Bessere Beinarbeit: Wie man explosiver beim Tennis wird
Bitte hebe jetzt die Hand, wenn du die Beinarbeit liebst.
Ich sehe, dass deine Hand unten geblieben ist.
Und ich kann dich verstehen.
Die Beinarbeit ist das, was der durchschnittliche Clubspieler versucht zu vermeiden.
Stichwort: Minimalprinzip.
Auf YouTube findest du zahllose Videos, die deine Vorhand schneller machen. Es wird dir dort genau erklärt, wie du mehr Power in deine Schläge bekommst.
Aber eine Sache wird dort kaum gefilmt:
Wie du dich richtig zum Ball stellen musst.
Fies, oder?
Du wirst ohne die Beinarbeit keine schnellere Vorhand oder beidhändige Rückhand spielen können. Zumindest nicht ins Feld. Und erst recht keinen giftigen Slice.
Die Beinarbeit ist deine Grundlage, um deine Schläge optimieren zu können.
Aber was hat es mit deinen Füßen auf sich? Warum sind diese so wichtig?
Auf dem Platz geht es teilweise rasant zur Sache. Du musst für jeden Schlag viele Entscheidungen treffen:
- Wann laufe ich los?
- Wie weit laufe ich?
- Wohin laufe ich?
- Wann muss ich stehenbleiben?
- Wann muss ich mich wieder zurück zur Mitte orientieren?
Verdammt.
Du hast eine ganze Menge bei nur einem einzigen Ballwechsel zu tun. Wer ist für die Beantwortung dieser ganzen Fragen zuständig?
Du bist fit, schnell und konditionell überdurchschnittlich gut drauf? Trotzdem hast du Probleme bei der Beinarbeit?
Manch einer sagt zu dir:
Würdest du dich besser bewegen, wärst du noch besser
Dann solltest du jetzt dran bleiben 😉
Was ist die Beinarbeit beim Tennis?
Die Beinarbeit umfasst alle Bewegungen zum Ball hin, um den Schlag ideal ausführen zu können.
Die Beinarbeit ist für entscheidend für das Timing zum Ball. Die Beinarbeit ist beim Tennis bei jedem Schlag ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf den nächsten Schlag. Im besten Falle ist der Spieler während eines Ballwechsels ständig in Bewegung.
Warum ist eine bessere Beinarbeit wichtig?
Tennis ist ein Sport der schnellen Reflexe und schnellen Entscheidungen.
Die Beinarbeit ist entscheidend für die Balance beim Schlag, den perfekten Treffpunkt und die Vorbereitung auf den nächsten Schlag. Ohne eine gute Beinarbeit kann der Spieler nicht pünktlich am Ball stehen.
Stell dir vor, du spielst eine Vorhand und bleibst einfach stehen.
Du kannst das Spielfeld nicht abdecken. Du gibst deinem Gegner klare Ziele für dessen nächsten Schlag. Wenn dein Gegner dich quer über den Platz schickt, fehlt dir die Spritzigkeit.
Wie kann man seine Beinarbeit beim Tennis verbessern?
Eine starke Beinarbeit zeichnet sich durch viele kleine Schritte aus.
Ich habe früher im Verbandstraining den "Ballett-Trick" gelernt. Das bedeutet, dass du dich idealerweise während einer Rally immer auf den Zehenspitzen bewegst. So kommst du schneller vom Fleck, kannst besser kleine Schritte ausführen und stehst dadurch besser zu jedem einzelnen Schlag.
Die gleich folgenden drei Veränderungen werden deine Beinarbeit verbessern. Ich denke, wir sind uns bei der folgenden These einig:
Unter den Top 100 auf der Profitour sind alle Spieler topfit und schnell. Spielt aber Alexander Zverev gegen Corentin Moutet, so ist sehr gut zu erkennen, dass Zverev viel zu schnell spielt.
Ein anderes Beispiel ist Rafael Nadal.
Sein Spin wird auf Sand zur Hölle für jeden Spieler. Kaum einer kommt aus der Mühle von Rafa wieder heraus. Nach dem vierten oder fünften Ball wird es zu schnell.
Es bringt dir also noch nicht viel, wenn du super fit bist und die 100 Meter in drei Sekunden läufst.
Es ist die Frage nach dem „Wie“.
Wie bewegt man sich am besten auf dem Tennisplatz? Wie bewegt man sich am besten im Ballwechsel?
Schnelligkeit allein reicht meist nicht.
Bist du bereit, deine Beinarbeit zu verbessern?
Dann geht es jetzt los mit einer simplen, aber extrem effektiven Anleitung.
Lesetipp: Tennisschläger für Anfänger: Wie man den idealen Schläger findet
Vom lauffaulen Sack zum Minimalisten einer starken Beinarbeit
Die ganze Geschichte ist eine Art Case-Study. Ich war bereits als Jugendspieler enorm lauffaul. Wenn es um das Konditraining im Verbandstraining ging, habe ich mich hinter dem Vorhang in der Halle versteckt. Steigerungsläufe und Linienläufe gingen noch.
Aber Ausdauersachen?
Das war nicht meins.
Dennoch war es mir möglich dank einer guten Beinarbeit ganz passables Tennis zu spielen. Natürlich wird dich diese Anleitung nicht über den Platz schweben lassen, als wärst du Roger Federer.
Aber ich bin überzeugt, dass du besser zu deinen Schlägen stehen wirst. Du wirst ein besseres Timing beim Schlag spüren und ein bisschen Kondition sparen.
Warum Kondition sparen?
Du wirst dich ergonomischer bewegen. Du setzt deine Kraft richtig ein, du vergeudest nicht unnütz physische Energie. Das ist einer der Punkte, die diese Anleitung so cool macht.
Hast du Lust, mehr zu erfahren?
Schritt 1) Das kleine Geheimnis für eine großartige Beinarbeit beim Tennis
Der Bereitschaftssprung, auch Split-Step genannt, wird gerne vergessen.
Oder besser gesagt: Er ist gar nicht im Kopf eines Spielers existent. Man denkt an den gestrigen Netflix-Marathon, das Date vom Wochenende – aber nicht an diesen verflixt nochmal wichtigen Split-Step.
Mein Trainer in Dortmund, Tobbe, hat diesen Split-Step in jeder Trainingsstunde mindestens dreimal vorgemacht. Er hatte Spaß daran – und wir haben mehr gelernt als viele andere Tennisspieler je lernen werden.
Denn dieser Split-Step kann dein ganzes Tennis auf ein neues Level heben, wenn du verstanden hast, wie wichtig dieser ist.
Wenn du diesen richtig in deine Beinarbeit implementieren kannst, dann wirst du besser zu deinen Grundschlägen stehen.
Sven Bendlin, der beste Tennis-YouTuber meiner Meinung nach, erklärt es hier sehr gut:
Nutze diesen cleveren Trick (klappt selbst bei faulen Spielern)
Ein Beispiel:
Louis ist ein kleiner und flinker Spieler. Er erläuft an der Grundlinie eigentlich jeden Ball. Steht aber, wenn er selbst mal das Heft in die Hand nehmen kann, falsch zum Ball. Er kommt zumeist auch nicht mehr aus seiner Defensive heraus.
Louis macht einen Fehler.
Louis konzentriert sich nur darauf die Bälle zu erlaufen. Egal WIE. Er macht sich um das WIE keinerlei Gedanken.
Dabei wäre die Beinarbeit von Louis wesentlich effektiver, wenn er den Split-Step clever einsetzen würde. Anstatt nach einem Schlag aus der tiefsten Rückhand-Ecke so weit wie möglich in die Platzmitte zu laufen, sollte Louis vielmehr im Moment bevor sein Gegner den Ball trifft den Split-Step machen.
Doch warum?
Seine Stabilität und sein Fokus nehmen zu. Louis bekommt vollkommen neue spielerische Möglichkeiten.
Er kann durch den Split-Step einen wesentlich direkten Laufweg zum nächsten Ball nehmen. Er bringt sich in eine bessere Position für den nächsten Schlag. Dies ermöglicht Louis wesentlich mehr Optionen den Ballwechsel aktiver selbst zu gestalten. Und das nur durch einen kleinen Bereitschaftsschritt.
Einfachheit ist der Schlüssel zur Brillanz
Ein Zitat des wunderbaren Bruce Lee.
Der Split-Step muss dabei nicht in der Mitte des Platzes erfolgen. Du kennst sicherlich den guten alten Spruch:
Orientiere dich nach jedem Schlag zurück zur Platzmitte
Das wichtigste und entscheidende Wort in diesem Satz: „Orientiere“.
Es bedeutet nicht, dass du auf Teufel komm raus wie ein wildgewordener Esel zur Platzmitte sprinten sollst. Vielmehr muss es dein Ziel sein, in eine bestmögliche Position für den nächsten Schlag zu kommen.
Und dies gelingt dir durch ein Orientieren zurück zur Platzmitte in Kombination mit dem Split-Step. Verlasse dich auf deinen guten Sinn für die richtige Orientierung. Leider habe ich es schon oft gesehen, dass viele Spieler manchmal überhaupt nicht wissen, wo sie sich auf dem Platz überhaupt befinden.
Damit du für dein nächstes Match ein Bild im Kopf hast, habe ich dir zwei Beispiele eingezeichnet:
Der rote Punkte zeigt die Ecke, aus der du so gerade eben noch die Vorhand des Gegners gekratzt hast. Anschließend musst du nicht wie ein Irrer bis zur Platzmitte laufen. Stattdessen orientierst du dich Richtung Platzmitte und nutzt, sobald dein Gegner kurz davor ist die Kugel zu treffen, an dem grünen Punkt den Split-Step.
So machst du dich fit für deinen nächsten Schlag.
Du solltest dich im Ballwechsel nicht so bewegen:
Schau, wie weit die Strecke aus der Rückhand-Ecke bis zur Platzmitte ist.
Wenn du dir als Ziel nimmst unbedingt die Platzmitte erreichen zu wollen, dann hast du keine Zeit den Split-Step zu nutzen.
Das ist einer der Gründe, warum viele Spieler in einem längeren Ballwechsel von Schlag zu Schlag hektischer werden. Sie hetzen über den Court und wollen unbedingt den Heiligen Gral, die Platzmitte, erreichen.
Das funktioniert nicht.
Orientiere dich am ersten Schema.
Schritt 2) Kleine Schritte zum Ball für eine bessere Beinarbeit
Die zweite minimale Veränderung bei deiner Beinarbeit ist der Fokus auf die kleinen Schritten zum Ball hin.
Du versuchst also nicht möglichst weit mit jedem Schritt zu kommen.
Du versuchst möglichst genau zu laufen.
Das ist ein riesiger Unterschied, der über die Qualität deiner nächsten Vorhand oder Rückhand entscheidet.
Warum sind kleine Schritte wichtig?
- Besseres Timing beim Schlag
- Du stehst besser zum Ball
- Du kannst dich mehr auf den Schlag konzentrieren
- Du begräbst etliche Fehlerquellen bereits im voraus
- Du erhältst wesentlich mehr Optionen für deine Schläge
Was aber genau bedeutet „zum Ball hin bewegen“?
Nach dem Split-Step bist du bereit für den nächsten Schlag. Du fokussierst dich auf den Ball und machst dich auf dem bestmöglichen Weg den Ball zu schlagen. Du beginnst an einem für dich passenden Punkt mit deiner Ausholbewegung.
Und genau JETZT!
Jetzt ist der Zeitpunkt für die ganz kleinen Schritte zum Ball hin. Die letzten paar Schritte, bevor du den Ball schlägst. Trainiere dies in deinem nächsten Training. Achte zunächst darauf, wie du dich eigentlich zum Ball hin bewegst. Und achte dann penibel darauf, wie es sich mit kleinsten schnellen Schritten zum Ball hin anfühlt.
Du wirst einen Unterschied feststellen.
Wir sehen uns das auf dem Court an:
Der rote Punkt ist deine Ausgangsposition.
Die dicken grünen Pfeile kennzeichnen deine größeren Schritte in Richtung der Kugel. Die dünnen gestrichelten Striche zeigen dir kleine, flinke Schritte auf den Ball zu an.
Wenn du dich ausschließlich mit großen Schritten auf die Bälle bewegst, dann verlierst du an Timing. Du stehst dann zu nah am Ball oder auch zu weit entfernt.
Trainiere die kleinen Schritte (die gestrichelte Zeichnung).
Schritt 3) Bewege dich auf den Zehenspitzen
Die letzte minimale Veränderung ist kein allzu großes Geheimnis. Doch wird auch dies sehr oft gern vernachlässigt. Wenn du schnell und spritzig auf dem Tennisplatz sein willst, dann musst du schnell von der Stelle kommen.
Viele kleine Sprints und Bewegungen sind entscheidend auf dem Court.
Damit du in diesem Bereich eine bestmögliche Grundlage hast, solltest du dich größtenteils auf deinen Zehenspitzen bewegen – vor allem beim bereits vorgestellten Split-Step.
So besitzt du die Basis um schnell von der Stelle zu kommen, um flink zu sein und die vielen kurzen Strecken auf dem Platz schnell abzudecken.
Ebenso verhält es sich beim Side-Step oder auch dem Kreuzschritt.
Auch bei diesen, enorm wichtigen, Bewegungen solltest du auf den Zehenspitzen sein.
Ein weitere cooler Vorteil:
Der Zehenspitzen-Trick hat einen Einfluss auf deine mentale Stärke.
Ein Spieler, der Angst hat, steht wie ein nasser Sack auf dem Platz. Die Schultern hängen, das Kinn zeigt nach unten und der Blick ist düster. Aber ein Spieler, der heiß auf die Kugel ist, der steht auf den Zehenspitzen, Körpergewicht nach unten verlagert - und ab geht`s.
Das Stehen auf den Zehenspitzen ist eine Körperhaltung, die sich automatisch auf dein Selbstvertrauen auswirkt. Ja, lieber Tennisfreund. Deine Körperhaltung beeinflusst deine Leistung. Schaue dir diesen Artikel vom MDR dazu an.
Auf den Zehenspitzen bist du im Kampfmodus. Du zeigst, dass du bereit für den nächsten Schlag bist. Dein Fokus auf den Ball ist besser. All dies hat einen Einfluss auf die Qualität deines Spiels.
Fazit
Die Beinarbeit ist dein Motor im Spiel.
Je besser und feiner du sie ausführst, desto besser stehst du zum Ball. Wenn du besser zum Ball stehst, hast du wesentlich mehr Optionen für deine Schläge. Kleine, schnelle Schritte zum Ball hin können dein Tennis nachhaltig wesentlich verbessern. Es sind oft die Kleinigkeiten die den Unterschied machen.
Beherzige diese drei Kleinigkeiten aus dem heutigen Artikel und du wirst auf Dauer merken: „Da habe ich mich jetzt merklich verbessert“.
Hast du Fragen zur Beinarbeit? Stelle sie mir in einem Kommentar – ich antworte dir 😉
2 Kommentare
Ich bekomme bei der Vorhand einfach die richtige Gewichtsverlagerung nicht hin. Im Prinzip sollte es doch wohl so sein, daß sich die rechte Schulter nach vorne zum Treffpunkt bewegt. Ich habe es mir leider über Jahre hinweg angewöhnt, zwar die Schulter zu drehen, aber quasi nicht nach vorn, sondern mehr nach links, ich kippe also mehr nach links rüber mit der Gewichtsverlagerung auf den linken Fuß, so daß sich quasi der gesamte Oberkörper im Schlag eher nach links als nach vorne bewegt.
Jemand hat das mal als "aus dem Schlag rausgehen" bezeichnet. Entsprechend reiße ich den Schläger auch mehr in Hüfthöhe um mich herum statt mit dem Arm vernünftig durchzuschwingen.
Hoffe, ich habe es halbwegs vernünftig beschrieben.
Obwohl ich es weiß, verfalle ich immer wieder in diese Bewegung.
Irgendwelche Tips, wie ich mir das "abüben" kann?
Dank im voraus.
danke für deinen Kommentar.
Es klingt so, als wenn dein Oberkörper zu unruhig wäre. Hektik ist einer der größten Feinde beim Tennis. Auch wenn du mit mehr Power spielen willst, so musst du dennoch ruhig im Oberkörper bleiben.
Beste Grüße
Marco
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