Vorhand beim Tennis: Der einzige Guide, den du brauchst (+ Tipps zum perfekten Schlag)

Entscheidend bei dieser Variante ist, dass du nicht schnell und flach spielst.

Eine schnelle und flach gespielte Vorhand birgt in dieser Spielsituation ein hohes Risiko für einen Fehler, über den du dich noch minutenlang ärgerst.

Der Winkel für eine schnelle und flache Vorhand ist in diesem Beispiel zu schmal. Du kannst schnell und flach spielen, wenn du brachial durch die Mitte spielen möchtest:

Du hast jetzt deine körperlichen und mentalen Basics beisammen, um eine verdammt gute Vorhand spielen zu können. Nun kümmern wir uns um den taktischen Part. Wir schauen, wie du deine Vorhand wohin spielen kannst.

Überraschung: Auch diesen Schritt halten wir simpel, damit du möglichst wenig Gedanken in deinem Kopf hast.

Schritt #3: Die selten gelehrte 'Winner-Formel' für deine Vorhand

Bediene dich einer simplen Formel:

Weniger Tempo, mehr Präzision. Mehr Tempo, weniger Präzision.

Wie oft siehst du in deinem Verein jemanden eine Vorhand mit vollem Tempo hinten ins Rückhand-Eck des Gegners zimmern?

Vermutlich recht oft.

Wie konstant kommt dieser Schlag? Von zehn Versuchen gelingen wie viele? Vielleicht drei? An guten Tagen.

Novak Djokovic macht kaum Fehler. Es gibt im Jahr mehr Feiertage als Unforced Error vom ‘Djoker’.

Warum?

Der Serbe hält sich konstant an die eben beschriebene Formel. Er spielt zu 97% die Vorhand cross. Dabei bleibt er den Linien fern. Wenn der Gegner zu kurz wird, dann bedient er sich ebenfalls dieser Formel. 

Er spielt mit hohem Tempo durch die Mitte. 

Oder er spielt mit Spin und weniger Tempo nah an die Seitenlinien.

Dank seiner beinahe buddhistischen Ruhe hat er keinerlei Probleme diese Formel über sechs Stunden anzuwenden. Das ist einer der Gründe, warum er fast jedes Match gewinnt.

Nun bist du kein Buddha in Ausbildung. 

Dennoch kannst du diese Formel so oft es dir möglich ist nutzen. Du wirst viel weniger Fehler mit deiner Vorhand machen und auf der anderen Seite mehr Winner schlagen. Du spielst vermutlich nicht als Profi auf der ATP-Tour. Und aus genau diesem Grund möchte ich dir noch eine weitere, sehr wirksame Waffe verraten.

Diese Waffe kannte ich zuvor nicht. Ich habe sie durch unzählige Gespräche im Mentalcoaching erfahren.

Von Spielern wie dir.

Die Waffe lautet:
Lasse deinen Gegner möglichst viele Bälle aus dem Lauf heraus spielen.

Es ist nicht nötig jede zweite Vorhand als einen direkten Winner spielen zu wollen. Das macht Spaß. Es sieht für den Zuschauer spektakulär aus. Doch Schönheitspreise werden beim Tennis nicht vergeben,

Du willst die entscheidenden Punkte machen, dich weiterentwickeln und tolle Ballwechsel als Sieger beenden.

Wenn du zwischen LK 10 und 20 spielst, dann gewinnst du die meisten deiner Matches durch die Fehler deiner Gegner. Nicht durch deine eigenen Gewinnschläge.

Dein Gegner macht mehr Fehler, wenn er aus dem Lauf heraus spielen muss. Ich empfehle dir, dass du deine Kontrahenten durch deine peitschende Vorhand zum Laufen bringst. Lass sie rechts-links laufen. Spiele gegen die Laufrichtung.

Dein oberstes Ziel sollte lauten:
Der Gegner muss jeden Ball aus der Bewegung heraus spielen.

Im Laufe des Ballwechsels kann es dann passieren, dass dein Gegner zu kurz wird. Er legt dir ein Ei ins Halbfeld. In diesen Situationen kannst du attackieren und auf den Punkt gehen - klar. Doch auch in diesen Spielsituationen kann ein Treibschlag die bessere Wahl sein.

Was ist ein Treibschlag?

Ein Schlag mit deiner Vorhand, der mit weniger Tempo und mehr Spin gespielt wird. Der Treibschlag hat das Ziel den Gegner so weit wie möglich aus dem Feld zu bewegen. 

Diese Variation wird gern höher über das Netz gespielt. Ziel ist es trotz niedrigem Risiko den Punkt zu gewinnen. Der Punkt wird im Idealfall durch deinen erzwungenen Fehler des Gegners erspielt.

Die Zutaten für einen effektiven Treibschlag sind:

1. Viel Topspin
2. Nah an die Seitenlinie gespielt
3. Der Gegner hat einen weiten Weg, um den Ball zu erreichen

Ein Rafael Nadal spielt sehr gerne aus dem Halbfeld heraus diese Art von Vorhand. Er spielt keinen geraden, flachen Ball. Seine Vorhand fliegt höher über das Netz, mit mehr Spin und erhöhter Präzision.

Ich empfehle dir den Treibschlag vor allem in Turniermatches einzusetzen, um Vertrauen in deine spielerischen Fähigkeiten zu gewinnen.

Auf diesem Vertrauen kannst du aufbauen und dein bestmögliches Tennis abrufen.

Eine kleine Anekdote:

Ich habe früher einen großen Denkfehler gehabt. Vor diesem möchte ich dich bewahren. Ich habe stets gedacht, dass ein zu kurzer Ball des Gegners eine Einladung. Ich dachte, ich müsse dieser Einladung folgen und sofort den direkten Winner mit meiner zaghaften Vorhand spielen. Das war allerdings Unsinn. Die leichtesten Schläge sind beim Tennis die kompliziertesten, da diese Schläge im Kopf gespielt werden. Und der Kopf war bei mir eine riesengroße Baustelle. Denk kurz nach, wann du das letzte Mal eine ärgerliche Vorhand aus dem Halbfeld verschlagen hast. Dir wird auffallen, dass bereits deine geistige Haltung für diesen Schlag nicht korrekt war. 
Du hast dir zu viel Druck gemacht. Ich empfehle dir, dass du diese zu kurzen Schläge des Gegners ab sofort nicht mehr als eine Einladung betrachtest, sondern als einen komplizierten Schlag, der deine volle Aufmerksamkeit benötigt. Mit dieser Einstellung wirst du weniger Fehler machen, mehr tolle Punkte erspielen und vor allem weniger Druck auf den Schultern spüren.

Deine fast perfekte Vorhand

Du hast nun einen Plan, um eine druckvolle und gefürchtete Vorhand zu spielen.

Klappt beim Tennis alles von heute auf morgen?

Auf keinen Fall. Du wirst Mut und Geduld brauchen. Dazu benötigst du eine erhöhte Frustrationstoleranz. Humor ist dein Freund. Wenn dir das nächste Mal eine Vorhand drei Meter ins Seitenaus fliegt, dann lach über dich selbst.

Warum ist Humor wichtig?

Er gibt dir die Chance deine Fehler schneller zu analysieren. Wer voller Wut von Punkt zu Punkt trottet, der analysiert nicht, der jammert.

Und ein Jammerlappen gewinnt weniger Matches ;-)

Aber was kannst du tun, wenn du eine perfekte Vorhand gespielt hast?

Hier sind meine besten neun Ideen:

9 Dinge, die du tun kannst, nachdem du eine Vorhand gespielt hast

Du hast die Vorhand aus dem vollen Lauf heraus wunderbar cross platziert.

"Einfach herrlich", denkst du dir.

Während du deinem Geschoss hinterherschaust, schlägt es auch schon ein. Dein Gegner nimmt deinen Cross-Ball in Agassi-Manier auf Hüfthöhe und spielt einen fulminanten Longline-Winner.

Du stehst im Stile eines Kühlschrankes an genau der Stelle, an welcher du deinen formidablen Cross-Ball zwei Sekunden zuvor gespielt hast.

Das bringt uns direkt zu der Frage:

Was kannst du tun, nachdem du deine Vorhand gespielt hast?

Hier sind meine Ideen für dich:

1) Schau bloß nicht deiner Vorhand hinterher

Hast du mal einer gutaussehenden Dame in der Stadt hinterhergeschaut? Und wurdest du dann von dieser Frau bei deinem heimlichen Blick erwischt?

Fühlt sich blöd an, oder?

Und genau so fühlt es sich auch an, wenn dich dein Gegner in der Hitze eines epischen Matches beim Hinterherschauen deines Balles erwischt. Du stehst anschließend doof da.

Auch wenn sich mancher Schlag richtig gut auf deiner Bespannung anfühlt. Verfalle nicht in Schockstarre. Bleib nicht stur stehen. Lass vor allem nicht deinen Schläger hängen.

Sondern:

2) Bleib nach deiner Vorhand in Bewegung

Ab auf die Zehenspitzen mit dir. Side-Step, zurück zur Mitte. Kreuzschritt.

Bleib nach deiner Vorhand mit Topspin unbedingt in Bewegung. Selbst dann, wenn du kein Großmeister der Beinarbeit bist und Bedenken hast, dass sich deine Füße verknoten könnten.

Ein Ballwechsel ist dynamisch.

Damit du einen richtig tollen Ballwechsel spielen kannst, musst du ebenfalls immer in Bewegung sein. Dabei geht es keineswegs darum im Stile von Novak Djokovic selbst auf Hardcourt zu rutschen. Es reichen ein bis drei kleine, flinke Schritte.

Du wirst schnell spüren, dass du besser zum nächsten Schlag stehst.

3) Lesen

Nein, du sollst nicht deine Comic-Sammlung von Marvel auspacken.

Stattdessen schaust du rüber zum Gegner. Wie steht er zum Ball? Ist er hektisch bei seiner Ausholbewegung? Hat er früh genug ausgeholt? Oder ist der Ball schon kurz vor seinem Bauch, bevor er mit seinem Schlag startet?

Versuche deinen Kontrahenten zu lesen. Sammle Informationen über seine Verhaltensweisen in den Ballwechseln. Viele Spieler werden von Schlag zu Schlag hektischer.

Daher meine Idee für dich:

Prüfe, wie viele Schläge dein Gegner im Ballwechsel ruhig und konstant zwischen T- und Grundlinie spielt. Je weniger er schafft, desto unspektakulärer kannst du selbst spielen.

Dann musst du nicht bei jedem zweiten Schlag selbst auf den Winner gehen. Du kannst auf den Fehler deines Gegners setzen.

4) Prüfen

Hast du mal Novak Djokovic vor dem Return beobachtet?

Er schaut immer genau, wo er steht. Verrückt, oder? Der weltbeste Spieler weiß selbst nicht, ob er richtig steht. Und genau deswegen solltest du erst recht prüfen, wo du stehst. In einem laufenden Ballwechsel kannst du die Orientierung verlieren. Es kann dir passieren, dass du plötzlich im Niemandsland zwischen T- und Grundlinie bist und den letzten Zug verpasst hast.

Meine Idee für dich:

Prüfe nach deiner Vorhand kurz, wo du stehst und ob die Position gut oder schlecht ist.

Wenn sie schlecht ist, dann korrigierst du diese natürlich fix.

5) Nachsetzen nach deiner Vorhand

Wie hat Roger Federer sein Spiel neu erfunden?

Er ging mehr ans Netz. Vor allem seiner starken Vorhand ging er effizienter nach. Klar, der Maestro spielt einen wunderbaren Flugball. Aber er spielt gegen die besten Grundlinienspieler aller Zeiten.

Es wäre mir eine riesige Ehre, wenn du ebenfalls gegen diese Leute spielst. Da ich das aber nicht ganz glauben kann, habe ich eine Idee für dich:

Folge einer guten Vorhand mutig ans Netz. Du verkürzt die Winkel für deinen Gegner. Du setzt diesen psychisch stark unter Druck. Du zwingst ihn einen tollen Ball oder Lob spielen zu müssen.

Es kann daher sehr gut sein, dass du gar keinen Flugball spielen musst.

6) Liebe

Tennis ist Liebe.

Und wie in der Liebe geht es auch auf dem Court nur um eine Sache:

Gefühle.

Du spielst Tennis nicht mit idiotischer Kraft, sondern mit zartem Gefühl. Manchmal ist es besser die Kugel zwei Zentimeter ins Aus zu spielen und ein gutes Gefühl zu haben, anstatt einen brachialen Winner fabriziert zu haben ohne zu wissen, wie du das überhaupt geschafft hast.

Du kannst im Match dein Gefühl für deine Vorhand kontrollieren. Vor allem, wenn du unter starker Nervosität leidest. Setze dir als Ziel ein gutes Gefühl für deine Schläge zu gewinnen. Dieses gute Gefühl nimmt dir ein wenig Angst und baut im selben Schritt gesundes Selbstvertrauen auf.

7) Der 'Ellbogen-Nase'-Check nach deiner Vorhand

Wir haben gerade über das Kontrollieren gesprochen.

Technik ist eine komplett individuelle Sache. Du kannst wunderbar schönes, von jedem Vereinsmitglied beneidetes Tennis spielen. Das bringt dir alles keine Siege, wenn der Kopf streikt.

Aber:

Wenn nach deiner Vorhand deinen Ellbogen vor deiner Nase ist, dann ist das ein tolles Zeichen. Denn dann hast du durchgeschwungen (wehe du spielst mit Kraft! Dann komm ich zu dir nach Hause und wickle alle Griffbänder ab!). Und das, obwohl du im Match um Punkte doch meist die Vorhand nur schubst.

8) Stoppen

Tennis ist wunderbar einfach.

Bis man sich bewegen muss.

Die meisten Fehler unterlaufen uns, wenn wir aus dem Lauf heraus spielen müssen. Lange Ballwechsel mit vielen Bewegungen sorgen für Hektik. Schau dir mal Roger Federer genau an. Er bleibt nach einer aus dem Lauf gespielten Vorhand stehen. Er beendet seine Laufbewegung, stoppt kurz ab und orientiert sich wieder neu.

Dieses kleine Detail wird gern vernachlässigt.

Achte bei deinem nächsten Training oder Match einfach mal darauf.

9) Körper öffnen

Nein, wir sind nicht in die Gerichtsmedizin gegangen und du heißt auch nicht Michael Tsokos.

Aber:

Ich sehe es immer wieder, dass Spieler unnötig hektisch werden. Sie schaffen es nicht nach einer gespielten Vorhand direkt wieder den Körper Richtung Gegner zu öffnen. Sie sind zu lang mit ihrem Schlag beschäftigt.

Meine Idee für dich:

Kontrolliere mal, ob du nach dem Beenden deiner Vorhand schnell wieder in einer neutralen Körperhaltung bist. Falls nicht, kannst du das ab sofort versuchen zu optimieren. Und vernachlässige mentales Training nicht.

Die neun Ideen waren recht unterhaltsam. Du sollst diesen Artikel aber nicht nur mit einem Schmunzeln verlassen.

Bedenke, dass du im Match vermutlich immer mehr Vorhände als Rückhände spielen wirst. Man neigt dazu eher die Rückhand anstatt die Vorhand zu umlaufen. Es sei denn, man heißt Benoit Paire.

Deine Vorhand ist nicht nur dein Paradeschlag.

Sie ist auch dein Hilfsmittel, um gesundes Selbstvertrauen aufzubauen. Unterschätze diese Info nicht. Es kann dir in einem wichtigen Match einen Schub geben, wenn du eine richtig gute Vorhand gespielt hast. Ich kann dir aus dem mentalen Training berichten, dass ein solcher Vorhand-Schuss ein ganzes Match drehen kann.

Das hat nicht so viel mit diesem einen Punkt zu tun.

Die Gesetzmäßigkeiten haben sich dann verändert. Du kannst durch eine einzelne starke Vorhand deine mentale Blockade lösen. Anschließend verändern sich die Denkstrukturen in deinem Kopf.

Du denkst dann lösungsorientiert. Anstatt dich in Gedanken ausschließlich mit deinen Ängsten und Sorgen zu befassen, konzentrierst du dich auf deine Bewegungsabläufe. Das ist der Switch, wenn sich ein Match dreht. Der Gegner beginnt dann plötzlich mit quälenden Gedanken zu kämpfen, während du beinahe gedankenlos eine Vorhand nach der anderen als Winner spielst.

Was kannst du mitnehmen?

Deine Vorhand ist auf dem Court und für deinen Kopf ein extrem wichtiger Schlag.

Doch welches Element bringt ordentlich Spin in deine Vorhand?

Was ich dir sagen möchte:

Wie du mit deiner Hüfte mehr Spin für deine Vorhand gewinnst

Du willst deine Vorhand verbessern?

Stell dich mit einem Ball in deiner Hand auf die Grundlinie.

Diesen lässt du fallen und spielst ihn mit Topspin auf die andere Seite des Gegners. Ohne deinen Oberkörper dabei großartig zu bewegen. Du gehst mit der Schlägerfläche unter den Ball und lässt dein Handgelenk die meiste Arbeit verrichten.

Mit nur einer kleinen Bewegung deines Handgelenks kannst du dem Ball Spin mitgeben. Du kannst den Ball auf deiner Bespannung fühlen. Du kannst den Ball sicher reinspielen.

Einzig das Tempo scheint im ersten Moment als Verlierer dazustehen.

Nicht selten ist bei Tennisspielern zu beobachten, dass die Quelle des Topspins in der Vorhand das Handgelenk ist. Das Handgelenk wird abgeklappt, um besser unter den Ball zu kommen. Die Schlägerfläche liegt unterhalb des Balles.

Anschließend macht es ein „Dach über den Ball“, um an Spin und Kontrolle zu gewinnen. Idealerweise zeigt dein Puls vor dem Schlag Richtung Netz.

Die Hüfte kann bei diesem Vorgang mitarbeiten, doch übernimmt sie nicht so viel Verantwortung. Mit deinem Handgelenk bekommst du ordentlich Spin in deinen Schlag – doch leidet das Tempo und die Länge deines Schlages ein wenig.

Wahrscheinlich kommt dir Folgendes bekannt vor:

Du kennst sie vielleicht. Die verhungernden Bälle, die sich mit Ach und Krach noch auf die gegnerische Seite verirren – dann aber eine Einladung für jeden Gegner sind.

Genau dies passiert wenn dein Handgelenk arbeitet, aber deine Hüfte nicht. Lass uns schauen, wie du das Beste aus deiner Vorhand rausholst und die Kombination aus Topspin und Tempo nutzen kannst.

Vorhand verbessern: Wie wär`s mit mehr Tempo und Sicherheit?

Nutzt du deine Hüfte bei deiner Vorhand nicht, ist es so als würdest du im zweiten Gang durch eine 50er-Zone fahren. Du gibst zwar ordentlich Gas. Doch ist das Ergebnis nicht das, was es sein könnte.

Dir fehlt ein Gang.

Dieser weitere Gang ist deine Hüfte. Aus der Sicht eines Rechtshänders, zeigt die linke Hüfte nach vorn, die rechte zur Seite, wenn du seitlich zum Ball stehst. Auf diese Weise holst du mit deiner Hüfte und dem gesamten Oberkörper für deine Vorhand aus. Nicht nur mit deinem Arm und deinem Schläger.

Ähnlich einem Bogen, der gespannt wird.

Schlägst du nun die Vorhand, kommt die rechte Hüfte wie die Schnur bei einem Bogen nach vorn geschossen. Der Pfeil (der Ball) erhält seine Geschwindigkeit.

Der dritte Gang für deine Fahrt in der 50er-Zone ist eingelegt.

Verbessere deine Vorhand und nutze das Spiel mit dem Handgelenk

Selbstverständlich kannst du dein Handgelenk wie gewohnt einsetzen. Probiere im Training aber auch mal neue Dinge aus. Du kannst auch mit deinem Unterarm und der eben beschriebenen Hüftarbeit eine Menge Spin in deine Vorhand legen.

Hierfür ist neben der Hüftarbeit ein tiefer Körperschwerpunkt wichtig. Dieser simuliert das Abklappen deines Handgelenks. Arbeitest du gut mit deinem Körperschwerpunkt und deiner Hüfte, besitzt du ein mächtiges Konstrukt für eine schnelle, sichere Vorhand-Topspin.

Fazit

Dein Handgelenk ist nur ein kleiner Teil, um Topspin und Sicherheit in deine Vorhand zu kriegen. Du kannst dich noch weiteren Hilfsmitteln bedienen – wie deiner Hüfte.

Probiere aus und erfinde dich neu. Nutze dein Training, um unterschiedlichste Bewegungen und Techniken auszuprobieren. Wer sagt, dass du dein Leben lang deine Vorhand so spielen musst wie du es gerade tust?

Das muss nicht sein.

Öffne deine Augen für Kleinigkeiten. Versuche ein wenig mehr in die Knie zu gehen. Lege mehr Wert auf deinen Unterarm. Achte auf deine Rotation in der Hüfte.

Du kannst deine Trainingsmatches für viele Kleinigkeiten nutzen. Probiere aus.

Erfinde dich neu.

3 Fakten über die Vorhand Inside-Out

Was leicht aussieht, muss nicht immer leicht sein.

Dies trifft für die Vorhand Inside-Out definitiv zu. Was bei Roger Federer spielend leicht aussieht, ist auf dem Platz eine ganz andere Geschichte.

Die Vorhand Inside- Out, also aus der Rückhandseite mit der Vorhand quer gespielt, ist eine schwierige taktische Variation welche dazu mit Risiko verbunden ist. Wird die Vorhand Inside-Out nicht mit genug Druck und Präzision gespielt, ist die eigene Vorhandseite weit auf und der Gegner kann daraus Kapital schlagen. Im anderen Fall kann der Schlag Inside-Out eine echte Waffe sein.

Was sind die wichtigsten Fakten über die Vorhand Inside-Out?

Fakt Nummer 1: Ohne Beinarbeit geht es nicht

Kreuzschritt, Sidestep, Koordination. Diese drei Eigenschaften sind für eine gute Vorhand Inside-Out elementar wichtig. Auf diesen drei Eigenschaften basiert dieser Schlag. Neben schnellen Beinen ist vor allem die Koordination sehr wichtig.

Du musst den Ball im Auge haben, die richtige Position für die Vorhand Inside-Out finden und zusätzlich punktgenau und richtig zum Schlag stehen. Die Gefahr besteht bei der Vorhand Inside-Out darin, NICHT richtig zum Ball zu stehen und so entweder einen Fehler zu machen oder diesen Schlag nicht aggressiv genug zu spielen.

Deswegen gilt für Dich: Sei flink auf den Beinen!

Fakt Nummer 2: Nicht die Härte des Schlages ist entscheidend

Es ist keine Weisheit mehr. Doch gerade bei der Vorhand Inside-Out gilt: Die Härte ist NICHT entscheidend. Wenn Du die Vorhand aus Deiner Rückhandseite spielst, musst Du nicht auf einen knallharten Winner gehen. Spin, Länge des Schlages und Präzision sind die drei wichtigsten Gebote.

Zu viel Risiko bei dieser taktischen Finesse ist nicht angebracht. Dein Ziel muss es nicht unbedingt sein, direkt einen Winner mit der Vorhand Inside-Out zu schlagen. Vielmehr solltest Du versuchen mit diesem Schlag Deinen Gegner stark unter Druck zu setzen um DANACH den Ballwechsel zu gewinnen.

Fakt Nummer 3: Den richtigen Moment abwarten und erkennen

Die Vorhand Inside-Out setzt Spielverständnis und Spielintelligenz voraus. Du musst lernen, den richtigen Moment für diesen Schlag zu erkennen. Aus einem Rückhandcrossduell heraus beispielsweise kann die Vorhand Inside-Out eine gute Waffe sein.

Wenn Dein Gegner in so einem Duell mit der Rückhand zu kurz wird, kannst Du mir Deiner Vorhand mehr Druck machen und den Ballwechsel so mit einer Inside-Out Vorhand beginnen zu dominieren.