Tennis Vorhand-Übungen: Die besten Übungen für mehr Tempo und Spielspaß
Wenn du spielerische Vorhand-Übungen suchst, dann bist du hier richtig.
In den nächsten zehn Minuten wirst du Übungen für deine Vorhand lernen, die:
- Spaß machen
- das Tempo deiner Vorhand verbessern
- deine Kontrolle beim Schlag verbessern
- direkt morgen umsetzbar sein
Lass uns starten.
Du stehst zur Vorhand bereit.
Deine Ausholbewegung stimmt. Du bist gut in die Knie gegangen und hast dadurch dein Körpergewicht nach unten verlagert. Du stehst seitlich – vorbildlich – zum Ball.
Der Ball kommt langsam auf dich zu. Du erkennst die Spielsituation und gehst dem Ball noch einen Schritt entgegen.
Das Timing stimmt.
Du triffst den Ball mittig mit deiner Schlägerfläche und bist fest davon überzeugt, dass deinem Gegner eine richtige Kanone von Vorhand entgegenfliegen wird.
Ein wahres Brett, mit Vollspeed kurz vor die Grundlinie, sodass dein Gegner kaum noch eine Möglichkeit hat auszuholen.
Aber die Kanone zündet nicht. Sie verpufft.
Deine Vorhand landet gerade einmal 13 cm hinter der T-Linie.
Kein Druck.
Kein Knall.
Keine Kanone.
Du hast es schon am Klang deiner Bespannung gehört, dass diese Vorhand nicht so kommt, wie du es dir wünscht.
Was ist hier bloß passiert?
War eine höhere Macht am Werk?
Oder hast du vielleicht doch einen entscheidenden technischen Aspekt vergessen?
Ich hatte vor einiger Zeit über die Vorhand und deine Hüfte geschrieben. Die Geschwindigkeit für deine Vorhand kommt nicht aus deinem Bizeps und auch nicht aus deiner Schulter.
Die Power für deine Vorhand entwickelst du aus dem Zusammenspiel aus Hüfte und Schulter. Schau dir dazu gerne Jiri Lehecka an.
Es gehört auch ein wenig Psychologie dazu.
Wenn du locker in dieser Drehung bist, bekommst du mehr Tempo auf die Filzkugel, als wenn du den Ball mit purer Kraft schlägst.
Du musst den Schläger frei schwingen lassen.
Schwung erzielst du durch eine Drehung deiner Hüfte und deiner Schulter.
Stell dir dies wie bei einem Bogen vor.
Im ersten Teil der Bewegung wird der Bogen gespannt. In dieser Bewegung geht deine rechte Hüfte nach hinten, deine linke schiebt sich dadurch nach vorn. Dies geschieht, bevor du den Ball triffst.
Jetzt ist der Bogen gespannt.
Im zweiten Teil der Bewegung wird der Pfeil mit brachialer Geschwindigkeit abgefeuert. Du lässt das Seil des Bogens, nachdem du es gespannt hast, los.
Dies gelingt dir, indem du beim Schlag deine rechte Hüfte nach vorn durch den Ball bringst und mit deinem Gewicht durch den Schlag gehst. Nach dem Schlag sollte dann deine rechte Schulter samt Ellbogen zum Gegner zeigen.
Deine rechte Hüfte grüßt ebenfalls Richtung gegnerischer Seite.
Dein Blick bleibt auf deinen Gegner gerichtet.
Dabei spielt es keine Rolle, ob du seitlich oder offen zur Vorhand stehst. Die Rotation mit der Hüfte ist ein fester Bestandteil deiner Vorhand und somit der Motor samt Sprit für das Tempo im Schlag.
So entsteht ein Vorhandschuss.
Brandon Nakashima setzt dies übrigens sehr gut um.
Wie kannst du mit Vorhand-Übungen dein Tennis verbessern?
Beim Tennis spricht man gerne von Drills.
"Drill" bedeutet, dass du einen Schlag oft wiederholst. Am besten spielst du schnell hintereinander weg 20 oder noch mehr Vorhände. Dazu steht dein Trainer direkt neben dir. Er wirft dir die Bälle zu, du lässt sie tippen und spielst viele Vorhände in kurzer Zeit.
Dein Unterbewusstsein lernt mit diesen Vorhand-Übungen die Bewegungsabläufe. Cool ist, dass du im Idealfall dann im Match von deinem Unterbewusstsein profitieren kannst. Du kannst dann auf Knopf, unbewusst, die Abläufe im richtigen Moment einsetzen.
Du kannst deine Vorhand aber auch mit simplen, mentalen Übungen verbessern. Es ist möglich, dass du mit Bildern oder Gedanken vor dem Treffen der Vorhand Eselsbrücken baust, um die Bewegungskette bei der Vorhand zu vereinfachen.
Vorhand-Übung #2: Schmeiß das Ei in die Pfanne
Diese Bewegung der Hüfte muss sich in dein Unterbewusstsein graben.
Ziel muss es für dich sein, dass du dich nicht mehr auf die Bewegung fokussieren und konzentrieren musst, sondern diese Bewegung stattdessen vollkommen automatisch abläuft – wenn du sie auf dem Platz brauchst. Alles muss vollkommen automatisch ablaufen.
Der Grund ist simpel: deine Bewegungen werden flüssiger.
Wenn dein Gehirn weiß, was es zu bestimmten Zeiten auf dem Platz zu tun hat, kannst du dich besser auf andere Dinge, wie beispielsweise deinen Gegner, konzentrieren. Wenn deine Bewegungen flüssiger sind, wirst du weniger Eigenfehler in deinem Spiel haben.
Du kennst sicherlich das Gefühl, wenn du verkrampft bist, deine Sicherheit verloren hast und fast schon Angst vor dem nächsten Schlag hast. Genau in diesen Momenten sind deine Bewegungen alles andere als flüssig 😉
Wie kannst du diesen Bewegungsablauf trainieren, wenn du nicht auf dem Platz stehst?
Du kannst verschiedene Übungen in deinen Alltag integrieren. Eine dieser Übungen möchte ich dir nun vorstellen. Dabei geht es nicht um den Witz an der Sache. Mir geht es darum, dir zu zeigen, wie du auch in banalen Alltagssituationen effektiv an deinem Tennis arbeiten kannst.
Mein Bezirkstrainer riet mir früher dazu, beim Zähneputzen zu tänzeln und den Split-Step zu üben.
Während du in der Küche stehst und darauf wartest, dass deine Spiegeleier endlich zum Verzehr geeignet sind, kannst du folgendes tun:
- stelle dich vor die Pfanne und richte deinen Blick auf eben diese
- falte deine Hände vor dem Körper
- bringe beide Hände nun zur rechten Seite deines Körpers, in dem du deine Hüfte drehst
- halte dabei deine Spiegeleier im Auge
- wiederhole dies einige Male
Was bringt dir diese simple Vorhand-Übung?
Du simulierst die Bewegung, die du auf dem Platz brauchst. Auch auf dem Court bleibt dein Blick auf Ball und Gegner nach vorn gerichtet. Du drehst deine Hüfte, auch deine Arme arbeiten mit.
Anschließend bringst du deine Hüfte wieder nach vorn. Das alles geschieht stets mit dem Blick nach vorn gerichtet.
Um diese simple Übung zu erweitern, kannst du dich auch seitlich vor die Pfanne stellen. Gleichzeitig kannst du ein Stück in die Knie gehen.
Auch diese Bewegungen simulieren auf wunderbar einfache aber effektive Weise die Hüftdrehung bei deiner Vorhand.
Diese Hüftdrehung ist entscheidend für die Qualität deiner Vorhand. Wie du zu Beginn dieses Artikels gelernt hast, musst an deiner Technik feilen, um mehr Tempo in deine Vorhand zu bekommen. Natürlich sind Griffhaltung und Ausholbewegung wichtig. Aber die Sahne auf dem Törtchen, das, was deine Vorhand zu einem Highlight macht, ist die Hüftdrehung.
Du kannst dich beim Einspielen einfach mal selbst beobachten.
Konzentriere dich bei deiner Vorhand ausschließlich auf diese Hüftbewegung. Bleib bei deinen Schlägen locker und entspannt. Halte deine Bewegungen flüssig, ohne dabei viel Kraft aufzuwenden.
Du wirst feststellen, dass du nicht nur eine bessere Kontrolle über den Ball hast. Obendrauf wirst du das Tempo deiner Vorhand viel gewissenhafter „fühlen“. Ich habe schon öfters darüber geschrieben, dass du den Ball fühlen und nicht prügeln musst.
Prügeln kann jeder. Fühlen können den Ball nur wenige. Aber die Spieler, die den Ball fühlen, haben viel mehr spielerische Möglichkeiten.
Wenn du diese simple Bewegung trainierst, kannst du auch außerhalb des Platzes effizient deine Vorhand verbessern. Man muss nicht immer hunderte Bälle schlagen, um einen Schlag zu verbessern.
Es ist die Effektivität, die zählt.
Bleibe bei deinen Hüftbewegungen locker und verkrampfe nicht zu sehr. Wenn du zu verkrampft und steif bist, bremst du deine Hüftrotation aus.
Du verlierst dadurch an Schwung für deine Vorhand.
Und wenn du an Schwung verlierst, verlierst du gleichzeitig an Tempo für deine Vorhand.
Ich wünsche dir ein sportliches Spiegelei braten 😉
Vorhand-Übung #2: Streichle den Ball
Bei deiner Vorhand kannst du durch das Streicheln des Balles mehr Spin und Kontrolle für deine Vorhand gewinnen. Diese simple Übung funktioniert wie folgt:
Der Ball kommt auf dich zu. Du schaust ihn an, holst aus und konzentrierst dich darauf, mit deiner Schlägerfläche unter den Ball zu kommen und den Ball von hinten mit der Bespannung zu streicheln.
Dadurch entwickelst du a) mehr Spin und gewinnst b) mehr Kontrolle. Das Streicheln ist eine der simpelsten Vorhand-Übungen, um das Ballgefühl zu trainieren. Ein gutes Ballgefühl gibt dir mehr Kontrolle über Richtung und Tempo deiner Vorhand.
Trainierst du diese Übung regelmäßig, wirst du innerhalb weniger Wochen ein viel besseres Gefühl bei der Vorhand feststellen.
Vorhand-Übung #3: Sag dem Ball, wohin er soll
Kennst du das?
Die Kugel fliegt von deiner Bespannung. Und du hast keine Ahnung, warum sie nicht im Ansatz in die Richtung geflogen ist, wo sie hin sollte?
Ich kenne das nur zu gut.
Hier eine Vorhand-Übung, die deine Fähigkeit zur Platzierung schnell verbessern kann:
Ab dem Treffpunkt sagst du leise oder in deinen Gedanken, wohin deine Vorhand fliegen soll. Cross, longline oder mittig. Der Ball kommt, du machst dich zum Schlag bereit, holst aus, triffst den Ball und führst den Ball mit einer verbalen Unterstützung in die von dir gewollte Richtung.
Diese mentale Technik des Selbstgespräches unterstützt dein Vorhaben.
Du wirst mit dieser Übung nicht jede Vorhand perfekt ins Eck platzieren. Aber du hast eine Übung, die du aktiv auf dem Platz einsetzen kannst.
Sind diese Vorhand-Übungen auch für Kinder geeignet?
Auf jeden Fall. Kids haben ein sehr gutes Vorstellungsvermögen und können ebenfalls mit mentalen Übungen ihre Vorhand verbessern.
Hier ein Tipp:
Wenn du noch jünger bist, spiele diese Übungen aus dem T-Feld heraus. So bekommst du ein besseres Gefühl dafür, wie sich der Ball verhält, sobald er deine Bespannung verlassen hat. Das Gefühl für den Schlag ist beim Tennis wichtiger, als das Tempo deiner Vorhand. Erst wenn du ein richtig gutes Gefühl für deine Vorhand hast, kannst du beginnen am Tempo zu schrauben.
Nutze diese simplen Vorhand-Übungen und verbessere dein Tennis.
Viel Spaß mit der gelben Filzkugel!
Marco
2 Kommentare
idealerweise klappst du dieses ab. So, dass du mit deiner Schlägerfläche besser unter den Ball kommst. Dein Handgelenk sollte flexibel, nicht steif, sein.
Liebe Grüße
Was denkst du?