail zu gehen würde meine Tastatur schädigen. Was dich auf diesem Kanal weiterbringt ist das extreme Fachwissen. Es gefällt mir sehr gut, dass Florian kleine Details von komplizierten Schlägen behandelt.

Das ist top.

So lernst du zum Beispiel, welche kleine Bewegung bei deinem Aufschlag wichtig ist.

Dazu erhältst du Inspiration, um deine Beinarbeit zu trainieren. Falls du darauf Lust hast. Falls nicht, kann ich das auch sehr gut verstehen ;-)

Was findest du auf dem YouTube-Channel Online Tennis Instruction?

• Slow-Motions der Topstars
• Technik-Anleitungen und Tipps
• Strategie-Ideen
• Fallstudien

Tipp: Klicke zunächst auf Playlists und orientiere dich so besser auf diesem äußerst umfangreichen Kanal.

Du gelangst hier zu Online Tennis Instruction.

Tennis Online lernen mit Technik und Spielzügen: MeinTennisGame

Funktioniert Unterhaltung mit Expertise?

Eventuell nicht immer. 

Bei Marcus und seinem Kanal MeinTennisGame auf jeden Fall schon. Marcus ist ehemaliger Bundesligaspieler, laut eigenen Angeben tennisverrückter Coach und hat, das habe ich direkt gesehen, richtig Ahnung.

Bevor ich weiter ins Detail gehe: Wenn du von jemandem etwas lernen willst, der Tennis verstanden hat, dann schau bei ihm vorbei. Ich glaube, dass ein Profi nicht unbedingt der beste Trainer sein muss. Aber im Falle von Marcus, der anscheinend recht hoch gespielt hat, muss ich sagen: Er bringt Tennis verständlich rüber.

Er hatte mich mit seinen Begriffen gepackt.

YouTube ist voll mit Tennis-Tipps. Seine Videos wie "Bälle aus dem Niemandsland spielen" oder "Mondballspieler besiegen" haben mich direkt abgeholt.

Das sind Begriffe, die man kennt.

Kurz zum Niemandsland:

Boris Becker nutzt diesen Begriff auch immer wieder als Kommentator. Damit ist der "tote" Bereich zwischen T- und Grundlinie gemeint. Bei MeinTennisGame findest du viele kleine Tipps und Tricks, die in die Tiefe gehen. Das ist wichtig, wenn du Tennis Online lernen willst. Gehe nie zu sehr in die Breite. 

Gehe in die Tiefe.

Nutze kleine Hebel.

Was meine ich damit?

Brettere nicht durch alle Grundschläge durch. Du kannst nur schwer Vor- und Rückhand gleichzeitig verbessern. Nimm dir erst deine Vorhand vor. Verbessere Griffhaltung, Timing, Ball anschauen und den frühen Treffpunkt vor deinem Körper. Feile an deiner Ausholbewegung, aber auch an deinem Ausschwung.

Wenn dann alles gut sitzt, dann stürze dich auf deine Rückhand.

Was findest du bei MeinTennisGame?

• Unterhaltung, kombiniert mit Fachwissen
• Verhalten im Ballwechsel
• Technik-Tipps
• Strategie
• Spielzüge

Ich habe keine Ahnung, wie viele Abonnenten dieser Kanal zählt. Das ist, wie du weißt, auch egal.

Du kommst hier zu MeinGameTennis.

Tennis Online lernen mit Spielsituationen: RacquetFlex

Dieser Kanal ist gespickt mit tollen Tennissequenzen der Macher und umsetzbaren Tipps.

Wenn du ein Video schauen und direkt umsetzen willst, dann bist du bei RacquetFlex an der korrekten YouTube-Adresse. Der Kanal ist auf Englisch, was aber für dich kein allzu großes Hindernis darstellen sollte. Die Videos bestechen durch detaillierte Aufnahmen, die dir genau zeigen, was du schon morgen verbessern kannst.

Mir persönlich haben am besten die Videos zur Ausholbewegung bei Vorhand und Rückhand gefallen. Das ist toll gezeigt und selbst für Tennis-Neulinge umsetzbar.

Im Bereich der zahllosen Technik-Videos ist dieser Kanal ein tolles Ausrufezeichen!

Und:

Die Jungs spielen selbst eine recht passable Kugel, was immer einen guten Nebeneffekt hat.

Was findest du bei RacquetFlex?

• Vorhand-Tipps (Ausholbewegung)
• Rückhand-Tipps (Ausholbewegung)
• Wie du kurze Bälle des Gegners attackierst
• Beinarbeit 

Du findest diesen höchst unterhaltsamen sowie informativen Kanal hier.

Zusammenfasung

Tennis ist komplex.

Diese YouTube-Kanäle können dein Wissen allerdings recht schnell bereichern. Die Umsetzung liegt natürlich an dir. Filtere die für dich wichtigen Infos heraus. Denke trotz all der Anleitungen für dich selbst. Kopiere nicht einfach stumpf irgendwelche Bewegungen.

Hier eine kleine To-Do-Liste für deine nächsten Schritte:

1. Nimm dir einen deiner Schläge, beispielsweise deine Vorhand
2. Suche bei den YouTube-Kanälen nach hilfreichen Vorhand-Videos
3. Achte auf kleine Details bei den Videos. Griffhaltung, Ausholbewegung, Einsatz des Handgelenks, Ausschwung, Ende der Schlagbewegung
4. Setze zwei bis drei dieser kleinen Details, ich nene sie gern Hebel, in deiner nächsten Trainerstunde oder in deinem nächsten Trainingsspiel um
5. Prüfe, was für dich funktioniert hat - und was nicht
6. Feile weiter an diesem kleinen Hebel, bis er sitzt
7. Nimm dir den nächsten Schlag mit dem nächsten kleinen Hebel vor

Und zum Schluss:

Du kannst Tennis Online lernen, wenn du dran bleibst.

Lass dich NIE entmutigen. Auch nicht, wenn du dreimal in Serie gegen einen autodidakten Mondballspieler verloren hast. Analysiere immer wieder deine Spiele. 

Wie hat der Gegner seine Punkte gemacht?

Wie hast du deine Punkte gemacht?

Hinterfrage genau, warum du Spiele gewinnst - oder verlierst. Dabei wirst du auf Fragen stoßen. Nimm diese Fragen und suche bei den YouTube-Kanälen aufmerksam nach möglichen Antworten.

Die Tenniswelt gehört den Spielern, die immer weitermachen.

Die nicht aufgeben, wenn es nicht läuft.

Ich wünsche dir viel Erfolg auf dem Court!